Vous vous demandez comment enlever vos courbatures après une séance de musculation ? Vous aimeriez ne pas souffrir au niveau des muscles pour pouvoir vous adonner de nouveau à votre sport favori ? Vous êtes au bon endroit !
Il existe plusieurs moyens d’enlever des courbatures et ne plus souffrir de ce type de contraction musculaire qui bloquent la pratique du sport.
Découvrez-les toutes à travers cet article et vous pourrez aussi bénéficier de la présentation d’un pistolet de massage très efficace contre les courbatures.
Définition de courbature
Les courbatures correspondent à une douleur et un inconfort musculaire qui surviennent après avoir fait du sport. Le plus souvent, elles apparaissent après avoir fait un exercice physique inhabituel ou un entraînement trop intense. Elles sont particulièrement fréquentes en musculation, en course à pied, en natation, en athlétisme, dans l’ensemble des sports collectifs et de raquettes.
La douleur provoquée par la courbature apparaît après l’entraînement, le plus souvent après 12 à 24 heures. Elle atteint son intensité maximale après 24 à 72 heures, puis diminue progressivement et disparaît sous 5 à 7 jours environ. Cette douleur musculaire est différente de la douleur aiguë ressentie en cas de blessure telle une tendinite, qui elle peut se développer pendant le sport et l’entraînement.
Les courbatures touchent le plus souvent les muscles des jambes, des fessiers, des mollets, du dos, des épaules, des bras, des abdos, des pectoraux, ou encore du cou. De plus, les courbatures sont souvent fréquentes en début de saison sportive, à la reprise du sport, après une interruption des entraînements ou une blessure.
Elles sont également fréquentes chez les sportifs débutants, qui commencent un nouveau sport ou un nouvel entraînement. Ainsi, beaucoup de personnes développent des courbatures lorsqu’elles commencent la musculation ou la course à pied.
Un article à ce sujet : Qu'est-ce qu'une courbature ?
Apparition des courbatures
La douleur des courbatures se développe à la suite de dommages microscopiques des fibres musculaires sollicitées pendant votre séance de sport.
Les courbatures apparaissent après le sport, et semblent faire partie du processus de réparation qui se développe en réponse aux lésions musculaires provoquées par l’entraînement. Il s’agit donc d’un processus normal et tout à fait naturel qui se manifeste chez de nombreux sportifs.
Le plus souvent, les courbatures apparaissent à la suite de contractions musculaires excentriques, qui entraînent un travail plus important des fibres musculaires. Ces lésions musculaires déclenchent une inflammation, qui a pour but de réparer les tissus endommagés.
Voici les exercices de sport pouvant causer le plus de courbatures :
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Exercices de musculation
- Course à pied, notamment en descente
- Exercices de sauts et de pliométrie comme le step
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Sports sollicitant les bras (tennis, natation…)
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Faut-il arrêter le sport le temps des courbatures ?
Lors de courbatures, les douleurs musculaires sont souvent accompagnées d’une perte de force musculaire et de la diminution de l’amplitude articulaire.
Ainsi, les jours suivant l’apparition des courbatures, vous avez plus de risques de provoquer des blessures. Par conséquent, il convient de ne pas faire d’effort trop important au niveau des muscles affaiblis afin de ne pas empirer les lésions.
Cependant, cela ne vous empêche pas de pratiquer des sports doux, moins traumatisants dans le but de bien irriguer les muscles. Vous pouvez par exemple pratiquer la marche, le vélo ou encore le yoga.
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Comment enlever des courbatures ?
Le repos
Pour apaiser vos muscles après le sport, reposez-vous. Vous pouvez continuer à pratiquer votre sport préféré, mais mettez au repos la zone concernée.
Si vous avez forcé sur les cuisses, travaillez les bras, ou alors, choisissez de pratiquer une activité cardio-vasculaire peu intense qui va améliorer la phase de récupération. Le repos est la meilleure solution pour atténuer la douleur, c'est à ce moment que les fibres musculaires se reconstruisent.
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L’hydratation
Après un entraînement, pensez à bien hydrater votre corps pour le régénérer. Buvez régulièrement en petites quantités plutôt que beaucoup d’un seul coup. Évitez aussi les boissons sucrées. Ajoutez à cela une alimentation variée et équilibrée, plus riche en potassium, en sodium et en vitamines après l’effort.
Typiquement, les recommandations en termes d’hydratation tournent autour de 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour un individu sédentaire au poids moyen et dans un climat tempéré.
En clair, pour un sportif et lorsque les températures sont plus chaudes, les quantités peuvent être doublées, voire triplées en fonction du poids de corps de l’individu et de l’intensité de sa séance de sport.
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La récupération active
La récupération active consiste en la pratique de 20 à 30 minutes d’activité cardiovasculaire à intensité légère. Vous pouvez notamment choisir la marche rapide, le vélo, la piscine, le vélo elliptique, le footing léger et le rameur.
Ne forcez pas sur vos muscles et votre corps, vous devez être capable de parler tout au long de la séance. Cet exercice a pour but d’assouplir les muscles courbaturés et d’augmenter la circulation du sang dans les tissus. Attendez que les courbatures disparaissent avant de reprendre une activité physique plus intense.
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Les étirements
La douleur musculaire se développe en raison de dommages microscopiques des fibres musculaires pendant l'exercice. La douleur aiguë est ressentie immédiatement et est en partie causée par une accumulation d'acide lactique.
Les étirements sont un bon moyen de soulager vos muscles. Ils doivent être très progressifs et sans à-coups. Il ne faut surtout pas chercher la douleur en s’étirant, car cela rallongerait le processus de guérison.
L'étirement des muscles endoloris stimulera le flux sanguin et aidera à réduire l'accumulation d'acide lactique. La clé est que les étirements doivent être très doux, pour éviter d'endommager davantage les groupes musculaires.
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Le froid
Pour la plupart des douleurs musculaires, la glace peut vous apaiser. Placez une poche de glace dans un linge, jamais directement au contact de la peau, et appliquez-la sur la zone concernée. En appliquant instantanément du froid sur la zone douloureuse, cela va provoquer une constriction des vaisseaux sanguins. Cette action va ainsi permettre de réduire l'inflammation et de vous soulager.
Utilisez un sac de glace, une serviette congelée ou même un sac de légumes surgelés. Gardez la glace jusqu'à 20 minutes à la fois, en utilisant une serviette pour éviter tout contact direct entre la poche de glace et votre peau. Les résultats seront au rendez-vous : votre récupération, et par extension la guérison de votre traumatisme, sera beaucoup plus rapide.
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Le chaud
Prenez une douche ou un bain chaud lorsque vous en ressentez le besoin. Il existe également des patchs qui diffusent de la chaleur en continu. Une bouillotte peut faire l’affaire sur les muscles douloureux.
La chaleur permet d'ouvrir les vaisseaux sanguins et d'en augmenter le flux dans les muscles, ce qui peut faciliter le processus de guérison et soulager une partie de votre douleur. La chaleur va alors détendre vos muscles et vous ressentirez un effet d'apaisement de vos courbatures jusqu’à les enlever complètement.
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Les massages
Le massage permet de soulager les douleurs des courbatures en permettant l’oxygénation des muscles, en facilitant la circulation du sang et en évacuant les toxines accumulées dans les muscles.
Pour une meilleure efficacité des massages, il faut l’accompagner d’un soin décontractant. Les principes actifs de ces produits aident à soulager les douleurs musculaires et articulaires.
Après l’effort, il est recommandé de masser les muscles que vous avez travaillés durant votre séance afin de limiter et de soulager les courbatures.
Pour une peau lisse et ferme : Massage : tout savoir sur l'auto-drainage lymphatique
Quel pistolet de massage pour enlever des courbatures ?
Vous cherchez un moyen efficace d’enlever vos courbatures ? Vous voulez profiter des bienfaits du massage ? Fit Superhumain vous propose l’accessoire indispensable !
Le pistolet massage intense Fit Superhumain est l’idéal pour soulager vos douleurs de courbatures. Grâce à ses trois vitesses de travail, jusqu’à 4000 coups par minute, vous pourrez masser vos muscles en profondeur.
Que vous cherchiez à récupérer, à enlever vos courbatures ou à soulager vos articulations, ce pistolet de massage intense est livré avec quatre embouts différents pour chaque partie du corps. Ainsi, vous ne laisserez aucune douleur de côté. Vous pourrez réactiver vos fibres musculaires après une séance de musculation intense.
Le guide d’utilisation joint au pistolet de massage vous explique tout sur le fonctionnement simple de cet accessoire. Vous pourrez dire adieu à vos courbatures rapidement, quelles soient au niveau des fessiers, des cuisses, des bras, des abdominaux ou des mollets. En quelques minutes, vous allez ressentir un effet de soulagement sur vos muscles, tendons et articulations qui effacera les douleurs à répétitions qui deviennent invivables dans le quotidien des sportifs.
En résumé
Vous savez désormais comment enlever des courbatures : hydratation, repos, récupération active, massage…
Les méthodes proposées peuvent bien évidemment être combinées pour une récupération maximale de vos muscles et une disparition rapide de vos douleurs au niveau des muscles. Surtout, ne forcez pas sur les muscles courbaturés au risque de vous blesser davantage.
Pensez aussi au pistolet de massage intense Fit Superhumain, très efficace pour déloger les courbatures grâce à sa technologie. Vous pourrez dire adieu à vos courbatures en un claquement de doigts et reprendre vos entraînements.
