Si la salle de sport est l’endroit par excellence pour pratiquer de la musculation, il est possible de faire cet exercice chez soi à condition d’installer le matériel adéquat. La barre de traction est, pour certains, un indispensable. Elle existe sous plusieurs formes et il importe de savoir comment la fixer correctement pour éviter les déconvenues lors de vos séances.
Cet article vous dévoile les différents types de barres de traction et vous explique comment les fixer efficacement chez vous.
Quels sont les deux différents types de barres de traction ?
Il existe 2 types de barres de traction utilisables à la maison.
Les barres amovibles
Elles se posent dans l'encadrement d'une porte et sont démontables. Leur installation ne nécessite aucun perçage et leur principe télescopique leur permet de s'ajuster à la porte.
Leur solidité est moindre et le poids supporté est plus faible que les barres fixes. Le type de prise en main est unique.
Les barres fixes
Elles se vissent dans le mur ou le plafond à l'aide de chevilles et de vis. Ce type de barre a l'avantage d'être fixé plus solidement, mais l'installation est en contrepartie permanente. Elles offrent un nombre de prises plus important.
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Comment choisir votre barre de traction ?
Plusieurs critères sont à prendre en compte pour choisir votre barre de traction :
- le poids supporté, c'est-à-dire votre poids + celui de vos efforts
- le nombre de prises possibles pour diversifier les exercices
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La barre de traction murale
Avantages de la barre de traction murale
La barre de traction murale est une barre qui se place au choix entre deux cadres de portes, sur un mur ou encore entre deux murs.
Beaucoup plus grande et plus solide que la barre de porte, elle permet une meilleure répartition de votre poids et vous offre une plus grande diversité dans vos exercices. Vous pouvez donc travailler plusieurs parties de votre corps. Elle vous offre aussi la possibilité de changer facilement d’exercices sans vous soucier de l’espace ou de la résistance de votre barre de traction.
L’installation d’une barre de traction murale nécessite deux préalables. Le premier consiste à s’assurer de la solidité des murs. Quant au second, il s’agit de veiller à ce que le fait de faire des trous ne cause pas de dégâts. En effet, la sécurité liée à la barre de traction murale est proportionnelle à la solidité du mur. Il faut donc qu’il soit en mesure de supporter votre poids en entier
Aussi, la barre de traction murale doit être installée à bonne hauteur. Il faudra veiller d’une part à pouvoir accéder facilement à votre barre sans sauter, et d’autre part à avoir assez d’espace au-dessus de la barre. Cela vous permettra ainsi de passer aisément au-dessus de la barre.
Comment fixer la barre de traction murale ?
Une fois que le choix de votre barre de traction murale est arrêté, il ne vous reste plus qu'à l'installer.
Repérez l'emplacement de la barre de traction sur le mur
Il est essentiel pour votre sécurité que le mur de destination soit suffisamment solide pour supporter le poids de la barre, votre poids et le poids des efforts de traction.
Il est nécessaire que les murs soient pleins et idéalement porteurs. Les murs en plaques de plâtre ou en brique ne sont pas adaptés à ce type de matériel.
La barre de traction doit être fixée à une hauteur déterminée par la taille de l'utilisateur :
- Le corps ne doit pas toucher le sol lorsque vous êtes bras tendus et genoux repliés.
- L'utilisateur doit pouvoir prendre la barre en main sans devoir sauter, sous peine d'abîmer l'installation avec le temps, à force de pression sur le mur. Dans le cas contraire, il est possible de prévoir une réhausse au sol qui permettra d'agripper la barre de traction plus facilement.
- L'espace entre la barre et le plafond doit être suffisant pour pouvoir passer la tête au-dessus de la barre.
Pour déterminer l'emplacement :
- Faites un repère au niveau du milieu des mains.
- Tracez une ligne à ce niveau.
- Vérifiez l'horizontalité avec un niveau à bulle.
- Repérez les emplacements des trous de fixation, généralement 4 par platine, avec un crayon.
Fixez la barre de traction murale
À l'aide d'une mèche adaptée, percez les trous de fixation dans le mur. Avec un maillet, enfoncez des chevilles adaptées au support dans les trous.
Puis, positionnez la barre de traction sur les chevilles et vissez la barre dans le mur.
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La barre de traction de porte
La barre de traction peut être installée sur une porte de votre logement. On parlera dans ce cas d’une barre de traction de porte. Il s’agit d’une forme réduite de la barre, facile à transporter et à installer.
Aussi, la barre de traction de porte offre une certaine diversité dans les exercices. Vous pouvez, par exemple, choisir l’orientation de vos poignets et donc la difficulté de l’exercice que vous faites. La barre de traction de porte existe sous deux formes que sont : la barre de traction sans fixation et celle dite « télescopique ».
L’installation d’une barre de traction de porte est assez simple. Il importe toutefois de faire attention à l’emplacement de votre barre. En effet, puisque la barre doit porter votre poids en entier, il faut qu’elle soit installée en équilibre sur une porte assez large et qui dispose d’un cadre très solide. Ainsi, il est conseillé d’éviter les pièces dans les coins au profit des pièces centrales.
Pour installer une barre de traction, il suffit de la fixer au cadre de votre porte en veillant à ce qu’elle soit bien fixée. La barre sans fixation est conçue pour être posée directement sur votre porte et s’accrocher à elle.
Pour la barre télescopique par contre, il vous faudra fixer le principe télescopique au cadre de votre porte. Il suffit de le tourner et de le tester pour vérifier sa tenue.
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La barre de traction de plafond
La barre de traction de plafond est un équipement qui permet à ceux qui ne disposent pas de grands murs dans leur logement de s’exercer. Conçue dans un matériau très solide et muni de barres verticales, elle est assez durable et permet de faire ses exercices facilement.
Les barres verticales dont dispose la barre de traction de plafond ont une longueur ajustable. Ainsi, vous pouvez les ajuster selon la hauteur de votre plafond, ce qui vous permettra d’avoir un meilleur confort durant vos exercices.
Les barres de traction de plafond se fixent directement sur le plafond, grâce à un dispositif qui leur permet d’être fixées aux parois. Elles sont généralement livrées avec le matériel, mais leur installation répond à certaines exigences.
La première est la solidité de votre plafond. Il est en effet hors de question d’installer une barre de traction de plafond sur un plafond fragile ou sur un plafond dont les solives ne sont pas en bon état.
Une autre précaution qu’il faut prendre en compte est le trafic. Il faut en effet que la zone dans laquelle elle est installée soit peu fréquentée pour éviter les accidents.
Pour installer votre barre de traction de plafond, vous pouvez utiliser une perceuse pour fixer le dispositif de la barre aux solives de votre plafond. Pour ce faire, il suffit de suivre les instructions données pour la barre de traction murale. Attention toutefois à respecter les fixations données pour l’accroche au plafond qui sont différentes de celles pour le mur.
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La barre de traction de porte Fit Superhumain
Pour vous éviter de percer vos murs ou votre plafond, Fit Superhumain a conçu une barre de traction idéale pour se glisser dans une porte. Grâce à son double système de verrouillage, vous pourrez sans problème fixer la barre dans votre cadre de porte.
En effet, la rainure insérée dans le tuyau avec la serrure dentelée pour serrer la barre et fixer la longueur. L’autre est la boucle rouge pour empêcher la serrure de glisser. La barre a également un tampon antidérapant pour éviter les accidents. Vous trouverez également un niveau à bulle à l’intérieur pour la fixer bien droite et réaliser vos exercices de musculation en toute quiétude.
Cette barre de traction de porte est disponible en trois tailles pour pouvoir facilement l’adapter à votre domicile ou partout ailleurs. De plus, les matériaux de qualité permettent une résistance accrue : la barre de traction Fit Superhumain peut supporter jusqu’à 370 kilos !
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En conclusion
Fixer une barre de traction n’est pas si compliquée. Il faut juste choisir au préalable le bon modèle en fonction de votre logement et de la qualité de vos murs.
Pour plus de facilité, sans devoir percer, les barres de traction de porte sont idéales. Vous pouvez ainsi juste la bloquer dans le cadre de porte et vous lancer dans vos séries de tractions.
Fit Superhumain vous propose un excellent modèle de barre de traction de porte à fixer et à utiliser partout !
