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Top 6 des exercices de musculation avec élastiques à poignées

Top 6 des exercices de musculation avec élastiques à poignées

L’élastique avec poignées est l’accessoire indispensable de la musculation. Ultra pratique et efficace, vous pourrez gagner en gain musculaire rapidement.

Vous avez un large choix d'exercices et de groupes musculaires à travailler : les biceps, les épaules, le dos, les fessiers et les jambes, etc… Ensuite vous aménagez votre programme d'entraînement selon vos objectifs : la musculation avec élastique convient aussi bien pour la prise de masse que la remise en forme.

Mais alors quels sont les avantages à utiliser ces élastiques ? Quels exercices de musculation réaliser avec ces élastiques à poignées ? Cet article vous donne toutes les informations nécessaires.

 

Avantages de l’entraînement avec élastique de musculation à poignées

Une résistance progressive

  • L'intérêt principal de l’utilisation des élastiques en musculation réside dans la progressivité de la résistance au mouvement. En effet, contrairement aux exercices avec charges, la bande élastique offre une résistance minimale au début du mouvement pour augmenter progressivement jusqu'à la fin du geste.

  • Cela à l’avantage de limiter les tensions lorsque les angles de travail ne sont pas favorables et d’obtenir des tensions plus élevées sur une plus grande partie du mouvement, qui coïncide avec l’augmentation de vos capacités musculaires.

elastiques musculation poignets


Des risques de blessure limités

  • Comme vous venez de le lire avec la tension progressive, les tensions musculaires sont plus naturelles aux élastiques puisqu’elles sont faibles en début de mouvement lors de notre position de “faiblesse” et augmentent à partir du moment où notre position nous permet de développer un maximum de force.

  • Le résultat est que les élastiques offrent moins de tension sur les articulations et les parties sensibles comme le bas du dos pour limiter considérablement le risque de blessures.

 

Variété des exercices et entraînements

  • Vous travaillez tout le corps : dos, épaules, pectoraux, bras, jambes, abdos… Quel que soit votre niveau et vos objectifs, les bandes et tubes de résistance avec poignées permettent de réaliser toute une batterie d’exercices de musculation.

  • Vous aurez seulement besoin de vous équiper de différents modèles plus ou moins résistants, et de différentes accroches qui vous permettront de fixer les élastiques un peu partout.

 elastiques avec poignets

 

Un entraînement partout et tout le temps

  • L’un des gros avantages est que vous pouvez transporter les élastiques de musculation avec poignées partout. Chez vous, dans un parc, au bureau, en vacances…

  • Les élastiques de musculation sont parfaits pour ceux qui sont amenés à se déplacer régulièrement ou ceux qui souhaitent continuer à avoir une activité physique lorsqu’ils sont en voyage.
     

Un prix attractif

Le tarif peu onéreux de cet accessoire complet de musculation séduit de nombreux adeptes du sport.

Pour un kit d’élastiques de musculation avec poignées, vous pouvez miser autour de 40 euros. Et grâce à lui des centaines d’exercices seront réalisables !

Lisez également : Le guide complet pour faire des exos de renforcement musculaire

bande de resistance elastique


6 exercices de musculation avec élastique à poignées

Le double tirage horizontal

Pour le renforcement du dos et principalement du grand dorsal, cet exercice est optimal.

La position de départ est :

  •  Mettez-vous debout sur votre tapis.
  •  Vos jambes sont écartées de façon à être un peu plus larges que les hanches.
  •  Placez votre élastique de musculation sous vos pieds et glissez vos mains dans les poignées en veillant à croiser les 2 parties de l'élastique devant vous.
  •  Puis inclinez votre dos à 45° en le gardant bien droit.

Le bon mouvement à suivre est : 

  •  Inspirez avant de commencer. 
  •  Expirez et tirez sur l'élastique des 2 mains en même temps vers la poitrine, en mettant bien les coudes et les épaules en arrière. Veillez à bien garder le dos droit.
  •  Inspirez et tendez de nouveau les bras.

Réalisez 3 séries de 16 doubles tirages avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

tirage horizontal

 

Les extensions triceps

Pour solliciter les triceps, c’est le meilleur exercice de musculation avec élastique à poignées.

La bonne position est :

  •  Mettez-vous debout sur votre tapis.
  •  Votre corps est droit et vos jambes légèrement écartées.
  •  Positionnez ensuite votre main droite derrière la tête, bras plié. Votre bras gauche peut rester devant.
     

Le bon mouvement à réaliser est :

  •  Inspirez avant de commencer.
  •  Expirez et tendez votre bras droit lentement, en contrôlant votre mouvement.
  •  Inspirez et revenez en position initiale doucement.

Réalisez 3 séries de 16 extensions triceps de chaque côté, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

triceps musculation

 

Les flexions bras

Pour muscler vos biceps grâce aux élastiques, suivez ce qui suit.

La bonne position de départ est : 

  •  Mettez-vous debout sur votre tapis.
  •  Posez le pied droit au centre de votre élastique et attrapez les 2 poignées.
  •  Votre pied gauche est en arrière, pour une meilleure stabilité et un bon ancrage au sol. 

 

Le bon mouvement à effectuer est :

  •  Inspirez avant de commencer.
  •  Expirez et levez les avant-bras en veillant à bien garder les coudes et les poignets fixes. 
  •  Inspirez et redescendez.

Réalisez 3 séries de 16 flexions sur la jambe droite et 3 séries de 16 flexions sur la jambe gauche, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

elastique avec poignées

Le roll up

Pour votre sangle abdominale, rien de tel que l’exercice du roll up avec élastique à poignées.

La bonne position de départ est :

  •  Asseyez-vous sur votre tapis. 
  •  Vos talons sont au sol, vos jambes légèrement pliées et votre dos droit.

Le bon mouvement à réaliser est :

  •  Inspirez avant de commencer. 
  •  Expirez et descendez votre buste lentement, sans le poser au sol, et en veillant à garder le ventre bien serré.
  •  Inspirez et revenez en position initiale. 

Réalisez 3 séries de 8 roll up avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

 

Les rotations de buste

Au niveau du tronc, on a tendance à oublier les obliques. Alors suivez ces rotations du buste avec élastiques pour les travailler en profondeur et affiner votre taille.

La bonne position de départ est :

  •   Mettez-vous debout sur votre tapis.
  •  Votre jambe droite est devant, votre dos est bien droit. 
  •  Vos bras sont levés à 90° devant votre buste.
  •  Placez votre élastique de musculation sous votre pied droit et attrapez les poignées.

 

Le bon mouvement est : 

  •  Inspirez avant de commencer.
  •  Expirez et exercez une rotation du buste vers la droite en veillant à bien serrer le ventre et garder le bas du corps fixe.
  •  Revenez au centre, puis inspirez.
  •  Expirez et exercez une rotation du buste vers la gauche.
  •  Revenez au centre, puis inspirez.

Réalisez 8 rotations de buste de chaque côté pour commencer. Vous pourrez augmenter le nombre de séries quand vous serez habitué au mouvement.

rotation de buste

 

Les fentes

Pour vos cuisses et vos fessiers, les fentes avec élastiques sont un incontournable.

La bonne position de départ est :

  •  Mettez-vous debout sur votre tapis.
  •  Votre jambe droite est devant, votre jambe gauche derrière, de façon à créer une belle fente. 
  •  Votre dos est bien droit, sans être creusé.
  •  Placez votre bande élastique sous votre pied droit et attrapez les poignées.

 

Le bon mouvement à réaliser est :

  •  Inspirez avant de commencer.
  •  Expirez et exercez simultanément une flexion des jambes et une élévation latérale des bras. Veillez à ce que votre genou avant soit au même niveau que vos orteils, et que vos omoplates soient bien fixées pendant le mouvement de vos bras. 
  •  Inspirez et revenez en position initiale.

Réalisez 3 séries de 24 fentes de chaque côté, avec 30 secondes de récupération entre chaque série.

Pour en savoir plus : Le guide complet des fentes avec élastique pour se muscler les jambes

fentes avec elastiques

Les élastiques de musculation avec poignées de Fit Superhumain

Ce produit créé pour les adeptes de musculation est composé de 5 bandes de résistance, le tout dans un sac de transport compact pour les ranger facilement.

De 5 à 75 kilos, vous pourrez réaliser plus de 100 exercices de musculation grâce à ces bandes de résistance, et ça pour tous les groupes musculaires. Étirables à volonté, elles sont hyper résistantes et surtout incassables.

Ce kit comprend : 

  •  1 bande élastique rouge de 7 à 16 kg de résistance
      
  •  1 bande élastique violette de 16 à 39 kg de résistance
      
  •  1 bande élastique verte de 25 à 57 kg de résistance
      
  •  1 double poignée ultra résistante Fit 2.0
      
  •  1 ancrage de porte pour ajouter plus de 100 exercices supplémentaires
      
  •  Sac de rangement compact

Garanties 1 an, les bandes élastiques sont spécialement conçues pour apporter une difficulté supplémentaire lors de la réalisation de vos exercices de musculation, que ce soit à la maison ou à la salle.

Les différents élastiques permettent de corser la difficulté en fonction du poids ajouté. Vous pourrez alors augmenter la charge au fur et à mesure de vos entraînements. Et pour les plus aguerris, vous pourrez même en combiner plusieurs pour encore plus de résistance.

 

bande de resistance elastique

En conclusion

De nombreux exercices de musculation sont possibles avec des élastiques à poignées, et ce, pour solliciter l’ensemble du corps.

Grâce à cet accessoire, vous pourrez vous muscler sans provoquer de blessures, en travaillant avec une tension progressive.

Les poignées vous permettent également de soulager vos poignets lors de vos exercices de musculation.

Alors optez pour les bandes de résistance élastiques de Fit Superhumain et pratiquez de nombreux exercices de musculation depuis chez vous !

Produit lié à cet article

Bandes de Résistance Fit-Superhumain 2.0™
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