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Faut-il garder une attelle pendant la nuit ?

Faut-il garder une attelle pendant la nuit ?

L'attelle est un appareillage qui permet d'assurer le maintien d'une articulation ou d'un membre. Pour la zone du pied, l'attelle est placée au niveau de la cheville ou sur le pied lui-même. Elle permet de contenir le membre pendant une durée déterminée, suivant la prescription médicale, l'avis du pédicure-podologue.

Mais ce n’est pas toujours facile de savoir comment l’utiliser, s’il faut la garder la nuit ou non. Alors cet article vous donne les réponses à vos questions.

 

Pourquoi devez-vous porter une attelle de cheville ?

Il y a plusieurs raisons qui justifient le port d’une attelle après une entorse de la cheville

  •  Lutter contre le gonflement de votre cheville. L’orthèse va avoir un rôle de contention pour empêcher la diffusion trop importante de l’enflure.
  •  Protéger votre cheville qui est plus fragile. L’attelle va stabiliser passivement votre cheville, c’est-à-dire qu’elle va suppléer les ligaments blessés dans leur rôle de hauban de protection et va augmenter la proprioception de votre cheville, c’est-à-dire le ressenti que vous avez de votre cheville dans l’espace et son positionnement.  
  •  Vous permettre de faciliter une reprise d’appui précoce, c’est-à-dire de poser le pied au sol et de commencer à mettre le poids du corps sur votre cheville foulée plus rapidement et en toute sécurité. Le fait d’appuyer, même partiellement, le corps sur son entorse, aide à une meilleure récupération. 

L’immobilisation totale était autrefois la solution après ce type de traumatisme, mais avec l’évolution de la science, le repos prolongé n’est plus à envisager. Le plâtre sur une entorse reste une exception rarissime. L’attelle fait partie de la première étape à réaliser après une entorse de cheville.

À lire aussi : Sangle de cheville en musculation : TOP 5 exercices du bas du corps

entorse cheville

 

Top 3 des critères à ne pas négliger lorsque vous choisissez votre attelle de cheville

Si vous voulez que votre attelle de cheville vous apporte un maximum d’efficacité, vous devez porter une attention particulière à ces 3 critères.

La protection

L'attelle doit empêcher les mouvements latéraux de votre cheville, partiellement ou totalement selon la gravité de la blessure. Son rôle est de ne plus solliciter les ligaments pour leur permettre une meilleure guérison.

Il faut absolument éviter le mouvement d’inversion de la cheville, c’est-à-dire le mouvement de votre accident : la torsion du pied vers l’intérieur. Cela va permettre d’éviter un faux mouvement pouvant augmenter la lésion ligamentaire.

attelle cheville

 

La compression

L’attelle doit être serrée pour diminuer le gonflement. Cela va permettre d’aider votre circulation sanguine et de diminuer plus rapidement l’œdème présent.

 

La mobilité

L’attelle ne doit pas bloquer ni verrouiller complètement l’articulation de la cheville, notamment pour que vous puissiez effectuer une reprise d’appui précoce comme mentionné plus haut.

Pour en savoir plus: Découvrez le bénéfice du massage sur les articulations douloureuses

 

attelle cheville

 

Quelle attelle choisir pour une entorse de la cheville ?

Lorsque vous allez vouloir choisir votre attelle, voici les 3 possibilités que vous allez rencontrer.

La chaussette de protection

La chaussette de protection ressemble à un strapping. Elle est conseillée si votre entorse est bénigne ou moyenne. Il faut que votre cheville n’ait qu’un léger gonflement et que vous la sentiez stable lorsque vous marchez.

Elle donne un bon soutien proprioceptif et une bonne stabilité dynamique. Elle est très agréable à porter.

 

L’attelle semi-rigide

Cette attelle a légèrement moins de protection qu’une orthèse rigide, mais son effet est amplement suffisant pour faire face à vos contraintes de tous les jours. Elle a l’avantage d’être plus agréable à porter et d’avoir un meilleur effet compressif que l’attelle rigide.

Elle allie la mobilité de la chaussette de protection et la sécurité de l’attelle rigide. Elle est recommandée pour les entorses moyennes et graves.

attelle semi rigide

 

L’attelle rigide

Malgré sa protection plus importante, l’attelle de cheville rigide est moins agréable lors de la marche. Son effet compressif est également moins bon que la chaussette de protection ou l’attelle semi-rigide. Vous risquez donc de l’enlever plus tôt que prévu pour inconfort et vous augmentez vos chances de récidive.

Lors de la reprise de vos activités avec cette orthèse, vous allez avoir des difficultés à faire rentrer l’attelle dans vos chaussures. Vous sentirez des gênes à cause de sa rigidité, notamment avec l’appui au niveau de vos malléoles, et elle risque de vous faire mal si vous avez besoin de marcher plus de 20 minutes.

Retenez bien que le choix de l’attelle se fait en fonction de la gravité de l’entorse. Il ne sert à rien par exemple de mettre une attelle qui surprotège pour une entorse bénigne, cela produirait même l’effet inverse… Et il est dangereux de mettre une chaussette de protection quand votre entorse est dite grave, comme par exemple une déchirure partielle du ligament latéral externe, ou que vous ressentez des sensations d’instabilité lors de la marche.

Retenez aussi que la protection ne dépend pas que de votre attelle. Elle dépend aussi de votre vigilance. Il est conseillé de faire attention à votre environnement lors des premières semaines, car votre cheville sera moins réactive et donc le risque de se tordre de nouveau la cheville sera plus important :

  •  Évitez les surfaces irrégulières.
  •  Faites attention au trottoir.

Lisez également : Baume du tigre rouge ou blanc : Quelle utilisation ?

attelle cheville

 

Combien de temps devez-vous porter votre attelle de cheville ?

Partez sur une base de 10 jours et ajustez en fonction des éléments ci-dessous :

  •  En fonction de la gravité de l’entorse. Si vous avez du mal à appuyer votre pied au sol, si vous avez du mal à marcher, alors gardez l’attelle une semaine de plus.
  •  En fonction de vos sensations. Si vous avez des sensations d’instabilité de la cheville ou de fragilité lorsque vous marchez, gardez votre attelle une semaine de plus.
  •  En fonction des dangers que vous avez dans votre quotidien. Imaginez-vous aller mieux. Vous reprenez le travail 8 jours après votre foulure. Mettez alors votre attelle si vous avez le moindre risque sur votre chemin : sol pavé, chemin de terre, bousculade dans le métro, etc…
  •  En fonction de votre oedème. L’orthèse a un rôle de compression. Si 2 semaines après votre traumatisme vous avez toujours un gonflement, gardez votre attelle une semaine de plus.

Si vous êtes dans le cas de ceux qui doivent porter leur attelle une semaine de plus, faites-le et reposez-vous les questions ci-dessus. Et ainsi de suite…

À savoir : Se muscler les chevilles : Notre programme de renforcement

 

attelle


Devez-vous garder votre attelle pendant la nuit ?

Au début de l’entorse de cheville, il est recommandé de la garder jour et nuit pendant quelques temps. Il faut absolument éviter les contraintes sur les ligaments en voie de réparation. La nuit, vous pouvez prendre des positions de tension du ligament qui ne sont pas idéales pour votre rétablissement. Le jour, essayez de la garder constamment, hormis pour vous laver et pour faire vos exercices.

Vous pouvez l’enlever de temps en temps. Ce n’est pas une obligation de l’avoir 24h/24 ! Si vous êtes prudent, si vous n’avez pas de sensation de fragilité particulière et si la douleur est supportable, rien ne vous interdit de marcher sans attelle. L’orthèse est une protection et optimise la récupération dans les premiers jours de la blessure, elle n’est en aucun cas responsable de la guérison des ligaments de votre cheville foulée.

Dès lors que vous allez mieux, vous avez la possibilité de la porter de manière intermittente, par exemple lors de balades en forêt, de séance de jardinage ou lorsque vous marchez sur des sols irréguliers. Glissez-la dans votre sac et dès que vous sentez le besoin de la mettre, n’hésitez pas.

En parallèle, lisez aussi : Rôle du sommeil dans le développement musculaire

 

L’attelle de cheville Fit Superhumain

Fit Superhumain tend toujours à vous proposer le meilleur pour vos accessoires de sport. Mais les risques d’entorse de cheville sont également possibles en musculation. C’est pourquoi Fit Superhumain vous propose une attelle de cheville.  

Cette attelle protège votre cheville et permet un effet analgésique. Grâce à elle, vous verrez une :

  •  Meilleure stabilité de la cheville
  •  Meilleure compression de l’articulation 
  •  Meilleure mobilité
  •  Meilleure absorption des chocs de la marche
  •  Meilleure endurance car l’attelle apaise la douleur

Cette attelle répond à de nombreuses contraintes également : 

  •  Elle s’adapte aux deux pieds
  •  Elle s’utilise chez l’homme et chez la femme. 
  •  Elle s’adapte à l’ensemble des chaussures.
  •  Elle est facile à enfiler grâce à ses sangles réglables.
  •  Elle est légère et respirante pour un maximum de confort.

Donc si vous vous êtes blessé, que vous ressentez le besoin de maintenir votre cheville la journée et la nuit pour guérir rapidement et efficacement, cette attelle de cheville est indispensable dans vos accessoires.

Vous pouvez l’emporter partout avec vous pour l’enfiler et vous soulager dès que vous en ressentez le besoin.

Pour plus d'informations: Les entorses de la cheville

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En résumé

L’attelle de cheville est un accessoire médical efficace en cas d’entorse. Il est bien sûr important de consulter un médecin lors de votre blessure. Mais vous devez ensuite faire un choix quant à votre protection. L’attelle de cheville vous permet de maintenir l’articulation et de décongestionner l'œdème. Vous devez donc bien la choisir pour guérir de manière efficace et éviter les rechutes.

La douleur persiste évidemment jour et nuit et vous pouvez conserver votre attelle la nuit. Elle permettra de garder votre articulation sécurisée lors de mouvements dans votre sommeil qui pourrait vous causer de nouvelles douleurs. Si vous sentez votre cheville fragilisée, essayez l’attelle de cheville spécialement conçue pour les entorses que Fit Superhumain vous propose. Vous pourrez rapidement retrouver le chemin de votre salle de sport grâce à son utilisation !

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