Vous voyez des anneaux utilisés lors des séances de pilates, mais ne savez pas à quoi ils servent ni comment les utiliser.
Cet article vous dévoile tout ce qu’il y a à savoir sur l’anneau pilates, ainsi que les 7 meilleurs exercices d’anneau pilates.
Qu’est-ce que le pilates ?
Le pilates est une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture.
Les muscles profonds sont les muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale : abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable.
Le pilates est aussi une discipline permettant d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.
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Quels sont les grands principes de la méthode pilates ?
La respiration
Elle est spécifique. C’est une respiration latérale thoracique qui permet de mieux utiliser les poumons avec une inspiration par le nez et une expiration par la bouche.
La concentration
Il faut prendre entièrement conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.
Le centrage
Tous les mouvements doivent partir du centre énergétique du corps, de la sangle abdominale.
Le contrôle
Il faut contrôler chaque mouvement en y associant la respiration et l’esprit. Il faut être pleinement conscient de son corps pour en contrôler chaque posture, chaque geste et pour le ressentir profondément.
La fluidité
Les mouvements sont fluides et effectués avec une certaine grâce pour apporter tout l’équilibre à l’harmonie attendue par ces exercices.
La précision
Il faut rechercher la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité. Les gestes effectués doivent être étudiés de façon minutieuse pour que ceux-ci aient une réelle influence sur votre musculature.
Pour en savoir plus : Quelle taille de ballon pilates faut-il choisir ?
Quels sont les bienfaits du pilates ?
Voici les nombreux bienfaits de cette discipline qui est bonne pour le corps et l’esprit :
- Amélioration de la posture et renforcement des muscles Le mal de dos disparaît, le ventre se raffermit, le corps devient fort et souple.
- Amélioration et meilleur contrôle des gestes sportifs.
- Assouplissement des muscles moteurs comme les ischio-jambiers, le psoas, etc...
- Amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire.
- Massage des organes internes.
- Amélioration de la circulation sanguine.
- Diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.
- Développement de la musculature de façon harmonieuse.
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Qu’est ce que l’anneau pilates ?
L’anneau pilates est un cercle en plastique flexible. On y trouve aussi des poignées opposées diamétralement. Ceci permet une meilleure prise en main du matériel de pilates. On peut le positionner de sorte à travailler diverses zones du corps. Par exemple, en effectuant une pression avec les mains, on ciblera les bras et les épaules. Le travail du bas du corps concerne surtout les cuisses, les adducteurs et les mollets.
En outre, il s’agit d’un accessoire utilisé pour du renforcement musculaire léger, à l’instar d’autres articles de sport comme les bandes élastiques ou le Swiss Ball. La méthode pilates est surtout destinée aux personnes souhaitant se tonifier ou reprendre le sport en douceur. On utilisera donc cet accessoire pour de la remise en forme, du sport santé ou de la réathlétisation.
Enfin, vous pourrez trouver sur certains modèles des coussinets à l’intérieur et à l’extérieur de l’anneau pilates. D’une part, ces modèles seront plus confortables à utiliser. Et d’autre part, vous verrez que la prise en main de l’objet est bien meilleure.
Le pilates ring de taille standard mesure entre 35 et 40 cm de diamètre. On les trouve partout car ils sont terriblement efficaces pour vos séances de pilates.
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7 exercices avec l’anneau pilates
3 exercices pour le haut du corps avec l’anneau pilates
Tonification des épaules
Cet exercice permet de renforcer les épaules ainsi que les biceps. Il s’agit d’un exercice de la méthode pilates complémentaire à celui présenté juste après.
Les biceps servent à plier le bras au niveau du coude, tandis que les épaules réalisent une abduction du bras. En combinant ces deux fonctions, vous obtenez un exercice haut du corps complet.
Pour le réaliser, rien de plus simple :
- Saisissez une poignée d’un côté. Vous commencerez du côté de la main choisie.
- Placez l’autre face de l’anneau contre votre épaule. Le coussinet doit se trouver dans le creux de l’épaule, proche de la nuque.
- Pliez le bras vers l’arrière, de sorte à exécuter une pression contre l’épaule.
Tonification des pectoraux et triceps
Ce bi-set pour les pectoraux et triceps est composé de deux exercices enchaînés l’un après l’autre. Le premier est un développé frontal réalisé avec l’anneau, le second est une pression exercée sur les côtés de l’anneau.
Les triceps étendent le bras, tandis que les pectoraux créent une adduction des bras. Il s’agit là d’un mouvement qui reproduit la mécanique du développé couché issu de la musculation.
Voici comment réaliser le premier exercice :
- Placez vos mains à l’extérieur du cercle sur les coussinets.
- Amenez l’anneau contre vous en pliant les coudes. Les triceps sont alors collés au buste.
- Repoussez ensuite l’anneau en dépliant les bras.
Et pour la seconde partie, voici comment procéder :
- Appuyez de part et d’autre du cercle, vers l’intérieur.
- Réalisez 20 pressions comme ceci.
En parallèle, lisez aussi : Comment travailler les épaules avec un élastique de musculation ?
2 exercices pour les abdominaux avec l’anneau pilates
Tonification abdominale
Ce relevé de jambes permet de solliciter les abdominaux du bas. L’anneau pilates vous sert de repère quant à l’amplitude du mouvement. Vos bras ne sont là que pour tenir l’anneau.
Les abdominaux du bas servent notamment à avoir un ventre plat. En relevant la jambe, vous contractez aussi le psoas-iliaque, muscle fléchisseur de la hanche.
Pour réaliser cet exercice, voici les différentes étapes :
- Allongez-vous sur le sol.
- Placez l’anneau pilates entre vos mains.
- Levez-le pour le positionner au-dessus de votre tête.
- Relevez une jambe en rentrant le ventre. Vous devriez toucher l’intérieur de l’anneau avec votre pied.
- Abaissez la jambe et répétez l’opération de l’autre côté.
Tonification des obliques
Cet exercice de pilates permet de renforcer les obliques en isométrie grâce à l’utilisation de l’anneau pilates. Il s’agit également d’un exercice travaillant votre souplesse.
L’isométrie est une contraction musculaire prolongée sans mouvement. Il s’agit d’une méthode de renforcement musculaire qui n’occasionne que peu d’hypertrophie. C’est la raison pour laquelle on l’utilise pour obtenir un ventre plat.
Voici comment exécuter cet exercice :
- Prenez l’anneau dans une main.
- Passez un pied à l’intérieur. Il s’agit de celui situé du côté de la main tenant l’anneau.
- Relevez la jambe concernée. L’autre jambe est étendue au sol.
- Contractez les abdominaux et réalisez une torsion vers l’intérieur.
- Étendez l’autre bras pour vous stabiliser.
- Restez en position pendant 30 secondes.
Découvrez aussi : Corset minceur : L’atout pour un ventre plat rapidement
2 exercices pour le bas du corps avec l’anneau pilates
Tonification du bassin
Cet exercice travaille votre équilibre et renforce les fessiers. N’hésitez pas à vous tenir pour diminuer la difficulté et ainsi adapter l'entraînement à votre niveau.
Les fessiers ont pour fonction l’extension de hanche et son abduction. Vous sentirez dans cet exercice le muscle travailler sur le côté.
Suivez les étapes suivantes pour réussir cet exercice :
- Placez l’anneau pilates entre vos jambes, au niveau des chevilles.
- Appuyez de part et d’autre de l’anneau et réalisez une pression continue sur les bords du cercle.
- Maintenez cette position pendant 30 secondes.
Tonification des adducteurs
Cet exercice pour les jambes permet de renforcer les adducteurs. Plus vous redressez le buste, plus l’effort de stabilisation est important.
Les adducteurs sont les muscles situés à l’intérieur des cuisses. Ils agissent en synergie avec les quadriceps pour étendre la jambe.
Voici comment l’effectuer :
- Allongez vous sur le côté.
- Gardez votre buste au sol.
- Effectuez des pressions contre les bords du cercle. Le mouvement doit venir de vos chevilles.
À savoir : Top 7 des exercices pour les ischio jambiers avec élastique
Quel anneau de pilates choisir pour tous ces exercices ?
Encore une fois, Fit Superhumain répond à votre demande en matière d’accessoires sportifs. L’anneau pilates ne fait pas exception !
D’un diamètre de 38 centimètres, disponible en rose ou en violet, son prix est très abordable.
De haute qualité, en fibre de verre et caoutchouc, il contient même des poignées antidérapantes pour un meilleur maintien lors de vos exercices de pilates.
Voici les principaux avantages de l’anneau pilates Fit Superhumain :
- Intensifie les exercices au sol
- Cible les muscles profonds
- Ne se plie pas et ne se déchire pas
- Conserve sa forme après une intense utilisation
- Offre une bonne respirabilité et un confort optimal
- Est facile à transporter pour permettre à l'utilisateur de s'exercer n'importe ou
Pour plus d'informations: Méthode Pilates
En résumé
L’anneau pilates est l’accessoire indispensable pour réaliser vos exercices dans cette discipline. Grâce à lui, vous pourrez renforcer vos muscles en profondeur. L’anneau pilates s’utilise pour cibler toutes les parties du corps. Essayez les exercices donnés dans cet article pour améliorer votre posture !
Grâce à Fit Superhumain, vous avez la possibilité d’acquérir un anneau pilates à moindre coût, parfaitement adapté et conçu pour vos séances de pilates et yoga. Alors n’attendez plus !
