Sie suchen nach objektiven Meinungenzur Verwendung des Ab Wheel, um Fortschritte beim Bodybuilding zu machen und größere, kräftigere und straffere Bauchmuskeln aufzubauen ? Dieses häufig in Fitnessstudios zu findende Accessoire ist etwas umstritten: Ist es wirklich effektiv? Funktionieren Ihre Bauchmuskeln wirklich?
Die Bauchmuskeln sind ein Teil unseres Körpers, den wir oft mehr trainieren als andere, insbesondere bei Männern. Oft ist es eine Priorität, sich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren, um sie so weit wie möglich zu anzuspannen und zu straffen. Tatsächlich ist eines der Zeichen eines fitten und gesunden Körpers ein starker Bauch.
Darüber hinaus befindet sich Ihre Wirbelsäule in der optimalen Position, wenn Ihre Bauchmuskeln richtig ausbalanciert sind. So haben Sie eine gute Haltung, damit sich Ihre Gliedmaßenmuskeln reibungslos bewegen können.
Und hier kommt das Bauchrad ins Spiel! Wie funktioniert also ein AB-Rad ? Ist dieses Zubehör wirksam? Wie wählt man auf der Grundlage unterschiedlicher Meinungen das richtige Modell für sich aus? Wir verraten alles in diesem Artikel!
Ihre Meinung zum Bauchmuskelrad einholen: Wie funktioniert es?
Bauchrad
Ein AB-Rad ist ein Low-Tech-Gerät, das es schon seit Jahrzehnten gibt. Es wird regelmäßig von Sportlern und Sporttrainern verwendet. Es ist im Grunde ein Rad, durch dessen Mitte eine Stange verläuft.
Ihre Hände werden mit der Handfläche nach unten auf jeden Griff gelegt. Die besten Ab-Räder sind Doppelräder, mit einer breiteren Basis, um für mehr Stabilität zu sorgen. Sie können auch lesen: Abs Wheel: Wie bekomme ich straffe Bauchmuskeln?
Dieses Zubehörteil wurde so konzipiert, dass es bei der Verwendung rollt, sodass Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen vorwärts und rückwärts bewegen und sich auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren können.
Denken Sie daran, dass Sie mit Kontrolle fahren: Sie sind derjenige, der dieses Lenkrad steuert. Stellen Sie sicher, dass sie sich über die Distanz und in die gewünschte Richtung hin und her bewegt.
Gebrauchsanweisung
So verwenden Sie ein AB-Rad richtig, um eine objektive Meinung über seine Funktionsweise und Wirksamkeit zu erhalten:
- Sie beginnen auf dem Boden und kniend auf allen Vieren. Sie können dies auf einer Yogamatte tun, wenn Ihre Knie in dieser Position nicht bequem sind.
- Fassen Sie das Ab Wheel, indem Sie jeweils eine Hand auf die Griffe legen. Stellen Sie das Rad unter Ihren Schultern auf den Boden.
- Rollen Sie das Rad mit geraden Armen und geradem Rücken langsam nach vorne.
- Achten Sie beim Vorwärtsrollen darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihr Oberkörper gestreckt und parallel zum Boden ist.
- Drücken Sie sich so weit wie möglich nach vorne und spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Nur wenn Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung anspannen, können Sie Ihren unteren Rücken stabilisieren, damit er nicht durchhängt.
- Sie müssen außerdem darauf achten, dass sich Ihre Hüften und Schultern mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen.
- Halten Sie Ihre Position etwa drei bis fünf Sekunden lang.
- Kehren Sie dann langsam (Tempo ist wichtig) in Ihre Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie nun die gesamte Bewegung noch einmal. Versuchen Sie etwa 15 Wiederholungen pro Satz oder was immer Sie können, und Sie werden langsam Fortschritte machen. Später werden Sie die Wirksamkeit des Bauchrads spüren.
Der richtige Schritt
Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung von Anfang bis Ende. Wenn Sie auf den Knien sind, lassen Sie sie nicht durchhängen. Halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie vom Beginn bis zum Zurückkommen und Beenden der Bewegung. Vor allem sollten Sie Ihren Rücken nicht krümmen: Dies kann zu Beschwerden und Rückenverletzungen führen.
Halten Sie Ihren Kopf gesenkt und nach vorne gerichtet, damit alles ausgerichtet ist und sich Ihr Nacken in einer sicheren und bequemen Position befindet. Benutzen Sie beim Fahren Ihre Arme als Hilfsmittel, aber nicht Ihre Hüften, da dies zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie tiefer in das Thema einsteigen möchten: Verletzungen beim Bodybuilding: So vermeiden und verhindern Sie sie
Ausatmen beim Herabrollen und Einatmen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition wird Ihnen helfenein gutes Tempo beizubehalten.
Wenn Sie mit dieser Übung vertrauter werden, können Sie beginnen, sie noch weiter zu entfalten, was mehr Anstrengung und Kraft erfordert, um die richtige Form beizubehalten, während Sie auf dem Boden liegen.
Eine andere Möglichkeit wäre, in verschiedene Richtungen zu rollen, was bei den schrägen Bauchmuskeln (den Seiten Ihres Bauches) hilft.
Ist das Bauchrad nach unterschiedlichen Meinungen wirksam?
Nachgewiesene Wirksamkeit
Nach den Meinungen von Experten und Sportlern , die an dieses Zubehör gewöhnt sind, ist das AB-Rad tatsächlich wirksam. Vorausgesetzt natürlich, dass Sie die Übung mit der richtigen Bewegung und der richtigen Form ausführen!
Am besten kombinieren Sie es mit anderen Übungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Manchmal kann es schwierig sein zu wissen, ob ein Zubehör wirksam ist oder nicht. Die harte Arbeit, die Sie in Ihre Bauchmuskeln stecken, sieht man nicht immer, besonders wenn Ihr Bauch von einer ziemlich dicken Körperfettschicht bedeckt ist.
Das Bauchrad kann Ihren unteren Rücken und Ihren Bauchim Allgemeinen stärken. Tests und Studien haben gezeigt, dass diese Übung etwas bessere Ergebnisse liefert als eine klassische Crunch-Bewegung. Wenn Sie nach anderen Lösungen suchen, können Sie Folgendes konsultieren: Top 6 Battle Rope-Übungen zum Muskelaufbau
Durch regelmäßiges Training mit diesem Zubehör bauen Sie magere Muskeln auf, um Fett zu verbrennen und schließlich können Sie Ihre Taille reduzieren.
Weniger empfohlen für Bodybuilding-Anfänger
Anfänger könnten diese Übung jedoch als sehr frustrierend empfinden. Es ist keine leichte Aufgabe, die Bauchmuskeln ständig angespannt zu halten und als Bonus den Rücken gerade zu halten.
Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aktivieren und nutzen. Dies ist unerlässlich, wenn Sie versuchen, die Vorteile der AB-Radeffizienz zu nutzen.
Wenn Sie mit einem Bauchrad trainieren, führt die Schwerkraft dazu, dass sich Ihre Wirbelsäule wölbt, und wenn Ihre Bauchmuskeln nicht stark genug sind, um Ihr Becken und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren, üben Sie zu viel Druck aus der untere Rücken. Bei dieser Übung müssen Ihre Bauchmuskeln also gegen die Schwerkraft kämpfen.
Außerdem bietet das Bauch-Rad keine Unterstützung für Nacken und Rücken. Mangelnde Flexibilität in den Schultern kann problematisch sein: Wenn Sie das Bauchrad rollen, bewegen sich Ihre Arme weiter als die Position Ihres Kopfes. Ein Begleitartikel: Wie baue ich schnell Muskeln auf und entwickle meinen Nacken?
Und wenn Ihre Schultern angespannt und angespannt sind, kann es sein, dass sich Ihr Rücken wölbt. DasBauchrad kann aufgrund der Steifheit der Hüftbeugemuskeln auch Druck auf den unteren Rücken ausüben.
Um Ihre Hüften zu beugen, müssen diese Muskeln arbeiten. Wenn Sie das Rad benutzen, strecken sich Ihre Hüften. Wenn die Hüftbeuger steif sind, wölbt sich auch Ihr Rücken.
Unsere Meinung zum besten Ab-Rad
Wie wir im vorherigen Kapitel erklärt haben, ist das Bauchrad einKrafttrainingszubehörzugänglich für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, vorausgesetzt, Sie achten auf eine entsprechende Form der Ausführung.
Die Bewegung, egal wie einfach sie ist, muss korrekt ausgeführt werden, um Ihren Rücken, Ihre Hüften oder Ihre Schultern nicht zu beschädigen. Aus diesem Grund würde unsere Bewertung auch darin bestehen, in ein hochwertiges Ab Wheel zu investieren, wie zum Beispiel das Professional Ab Wheel™ von Ftiness Super-Human™.
Mit diesem Zubehör können Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit völlig sicher verbessern. Sie erhalten außerdem einTrainingsblatt, das Ihnen bei der Erstellung eines Krafttrainingsprogramms hilft, das an Ihre Bedürfnisse angepasst ist! Dieses Ab-Rad ist sehr einfach zu bedienen, hat ein schlankes Design und perfekte Stabilität. Leisen und strapazierfähig begleitet es Sie auf Ihrer sportlichen Reise.
Es handelt sich um ein starkes Modell mit Griffen, die einer Belastung von 130 kg standhalten. Sogar die muskulössten unter euch können es nutzen!
Zusammenfassung: Meinungen zum Ab Wheel
Wir hoffen, dass Sie mit diesem Artikel Ihre eigene Meinung zum Bauchmuskelrad bilden konnten ! Dieses Fitness- und Bodybuilding-Zubehör ermöglicht es,die Bauchmuskeln intensiv zu trainieren, aber auch den Rücken und die Handgelenke zu stärken.
Das Bauchrad ist sehr einfach zu bedienen, auch wenn es echte Kenntnisse der Bewegung und echte Kontrolle über Ihren Körper erfordert. Seine Wirksamkeit beim Muskelaufbau und Fettverbrennung ist mehr als erwiesen.
Es ist ratsam, bereits über eine Mindestmuskulatur der Bauchmuskeln zu verfügen, um die Stabilität Ihres Körpers zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Sobald Sie bereit zum Training sind, empfehlen wir Ihnen, sich für das Professional Ab Wheel™ von Ftiness Super-Human™ zu entscheiden.
Dieses Ab-Rad isthochwertig und erschwinglich und eines der besten auf dem heutigen französischen Markt. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen dabei geholfen hat, sich eine Meinung über das Ab Wheel zu bilden!
