Möchten Sie Ihren Bauchgürtel stärken und einen flachen Bauch oder sichtbare Bauchmuskeln haben? Das Ab Wheel ist ein Fitnesszubehör, das Ihnen beim Erreichen dieser Ziele sehr helfen kann.
Das Ab Wheel, auch bekannt als Ab Wheel, ist ein Krafttrainingsgerät, das Sie sowohl im Fitnessstudio als auch im Fitnessstudio verwenden können Haus. In diesem Artikel erfährst du alles Wissenswerte zum Abdominal Wheel und kannst außerdem die Meinungen der Nutzer des Abdominal Wheel Fit lesen Übermenschlich.
Was ist das Bauchrad?
Dieses Rad ist bei Sporttrainern und Bodybuilding-Enthusiasten weithin bekannt und ein Zubehörteil, mit dem Sie Ihren gesamten Bauchgurt stärken können . Es ist eines der besten Geräte zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur.
Obwohl es sich in erster Linie um ein Fitness- und Bodybuilding-Gerät handelt, wird das Ab Wheel in der körperlichen Vorbereitung vieler Profisportarten wie Boxen, Kampfsport oder Turnen eingesetzt.
Dieses Werkzeug ist relativ einfach, da es nur aus einem Rad, einem Rotor und einer Achse besteht. Um zusätzlich Rutschfestigkeit zu gewährleisten, ist der äußere Teil des Rades komplett mit Gummi überzogen. Der Rest besteht aus starrem Kunststoff oder Metall, um Stabilität unter allen Bedingungen zu gewährleisten.
Obwohl das Bauchrad ein recht einfaches Werkzeug ist, ist es nicht unbedingt leicht zu beherrschen. Tatsächlich erfordern Übungen mit dem Bauchrad, dass der Bauchgurt mindestens entwickelt und in gutem Zustand ist. Sie sind daher nicht für Personen geeignet, die untertrainiert sind oder unter Rücken- oder Schulterschmerzen leiden.
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Vorteile von Abdominal Wheel
Sichtbare Bauchmuskeln und flacher Bauch
Sie werden verstanden haben, dass sich Übungen mit dem Ab Wheel hervorragend dazu eignen, den Bauchgürtel zu trainieren und einen flachen und muskulösen Bauch zu erhalten. Tatsächlich beanspruchen sie den Rektus sowie die Quer- und Schrägmuskeln.
Tatsächlich haben die Ummantelungsübungen mit dem Bauchrad eine doppelte Wirkung auf Ihren Bauch: Sie werden das Volumen Ihrer Schokoriegel erhöhen und Ihre Bauchmuskeln in Nr Trainieren Sie mit der Zeit, aber entwickeln Sie auch Ihre Tiefenmuskulatur, die Ihren Bauch hält und verhindert, dass er anschwillt, damit er flach bleibt.
Ein komplettes Training
DasBauchrad wird auch deshalb geschätzt, weil es Ihnen ermöglicht, fast alle Muskeln des Körpers zu trainieren: den Latissimus, die Trapezmuskeln, die Lendenwirbelsäule , Hüftbeuger, Quadrizeps, Bizeps, Trizeps, Schultern...
Wenn Sie die Übungen außerdem regelmäßig durchführen und dabei auf Ihre Körperhaltung achten, können Sie dadurch Stabilität, Koordination und Gleichgewicht erlangen.
Kurz gesagt, dieses Rad trainiert sowohl die Muskeln der oberen als auch der unteren Gliedmaßen. Es ermöglicht eine gute Koordination und Balance. Mit dem ab Wheel trainieren Sie Ihren gesamten Körper. Es handelt sich somit um ein komplettes und vielseitiges Accessoire.
Ein praktisches Accessoire
Das Ab Wheel ist definitiv nicht das teuersteFitnessgerät der Welt. Da es sich um ein relativ leichtes und kompaktes Werkzeug handelt, können Sie Ihr wheel problemlos überall hin mitnehmen.
Dieses Zubehör verleiht auch Verkleidungsübungen, die manchmal etwas langweilig sind, eine spielerische Dimension. Schließlich ist es auch eine sehr gute Möglichkeit, sich zu motivieren, zu Hause zu trainieren, da Sie für das Ab Wheel nicht in den Kraftraum gehen müssen.
Wie verwende ich das Bauchrad?
Wie Sie sich vorstellen können, besteht die Grundübung aus einer Rundfahrt mit dem Rad, während Sie sich auf die Knie stützen und das Rad mit den Händen festhalten. Der Grundzug besteht aus drei verschiedenen Schritten:
Knieen Sie sich zunächst auf Ihren Ständer, stellen Sie das Rad auf den Boden und halten Sie es mit beiden Händen, den Armen ausgestreckt und den Handflächen nach unten. Zu Beginn der Übung sollten Ihre Arme nahezu einen rechten Winkel zum Boden bilden.
Rollen Sie das Rad nach vorne und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Gesäß, Ihr Becken und Ihr ganzer Körper nach vorne zeigen. Wenn Sie Ihre Arme nur nach vorne bewegen, ist der Kraftaufwand geringer und Sie üben zu viel Druck auf das Gesäß und den unteren Rücken aus. Dadurch werden Ihre Rückenmuskeln viel stärker trainiert als Ihre Bauchmuskeln, was nicht das Ziel dieser Art von Zubehör ist.
Umgekehrt sollten Sie Ihr Becken nicht zu stark absenken, bis Ihr Rücken gewölbt ist. Es kann gefährlich für Ihre Wirbelsäule sein. Um dies zu vermeiden, denken Sie daran, Ihren Bauch anzuziehen und sich auf die Anspannung Ihrer Bauchmuskeln zu konzentrieren. Ein leicht gerundeter Rücken ist besser als ein runder Rücken, obwohl ein gerader Rücken natürlich die beste Option ist.
Der letzte Teil der Übung besteht darin, in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren und dabei Ihre Bauchmuskeln weiter anzuspannen , um einen geraden Rücken zu gewährleisten. Dies ist der schwierigste Teil der Übung. Sie müssen die Bewegung umkehren und das Rad zu sich heranführen, was Ihre Schultern stark belastet.
Je weiter Sie das Rad drehen, desto größer ist die Amplitude und desto mehr werden Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Muskeln beanspruchen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es beim Zurückkommen blockiert, bestehen Sie nicht zu sehr darauf, Sie können Ihren Rücken schwer verletzen.
Wenn Sie Anfänger sind, ist es normal, dass Sie nur ein paar Zentimeter schaffen. Während Sie gehen, können Sie das AB-Rad rollen, bis Sie fast horizontal sind. Indem man immer versucht, weiter zu gehen, werden die körperlichen Ergebnisse immer schneller sichtbar.
Denken Sie daran, tief durchzuatmen, während Sie sich vorwärts bewegen, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie den Vorgang so oft wie möglich, aber vermeiden Sie Fehler, um das Verletzungsrisiko zu begrenzen.
Beginnen Sie mit kurzen Sätzen zwischen 5 und 8 Wiederholungen und verlängern Sie Ihre Sätze dann im Laufe der Zeit auf 10–15 Wiederholungen.
Um mehr zu erfahren:Bauchfettmassenindex: Was ist die ideale Figur?
3 Übungsvarianten mit dem Bauchrad
Stehender Start
Diese Übung ist erfahrenen Sportlern vorbehalten. Um es zu tun:
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und stellen Sie das Rad vor sich auf den Boden.
- Beugen Sie die Taille vorsichtig und fassen Sie die Griffe des Rads.
- Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade und Ihre Arme gerade zu halten.
- Rollen Sie das Rad nach vorne, bis sich Ihre Hände knapp unter Ihrem Kopf befinden und Ihr Körper gerade und gerade ist.
- Kehren Sie dann in Ihre Grundposition zurück, indem Sie das Bauch-Rad in Richtung Ihrer Füße rollen und sich doppelt beugen.
Seien Sie vorsichtig, gehen Sie nie weiter als bis zum Kopf, Ihr Körper muss sich entfalten, Ihre Arme dürfen sich nicht bewegen.
Diagonale Fortschritte
Das Ziel dieser Übung besteht darin, sich auf die schrägen Muskeln des Bauchgurts und nicht auf den geraden Bauchmuskel zu konzentrieren. Für diese Übung benötigen Sie ein Bauch-Monorad, um das Rad auf die eine oder andere Seite neigen zu können.
Dies ist die häufigste Variante der Grundübung. Der Unterschied besteht darin, dass Sie Ihr wheel nicht geradeaus bewegen, sondern diagonal rollen, wobei Sie abwechselnd die Richtung des wheel wählen.
Je weiter Sie von Ihrer Ausgangsposition entfernt sind, desto diagonaler können Sie das Rad nach vorne bewegen. Ziel ist es, einen Winkel von 45 Grad zu erreichen. Wählen Sie keinen unmöglichen Winkel, der eine Rückkehr unmöglich macht.
Der Gipfel
Für diese Übung ist ein Bauch-Räder mit Fußstütze erforderlich. Hier müssen Sie beide Füße auf beiden Seiten des Rads platzieren und Ihre Hände auf dem Boden. Versuchen Sie nicht, diese Übung mit einem klassischen Bauchrad durchzuführen, es ist einfach unmöglich.
Die Bewegung besteht darin, von einer „gefalteten“ Position (dem Gipfel) aus zu beginnen, wobei die Arme und Beine in Richtung Boden ausgestreckt sind, das Gesäß in der Luft, und diese Position durch Rollen des Bauchrads rückwärts mit gestreckten Beinen. Anschließend müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Beine gerade in Richtung Ihrer Hände führen, die noch auf dem Boden liegen.
Die Arme dürfen sich nicht bewegen, es ist der Neigungswinkel der Beine zum Rumpf, der variiert. Die Technik erfordert daher ein Minimum an Koordination, liefert aber schnell Ergebnisse. Diese Bewegung zielt auf die unteren Bauchmuskeln und den tiefen Rumpf ab.
Wissenswertes: 5 Übungen, um schnell den Unterbauch zu verlieren
Superhuman Fit Abdominal Wheel Bewertungen
Fit Superhuman legt besonderen Wert darauf, das Beste in Sachen Fitness und Bodybuilding Zubehör anzubieten. Aus diesem Grund bieten wir für Anfänger und Fortgeschrittene ein hochwertiges Bauchrad zur Stärkung Ihres Bauchgürtels, Ihres unteren Rückens und Ihrer Handgelenke an.
Dieses AB-Rad ist einfach zu montieren und wird von Muskelmuskel-Enthusiasten sehr geschätzt, die positive Bewertungen zu diesem Produkt hinterlassen. Auf der Website von Fit Superhuman können wir lesen, dass es die Benutzer mit seiner unbestreitbaren Qualität und nachgewiesenen Wirksamkeit begeistert. Tatsächlich hilft das leichte und schlanke Design Sportlern, Übungen mit absolutem Komfort durchzuführen.
Die soliden Griffe werden auch in den Bewertungen hervorgehoben, da sie eine gute Unterstützung bei der Ausführung der Bauchmuskeln ermöglichen. Sie vermeiden das Verletzungsrisiko, indem Sie sich für das Abdominal Wheel von Fit Superhuman entscheiden.
Weitere Informationen: 20 Tricks, um Ihre Würfe zu verlieren
Zusammenfassung
Das Bauchrad ist zu einem unverzichtbaren Krafttrainingszubehör für alle geworden, die ihren Bauchgürtel stärken und gleichzeitig Ruhe benötigen seines Körpers.
Wenn Sie es testen möchten, entscheiden Sie sich dank der vielen positiven Bewertungen der Benutzer für das professionelle Ab Wheel von Fit Superhuman.
