Lieferung KOSTENLOS ab EUR 50,00 Kauf.

Widerstandsband und Gummiband: 4 Gründe, sie zu verwenden

Widerstandsband und Gummiband: 4 Gründe, sie zu verwenden

Widerstandsbänder und Widerstandsbänder, unscheinbare Ausrüstungsgegenstände, eignen sich wahrscheinlich ideal zur Verletzungsrehabilitation und zum Training mit geringer Belastung für ältere Menschen, aber auch für Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen möchten !

Heutzutage sind Bänder mehr als nur eine Einstiegsalternative zu schweren Hanteln. Sie werden weltweit von Spitzensportlern aller Sportarten verwendet, um Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und sogar Muskelmasse aufzubauen. Finden Sie heraus, wie Sie sie in Ihre Muskelroutine!

integrieren können

Widerstandsband und Widerstandsband: Was ist der Unterschied zu freien Gewichten?

Körperwiderstand und Freie Gewichte (d. h. Hanteln und Gewichte) haben mehrere Gemeinsamkeiten, die alle für eine Fitnessroutine unerlässlich sind. Effektives Krafttraining: Beide bieten einiges Als Widerstandsform ermöglichen sie Bewegungsfreiheit, variable Bewegungsgeschwindigkeit und progressiven Widerstand.

Trotz der Ähnlichkeiten könnte man annehmen, dass aufgrund des leichten und dünnen Aussehens von Widerstandsbändern und Widerstandsbändern freie Gewichte eindeutig der überlegene Widerstand sind Trainingsgeräte.

Studien haben jedoch gezeigt, dass Muskelaktivität und Spitzenbelastung beim Training mit elastischem Widerstand dem Training mit freien Gewichten ähneln!

Mit anderen Worten: Ihre Muskelfasern kennen den Unterschied zwischen Hanteln und Widerstandsbändern in einem bestimmten Bewegungsbereich nicht, vorausgesetzt, der Widerstand ist mehr oder weniger gleich.

Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Top 10 Oberkörperübungen ohne Geräte

bande résistance musculation

Vorteile von Widerstandsbändern und Widerstandsbändern

Mehr Bewegungsfreiheit

Arbeiten sowohl auf der horizontalen als auch auf der vertikalen Ebene

Anders als freie Gewichte Widerstandsbänder und Gummibänder sind sie nicht auf die Schwerkraft angewiesen, um Widerstand zu leisten. Dies erhöht ihr Potenzial für den Einsatz in funktionelleren Bewegungsmustern, die den Alltag sowie sportspezifische Aktivitäten nachahmen.

Da freie Gewichte auf der Schwerkraft basieren, können sie nur in einer vertikalen Ebene (der Richtung der Schwerkraft) Widerstand leisten. Wenn Sie also eine Übung mit freien Gewichten in der horizontalen Ebene durchführen, beispielsweise Ihre Hand von der linken Seite Ihres Körpers auf die rechte Seite bewegen und dabei eine Hantel halten, gibt es keinen Widerstand. Dies ist bei Elastikbändern nicht der Fall.

Erfahren Sie mehr über unsere Widerstandsbänder: 5 Kriterien für die Auswahl des besten Widerstandsbandes

bande de résistance musculation

Zugrichtung ändern

Da der elastische Widerstand nicht von der Schwerkraft abhängt, ist es auch möglich, den Schwerpunkt auf die Muskelarbeit in der Mitte eines Satzes zu verlagern, indem man die Zuglinie an den Bändern ändert.

In einer Studie aus dem Jahr 1998 lieferten Forscher ein konkretes Beispiel hierfür und berichteten, dass sich die Belastung des Quadrizeps und der hinteren Oberschenkelmuskulatur bei Kniebeugen- und Gehübungen mit elastischen Schläuchen änderte, wenn die Probanden die Zugrichtung änderten.

Diese Fähigkeit, den Schwerpunkt zu ändern, ist wichtig für diejenigen, die bestimmte Muskeln ansprechen wollen, sei es aus ästhetischen oder sportlichen Gründen. Dies ist auch für Menschen mit Verletzungen wichtig, da eine stärkere Kraftübertragung auf bestimmte Muskeln dazu beitragen kann, bestimmte Gelenke zu schützen.

Zum Beispiel kann eine stärkere Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur beim Hocken oder Gehen dazu beitragen, bestimmte Strukturen rund um das Knie zu schützen. Dies ist mit freien Gewichten schwierig zu erreichen, da sie, wie bereits erwähnt, aufgrund der Abhängigkeit des Widerstands von der Schwerkraft eine vertikale Kraftrichtung erfordern.

Ein Artikel zu diesem Thema: 50 Klimmzüge machen: Wie komme ich voran?

Eine konstante Spannung

Ein weiterer Vorteil von Widerstandsbändern und Widerstandsbändern besteht darin, dass diese Fitnesszubehörteile für eine kontinuierliche Spannung der trainierten Muskulatur sorgen. Wenn Sie ein freies Gewicht in eine andere Richtung als vertikal heben, variiert die Spannung auf den Muskel und kann an bestimmten Stellen tatsächlich gelöst werden.

Auch hier läuft es auf den Unterschied zwischen der Notwendigkeit und der Nicht-Benötigung der Schwerkraft als Widerstand hinaus. Wenn Sie beispielsweise bei einem Kurzhantelcurl das Gewicht ganz nach oben rollen, fällt die Hantel in Richtung Ihrer Schulter.

Die Spannung am oberen Ende wird entfernt, da die Hantel nicht mehr vom Bizeps gegen die Schwerkraft angehoben wird. Bei Bizepscurls mit elastischem Widerstand ist im gesamten Bewegungsbereich Spannung vorhanden, da der Widerstand von den elastischen Eigenschaften des Bandes und nicht vom Gewicht der Hantel herrührt.

elastique de musculation

Ein linearer variabler Widerstand

Rekrutieren Sie mehr Muskelfasern

Das wohl am besten definierbare Merkmal des Trainings mit Widerstandsband und Widerstandsband ist der rlineare variable Widerstand, was bedeutet, dass mit zunehmendem Bewegungsbereich auch der Widerstand zunimmt.

Wenn Sie beispielsweise einen Bizepscurl mit einem Widerstandsrohr ausführen, wird der Widerstand immer größer, wenn Sie Ihre Hand in Richtung Schulter krümmen. Das liegt an den physikalischen Eigenschaften des elastischen Materials, die wir alle schon einmal bei einem Gummiband erlebt haben: Je stärker das Gummiband gedehnt wird, desto mehr Widerstand bietet es.

Wenn der Bewegungsbereich (und damit der Widerstand) zunimmt, nimmt auch die Anzahl der Fasern zu, die er zum Zielmuskel rekrutiert. Je mehr Muskelfasern beansprucht werden, desto größer sind die Anpassungen der Muskelkraft. Dies ist ein Vorteil, den freie Gewichte nicht bieten können.

Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Rezension zu Gewichtheber-Gummizügen: Effektiv oder nicht?

Nachahmung der Muskelkraftkurve

Ein weiteres wertvolles Nebenprodukt dieses linearen variablen Widerstands ist, dass er in den meisten Fällen die Muskelkraftkurve besser nachahmt als freie Gewichte.

Eine Kraftkurve bezieht sich darauf, wie sich die Kraft eines Muskels oder einer Muskelgruppe über einen Bewegungsbereich ändert. Die Kraft der meisten Muskeln nimmt im Laufe der Bewegung bis zu einem gewissen Punkt zu.

Nehmen wir noch einmal den Kurzhantelcurl als Beispiel: Wenn Sie Ihre Hand in Richtung Schulter bewegen, wird der Bizeps bis etwa zur Hälfte stärker. Daher ist der Bizeps zu Beginn der Übung am schwächsten und in der Mitte der Übung am stärksten.

Bei Locken mit freien Gewichten ist der Widerstand, den Sie aufwenden können, durch die Kraft des Bizeps an seiner schwächsten Stelle (am Anfang der Übung) begrenzt. Dadurch erreicht der Muskel keinen ausreichenden Widerstand an seinem stärksten Punkt im Bewegungsbereich.

Wenn Sie jedoch Curls mit elastischen Bändern ausführen, erhöht sich der Widerstand mit der Bewegungsreichweite, sodass der Muskel an seinem Punkt umso stärkeren Widerstand erfährt, was zu stärkeren Kraftanpassungen führt.

bande de résistance musculation

Kein Schummeln mehr

Ein weiterer wichtiger Vorteil des elastischen Widerstands besteht darin, dass er verhindert, dass der Benutzer bei der Übung schummelt, was bei freien Gewichten vor allem bei Anfängern üblich ist. Beim Schummeln geht es darum, den Impuls zu nutzen, um das Gewicht zu bewegen.

Sobald dieser Schwung erzeugt wurde, müssen die Muskelfasern nicht mehr vollständig aktiviert werden, um das Gewicht im restlichen Bewegungsbereich weiter zu bewegen. Mit anderen Worten: Der Schwung leistet zu diesem Zeitpunkt die meiste Arbeit, nicht die Muskeln.

Die physikalischen Eigenschaften von Widerstandsbändern und Gummibändern erlauben es Ihnen einfach nicht, mit Schwung zu schummeln. Die einzige Möglichkeit, eine Bewegung während einer Übung mit elastischem Widerstand fortzusetzen, besteht darin, mehr Muskelfasern zu verwenden, um das Band weiter zu dehnen.

Für maximale Ergebnisse: Wie baut man zu Hause mit Widerstandsbändern Muskeln auf?


Unser Modell Widerstandsband / Widerstandsband

Um alle in diesem Artikel genannten Vorteile zu nutzen und sie möglichst vielen Sportlern zugänglich zu machen, haben wir ein Modell von Widerstandsbändern und Gummibändern ™< entwickelt t6>: Diese Bänder sind mehr als eine Alternative zu Maschinen und Gewichten, sie tragen dazu bei, die Muskeldefinition und -stärke zu verbessern und sind gleichzeitig auf lange Sicht sicherer für Ihre Gelenke.

Trainieren Sie effektiv zu Hause mit über 100 durchführbaren Ganzkörpertrainingseinheiten. Und Sie bekommen nicht nur die Bänder: Sie werden mit einem Türanker, einer Tragetasche und einer Bedienungsanleitung geliefert, um Ihre Muskelergebnisse zu optimieren.

exercice-elastique-musculation

Zusammengefasst: Widerstandsband und Widerstandsband

Widerstandsbänder und Widerstandsbänder bringen viele Vorteile für Sportler, die einfach Muskeln aufbauen möchten, indem sie zu Hause trainieren, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu bezahlen.

Diese Art von Zubehör bietet mehr Bewegungsspielraum, konstante Muskelspannung, variablen linearen Widerstand und erlaubt Ihnen vor allem nicht, mit Ihrem Schwung zu schummeln! Zögern Sie nicht, nach unseren Elastic Strength Bands™ zu fragen und genießen Sie eines der besten Qualitäts-/Preisverhältnisse auf dem französischen Markt !

Produkt im Zusammenhang mit diesem Artikel

Fit-Superhuman 2.0™ Widerstandsbänder

Fit-Superhuman 2.0™ Widerstandsbänder

Widerstandsbänder und Widerstandsbänder, unscheinbare Ausrüstungsgegenstände, eignen sich wahrscheinlich ideal zur Verletzungsrehabilitation und zum Training mit geringer Belastung für ältere Menschen, aber auch für Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen möchten ! Heutzutage sind Bänder mehr als nur...

Sehen Sie sich das Produkt an

← Vorherigen Post Nächster Beitrag →


Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachten Sie, dass Kommentare vor der Veröffentlichung genehmigt werden müssen.