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Wie verwendet man Gummibänder beim Bodybuilding?

Wie verwendet man Gummibänder beim Bodybuilding?

Haben Sie schon einmal mit elastischen Widerstandsbändern trainiert? Dieses Hilfsmittel wird von einigen Sportlern manchmal nicht ernst genommen und bezweifelt seine Wirksamkeit.

Mit den Gummibändern können Sie jedoch Ihre Muskeln ernsthaft trainieren. Sie bieten viele Vorteile und Vorteile und können fast alle klassischen Bodybuilding-Übungen nachbilden, manchmal sogar noch besser!

Die Wirksamkeit Ihres Massenzuwachses oder Ihres Gewichtsverlustes kann dann einfach durch die Verwendung dieses Fitnesszubehörs optimiert werden. Was sind die Vorteile von elastischen Bändern beim Krafttraining? Welche Übungen können Sie machen und wiewählen Sie das richtige Modellfür Sie aus?

Die Vorteile von Gummibändern beim Bodybuilding

Mehr Bewegungsfreiheit

Im Gegensatz zu freien Gewichten sind elastische Bänder nicht auf die Schwerkraft angewiesen, um Widerstand bereitzustellen. Dadurch erhöht sich ihr Potenzial für den Einsatz in eher funktionalen Bewegungsmustern, die sowohl den Alltag als auch sportspezifische Aktivitäten nachahmen.

Dank der elastischen Widerstandsbänder können Sie Ihre Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Dieses Zubehör ermöglicht es, bestimmte Muskeln gezielt anzusprechen, sei es aus ästhetischen Gründen oder aus sportlichen Gründen. Wir laden Sie ein, parallel zu lesen: Top 7 Übungen mit Turnringen aus Holz

Darüber hinaus kann die Kraftübertragung auf bestimmte Muskeln bei verletzten Menschen dazu beitragen, bestimmte Gelenke zu schützen.

Beispielsweise kann eine stärkere Betonung der hinteren Oberschenkelmuskulatur bei Kniebeugenbewegungen dazu beitragen, bestimmte Strukturen rund um das Knie zu schützen.

Dies ist mit freien Gewichten schwieriger zu erreichen, da sie eine vertikale Richtung der Kraft erfordern, da der Widerstand auf der Schwerkraft beruht.

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Konstante Spannung

Ein weiterer Vorteil deselastischen Widerstands besteht darin, dass er für eine kontinuierliche Spannung der trainierten Muskulatur sorgt. Wenn Sie ein freies Gewicht in eine beliebige Richtung (außer nach oben und unten) heben, variiert die Muskelspannung und kann an einigen Stellen tatsächlich gelöst werden. Sie können auch nachlesen: Wie führt man Krafttraining mit einem Gummiband durch, um Masse aufzubauen?

Auch hier kommt es auf die Notwendigkeit der Schwerkraft an, um Widerstand zu leisten. Beim Arbeiten mit elastischen Widerstandsbändern herrscht im gesamten Bewegungsbereich Spannung: Der Widerstand entsteht durch die elastischen Eigenschaften des Bandes, nicht durch sein Gewicht wie bei einer Hantel.

Linearer variabler Widerstand

Das vielleicht am besten definierbare Merkmal von elastischen Bändern beim Krafttraining ist der lineare variable Widerstand, was bedeutet, dass mit zunehmendem Bewegungsbereich auch der Widerstand zunimmt.

Wenn Sie beispielsweise einen Bizepscurl mit einem Gummiband ausführen, erhöht sich der Widerstand allmählich, wenn Sie Ihre Hand in Richtung Schulter rollen.

Das liegt an den physikalischen Eigenschaften des elastischen Materials, die wir alle schon einmal erlebt haben: Je mehr das Armband gedehnt wird, desto mehr Widerstand bietet es.

Wenn der Bewegungsbereich (und damit der Widerstand) zunimmt, nimmt die Anzahl der im Zielmuskel beanspruchten Muskelfasern proportional zu. Sie können auch sehen: Gewichtsweste: Wie trainiere ich, um an Kraft zu gewinnen?

Darüber hinaus ahmen Bänder dieMuskelkraftkurve (wie sich die Kraft eines Muskels über einen Bewegungsbereich ändert) besser nach als freie Gewichte. Das Brennen kann dann intensiver sein und es kann zu Muskelermüdung kommen.

Kraftübungen mit Gummibändern

Übungen für die Brustmuskeln

So können Sie Ihre Brustübungen so anpassen, dass sie mit Widerstandsbändern funktionieren:

  • Bankdrücken: Sie benötigen eine Art Bank. Befestigen Sie das Gummiband unter einem Hinterbein der Bank, das Ihrem Kopf am nächsten liegt. Legen Sie sich auf die Bank und drücken Sie nach unten, wie Sie es beim Bankdrücken mit der Kurzhantel tun würden.

  • Stehende Fliege an der Gegenrolle: Befestigen Sie das Band um einen festen Pfosten. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange hin, die Arme seitlich ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne. Gehen Sie dann zur Spannung über. Halten Sie Ihre Arme gerade und führen Sie sie wie bei einem Standard-Crossover-Kabel über Ihre Brust.

  • Bizepscurl: Stellen Sie sich mit beiden Beinen auf das Widerstandsband, die Füße schulterbreit oder näher auseinander. Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach oben und krümmen Sie Ihren Bizeps wie mit Hanteln.

  • Trizepsstreckung: Stellen Sie sich erneut mit beiden Beinen auf das Gummiband, die Füße schulterbreit oder näher auseinander. Halten Sie die Griffe mit über dem Kopf liegenden Armen und gebeugten Ellbogen (die Hände befinden sich jetzt hinter Ihrem Kopf) und strecken Sie Ihre Arme wie bei einer normalen Trizepsstreckung.

Übungen für die Schultern

Sie können Ihre Schultern auch stärken mit Gummibändern. So geht's:

  • Schulterdrücken : Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen auf das Gummiband. Halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe. Drücken Sie nach oben, wie Sie es bei derselben Übung mit Gewichten tun würden.

  • Lateralheben: Stellen Sie sich auf das Band, sodass die Spannung beginnt, wenn Ihre Arme an Ihren Seiten sind. Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie sie seitlich aus, bis sie parallel zum Boden sind.

  • Vertikaler Zug: gleiche Ausgangsposition wie beim seitlichen Heben. Ziehen Sie dann wie bei einem vertikalen Langhantel-Klimmzug nach oben in Richtung des Schlüsselbeinbereichs.

Bein- und Bauchübungen

Der Unterkörper ist einer der am einfachsten zu trainierenden Teile beim Widerstandsbandtraining.

Sie können die Bewegungen direkt mit dem Widerstandsband ausführen oder es bei der Arbeit mit freien Gewichten einfach um Ihre Knie legen, um die Muskelspannung zu intensivieren.

Hier sind die Übungen, die Sie machen können:

  • Squat: Stellen Sie sich in der Hocke auf die Gummibänder, wobei die Griffe an Ihren Schultern liegen. Gehen Sie kontrolliert in die Hocke, beispielsweise bei einer Langhantel-Kniebeuge. Darüber hinaus empfehlen wir: Jeden Tag Kniebeugen machen: Gute oder schlechte Technik?

  • Wadenheben: Stellen Sie sich mit den Zehen auf das Band und halten Sie die Hände an den Schultern. Stellen Sie sich wie bei der klassischen Bewegung mit Gewicht auf die Zehenspitzen.

  • Sit-ups: Wenn Sie eine Absenkbank haben, können Sie das Band um die Basis der Bank befestigen und Sit-ups ausführen, während Sie die Griffe festhalten. Alternativ befestigen Sie das Band um einen festen Pfosten und legen Sie sich mit Blick auf den Pfosten auf den Boden. Halten Sie die Griffe auf Kopfhöhe und führen Sie Sit-Ups oder Crunches durch. Ein Artikel zur Vertiefung dieses Themas: Abs Wheel: Wie bekomme ich definierte Bauchmuskeln?

Übung für den Rücken

Abschließend finden Sie hier die Rückenübungen, die Sie ganz einfach mit Elastikbändern

durchführen können
  • Zeichnung : Befestigen Sie das Gummiband um einen festen Pfosten (oder um Ihre Füße). Setzen Sie sich mit ausgestreckten Füßen vor sich hin und ziehen Sie sie nach hinten, wie Sie es bei klassischen Zugübungen tun würden.

  • Split: Befestigen Sie das Band um einen festen Pfosten. Treten Sie zurück, sodass die Spannung mit vor Ihnen erhobenen Armen beginnt. Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihre Füße fest auf dem Boden und heben Sie Ihre Hände nach hinten, sodass sie vollständig ausgestreckt sind. Ihr Körper sollte T-förmig sein.

  • Brust nach vorne beugen: Stellen Sie sich auf das Gummiband und halten Sie die Ränder mit den Händen im Nacken verschränkt. Halten Sie Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Richten Sie sich kontrolliert auf.

Auswahl des Gummibandmodells im Bodybuilding

Die Wahl Ihrer elastischen Bänder ist einfach: Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind, ist ein dickeres Band das Richtige für Sie.

Wenn Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, ist ein dünneres Band, das Ihnen weniger Widerstand bietet, besser geeignet.

Zum Beispiel bieten die Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ drei verschiedene Schwierigkeitsgrade für jeden Sportler.

Diese Bänder erleichtern das Training zu Hause und können problemlos in einer Tasche mitgenommen werden, wenn Sie auf eine Reise oder am Wochenende gehen. Damit Sie bei Ihrer Trainingsroutine!

nicht ins Hintertreffen geraten

Wie Sie weiter oben in diesem Artikel gesehen haben, sind die Übungsmöglichkeiten endlos. Von hoher Qualität und garantiert Reißfestigkeit,

Diese Gummibänder werden mit einer Aufbewahrungstasche und einer Anleitung geliefert.

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Zusammengefasst: Gummibänder im Bodybuilding

Gummibänder im Bodybuilding werden nach und nach unverzichtbar, und das aus gutem Grund.

Sie ermöglichen einen großen Bewegungsbereich, üben eine konstante Spannung auf Ihre Muskeln aus und ermöglichen einen linear variablen Widerstand. Es ist daher ein Fitnesszubehör, das sich perfekt füreingehendes Training undMuskeln jedes Teils Ihres Körpers eignet.

Alle klassischen Bodybuilding-Übungen können mit Gummibändern durchgeführt werden: Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Beine, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln usw.

Sie können Widerstandsbänder auswählen, die Ihrem Niveau entsprechen, wie zum Beispiel Super-Human Fitness™ 3-Level Cloth Elastic Bands™ und deren 3 Schwierigkeitsstufen. Es ist die perfekte Möglichkeit, überall zu trainieren! Sind Sie also von den elastischen Widerstandsbändern?

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