Wie trainiert man gut mit einer Sport-Atemmaske? Höhensimulatoren erfreuen sich großer Beliebtheit bei Sportlern, die nicht besonders nahe an hochgelegenen Orten wohnen. Mit dieser Art von Training können Sie Ihre Atemkapazität steigern und gleichzeitig Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Auf diese Weise können Sie Ihren Körper aus seiner Komfortzone herausfordern und seine Verankerungen nutzen, um die Sauerstoffnutzung Ihrer Muskeln zu optimieren. Besonders beliebt bei Ausdauer- und Aerobic-Sportlern, kann eineTrainingsmaske auch problemlos beim Krafttraining verwendet werden.
Wir entdecken daher gemeinsam die Vorteile einer Sport-Atemschutzmaske, die Tipps zur Vorbereitung und Anwendung sowie den zu bevorzugenden Modelltyp!
Warum eine Sport-Atemmaske verwenden?
Die Vorteile des Höhentrainings
Der Einsatz einer Sport-Atemmaske zur Ergänzung des Meeresspiegeltrainings genießt beiSporttrainernund Athleten hohes Ansehen. Etwa 80 % der Weltbevölkerung leben in niedrigen Höhenlagen, was einem für die Funktion des menschlichen Körpers optimalen Atmosphärendruck und Sauerstoffkonzentration entspricht.
Jedoch wird die Luft mit zunehmender Höhe dünner, was zu einer Verringerung derVerfügbarkeit von Sauerstoff für die Muskeln führt. Diese Verringerung des Sauerstoffverbrauchs kann sich dann auf die sportliche Leistung des Sportlers auswirken, da den Muskeln weniger Sauerstoff für ihre Funktion und damit weniger Energie zur Verfügung steht.
Traditionelles Höhentraining nutzt diese Änderungen der Sauerstoffkonzentration, die bei Höhenänderungen auftreten, um vorteilhafte Anpassungen in der Leistung von Sportlern herbeizuführen. Mit dieser Art von Sitzung und einem gesunden Lebensstil verbessern Sie auf natürliche Weise Ihre Ergebnisse und straffen Sie Ihre Haut.
Die Vorteile einer Höhensimulatormaske
Bei langfristiger Nutzung eines Sport-Atemschutzgeräts kann durch die Wirkung einesHöhensimulators die aerobe Leistung Ausdauersportler durch eine verbesserte Sauerstoffversorgung deutlich verbessert werden auf arbeitende Muskeln sowie die Fähigkeit der Muskeln, diesen Sauerstoff zur Energieerzeugung zu nutzen.
Das Gleiche gilt fürKrafttraining: In jedem Fall werden Ihre Muskeln leistungsfähiger und Sie können Muskelstärkungseinheiten auch mit einem Masken-Höhensimulator< durchführen t2>. Sie ermüden sich mehr, arbeiten aber auch an Ihrer Atmung und verbessern Ihre Atmung während des Trainings.
Darüber hinaus kann das tatsächliche Training in der Höhe teuer und zeitaufwändig sein und in manchen Fällen aufgrund einer Reihe von Problemen, die gelegentlich in der Höhe auftreten, eher zu einer Leistungsminderung als zu einer Leistungssteigerung führen: Gewichtsverlust, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Immunschwäche, Appetitlosigkeit, Schläfrigkeit, Dehydrierung und Übelkeit.
Die simulierenden Masken ermöglichen es daher, diese Art von Nebenwirkungen zu reduzieren und gleichzeitig die vielen Vorteile zu nutzen.
Wie bereite ich mich auf die Verwendung einer Sport-Atemmaske vor?
Bereiten Sie sich auf das Höhentraining vor, auch wenn es mit einem Simulator durchgeführt wird. Um das Beste aus Ihrer Sport-Atemmaske herauszuholen, ist es wichtig, dass Ihr Körper so weit wie möglich auf Stoffwechselanforderungen und physiologische Veränderungen vorbereitet ist das wird passieren. Dafür:
- Eisenzusatz : Die Masse der roten Blutkörperchen und der Sauerstoffbedarf nehmen in größeren Höhen zu. Daher sollten Sie Ihre Ernährung vor dem Training mit Eisen ergänzen.
Eine Eisenergänzung maximiert die metabolischen Vorteile wie eine erhöhte Anzahl roter Blutkörperchen und die EPO-Produktion.
- Das Antioxidans : Während die meisten Läufer verstehen, dass das Training in der Höhe durch die Luftknappheit erschwert wird, ist vielen nicht bewusst, dass die Erholung nach einem Lauf schwierig in der Höhe aufgrund der erhöhten Belastung verlangsamt wird Produktion freier Radikale in den Muskeln.
Diese freien Radikale tragen zur Müdigkeit bei und behindern die Genesung. Um die Auswirkungen dieser freien Radikale zu bekämpfen, nehmen Sie ein Antioxidans wie ein Multivitaminpräparat oder Vitamin E ein. Um mehr zu erfahren, entdecken Sie die 7 Vorteile von Erdnussbutter: ein Superfood im Bodybuilding.
- Das Nahrungsergänzungsmittel mit verzweigtkettigen Aminosäuren : Der Grundumsatz (BMR) steigt in der Höhe, insbesondere während der ersten beiden Trainingstage, was bedeutet, dass Sie bei gleicher Trainingsmenge mehr Kalorien verbrennen.
Während dieser Zeit wird der Appetit durch Hypoxie unterdrückt, sodass Sie weniger essen, weil Sie keinen Hunger haben. Während sich das für Sportler, die abnehmen wollen, großartig anhört, beeinträchtigt es jedoch die Leistung, insbesondere wenn Ihr Körper bereits gestresst ist.
Um den Abbau von Körpermasse und Muskelverlust zu minimieren, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend essen und versuchen Sie, verzweigtkettige Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin zu sich zu nehmen. Diese Aminosäuren tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei und verhindern den weiteren Abbau von Muskelmasse in großen Höhen. Finden Sie heraus, wie Sie Ihren Körper mit täglichen Körpergewichtsübungen vorbereiten können.
Welche Sport-Atemmaske soll ich verwenden?
Ideal ist die Verwendung einer Sport-Atemmaske verstellbar, die mehrere Trainingsstufen bietet. Der Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ bietet 6 verschiedene Intensitätsstufen, von der Simulation von 500 Höhenmetern bis hin zu 6.000 Metern über dem Meeresspiegel, die Sie erreichen lässt sich leicht einstellen.
Auf diese Weise können Sie den Schwierigkeitsgrad an Ihre Bedürfnisse anpassen und IhreAtemkapazitäten bestmöglich steigern. Diese Hightech-Maskeermöglicht Ihnen die Nutzung einer neuen, noch effektiveren Methode der Luftverdichtung. Es besteht aus schweißableitendem Nylon für mehr Komfort: Sie können es regelmäßig und bei hoher Intensität verwenden, es wird Ihnen nichts ausmachen!
Darüber hinaus ist es flexibel und leicht zu waschen. Diese Trainingsmaske ist außerdem mit einem nahtlosen Klettsystem zur einfachen Befestigung und zum einfachen Transport ausgestattet. Im Lieferumfang sind außerdem ein Koffer und eine Aufbewahrungstasche enthalten.
Mit diesem Fitnesszubehör können Sie endlich Ihre Atemkapazität verbessern und Ihre sportliche Leistung auf ein neues Level heben.
Tipps zur Optimierung der Ergebnisse Ihrer Sitzung mit einer Sport-Atemmaske
Um die bestmöglichen Ergebnisse mit unserer Sport-Atemmaske zu erzielen, finden Sie hier einige Trainings- und Ernährungstipps:
- Haben Sie keine Angst davor, langsam zu laufen: Wenn Sie die simulierten 6000 Höhenmeter überschreiten, sollten Sie Ihr Lauftempo verlangsamen. Versuchen Sie nicht, Ihr normales Lauftempo zu erzwingen.
Vielleicht spüren Sie den Unterschied nicht, wenn Sie Ihren Lauf beginnen oder wenn Sie auf einer ebenen Straße laufen, aber der Sauerstoffmangel wird Sie einholen und der Rest des Laufs könnte unangenehm sein, wenn Sie gegen Ihre natürlichen Fähigkeiten ankämpfen Lauftempo.
Es ist normal, dass Sie von Zeit zu Zeit kurzatmig werden. Scheuen Sie sich also nicht, in diesem Fall ein paar Minuten zu Fuß zu gehen, damit sich Ihre Atmung und Herzfrequenz wieder normalisieren können. Finden Sie in diesem Artikel heraus, wie Sie Ihr Cardio steigern und gleichzeitig Ihren natürlichen Atem respektieren können.
- Machen Sie mehr Pausen zwischen Ihren Sportintervallen: Versuchen Sie beim Training in der Höhe, die Belastungs-Erholungsphasen so weit wie möglich zu verlängern.
Neueste Untersuchungen zeigen, dass eine Wiederherstellungsrate von 1:2 optimal ist. Wenn Sie beispielsweise 3 Minuten lang mit hoher Intensität laufen, gönnen Sie sich 6 Minuten Erholung. Und wenn Sie einen freien Tag haben, zögern Sie nicht, sich mit Tigerbalsam zu massieren, um Ihre Muskeln zu beruhigen.
- Mehr schlafen: Erholung und Schlaf in der Höhe werden durch Schäden durch freie Radikale und dünne Luft erschwert. Schlafspezialisten haben herausgefunden, dass Sportler, die in der Höhe trainieren, in den ersten drei Wochen fast fünfmal häufiger unmerklich aufwachen als auf Meereshöhe.
Es verhindert, dass der Körper in einen Tiefschlaf fällt, der die Erholung behindert. Um Ihr Training abzuschließen, erfahren Sie in diesem Artikel, wie man in der Höhe wie ein Baby schläft.
- Trinken Sie zusätzliche Flüssigkeiten: Die Flüssigkeitsaufnahme ist beim Training in der Höhe von entscheidender Bedeutung. Durch dünne Luft wird die Atmung flacher und häufiger, was zu einem stärkeren Flüssigkeitsverlust im Atmungssystem führt.
Dadurch wird nicht nur die Flüssigkeitsaufnahme durch die Atmung verhindert, sondern es entsteht auch das Gefühl, dass man nicht viel schwitzt, weil der Schweiß so schnell verdunstet. Nehmen Sie immer Wasser mit und versuchen Sie, etwa doppelt so viel wie gewöhnlich zu trinken.
Zusammengefasst: Die Sport-Atemmaske
DieSport-Atemmaske kann daher zur Simulation eines Trainings in der Höhe verwendet werden, wo Sauerstoff knapp ist und die Atemkapazität auf die Probe gestellt wird. Wenn Sie die Grenzen auf diese Weise überschreiten, können Ihre Muskeln den Sauerstoff effizienter nutzen. Deine Atmung und Atmung verbessern sich.
Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Sportler sind, wir empfehlen Ihnen, eine modulare Simulator-Maske zu wählen, wie zum Beispiel den Intense Altitude Simulator™ von Fitness Super-Human™. Wir empfehlen Ihnen außerdem, sich gut vorzubereiten und Nahrungs- und Sportergänzungsmittel einzunehmen, die an die Art der von Ihnen zu erbringenden Anstrengung angepasst sind: Antioxidantien, Eisen und Aminosäuren.
Außerdem sollten Sie Höhensimulationstraining nicht wie Ihre anderen Sporteinheiten betrachten: Das Ziel besteht nicht darin, kurzfristige Leistungen zu erzielen, sondern vielmehr darin, Ihre langfristigen Leistungen zu verbessern.
Im Gegenteil, zögern Sie nicht, langsamer zu werden und auf Ihren Körper zu hören. Dann können Sie IhreSport-Atemmaske optimal nutzen!
