4 Tipps zum Seilspringen

Ob Sie Gewicht verlieren Ihre Ausdauer verbessern und Ihre Muskeln verfeinern möchten, es ist ideal! In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie man Seil springt, falls Sie es noch nie gemacht haben.

Seilspringen: Bevor Sie beginnen

Bevor Sie anfangen zu lernen, wie man Seil springt, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie diese körperliche Aktivität unter den besten Bedingungen beginnen können:

• Wählen Sie das richtige Springseil: Für Anfänger empfehlen wir ein einfaches Perlenspringseil oder ein Lakritz-Springseil. Diese Seile sind kostengünstig, langlebig und relativ langsam (im Gegensatz zu einem Speed ​​Rope, das sehr schnell ist und eher für fortgeschrittene Springer geeignet ist).
  
  
• Größe Ihres Seils: Da Geschwindigkeit nicht das Ziel ist, ist ein längeres Seil ideal für Anfänger. Es verlangsamt die Dinge und ermöglicht mehr als perfektes Timing. Um die Größe Ihres Seils zu ermitteln, platzieren Sie Ihre Füße in der Mitte des Springseils. Die Unterseite der Springseilgriffe sollte bis zu Ihrer Achselhöhle reichen.
  
  
• Wählen Sie den richtigen Untergrund: Seilspringen sollte eine Aktivität mit geringer Belastung sein. Springen Sie auf eine Outdoor-Matte oder eine tolerante Indoor-Oberfläche. Hartholzböden eignen sich am besten, da sie etwas mehr Sprungkraft bieten und die Knie schonen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Beton (unnachgiebig) und Teppich (dadurch springt Ihr Seil und Sie müssen höher springen, um es zu überwinden).

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Seilspringen: Die Grundlagen der Bewegung

Um das einfache Springen zu erlernen, finden Sie hier einige hilfreiche Strategien für den Einstieg. Der Einzelsprung ist die absolute Grundlage des Seilspringens.

Werden Sie zum Experten für einfaches Rebounding und erlernen Sie dann schwierigere Fertigkeiten: Sie werden sehen, dass der Fortschritt nicht so kompliziert ist! Um zu erfahren, wie man Seil springt, sind hier die wichtigsten Schritte:

• Beginnen Sie mit einer guten Position Ihrer Hände: Fassen Sie die Griffe locker mit den Fingern, nicht mit den Handflächen. Sie möchten vermeiden, dass Ihre Griffe einen „Todesgriff“ haben. Ein lockerer Griff ermöglicht eine natürliche, effizientere Drehung des Springseils und ermöglicht eine höhere Geschwindigkeit. Halten Sie das Springseil mit zusammengelegten Händen und den Ellbogen nah am Körper vor sich.
  
  
• Üben Sie einen Zehenhalt : Legen Sie das Seil hinter sich und drehen Sie das Springseil über Ihren Kopf. Fassen Sie das Springseil unter Ihren Zehen, heben Sie Ihre Fersen an und lassen Sie es unter Ihren Füßen heraus.
  
  Wiederholen Sie diese Bewegungen, bis Sie sich wohl fühlen, das Seil zu drehen und es unter Ihren Füßen aufzufangen. Der Schlüssel zum Erlernen jeder körperlichen Fähigkeit liegt in der Wiederholung: Bringen Sie Ihren Muskeln eine Bewegung bei und schaffen Sie sich ein Gedächtnis dafür, wie man sie ausführt. Beim Seilspringen ist das Üben der richtigen Bewegungen der Schlüssel zum Lernen.
  
  
• Stellen Sie vor, Sie würden springen: Beim Seilspringen kommt es darauf an, dass Sie beim Springen das richtige Timing für das Seil haben. Versuchen Sie, ein imaginäres Springseil zu nehmen und so zu tun, als würden Sie es über Ihren Kopf drehen und damit Seilspringen.
  
  Ja, Sie werden albern aussehen, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Sprung- und Bewegungsform zu üben. Springen Sie mit ziemlich geradem Körper auf die Fußballen. Ihre Fersen sollten den Boden nicht berühren und Ihre Ellbogen sollten nah an Ihren Seiten sein, wobei Ihre Handgelenke die Arbeit erledigen, nicht Ihre Arme. Fahren Sie einige Minuten lang fort. Sobald Sie sich mit der Bewegung wohl fühlen, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
  
  
• Probieren Sie das Timing aus: Eine weitere gute Möglichkeit, das richtige Timing zu üben, besteht darin, beide Griffe des Seils in eine Hand zu nehmen, das Seil auf die Seite zu drehen und zu springen. Versuchen Sie, die beiden Bewegungen zu koordinieren und lassen Sie sich nach Möglichkeit von jemandem beobachten, um sicherzustellen, dass das Timing stimmt.
  
  
• Mit echtem Spaß springen : Jetzt ist es an der Zeit, es mit einem echten Springseil auszuprobieren. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie es ruhig angehen. Fordern Sie sich heraus, einen Sprung zu machen, dann zwei Sprünge, dann drei usw. Versuchen Sie immer, Ihre persönliche Bilanz zu verbessern. Durch beharrliches Üben wird sich schnell eine Verbesserung einstellen. Gib nicht auf!

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Seilspringen: Häufige Fehler

Trotz ihrer scheinbaren Leichtigkeit wird die Übung Seilspringen aufgrund von Fehlern in der Ausführung der Bewegung oft schlecht ausgeführt. Wir finden insbesondere:

• Zu viele Arme, zu wenig Handgelenk : Schwingen Sie Ihre Arme nicht, um das Seil zu drehen. Benutzen Sie stattdessen Ihre Handgelenke. Ihre Hände sollten in der Nähe der Vorderseite Ihrer Hüftknochen gehalten werden, wobei Ihr Handgelenk den Großteil der Arbeit erledigt. Die Ellenbogen führen in Kombination mit der Arbeit der Handgelenke eine kleine Pumpbewegung aus. Die einzige Ausnahme hiervon besteht darin, dass Ihre allererste Drehung des Seils eine gewisse Armbewegung erfordert. Sie möchten nicht, dass Ihre Arme aus Ihrem Körper herausragen.
  
  
• Bent Back Jump: Sie möchten gerade auf und ab springen, wobei Ihr Gesäß und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur den Stoß absorbieren. Zu einer guten Form gehört die Schaffung eines guten athletischen Bogens im unteren Rückenbereich mit nach hinten gerichteten Schultern.
  
  Der größte Fehler, den die meisten Menschen machen, ist, sich nach vorne zu beugen und die Schultern hochzuziehen. Dies ist nur beim Wettkampf-Schnellspringen (6-7 Sprünge pro Sekunde) erlaubt, bei dem sich der Teilnehmer nach vorne beugen muss, um den Weg zu verkürzen, den das Seil zurücklegt.
  
  
• Zu hoch springen und/oder mit den Fersen ausschlagen: Springen Sie nur wenige Zentimeter über den Boden. Die Schnur oder das Kabel hat einen Durchmesser von maximal 5 mm, sodass Sie keine großen Sprünge machen müssen. Seilspringen sollte eine Aktivität mit sehr geringen Auswirkungen sein.
  
  
• Der Double Bounce: Double Bounces (bei denen Sie hoffen, zwischen jeder Seilumdrehung zweimal zu springen) können zu einer schlechten Angewohnheit werden und schwer zu brechen. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Seils und zwingen Sie sich zu einem einzigen Sprung. Machen Sie eine Pause zwischen den Sprüngen und lassen Sie nicht zwei Sprünge zwischen den Kurven zu.

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Seilspringen: Die Wahl der Ausrüstung

Das Steel Pro™ Springseil ist für leistungsstarke Anfänger konzipiert, das heißt, es ist dünn, leicht, schnell und bequem . Es dreht sich auf jeden Fall leichter und bewegt sich viel schneller als ein typisches Seil!

Die Seillänge istverstellbar zur Anpassung an alle Größen und Körpertypen bis zu 2 m: Sie können die Länge daher ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen. Die Griffe sind ergonomisch und rutschfest, weich und natürlicher zu greifen. Außerdem haben Sie mehr Geschwindigkeitskontrolle und die professionellen Kugellager ermöglichen auch sanfte Rotation.

Sie erhalten ein Qualitätsseil zu einem mehr als konkurrenzfähigen Preis auf dem französischen Markt! Um Seilspringen zu lernen, ist dies das ideale Modell: Es begleitet Sie jahrelang in Ihrem Fortschritt, um Sie während der Trainingseinheiten immer wieder herauszufordern.

Zusammenfassung: Wie springt man Seil?

Zu wissen, wie man Seil springt , ist nicht sehr schwierig, wenn man erst einmal die Grundlagen beherrscht. Dennoch müssen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, um die Fehler zu vermeiden, die den meisten Sportlern bewusst sind, und um das Training in völliger Sicherheit durchzuführen, ohne die Effektivität des Trainings zu beeinträchtigen. 'drive.

Mit den Ratschlägen in diesem Artikel und dem Steel Pro™ Springseil sind Sie anderen bereits einen Schritt voraus Sportler und es besteht eine gute Chance, dass Sie im Bereich Seilspringen schnell vom Anfänger- zum Fortgeschrittenenstatus gelangen. Jetzt, da Sie wissen, wie man Seil springt, gibt es keine Ausreden mehr, es nicht zu versuchen!