Abnehmen im Schlaf klingt wirklich wie ein Traum! Bequem in einem weichen Bett liegen, ein paar Stunden träumen und morgens topfit und mit ein paar Kilos weniger aufwachen.
Leider bleibt diese Idee für die meisten Menschen ein Traum. Allein durch Schlafen und ohne Ihr Zutun werden dieüberschüssigen Pfunde sicherlich nicht verschwinden. Dennoch gibt es einige Tricks, mit denen Sie im Schlaf Bauchfett verlieren können. Dieser Artikel verrät sie Ihnen!
Machen Sie Ihren Bauch beim Schlafen schlanker
Die Idee Abnehmen im Schlaf basiert auf der Aufnahme bestimmter Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt.
Wie verbrennt der Körper im Schlaf Fett?
Während Sie nachts ruhen, um neue Energie zu tanken, arbeitet Ihr Körper kontinuierlich weiter. Ihre Zellen werden repariert, Giftstoffe werden gefiltert und beseitigt.
Für all diese Prozesse benötigt Ihr Körper Energie, die er aus vorhandenen Fettspeichern bezieht. Daher ist es notwendig, dass sich Ihre Organisation diesen Aufgaben ausreichend widmen kann.
Dazu benötigt er vor allem ausreichend Schlaf , mindestens sechs, besser noch acht Stunden pro Nacht. Ebenso wichtig ist die Entlastung Ihres Verdauungssystems, damit der Körper nicht mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist.
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Wie passen Sie Ihre Ernährung an, um beim Schlafen Bauchfett zu verlieren?
Die Phase, in der Ihr Körper Fett verbrennt, muss effektiv genutzt werden, um Bauchfett im Schlaf zu verlieren. Ihr Biorhythmus spielt bei dieser Art der Ernährung eine zentrale Rolle, ebenso wie eine gesunde Ernährung und ausreichend körperliche Bewegung für das Abnehmen im Schlaf unerlässlich sind.
Einige wichtige Grundsätze müssen beachtet werden. Es kommt darauf an, das richtige Essen zur richtigen Tageszeit zu sich zu nehmen. Aber Bauchfett im Schlaf zu verlieren beinhaltet natürlich noch viel mehr.
Eine der Funktionen von Insulin, einem vom Körper produzierten Hormon, besteht darin, die Aufnahme von Glukose zu beschleunigen und so den Blutzuckerspiegel zu senken. Beispielsweise schüttet die Bauchspeicheldrüse nach dem Verzehr von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln mehr Insulin aus, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Insulin ist auch für die Verwertung von Fetten und Proteinen verantwortlich.
Überschüssiger Zucker nach einem kohlenhydratreichen Abendessen kann die Fettverbrennung blockieren. Daher ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine in der Ernährung entsprechend zu kombinieren.
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Die 8 besten Tipps zum Abnehmen von Bauchfett im Schlaf
Nehmen Sie Protein vor dem Schlafengehen ein
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen normalerweise einen kleinen Snack zu sich? Halten Sie immer ein paar Proteinshakes in Ihrem Kühlschrank bereit. Protein trägt zur Muskelreparatur während der Nacht bei. Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in der Nacht.
Fügen Sie diese Proteinnahrungsmittel zu Ihren Smoothies für Ihre abendlichen Snacks hinzu.
Versetzen Sie Ihren Teller in den Chrononutrition-Modus
Der Verzehr von zuckerhaltigen oder fettreichen Lebensmitteln am Abend ist kontraproduktiv. Sie lagern sich ein und der Anstieg des Insulins, der durch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht wird, blockiert die positiven Auswirkungen einer nächtlichen Nachtruhe auf das Gewicht.
Das absolute Ideal wäre, abends nichts zu essen und Snack bis zum Schlafengehen beizubehalten. Für viele schwer zu erreichen. Daher empfiehlt es sich, eine leichte Proteinmahlzeit zuzubereiten.
Es spielt keine Rolle, wann Sie abends essen, solange Ihr Teller neben Gemüse nur Eiweiß enthält, zum Beispiel Weißfisch oder mageres Fleisch. Das Aufwachen ist dafür umso schöner.
Ihr Körper macht sich nach der Nacht Fastenzeit wieder auf den Weg mit einem riesigen Appetit, der durch ein reichhaltiges Frühstück aus langsamen Zuckern, Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten gestillt wird.
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Schlaf in völliger Dunkelheit
Wenn Sie in einem Bereich mit starker Lichtverschmutzung schlafen, sollten Sie in Erwägung ziehen, Verdunklungsvorhänge oder Jalousien in Ihrem Schlafzimmer anzubringen, um beim Schlafen Bauchfett zu verlieren. Drehen Sie einen beliebigen Wecker mit Leuchtschirm zur Wand und schalten Sie den Fernseher aus.
Ihr Körper muss sich in völliger Dunkelheit befinden, um Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Sie nicht nur in einen schläfrigen Zustand versetzt, sondern auch dabei hilft, Kalorien zu verbrennen, die im braunen Fettgewebe stecken.
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Drehen Sie den Thermostat herunter
Das Schlafen in einem kühleren Raum könnte Ihnen dabei helfen, in der Nacht einige Kalorien zu verbrennen. Laut mehreren Studien verbrennen Menschen, die in einem auf 19 °C gekühlten Raum schlafen, während ihres Schlafs mehr als 7 % mehr Kalorien als diejenigen, die in einem wärmeren Raum schlafen. Der Körper würde härter arbeiten, um die Innentemperatur auf 37 °C zu halten und somit mehr Kalorien verbrennen.
Auch wenn diese 7 % gering erscheinen, bedeuten sie dennoch einen Verlust von weiteren hundert Kalorien pro 24 Stunden Schlaf. Denken Sie daran, dass jede dieser kleinen Gewohnheiten auf lange Sicht wichtig ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Kanalisieren Sie Ihren Atem
Im Liegen ist es einfacher, es zu kontrollieren. Nehmen Sie sich zur Schlafenszeit ein paar Minuten Zeit, um ein paar Bauchatmung-Übungen durchzuführen, die die Anspannungen des Tages im Handumdrehen abbauen werden. Bereiten Sie sich darauf vor Schlafen Sie und geben Sie Ihren Bauchmuskeln die Möglichkeit, sanft zu trainieren.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Verbinden Sie sich wieder mit Ihren Gefühlen, indem Sie jeden Teil Ihres Körpers visualisieren, von den Zehen bis zu den Ohrspitzen, wie in einem Sophrologiekurs. Beginnen Sie mit sanftem Atmen, um die angesammelte Anspannung und die dadurch entstehenden Belästigungen zu beseitigen.
Die Atmung ventral erfolgt in vier Phasen, wobei die Bewegung als eine fortwährende Welle visualisiert wird:
- Blasen Sie IhrenBauch auf, indem Sie Luft durch die Nase einatmen.
- Lassen Sie Luft durch die Lunge zirkulieren, wodurch Ihr Brustkorb angehoben und Ihr Zwerchfell geöffnet wird.
- Halten Sie den Atem kurz an.
- Dann atmen Sie die Luft wie einen Ballon aus, der sich langsam entleert, und bewegen Sie sich dabei in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Luftsäule, bis sich Ihr Bauch entleert und flacher wird.
- Verketten Sie die Atemzüge, bis Sie sich entspannt fühlen.
Um mehr zu erfahren: Mit einem Kleidungsstück schlafen: Gute oder schlechte Idee?
Alle Bildschirme ausschalten
Bevor Sie zu Bett gehen, schalten Sie alle elektronischen Geräte im Schlafzimmer aus. Forscher der Universität Manchester haben herausgefunden, dass das von Tablets und Smartphones ausgestrahlte kurzwellige blaue Licht die Produktion von Melatonin und damit den Stoffwechsel stört.
Versuchen Sie außerdem, die Zeit, die Sie vor dem Schlafen vor dem Fernseher verbringen, zu reduzieren. Fernsehzeit und niedrige Triglycerid- und Adiponektinspiegel können sich auf Ihren Gewichtsverlust auswirken.
Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf
Sie wissen, dass Sie Schlaf brauchen, aber Ihr Zeitplan oder Ihr Alltag verhindern regelmäßig, dass Sie die Nacht Ihrer Träume erleben. Hier ist, was Sie dazu motivieren sollte, unverzüglich unter die Bettdecke zu schlüpfen. Indem Sie sich dazu zwingen, jede Nacht genügend Stunden zu schlafen , verbrennen Sie tagsüber mehr Kalorien, auch wenn Sie inaktiv bleiben.
Im Durchschnitt verbrauchen ausgeruhte Menschen 5 % mehr Energie als müde Menschen. Außerdem verbrennen sie nach dem Essen 20 % mehr Kalorien als ihre schlaf geizigen Artgenossen. Untersuchungen zu diesem Thema legen auch nahe, dass Schlaf die Empfindlichkeit der Fettzellen gegenüber Insulin erhöht, einer Stoffwechselveränderung, die mit Fettleibigkeit verbunden ist.
Mangel an Schlaf ist einer der Fehler, die Sie daran hindern, Gewicht und Bauch zu verlieren.
Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse
Durch die Steigerung Ihrer Muskelmasse verbrennen Sie mehr Kalorien, auch während Sie schlafen.
Sie können dies erreichen, indem Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihnen Spaß macht und die Ihre Muskeln aufbaut. Sie können auch Krafttraining oder Fitnesskurse mit Gewichten ausprobieren.
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Weitere Informationen: So steigern Sie die Gewichtsabnahme im Schlaf
Zusammenfassung
Bauchfett im Schlaf zu verlieren ist absolut möglich! Um dies zu erreichen, müssen Sie lediglich die Chancen auf Ihre Seite ziehen, indem Sie die in diesem Artikel gegebenen Tipps in die Tat umsetzen.
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