Verbessern Sie Ihre Haltung: Wie richten Sie Ihren Rücken auf?

Eine schlechte Haltung ist im Allgemeinen durch einen gebeugten Rücken und zu weit nach vorne gerichtete Schultern gekennzeichnet.

Ob aus ästhetischen Gründen oder zur Beseitigung von Schmerzenim Rücken und/oder Nacken, es kann interessant sein zu wissen wie Sie Ihren Rücken aufrichten und Ihre Körperhaltungdurch gezielte Übungen verbessern.

Sie können auch einen Rückenglätter in Anspruch nehmen, dieser Artikel erklärt alles.

Wie richtet man seinen Rücken auf natürliche Weise auf?

Berücksichtigen Sie Ihre Körperhaltung bei Ihren täglichen Aktivitäten wie Fernsehen, Abwaschen oder Spazierengehen.

Dies ist wichtig, um Ihren Rücken auf natürliche Weise zu strecken. Hier sind einige Tipps, um dies zu erreichen:

• Bleiben Sie aktiv. Jede Art von Übung kann dabei helfen, Ihre schlechte Körperhaltung zu verbessern, aber bestimmte Arten von Übungen können besonders hilfreich sein. Es ist auch eine gute Idee, Übungen zu machen, die die Muskeln des Rückens, des Bauches und des Beckens stärken.

• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Übergewicht kann die Bauchmuskulatur schwächen, Becken- und Wirbelsäulenprobleme verursachen und zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. All dies kann zu einer Schädigung Ihrer Haltung undKrümmung Ihres Rückens führen.

• Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen. Hohe Absätze können Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen und Sie dazu zwingen, anders zu gehen. Dies kann den Druck auf Ihre Muskeln erhöhen und die Krümmung Ihrer Wirbelsäule beschädigen.

• Stellen Sie sicher, dass die Arbeitsflächen eine für Sie angenehme Höhe haben, egal ob Sie am Computer sitzen, das Abendessen kochen oder essen.

• Die Verwendung eines Haltungskorrektors oder eines Rückenstreckers kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Haltung beizubehalten.

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6 Übungen zur Aufrichtung Ihres Rückens

Pullover

Der Pullover baut Muskeln im oberen Rücken und in den Brustmuskeln auf und öffnet gleichzeitig den Brustkorb.

Es handelt sich also um eine sehr interessante Übung im Rahmen einer Haltungskorrektur. Dazu müssen Sie:

• Legen Sie sich auf eine Bank oder, falls dies nicht möglich ist, auf 2 Stühle oder einen niedrigen Tisch, greifen Sie mit beiden Händen eine Hantel (3 bis 5 Kilo) und senken Sie langsam Ihre leicht nach hinten gebeugten Arme, bis Sie eine Dehnung in Ihren Armen spüren. Brustmuskeln.

• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer angespannt und Ihren Rücken gerade .

• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  
  

Horizontaler Zug mit Gummiband

Diese Übung zum Muskelaufbau Rücken wird mit einem Gummiband durchgeführt und ist eine Variante des traditionellen horizontalen Klimmzugs mit dem niedrigen Flaschenzug, der von Bodybuilding-Enthusiasten geschätzt wird. Es ist sehr effektiv bei der Aufrichtung seines Rückens und seiner Schultern.

Um diese Übung durchzuführen und Ihren Rücken aufzurichten, befolgen Sie die Schritte:

• Befestigen Sie Ihr Gummiband auf Schulterhöhe auf einer festen Unterlage, dann gerader Rücken und angespannte Bauchmuskeln, nach hinten ziehen, Ellbogen auf Schulterhöhe bis Sie spüren eine Kontraktion im oberen Rücken.

• Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang gedrückt.

Bauchschulterheben

Die Schultern verursachen starke Schmerzen im Rücken und Nacken. Sie müssen daher bemuskelt und gestärkt werden. Für diese Übung finden Sie hier die Anweisungen:

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.

• Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.

• Heben Sie Ihre Schultern und Arme vertikal an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen.

• 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann wiederholen.
  
  

Seitliches Heben der Arme, auf dem Bauch liegend

Um diese Übung abzuschließen, gehen Sie bitte wie folgt vor:

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Stirn auf ein zusammengerolltes Handtuch, um Ihren Kopf gerade zu halten. In jeder Hand befindet sich eine Hantel.

• Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich.

• Halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang.
  
  

Brust-/Schulterdehnung

Diese Dehnung ist ein Muss, um den Rücken aufzurichten. So geht's:

• Positionieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten eines Türrahmens und lassen Sie sich dann mit Ihren Schultern nach hinten vorwärts bewegen.

• Passen Sie die Position Ihrer Füße so an, dass Sie die Bewegung nicht erzwingen.

• Halten Sie die Dehnung etwa 30 Sekunden lang.

• Heben Sie Ihre Hände mit jeder neuen Wiederholung mehr.
  
  

Rückendehnung

Diese zweite Dehnung zielt auf Ihren Rücken ab, um Ihre Haltung zu verbessern und etwaige Schmerzen zu lindern. So geht's:

• Stehen Sie auf allen Vieren.

• Machen Sie die Mulde nach hinten, indem Sie Ihren Hintern nach hinten drücken und nach vorne schauen, und runden Sie dann nach hinten , indem Sie Ihren Hintern und Kopf hineinstecken.

Diese Positionsänderung macht Sie auf Ihre Positionierung aufmerksam und hilft Ihnen erheblich dabei, Ihre Haltung zu verbessern.

Weitere Informationen: Die Pulloverseite mit Gummizug: die Lösung für einen perfekten Rücken

Einstellung eines Haltungskorrektors zur Aufrichtung Ihres Rückens

Ein Haltungskorrektor oder Rückenstrecker ist ein medizinisches Gerät zur Stärkung der Muskeln des unteren und oberen Rückens. Es hilft bei der Aufrichtung der Körperhaltung und drückt Ihre Schultern nach hinten.

Dadurch kann Ihre Wirbelsäule mit Ihrem Becken ausgerichtet werden. Wenn Sie dieses Gerät weiterhin verwenden, werden Ihre Muskeln in einer korrigierten Position gestärkt, sodass Sie nach und nach eine aufrechte Haltung selbstständig beibehalten können.

Hier sind die von Gesundheitsexperten behaupteten Vorteile der Rückenaufrichtung:

• Haltungskorrekturen bekämpfen eine schlaffe Wirbelsäule und helfen bei der Linderung oder Behandlung von Rückenschmerzen. Sie tragen dazu bei, die Symptome von Schmerzen zu lindern.

• Haltungskorrekturen können auch denjenigen helfen, die unter Kopfschmerzen aufgrund von Verspannungen aufgrund vonNacken- oder Rückenschmerzen leiden. Sie entlasten die Nerven, indem sie die Wirbelsäule aufrichten.

• Sie erleichtern das Atmen, da die Lunge weniger komprimiert wird, was die Stimmung und Energie verbessert.

• Eine bessere Körperhaltung steigert auch das Selbstvertrauen und lässt Sie größer und schlanker aussehen. Dies führt tatsächlich zu einem besseren Erscheinungsbild.

• Darüber hinaus können Haltungskorrekturen Schmerzen im unteren Rücken reduzieren sowie die Durchblutung steigern und die Verdauung verbessern.

Darüber hinaus werden bei der täglichen Verwendung eines Haltungskorrektors oder eines Rückenstreckers nur wenige Nebenwirkungen beobachtet.

Manchmal verspüren Sie ein leichtes Unbehagen oder Schmerzen, insbesondere in den ersten Tagen der Verwendung des Geräts.

Diese Beschwerden lassen normalerweise nach, wenn sich Ihr Körper an den Haltungskorrektor gewöhnt und Ihre Muskeln stärker werden.

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Welche Vorteile bietet die Verwendung eines Haltungskorrektors für den Rücken?

Reduktion von Rückenschmerzen

Haltungskorrekturen oder Rückenglätter halten die Wirbelsäule beim Stehen oder Sitzen gerade, verhindern Krümmungen und helfen Ihnen Streck deinen Rücken. Mit der Zeit kann eine aufrechtere Haltung starke Rückenschmerzen reduzieren und die Erledigung alltäglicher Aufgaben erleichtern.

Durch das Durchhängen wird die Wirbelsäule beansprucht, was zu Schäden an Wirbeln, Muskeln und Bändern führen kann. Dies kann zu Rückenschmerzen führen, die sich vom unteren Rücken ausbreiten und die Beweglichkeit und Bewegung beeinträchtigen.

Haltungskorrekturen entlasten dieWirbelsäule, indem sie sie wieder auf eine Linie mit den Schultern und dem Becken bringen. Dadurch werden Muskeln, Nerven und Wirbel entlastet.

Kopfschmerzreduktion

Probleme mit dem Rücken und Nacken können starke Kopfschmerzen verursachen, da die Nervenschmerzenin die Wirbelsäule ausstrahlen. Sie können auch dazu führen, dass sich Druck entlang der Nerven im Nacken aufbaut, was die Kopfschmerzen weiter verschlimmert.

Haltungskorrekturen können helfen, Kopfschmerzen zu lindern, die durch Rückenschmerzen und Nackenschmerzen verursacht werden. Sie stärken Ihre Muskeln und ermöglichen Ihnen, Ihr volles Gewicht zu tragen und aufrecht zu stehen, ohne Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben.

Da die Lunge beim aufrechten Stehen weniger komprimiert wird, können Haltungskorrekturendie Sauerstoffversorgung des Körpers erhöhen, was auch dazu beitragen kann, Kopfschmerzen vorzubeugen.

Stärkung guter Haltungsgewohnheiten

Haltungskorrekturen stellen gute Körpergewohnheiten wieder her und helfen dabei, langsam die Muskelgruppen zu stärken, die für eine gute Haltung wichtig sind.

Dadurch sind sie effektiver als viele Übungen zur Verbesserung der Haltung, insbesondere für Menschen mit schwachen Muskeln im Bauch oder im unteren Rücken .

Sie können auch während der Arbeit verwendet werden, sodass Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages verbessern können.

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Superhuman Fit Schulterhaltungskorrektur

Wenn Sie nach einer natürlichen Korrekturlösung suchen, um Ihren Rücken aufzurichten, sind Sie bei uns genau richtig!

Fit Superhuman bietet Ihnen einen Schulterhaltungskorrektor, um Ihren Rücken und Nacken gerade zu halten. Dank dieses Zubehörs können Sie Schmerzen und Beschwerden im oberen Rücken und Nacken beseitigen.

Dieser Rückenglätter besteht aus atmungsaktivem Neopren mit Rändern aus elastischem und antiallergischem Stoff und verfügt über verstellbare Träger und Klettverschlüsse für optimalen Halt und passt sich jeder Silhouette an.

Erhältlich von S bis XL, können Sie die für Sie passende Größe wählen und die vielen Vorteile dieses Haltungskorrektors genießen. Der verbreiterte Kunstlederbereich auf der Rückseite hält Ihren Rücken gerade für eineoptimale Haltung den ganzen Tag.

Weitere Informationen: Sport: Übungen zur Aufrichtung des Rückens

Zusammenfassung

Wenn Sie nicht wussten, wie Sie Ihren Rücken aufrichten können, jetzt wissen Sie es!

Denken Sie über Ihre täglichen Gewohnheiten, die in diesem Artikel vorgeschlagenen Übungen und die Einführung eines Rückenstreckers nach, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und IhreRückenschmerzen zu lindern. Denken Sie an die Referenz zur Haltungskorrektur Fit Superhuman!