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Wie springt man Seil ohne Seil?

Wie springt man Seil ohne Seil?

Das Springseil ist die perfekte Krafttrainingsübung zur Gewichtsreduktion und Kalorienverbrennung. Cellulite und venöse Rückflussprobleme werden ebenfalls vermieden. Progressivität ist wichtig, um einem Sprungprogramm effektiv zu folgen. Dank der vielen möglichen Sprungarten können Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten. Es ist schwer, von diesem Bodybuilding-Accessoire müde zu werden.

Aber es ist nicht immer einfach, zu Hause Seil zu springen. Sie benötigen genügend Platz, vermeiden es, die Nachbarn unten durch den Lärm des Seils auf dem Boden usw. zu stören. Dann können Sie Seilspringen ohne Seil ausprobieren. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dabei vorgehen und welche Vorteile das Seilspringen hat.

5 Vorteile des Seilspringens

Einfacherer venöser Rückfluss

  • Beim Seilspringen ist die Massage der tiefen Venen durch die aktiven Muskeln, die Waden, so wichtig, um sicherzustellen, dass das Blut zum Herzen zurückfließt. dass gewisse Autoren von der valvulo-muskulären Pumpe der Waden sprechen und nicht zögern, ihre Wirkung mit der eines zusätzlichen Herzens zu vergleichen.
  • Seilspringen ist daher eine hervorragende Übung zur Vorbeugung von Krampfadern und Venenproblemen.

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Maximierte Ausdauer und Kalorienverbrauch

  • Da es sich bei guter Beherrschung um eine Übung mit geringer Intensität handelt, ist sie auch eine sehr gute Möglichkeit, die Ausdauerkapazität beim Cardio-Training zu steigern.

  • Aufgrund des verursachten Kalorienverbrauchs ist das Springseil die ideale Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Ihr gesundes Gewicht durch Reduzierung der Fettmasse zu kontrollieren oder sogar, in Sportarten mit Gewichtsklassen wie Boxen oder Judo, schnell wieder in der Wettkampfklasse abzusteigen. Pro Stunde Seilspringen werden 725 Kalorien verbrannt.

Muskeltonus und Explosivität entwickelt

  • Springen kann auch als plyometrische Übung für die Beinstrecker betrachtet werden. In Verbindung mit anderen, spezifischeren Übungen ermöglicht es dann, die vertikale Entspannung zu verbessern, insbesondere beim Hochsprung, Basketball oder Volleyball.

  • Ein Springseil-Training ermöglicht es Ihnen, schnell Muskeln aufzubauen und gleichzeitig an Spannkraft zu gewinnen, ohne Masse aufzubauen. Das Seilspringen ist die ideale Fitnessübung zur Kräftigung des Gesäßes.

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Verfeinerte Oberschenkel und weniger Cellulite

  • Um die Oberschenkel schlanker zu machen, muss die am Schritt beteiligte Muskulatur eine kurze Kontraktionszeit haben, damit sie zwar fester wird, aber nicht an Volumen gewinnt. Durch Sprünge, Seilspringen und Hüpfschritte können Sie sich diese Schrittart aneignen.

  • Darüber hinaus bewegen die durch die Sprünge verursachten vertikalen Schwingungen das Gewebe. Diese funktionelle Massage ist ein wertvoller Verbündeter bei der Beseitigung von Cellulite und der Verfeinerung Ihrer Silhouette.

Reduzierte Schmerzen und chronische Schmerzen

  • Sie können Körperschmerzen reduzieren und chronische Schmerzen besser behandeln, indem Sie Seil springen. Die Vibrationen und vertikalen Schwingungen, die beim Abprall mit beiden Füßen des Sprungs auftreten, sind gefürchtet, weil sie angeblich traumatisch sind.

  • Die durch diese Maßnahmen verursachte innere Massage erleichtert jedoch die Zirkulation der Lymphflüssigkeit in den Muskel- und Eingeweidehüllen, wodurch deren Dichte verringert und gleichzeitig die Spannungen verringert werden, die durch intensive körperliche Aktivität oder lange bewegungslose Haltungen verursacht werden.

Lesen Sie auch: Schmerzen in den Beinen: Ursachen und schnelle Behandlung

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Training mit einem Springseil

Die verschiedenen Übungen

Einer der Tricks, damit beim Training mit einem Springseil keine Langeweile aufkommt, besteht darin, die Übungen zu variieren. Es gibt tatsächlich eine große Vielfalt an Sprüngen, wodurch Sie Ihren Körper noch mehr fordern können.

Zusätzlich zu den oben genannten Vorteilen können Sie eine harmonische Silhouette formen und an Ihrer Beweglichkeit arbeiten. Sie können ein Springseil zum Aufwärmen verwenden, dies zu 100 % tun oder es in eine Form des Zirkeltrainings integrieren.

Zu den wichtigsten Arten von Sprüngen, die mit einem Springseil ausgeführt werden können, gehören:

  • Füße zusammen
  • abwechselnde Füße
  • auf einem Bein
  • Knieheben
  • Slalom
  • Fersen bis zum Po
  • Schmetterling
  • Doppelsprung

Um mehr zu erfahren: Springseil zur Gewichtsreduktion: Ihr Verbündeter beim Abnehmen

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Gute Arbeitsbedingungen

Um langfristig motiviert zu bleiben, müssen Sie ein Trainingstempo festlegen und die richtigen Bedingungen für das Üben von Seilspringen schaffen.

Sonst könnte es schnell langweilig werden und alle oben genannten Vorteile würden Ihnen entgehen, was schade wäre.

Achten Sie also besonders auf:

  • Oberfläche: Wählen Sie eine schöne ebene Oberfläche zum Springen, beispielsweise einen Betonboden. Wenn Sie sich für eine Rasen- oder Außenfläche entscheiden, achten Sie darauf, dass keine Steine, Stöcke, überwuchertes Gras usw. im Weg stehen.

  • Die Größe des Seils: Stellen Sie sicher, dass Sie die Größe Ihres Springseils richtig einstellen. Andernfalls wird es Ihnen schwerfallenzu springenund das Seil bleibt leicht in Ihren Füßen hängen, was sich negativ auf Ihr Training auswirkt.

  • Regelmäßigkeit: Es ist wichtig, regelmäßig zu sein. Setzen Sie sich langfristig ein erreichbares Ziel, denn es braucht Zeit, bis sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt und vom Springseil-Training profitiert.

  • Ihre Motivation: Es hat keinen Sinn, von Anfang an perfekt zu sein oder beim ersten Mal 20 Minuten zu springen. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und machen Sie nach und nach Fortschritte.

    Lesen Sie auch: Wie ermitteln Sie die richtige Länge für Ihr Springseil?

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    Wie springt man Seil ohne Seil?

    Kein Material

    • Seilspringen ohne Seil, das ist möglich! Dazu müssen Sie lediglich die Bewegung des string nachahmen. Deine Handgelenke drehen sich leicht, als ob die Griffe des Springseils fest in deinen Händen wären.

    • Sie können dann die gewünschte Anzahl und Art der Sprünge ausführen, ohne dass sich Ihre Füße im Seil verheddern. Sie benötigen daher weniger Platz, um dies zu erreichen. Aber Boxer werden sagen, dass es immer noch weniger effektiv ist als mit dem Springseil.

    Kabelloses Springseil

    • Dies ist ein neues Fitnesszubehör 2. Das schnurlose Springseil besteht aus zwei unabhängigen Griffen, die mit einem Gummiball beschwert sind, um den Luftwiderstand zu simulieren, der durch die Reibung des Seils entsteht.

    • Meistens sind diese Modelle mit Zählern in einem der Griffe ausgestattet, um eine vollständige Verfolgung der verbrannten Kalorien, der Dauer der Anstrengung und der Anzahl der durchgeführten Sprünge zu ermöglichen. Drahtlose Springseile können auch mit einer Smartphone-App verbunden werden und werden meist mit einem Seil angeboten: Trainieren Sie ganz nach Ihren Wünschen mit oder ohne Kabel.

    • Mit dieser Option haben Sie die Möglichkeit, sich an die Bewegungen des Seilspringens ohne Seil zu gewöhnen. Dann können Sie den Draht hinzufügen, um zu sehen, ob der Muskelzuwachs größer ist.

    Ein Artikel, den Sie auch lesen sollten: Seilspringen und Boxen: Wie wird man ein besserer Boxer?

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    Welches Springseil für Ihr Training?

    Da die Verwendung des Springseils für den Aufbau Ihres gesamten Körpers und ein gutes Cardio-Training noch effektiver ist, empfehlen wir das Seil Superhuman Fitness Steel Skipper .

    Genau ideal für Cardio, lässt es sich leicht an ein individuelles und effektives Training anpassen, die Länge kann zwischen 1,50 und 2 Metern variieren. Dieses Springseil kann je nach Körpergewicht zwischen 500 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen!

    Es ist ein Sportzubehör, das von den größten Sportlern während ihres Cardio-Trainings mit dem Springseil verwendet wird. Die Griffe sind rutschfest, damit Sie nicht durch Schweiß gestört werden, aber auch ergonomisch geformt, um Ihre Handgelenke zu schonen.

    Dieses Seil ist sehr leicht und einfach überall hin mitzunehmen und verfügt über ein 360°-Kugellager. Es handelt sich um eine professionelle und hochwertige Technologie, die eine sanfte und mühelose Drehung des Seils ermöglicht.

    Wir haben es so konzipiert, dass Sie effektiv Fett verbrennen können, mit einem Kalorienverbrauch von fast 200 Kalorien pro 10 Minuten! Eine Sitzung oder ein HIIT Seilspringen ist vorteilhafter als Joggen!

    Sie können an Ihrem Cardio- und Ausdauertraining arbeiten, Ihre Muskeln trainieren, Ihre sportlichen Leistungen in Rekordzeit verbessern und auch schnell abnehmen! Das Springseil ist Ihr bester Schlankheits-, Cardio- und Muskel-Verbündeter!

    Weitere Informationen: Springseil: Was sind die Vorteile und wie fängt man an?

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    Abschließend

    Das Seilspringen ohne Seil mag absurd erscheinen, aber für diejenigen, die wenig Platz haben oder es einfach nicht schaffen, kann es eine gute Alternative sein.

    Ganz gleich, ob Sie keine Ausrüstung oder die drahtlosen Springseile mitnehmen, Sie können dann üben, die Bewegungen ohne räumliche Einschränkungen zu beherrschen.

    Die Vorteile des Springseils ohne Seil bleiben die gleichen, nämlich:

    • hoher Kalorienverbrauch
    • Optimierung des venösen Rückflusses
    • Entwicklung von Muskeltonus und Explosivität
    • Cellulite-Reduktion
    • Rückgang chronischer Schmerzen und Wehwehchen

      Die durch die Drehung des Drahtes des Springseils verursachte Aerodynamik kann es Ihnen jedoch ermöglichen, bei Ihrem Springseil-Training weiter voranzukommen. Deshalb ist das Springseil von Fit Superhuman die beste Wahl!

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