Wellenseilübungen sind mehr als der neueste Fitnesstrend: Sie sind auch ein unglaublich effektives Training.
Kampfseile (Battle Rope) sind dicke und schwere Seile, die am häufigsten zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer Sportlern verwendet werden.
Sie können unterschiedliche Längen und unterschiedliche Gewichte haben: Je länger das Seil, desto schwerer ist es. Wellenseilübungen eignen sich hervorragend zum Trainieren Ihrer Arme, aber auch Ihres Rückens, Ihrer Schultern und Quadrizeps und zur Stärkung Ihres gesamten Körpers im Allgemeinen. Diese Übungen können als Aufwärmübungen oder als eigenständiges Krafttraining verwendet werden.
Was sind die verschiedenenVorteile des Trainings mit einem Wellenseil? Was sind die 7 besten Battle Rope-Übungen ? Wie wählt man das richtige Wellenseil aus?
Was sind die besten Übungen für die Arbeit mit einem Wellenseil?
Battle-Rope-Übungen für die Bauchmuskeln
Die Wellenseilübungen eignen sich hervorragend, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, und zwar umfassend und aus verschiedenen Blickwinkeln. Hier sind die Übungen, die wir empfehlen:
- Die vollständige kreisförmige Welle: Stehen Sie aufrecht und drehen Sie sich seitwärts zu der Stelle, an der die Enden der Saiten befestigt sind. Die anderen beiden Enden des Wellenseils hältst du in jeder Hand.
Bewegen Sie Ihre Hände in einem großen Kreis vor Ihrem Körper im Uhrzeigersinn. Machen Sie 12 Wiederholungen in die eine Richtung und dann 12 Wiederholungen in die andere Richtung. Drehen Sie sich um und wiederholen Sie beide Bewegungen. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Kreislauf dreimal.
- Der einhändige Curl: Beginnen Sie in einer klassischen Plankenposition, mit angespannten Bauchmuskeln und geradem Körper. Halten Sie das Seil in Ihrer rechten Hand und heben Sie Ihr linkes Bein an.
Bewegen Sie Ihre rechte Hand auf und ab und halten Sie dabei den Rest Ihres Körpers stabil. Führen Sie die Bewegung 15 Sekunden lang durch, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 30 Sekunden ruhen lassen und 5 Mal wiederholen.
- Die Side-Plank-Welle : Beginnen Sie in einer Side-Plank-Position mit ausgestreckten Beinen und gestütztem Oberkörper auf dem rechten Unterarm.
Halten Sie das Seil in Ihrer linken Hand und bewegen Sie es 15 Sekunden lang auf und ab. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 30 Sekunden ruhen lassen und 5 Mal wiederholen.
Battle-Rope-Übungen für den Oberkörper
Mit Wellenseilübungen können Sie Ihren Oberkörper mit oft höherer Intensität trainieren, als Sie es mit Kurzhanteln tun würden.
Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich stärker und Sie verbrennen mehr Kalorien. Für Ihren Oberkörper empfehlen wir folgende Übungen:
- Die Welle für den Bizeps: Halten Sie außer Ihren Armen den Rest Ihres Körpers ruhig, mit geradem Rücken und leicht gebeugten Beinen.
Bewegen Sie die Saiten einfach eine nach der anderen so schnell wie möglich und konzentrieren Sie sich dabei auf ein schnelles Tempo und eine hohe Amplitude. Beschränken Sie die Ellbogenbewegungen auf ein Minimum, um die Arbeit auf den Bizeps zu konzentrieren und nicht die Schultern einzubeziehen.
- Der Side Whip : Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und ziehen Sie die Seile nach oben, als ob Sie einen Side Raise machen würden, wobei Ihre Daumen leicht nach vorne zeigen. Dann peitsche sie nieder.
Führen Sie Ihre Wiederholungen weiterhin mit hoher Geschwindigkeit aus. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu trainieren und so Ihre Körperhaltung zu verbessern. Achten Sie darauf, Ihre Beine nicht zu stark zu bewegen und Ihre Brust gerade zu halten.
- Das T-Liegen : Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, die Arme bilden eine T-Form. Bewegen Sie sie dann auf und ab, als würden Sie sich auf den Start vorbereiten. Dadurch werden Ihr unterer Rücken und Ihre Schultern trainiert.
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen und Ihren unteren Rücken während der Bewegung nicht zu krümmen. Die Arbeit sollte nur in den Schultern und im Rücken spürbar sein.
- Die Sprungpeitsche: Zielen Sie auf eine hohe Amplitude, springen Sie und bringen Sie beide Saiten zusammen nach unten. Wiederholen Sie dies mit so viel Höhe und Geschwindigkeit wie möglich.
Sie müssen diese Übung als Sprungkniebeuge betrachten, zu der Sie eine zusätzliche Schwierigkeit hinzufügen würden. Halten Sie während der Bewegung Ihre Ellenbogen und Ihren Oberkörper relativ gerade. Diese Übung wird Sie ziemlich schnell ermüden, achten Sie also darauf, dass Sie Ihre Haltung nicht zu sehr durchhängen lassen.
Warum mit wellenförmigen Seilübungen trainieren?
Fettabbau
Wellenseilübungen sind sehr effektiv, um Fett zu verlieren. Tatsächlich entsprechen nur 10 Minuten Training einem Kalorienverbrauch von 112.
Aufgrund einer hohen Herzfrequenz und eines hohen Energieaufwands werden Wellenseile insbesondere für HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining) eingesetzt. Diese Art von Training kurbelt IhrenStoffwechsel an und erleichtert so die Fettverbrennung. Sie können auch konsultieren: Sweat Pad: Wie verliert man Bauchfett?
Muskelaufbau
Viele Funktionsübungen beanspruchen die Muskulatur. Der Vorteil von Wellenseilübungen besteht jedoch darin, dass sie Muskeln ansprechen, die bei Standard-Krafttrainingsroutinen oft außen vor bleiben.
Sie trainieren daher oft schwächere Muskeln und Sie bringen Ihre Muskelkraft wieder ins Gleichgewicht. Durch unterschiedliche Bewegungen und aus unterschiedlichen Winkeln trainieren Sie eine Vielzahl von Muskeln. Parallel dazu laden wir Sie ein, Folgendes zu konsultieren: Gewichtsweste: Wie baut man Muskeln und Kraft auf?
Gesteigertes Gleichgewicht und Mobilität
Einer der anderen Vorteile von wellenförmigen Seilübungen besteht darin, dass sie Ihren Bewegungsbereich verbessern. Regelmäßiges Üben dieser Trainingsroutine wird Ihre Beweglichkeit schrittweise verbessern, sei es in Ihren Schultern, Hüften, Bauchmuskeln, Knien, Knöcheln oder Füßen. Erfahren Sie mehr: TOP 5 der besten Übungen zur Knöchelstärkung
Durch die Stimulation dieser Bereiche und genau deren Beweglichkeit gewinnen Sie auch Gleichgewicht: Ihr Training wird effektiverund Ihre täglichen Handlungen werden einfacher durchgeführt .
Reduziertes Verletzungsrisiko
Wie im vorherigen Punkt besprochen, erfordert das Schütteln, Ziehen und Heben von Seilen ein gewisses Maß an Gleichgewicht und Stabilität. Dies ist in erster Linie auf den Dual Force Dynamic Effect zurückzuführen: eine Kombination aus Schwerkraft und Kraft, die durch die Bewegungen des Seils erzeugt wird und die physiologische Reaktion Ihres Lastkörpers verbessert.
Und wenn sich Ihr Körper anpasst, werden Verletzungen weniger wahrscheinlich. Da die Kraft der absteigenden Seile aus eigener Kraft erfolgt, stehen wir nicht im Wettbewerb mit höherstufigen Kräften, die Verletzungen verursachen könnten. Dies bedeutet nicht, dass Fortschritt unmöglich ist! Ein Artikel zu diesem Thema: Verletzungen beim Bodybuilding: wie man sie vermeidet und verhindert
Im Gegensatz zu Kurzhanteln oder Hanteln müssen Sie mit zunehmendem Fortschritt keine schwerere Last kaufen, : Mit den Wellenseilübungen steigert sich Ihr Trainingsniveau auf natürliche Weise mit zunehmendem t1> Stärke, Ausdauer und Kraft erhöhen sich.
Wie wähle ich ein gutes Wellenseil für deine Übungen aus?
Abhängig von Ihrem Level werden Sie nicht die gleiche Seillänge wählen. Wie wir in der Einleitung betont haben, ist das Gewicht des Seils umso schwerer, je länger es ist.
Beispielsweise gibt es das Wellenseil für Fitness-Muskulatur in zwei Varianten mit einer Länge von 12 m bis 15 m, sodass Sie je nach Niveau das Modell auswählen können, das Ihren Anforderungen am besten entspricht.
Darüber hinaus ist die Dicke von 3,8 cm ideal zum Üben aller Übungen, die wir zuvor gesehen haben. Mit einer 100-prozentigen körperlichen Verfassung werden Sie leistungsfähiger und vollständiger sein. Schließlich sind die Enden mit Nylon verstärkt, um optimalen Halt beim Crosstraining zu bieten.
Zusammengefasst: wellenförmige Seilübungen
Die Übungen mit einem Wellenseil sind daher sehr effektiv zur Kräftigung Ihres gesamten Körpers, auch wenn die Hauptbelastung auf Ihren Obermuskeln liegt: Arme, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Rücken, Schultern.
Es gibt mehrere Übungen und Variationen die mit einem Wellenseil ausgeführt werden können. Wir empfehlen Ihnen daher, komplette Trainingseinheiten mit diesen Bewegungen zu erstellen oder sie alsAufwärmübungen zu verwenden. Es hilft Ihnen, Fett zu verlieren, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern.
Sobald Ihr Sportprogramm definiert ist, wählen Sie ein Wellenseil auf Ihrem Niveau, um bei jeder Übung korrekt zu sein und die lang erwarteten Fortschritte zu machen . Das Fitness-Superhuman ™ Fitness Musculation Wavy Rope ist ideal, um Ihre sportliche Leistung zusätzlich zu Ihren Krafttrainingseinheiten zu steigern, egal ob Sie Anfänger oder Experte sind.
Die in diesem Artikel vorgestellten Wellenseilübungen warten nur auf Sie: Zeigen Sie, wozu Sie fähig sind!
