Beinschmerzen, was für ein Problem! Steife Beine können Sie ausbremsen, egal, ob Sie wieder Sport treiben oder gerade erst in den Tag starten.
Darüber hinaus können Körperschmerzen mit Krämpfen, Unwohlsein und Muskelschmerzen einhergehen. Nach einem Training mit schweren Gewichten oder einer Cardio-Einheit können Ihnen Ihre Beinmuskeln sagen, dass Sie sie zu weit beansprucht haben: die Muskelfasern bleiben steifund regenerieren sich weniger schnell, was zu Schmerzen führt.
Aber wie wird man es los? Und besser: Wie kann man sie vermeiden? In diesem Artikel stellen wir 4 wirksame Behandlungen zur Behandlung von Beinschmerzen sowie unsere Tipps für vor deren Auftreten verhindern!
Warum haben wir schmerzende Beine?
Muskelsteifheit tritt auf, wenn Ihre Muskeln angespannt sind und es Ihnen schwerer fällt, sich zu bewegen als gewöhnlich, insbesondere nach einer Ruhepause.
Beinschmerzen können sich auch als Muskelschmerzen, Krämpfe und Unwohlsein. Diese Steifheit tritt normalerweise nach sportlicher Betätigung, intensiver körperlicher Arbeit oder Krafttraining auf . Beispielsweise können beim Üben des Bodybuilding-Programms von Arnold Schwarzenegger Gliederschmerzen auftreten, die Sie in diesem Artikel finden.
Es können auch Gliederschmerzen nach Phasen der Inaktivität auftreten, etwa wenn Sie morgens aufstehen oder nach einer langen Ruhephase von einem Stuhl aufstehen.
Diese Symptome sind nicht schwerwiegend und es ist normal,Körperschmerzen nach der Muskelbeanspruchung zu haben: Sie bedeuten lediglich, dass die Arbeit etwas zu intensiv für Ihr Muskelgewebes war, das dann ein wenig Probleme mit der Regeneration hat.
Sie haben dann die Wahl: ruhen Sie sich ausreichend aus, damit sich Ihre Muskeln erholen können, oder versuchen Sie eine der Behandlungen die wir Ihnen nachfolgend vorstellen!
Welche Behandlungen sind wirksam gegen schmerzende Beine?
Die Massagepistole
Unsere Intense Massage Gun™ ist der größte Feind schmerzender Beine . Es beugt Muskelschmerzen vor und wärmt Muskeln und Gelenke vor einer Sporteinheit auf.
Die Muskulatur ist dadurch besser vorbereitet und weniger anfällig für Versteifungen. Für eine Tiefenmassage und optimale Erholung verfügt unsere Massagepistole über 3 verschiedene Arbeitsgeschwindigkeiten, mit 4 Massageköpfen.
Sie können dann Ihre Gelenke, Ihre Wirbelsäule und Ihre Muskelfasern massieren und sie gleichzeitig schützen. Sie können sich auch für eine sanfte Massage der empfindlichsten Bereiche wie des Nackens oder des Nackens entscheiden. Aber auch den Unterbauch, zum Beispiel nach einer Übung zum Schrägmuskeltraining wie dieser: Wie stärkt man die Schrägmuskeln? Top 7 Übungen
Klein, diskret und extrem leise: Dies ist das unverzichtbare Fitnesszubehör, um Schmerzen vorzubeugen und Ihre Genesung zu beschleunigen. Sie können dann mehr trainieren und vor allem Ihrem Geschäft nachgehen, ohne das berühmte unangenehme Ziehen in Ihren Waden Oberschenkel!
Bequem zu bedienen und mit einer Akkulaufzeit von 8 Stunden können Sie diese Pistole überall hin mitnehmen, um Ihr Aufwärmtraining zu optimieren und Erholung.
Dehnung
Einfache Dehnübungen können Ihre Beinschmerzen lindern. Beispielsweise bietet Yoga viele Möglichkeiten für eine sanfte Beindehnung.
Sonnengrüße und Stehpositionen entspannen Sie und erhöhen die Durchblutung Ihres Unterkörpers.
Führen Sie drei oder vier Sonnengrüße durch als erstes am Morgen, wenn Ihre Muskeln am steifsten sind : Beginnen Sie mit dem Stehen und hebe deine Arme über deinen Kopf.
Beugen Sie sich durch Ihre Hüften nach vorne und berühren Sie Ihre Zehen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße wieder in eine Plankenposition.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper auf dem Boden abzustützen.
Bringen Sie Ihre Beine auf den Boden und Ihre Hände unter Ihre Achseln, während Sie Ihr Gesicht und Ihre Brust sanft in die Kobra-Position heben.
Ziehen Sie Ihre Zehen ein, stoßen Sie sich mit den Händen ab und heben Sie Ihren Hintern zur Decke, um in eine nach unten gerichtete Hundeposition zu gelangen.
Stellen Sie Ihre Füße nach vorne, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Stehen Sie auf, um eine Begrüßung zu beenden.
Dehnübungen können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden: Sie können einige davon in Ihrer Freizeit machen, um Ihre Beinschmerzen zu lindern und arbeiten Sie jeden Tag an Ihrer Flexibilität.
Machen Sie Ihre Dehnübungen noch angenehmer, indem Sie sich auf eine gute Ernährung konzentrieren. In diesem Artikel finden Sie eine Liste der besten Lebensmittel zur Linderung von Schmerzen in Ihren Oberschenkeln und Waden.
Wassertherapie
Leiden Sie unter chronischen Gliederschmerzen? Sie können diese wiederkehrende Steifheit lindern, indem Sie Zeit im Wasser verbringen. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, machen Sie 10 bis 15 Minuten einfache Spaziergänge im hüft- oder brusttiefen Wasser, um Ihre steifen Muskeln zu entspannen.
Ein beheizter Whirlpool kombiniert außerdem den Auftrieb von Wasser mit derheilenden Kraft der Wärme.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Patienten mit chronischer Kniearthritis eine große Linderung verspürten, nachdem sie ihre Beine in einen Whirlpool getaucht hatten.
Sie müssen nicht an Arthritis leiden, um von der entspannenden Wirkung von Massagedüsen und heißem Wasser zu profitieren! Es ist auch sehr wirksam zur Behandlung von Beinschmerzen nach einem etwas zu intensivenKrafttraining.
Die Wärme, wie bei Tigerbalsam, ermöglicht es Ihrem Muskelgewebe, sich zu entspannen und seine Steifheit nach und nach zu lösen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Whirlpool haben, nehmen Sie einfach zu Hause ein heißes Bad.
Fügen Sie ein oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um Ihre Entspannung zusätzlich zu unterstützen. Tatsächlich erhöhen Salze Ihren Magnesiumspiegel, reduzieren Stressund lindern Schmerzen und Entzündung.
Gehen
Ruhe bedeutet nicht sitzend! Wenn Ihre Beinesteif sind, haben Sie möglicherweise das Gefühl, auf der Couch zu liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen.
Allerdings müssen Sie Ihre Durchblutung fördern, indem Sie die Muskulatur Ihres Körpers sanft aktivieren. Einfache Bewegungen, wie ein langsamer Spaziergang, steigern die Durchblutung, reduzieren Entzündungen in Ihrem Gewebe und verbessern Ihre Flexibilität.
Gehen Sie spazieren, steigen Sie Treppen, strecken Sie sich: Bleiben Sie aktiv. Wenn Sie im Büro sind und sich weniger bewegen können als draußen, machen Sie 5-minütige Pausen, in denen Sie spazieren gehen und Ihre Kollegen besuchen, anstatt ihnen E-Mails zu schicken.
Sie werden sehen, dass Ihre Beinschmerzen allmählich nachlassen. Ausruhen bedeutet jedoch nicht, völlig inaktiv zu sein: Ihre Muskeln müssen durch sanfte körperliche Aktivitäten täglich mit Sauerstoff versorgt und stimuliert werden Massagen.
Wie beugt man Beinschmerzen vor?
Vorbeugen ist besser als heilen! Es gibt also mehrere Dinge zu beachten, um Beinschmerzen zu vermeiden oder deren Auftreten zumindest zu minimieren:
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Bleiben Sie hydriert : Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Wasser hat, damit Ihre Muskeln gut funktionieren können. Experten empfehlen im Allgemeinen, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken.
Wenn Sie aktiv sind und schwitzen, sollten Sie diesen Wasserverlust durch mehr Trinken ausgleichen. Tatsächlich erhöht Dehydrierung während des Trainings das Risiko einer Muskelschädigung und führt zu mehr Muskelkater nach dem Training.
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Achten Sie auf Ihre Kalzium- und Magnesiumzufuhr: Kalzium und Magnesium sind wichtig für die Muskelgesundheit. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) beträgt die empfohlene tägliche Kalziummenge 1.000 Milligramm für junge Erwachsene und 1.200 Milligramm für Frauen über 50 und Männer über 70.
Übliche Kalziumquellen sind Milch und andere Milchprodukte, Mandel- und Reismilch, Sojaprodukte, Orangensaft und Lachs. Darüber hinaus führt ein schwerer Magnesiummangel, wenn auch selten, zu Muskelproblemen. Sie können Nüsse, Fisch, Avocados, Samen, Bananen und Blattgemüse essen, um diesen Nährstoff auf natürliche Weise zu erhalten.
Zusammengefasst: Beinschmerzen
Sie werden verstehen: Beinschmerzen sind für alle Sportbegeisterten unvermeidlich. Nach einer längeren Pause oder aufgrund eines etwas übertriebenen Ehrgeizes kommt es vor, dass wir unsere Muskeln an ihre Grenzen bringen und ihnen eine zu hohe Belastung auferlegen.
In diesem Fall brauchen dieMuskelfasern länger, um zu erholen, und dieses Phänomen führt zu Wunden.
Glücklicherweise gibt es einfache Behandlungen, um diese Steifheitssymptome zu lindern: Dehnübungen, Wassertherapie und Gehen.
Und am effektivsten ist die Intense Massage Gun™ von Super-Human Fitness . Es ist mehr als eine einfache Massagepistole, es ist ein Fitnessgerät, das sowohl zum Aufwärmen als auch zur Regeneration Ihrer Muskeln nützlich ist. Muskeln.
Wir empfehlen Ihnen, die Anwendung mit guter Flüssigkeitszufuhr und ausreichender Zufuhr guter Nährstoffe wie Magnesium und Magnesium zu kombinieren Kalzium für optimale Ergebnisse.
Sie werden weniger Beinschmerzen haben !
