Wir hören oft von der Gewichtsweste, sei es beim Bodybuilding oder CrossFit. Mit dem zusätzlichen Gewicht , das er mitbringt, wäre er in der Lage, das Training intensiver zu gestalten und am Fortschritt des Muskelaufbaus teilzunehmen.
Aber wie wäre es mit dem Tragen einer Gewichtsweste beim Laufen? Ist das Auflegen von Ballast wirklich effektiv? Welche Vor- und Nachteile hätte das Laufen mit einer Gewichtsweste? Hier finden Sie alle Antworten auf Fragen, die Sie möglicherweise zur Gewichtsweste beim Laufen haben.
Wie wird eine Gewichtsweste verwendet?
Nichts ist einfacher als die Verwendung einer Gewichtsweste. Wie eine normale Jacke schmiegt sie sich um den Oberkörper und hat eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf der Vorder- und Rückseite.
Zum Anziehen gibt es mehrere Methoden: Die aufwändigsten haben einen Reißverschluss an der Vorderseite, was ein schnelles An- und Ausziehen sehr praktisch macht, während die anderen sich für die Kasel-Methode entscheiden, d. h. sie gehen durch Kopf.
Allerdings verfügen sie alle über eine oder mehrere Spann- und Anpassungsmethoden, damit die Weste möglichst nah am Körper anliegt und bei Bewegungen nicht stört.
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Was nützt das Laufen mit einer Gewichtsweste?
Es sollte klar sein, dass das Laufen mit einer Gewichtsweste nicht für Anfänger gedacht ist. Es richtet sich vor allem an erfahrenere Läufer. Wie auch immer die Situation sein mag, die Beherrschung der Grundlagen und eine gute Erfahrung sind unerlässlich, um das Beste daraus zu machen. Es hat keinen Sinn, sich zu belasten, wenn man schon ab und zu Schwierigkeiten beim Laufen mit dem eigenen Gewicht hat.
Das zusätzliche Gewicht der Gewichtsweste beim Joggen ermöglicht es Ihnen, noch tiefer zu arbeiten und sich selbst anzustrengen, um Ihre Leistung zu verbessern .
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Welche Vorteile hat das Laufen mit einer Gewichtsweste?
Gewichtsverlust
In Fitnessstudios und Gesundheitsclubs wird die Gewichtsweste im Wesentlichen zur Förderung der Gewichtsabnahme eingesetzt. Um die Wirksamkeit der Gewichtsweste zu verstehen, müssen Sie zunächst berücksichtigen, dass die Weste Ihrem Körper mehr Gewicht verleiht, wodurch Sie schwerer werden und Ihre körperlichen Übungen intensiver werden.
Infolgedessen müssen Sie sich beim Training mehr anstrengen, was einen höheren Kalorienverbrauch bedeutet. Kombiniert mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kann Laufen mit einer Gewichtsweste eine clevere Möglichkeit sein, überflüssige Pfunde loszuwerden.
Ein schnellerer Lauf
Beim Laufen mit Zusatzladung streben Sie danach, Ihre gewohnten Leistungen und Geschwindigkeiten zu erreichen und können nach und nach die dafür nötige Energie bereitstellen. Sie gewöhnen Ihren Körper daran, mit mehr Gewicht die gewohnte Geschwindigkeit zu erreichen.
Wenn Sie Ihre Gewichtsweste nicht mehr tragen, werden Sie eine Steigerung Ihrer Grundgeschwindigkeit bemerken, da Ihr Gewicht geringer wird und Ihr Stoffwechsel sich an ein Verhältnis Gewicht/höher anpasst Geschwindigkeit. Sie werden bessere Leistungen erbringen und Ihre Geschwindigkeit wird sich verbessern.
Muskelstärkung
Bei Spitzensportlern sehr beliebt, kann die Gewichtsweste auch effektiv zum Muskelaufbau und Ausdauertraining beitragen. Tatsächlich kann die vollkommen gleichmäßige Verteilung der Belastungen im ganzen Körper die Ergebnisse Ihres Trainings in dem Sinne optimieren, dass sie Ihre Produktivität steigert und zur Effizienz Ihrer Übungen beiträgt.
Sobald diese Gewichte entfernt wurden, fühlen Sie sich leichter und agiler und können die Uhr in Rekordzeit sprengen.
Beitrag zu Gesundheit und Wohlbefinden
Das wussten Sie wahrscheinlich nicht, aber die zusätzliche Anstrengung, die Sie beim Laufen mit einer Gewichtsweste unternehmen, kann auch Ihre Atmung verbessern. Es ist auch ein ausgezeichnetes Zubehör für das Cardio-Training, das die Kapazitäten des Herz-Kreislauf-Systems effektiv stärkt und Ihnen dabei hilft, dem Risiko eines Schlaganfalls und verschiedener Herzprobleme vorzubeugen.
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Ein paar Tipps für gutes Laufen mit einer Gewichtsweste
Sie sollten bedenken, dass das Laufen mit Gewichten irgendwo am Körper nicht improvisiert werden kann und mit Risiken verbunden sein kann. Daher müssen vor dem Laufen ein Minimum an Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden mit einer Gewichtsweste
Beachten Sie, dass Sie niemals Lasten tragen sollten, die 10 % Ihres Körpergewichts überschreiten. Daher sollte eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 70 kg keine Weste mit einem Gewicht von mehr als 7 kg verwenden. Die auf dem Markt erhältlichen 30-kg-Westen sind ausschließlich übertrainierten Spitzensportlern vorbehalten, die ein sehr spezifisches, individuelles Training absolvieren.
Wer sagt, dass zusätzliches Gewicht zwangsläufig zusätzliche Müdigkeit bedeutet? Vergessen Sie nicht, sich auf die Erholungsphase zu konzentrieren, die ein entscheidender Schritt in IhremTraining mit der Gewichtsweste ist, insbesondere wenn Ihr Ziel der Muskelaufbau ist.
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Wie wähle ich meine Laufweste aus?
Vor dem Kauf Ihrer Gewichtsweste ist es wichtig, einige wesentliche Kriterien zu berücksichtigen. Diese Kriterien basieren hauptsächlich auf Ihren Bedürfnissen und den von Ihnen gesetzten Zielen.
Ladet
Das Gewicht Ihrer Weste hängt im Wesentlichen von drei wichtigen Punkten ab, nämlich:
- Ihre Fähigkeit, diese oder jene Last zu tragen Last
Die Belastungen einer Gewichtsweste variieren oft zwischen 5 und 30 kg. Der eigentliche Vorteil dieser-Weste besteht jedoch darin, dass Sie die Lasten je nach Bedarf erhöhen oder verringern können.
Abhängig von den gewünschten Ergebnissen, Ihrem Niveau und der Anzahl Ihrer Ausflüge müssen diese Frequenzen natürlich individuell angepasst werden. Aber welches Gewicht soll verwendet werden? Es ist üblich, mit einer Basis von 10 % des Körpergewichts zu beginnen. Das heißt, IhreWeste sollte etwa 10 % Ihres Gewichts wiegen.
Außerdem würde für eine Frau mit einem Gewicht zwischen 50 und 60 kg das empfohlene Gewicht der Weste 6 kg betragen und für einen Mann mit 80 kg würde die Weste 8 kg betragen bis 9kg.
Das Material der Weste
Da Ihre Weste dem härtesten Einsatz im Freien ausgesetzt ist, ist es immer am besten, eine Weste aus einem robusten, langlebigen Stoff zu wählen. In diesem Zusammenhang ist Oxford-Stoff der beste auf dem Markt.
Im bequemeren Bereich gibt es auch Mischungen aus Baumwolle (67 %) und Polyester (33 %), die sehr angenehm zu tragen sind.
Das Schließsystem
Unterstützung ist eines der wichtigsten Kriterien, die die Wirksamkeit Ihrer Gewichtsweste garantieren.
Entscheiden Sie sich beim Kauf für eine Weste, die mit Nylongürteln und verstellbaren Klettverschlüssen ausgestattet ist. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Weste optimal zu Ihrem Körper passt und Ihre Bewegungen nicht behindert.
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Wie oft nutzen Sie die Gewichtsweste zum Laufen?
Abhängig von den Ergebnissen, die Sie erzielen möchten, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings variieren.
Für eine Trainingsperiode mit gewichteter sollten Sie die Jacke vorzugsweise ein Mal von drei tragen, also zwei Einsätze ohne gewichtete Jacke und den dritten während dieser Zeit abwechseln gewichtet sein. Dadurch können sich Ihre Muskeln ausruhen und diese Erholung nutzen, um stärker zu werden.
Wir dürfen die Weste nicht missbrauchen, um eine Überlastung Ihrer Muskeln und Gelenke und damit das Risiko von Verletzungen zu vermeiden.
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Was ist der Hauptnachteil des Laufens mit einer Gewichtsweste?
Die Gewichtsweste hat jedoch nicht nur Vorteile, auch bei der Verwendung sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten.
Indem er mehr Gewicht einbringt, eliminiert er manchmal gleichzeitig Trainingsgewohnheiten, etwa solche, die einen dazu zwingen, die richtigen Körperhaltungen zu wählen, solche, die die richtigen Muskeln trainieren oder sogar solche, die darauf abzielen, das Maximum zu erreichen Amplituden.
Wenn durch die Gewichtsweste ein Ungleichgewicht entsteht und die Übung schlecht ausgeführt wird, kann es daher zu Verletzungsrisiken kommen. Darüber hinaus werden durch diese zusätzliche Belastung auch die Gelenke stärker belastet, zögern Sie also nicht, sich gut aufzuwärmen.
Denken Sie auch an Abkühlung und Dehnübungen. Das Laufen in einer Gewichtsweste belastet Ihre Muskeln stärker . Sie müssen sich also nach und zwischen Ihren Trainingseinheiten um Ihren Körper kümmern.
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Die Superhuman Fit Gewichtsweste
Fit Superhuman bietet Ihnen eine Gewichtsweste mit einer Last von 50 Kilo. Es besteht aus festem und bequemem Oxford-Gewebe und passt sich mit seinem Klettverschlusssystem allen Körpertypen an. Die Nähte sind verstärkt und gewichtsfest für optimalen Halt.
Diese Gewichtsweste enthält zwölf Taschen zum Hinzufügen oder Entfernen von Lasten im Bereich von 0 bis 50 Kilo. Sie können für Ihre Laufeinheiten die Gewichte auswählen, die zu Ihnen passen. Ihre Bemühungen werden nur noch intensiver!
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Abschließend
Laufen mit einer Gewichtsweste ist eine wirklich gute Idee. Das fördert Ihr Cardio, Ihren Muskelaufbau und verbessert Ihre Atemkapazität. Beachten Sie jedoch die Verletzungsgefahr durch das Zusatzgewichtbeim Joggen.
Erwägen Sie die Gewichtsweste Superhuman Fit, um Gewichte schrittweise von 0 auf 50 Kilo zu erhöhen!
