Welche Vorteile hat das Laufen mit einer Gewichtsweste?
Steigert Kraft und Ausdauer
Ob Krafttraining oder Cardio, die Gewichtsweste hat viele Vorteile. Zunächst einmal erfordert das Tragen von zusätzlichem Gewicht bei körperlicher Betätigung mehr Kraft und Sauerstoff und verbraucht gleichzeitig Ihre Energiespeicher.
Es funktioniert bei jeder Übung: Je mehr Gewicht Sie verwenden, desto mehr Muskeln müssen sich an diese Belastung anpassen, wodurchKraft und Muskelausdauer aufgebaut werden. Laufen mit einer Gewichtsweste ermöglicht es allen Sportlern, an ihre Grenzen zu gehen.
Wenn Sie mit dieser Last auf dem Rücken 5 km laufen können, stellen Sie sich das Gefühl der Leichtigkeit vor, das Sie verspüren werden, wenn Sie das nächste Mal 5 km leer laufen!
Sie verlassen Ihre Komfortzone mit dem Ziel, viel effizienter zu werdenund den Energieverbrauch Ihrer Muskeln zu maximieren.
Passt sich Ihrem Fortschritt an
CrossFit basiert auf funktionellen Bewegungen, die ständig variiert und mit hoher Intensität ausgeführt werden. Dies liegt daran, dass sich der menschliche Körper im Laufe der Zeit an bestimmte Bewegungen anpasst, unabhängig davon, ob diese Bewegungen positiv oder negativ sind. Aber wenn sich der menschliche Körper zu sehr anpasst, stagniert auch er.
Laufen mit einer Gewichtsweste ermöglicht es Ihnen, Variationen auszuführen, auf die unser Körper nicht vorbereitet ist, und verhindert so, dass das Wachstum Ihres Muskelgewebes bei Eigengewicht bestehen bleibt.
Diese unkonventionelle Übungsmethode ist eine ideale Möglichkeit, um langfristig Fortschritte zu machen, weshalb sie regelmäßig in Krafttrainings- und Cardioprogrammen eingesetzt wird. Entdecken Sie hier zum Beispiel die Vorteile des Springseils.
Kardiovaskuläre Vorteile
Laufen mit einer Gewichtsweste hat auch viele Vorteile für IhrHerz-Kreislauf-System. Aufgrund des zusätzlichen Widerstands muss er härter arbeiten, um die Funktion Ihrer Lunge und die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln zu steigern.
Ihr Energiestoffwechsel, der als Summe all dieser Faktoren betrachtet werden kann, wird dann während des Trainings effizienter.
Die zusätzliche Belastung kann verschiedene Laufleistungen verbessern: niedrigere Laktatschwelle, verbesserte Laufzeit bis zur Erschöpfung, verbesserte Vertikalgeschwindigkeit beim Treppensteigen usw.
Vorteile für den Bewegungsapparat
Zusätzlich zur Stärkung Ihrer Muskeln erhöht das Laufen mit einer Gewichtsweste während Ihres Trainings den Widerstand Ihrer Knochen.
Tatsächlich kann diese zusätzliche Belastung zu einer Zunahme der Knochenmasse führen, indem Zellen namens Osteoblasten stimuliert werden: Sie werden dazu angeregt, als Reaktion auf die auferlegten Belastungen neues Knochenmaterial abzulagern Skelett.
Der Einfachheit halber werden die Knochen stärker und dichter, um das zusätzliche Gewicht zu tragen, das durch die Gewichtsweste entsteht.
Was ist die richtige Ausrüstung zum Laufen mit einer Gewichtsweste?
Eigenschaften der Gewichtsweste
Laufen in einer Gewichtsweste ist eine Sache. Bequemes Laufen, damit Sie sich auf Ihre Leistung konzentrieren können, ist eine andere Möglichkeit. Die Gewichtsweste übt zusätzlichen Druck auf Ihren Körper und Ihre Haut aus.
Fitness Super-Humain ist sich dieses Problems bewusst und bietet die Military Weighted Vest 50KG™ Load an. Hergestellt aus Oxfort-Gewebe, ist es eine starke und bequeme Weste, die es Ihnen ermöglicht, sich zu 100 % auf Ihr Training zu konzentrieren. Es ist mit einem Klettverschluss-Rückhaltesystem ausgestattet und die Größe passt sich allen Körpertypen an.
Die Weste wird Ihnen daher über viele Jahre hinweg folgen und sich an Ihre körperlichen Veränderungen anpassen, bei Herausforderungen wie dem Verlust von Bauchfett in einem Monat, die Sie hier finden. Beständig bis zu 50 kg Last mit 12 Taschen zum Laden von Gewichten, die Nähte sind so konzipiert, dass sie dem Test der Zeit und des Gewichts standhalten.
Sie können so ganz einfach Ihren gesamten Körper trainieren und vor allem die Gewichte je nach Fortschritt Ihren Bedürfnissen anpassen. Mit diesem Krafttrainingszubehör, das vom amerikanischen Militär übernommen wurde, können Sie problemlos Ihre Grenzen überschreiten.
Um Ihre Laufleistung zu verbessern, können Sie Ihre Ausflüge mit Ganzkörpermuskelstärkungseinheiten kombinieren: Bauchmuskeln, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen usw.
Der Rest der Ausrüstung
Sie werden verstehen: Laufen mit einer Gewichtsweste ist sehr effektiv, belastet aber auch Ihre Muskulatur und Ihr Skelett zusätzlich. Tragen Sie deshalb feste Laufschuhe, die Ihren Knöcheln guten Halt geben.
Wenn Sie drinnen, draußen oder im Wald laufen, nehmen Sie auch Laufschuhe mit Sohlen mit, die für den Laufuntergrund geeignet sind. Bevorzugen Sie außerdem Modelle, die Stöße und Stöße beim Laufen abfedern. Lesen Sie mehr darüber: Brauchen Sie Einlegesohlen zum Laufen?
Da diese Art der körperlichen Betätigung eine erhebliche Belastung für die Gelenke darstellt, gilt es, die Auswirkungen dieser Sportart langfristig zu begrenzen.
Was sind die Tipps zum Laufen mit einer Gewichtsweste?
Geeignet zum Laufen oder Bodybuilding
Laufen in einer Gewichtsweste dient nicht nur dem Laufen. Sie können Ihre Gewichtsweste auch mit ins Fitnessstudio nehmen oder sie auf dem Crosstrainer verwenden, wenn Sie lieber drinnen trainieren möchten.
Wenn Sie während einer Kräftigungsübung eine Gewichtsweste tragen, arbeiten Sie mit höherer Intensität gegen die Schwerkraft. Ihre Muskeln müssen dann härter arbeiten, um diese dichtere Schwerkraft auszugleichen.
Wenn es um Cardio-Übungen mit einer Gewichtsweste geht, kann Ihnen das Tragen dieser Art von Zubehör dabei helfen, während eines Cardio-Trainings mehr Kalorien zu verbrennen . Einige Sportler tragen ihre Westen beispielsweise beim Boxunterricht oder auf Fitnessgeräten wie Treppen.
Häufigkeit der Nutzung
Wenn Sie eine Gewichtsweste zum ersten Mal verwenden, sollten Sie mit Vorsicht beginnen. Wenn Sie gerade jeden Tag laufen, tragen Sie die Gewichtsweste nicht auch jeden Tag.
Sie können zum Beispieljeden zweiten Tag mit der Gewichtsweste laufen. Tragen Sie die Weste auch nicht über einen längeren Zeitraum: Versuchen Sie, die Weste eine bis eineinhalb Stunden lang anzuziehen, nicht länger.
Nehmen Sie sich die Zeit, die Gewichtsweste richtig auf Ihren Schultern und Ihrem Rücken zu positionieren, damit sie nicht scheuert. Außerdem vermeiden Sie mögliche Verletzungen und Muskelbelastungen im Falle einer falschen Positionierung der Weste. Ein Artikel, der Sie interessieren könnte: Gewichtsweste: Wie baut man Muskeln und Kraft auf?
Wenn Sie sich fragen, ob Sie stark genug sind, um das zusätzliche Gewicht der Weste zu tragen, versuchen Sie es mit Sitzen oder Hocken. Sie sollten dazu in der Lage sein und das Gefühl haben, noch mehr Gewicht tragen zu können. Wenn diese einfachen Bewegungen bereits schwierig sind, sollten Sie die Belastung verringern.
Im konkreten Fall der Ausführung
Wenn Sie mit einer Gewichtsweste laufen gehen, achten Sie darauf, dass Ihre unteren Gliedmaßen stark und gut gestützt sind. Sie benötigen starke Knöchel, Füße und Knie, um das Gewicht, das Sie tragen, zu tragen und um sich zu stabilisieren, während Sie lernen, mit der Weste das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie sich auf eine Laufveranstaltung vorbereiten, empfehlen wir Ihnen, die Weste erst zwei bis drei Wochen vor der Veranstaltung zu verwenden. Ihr Körper wird diese Zeit brauchen, um sich zu erholen.
Keine Sorge, es wird Ihrer Leistung nicht schaden. Wenn Sie ein langjähriger Läufer sind, kennen Sie die Zehn-Prozent-Regel: Sie sollten Ihre Laufleistung jede Woche nicht um mehr als 10 % steigern. Wir laden Sie auch ein, Folgendes zu lesen: Wie können Sie bei Ihren Cardio-Trainingseinheiten schneller abnehmen?
Dasselbe gilt auch für die Weste. Sie sollten Ihr Gewicht jede Woche nicht um mehr als 10 % erhöhen. Wenn Sie also mit 10 kg beginnen, steigern Sie nicht mehr als 1 kg pro Woche.
Zusammengefasst: Laufen mit einer Gewichtsweste
Laufen mit einer Gewichtsweste, insbesondere wenn Sie vielseitige Modelle wie die Military Weighted Vest von Super-Human Fitness bevorzugen, kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessern .
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft zu steigern und gleichzeitig kardiovaskuläre und muskuloskelettale Vorteile zu erzielen. Kombinieren Sie dieses Zubehör mit hochwertigen Sportgeräten , um Ihre Gelenke bei dieser zusätzlichen Belastung zu unterstützen.
Und das Beste ist: Egal, ob Sie eine Gewichtsweste für Krafttraining oder Cardiotraining verwenden, beim Laufen in einer Gewichtsweste werden die Muskeln im gesamten Körper aufgebaut und gestärkt, sodass sie geschmeidig bleiben Fortschritt!
