Gewichtete Dips sind eine fortgeschrittene Variante der Dips-Übung, die die Muskeln des Trizeps, der Brust, der Schultern und der Arme trainiert. Um sie auszuführen, fügen Sie zusätzliches Gewicht hinzu, um Ihre Muskeln zusätzlich zu fordern.
Da gewichtete Dips relativ schwierig sind, sollten Sie sie nur ausführen, wenn Sie bereits über eine gute Oberkörperkraft verfügen. Wenn Sie mit dieser Bewegung noch nicht vertraut sind, versuchen Sie zunächst, Ihre Brustmuskulatur zu stärken, um Kraft aufzubauen. Wann immer Sie bereit sind, befolgen Sie die Tipps in diesem Artikel, um Ihren Muskelzuwachs mit gewichteten Dips!
zu maximieren
Was sind gewichtete Einbrüche?
Der Dip ist eine Übung, die hauptsächlich auf die Brust zielt, aber auch die Schultern, den Trizeps und Bauchmuskeln aktiviert. Je nachdem, wie Sie Ihren Körper während der Übung neigen, können Sie die Beanspruchung der Brust oder des Trizeps erhöhen. Dies bedeutet, dass eine Übung eine effektive Möglichkeit sein kann, zwei verschiedene Körperteile aufzubauen und zu stärken.
Zentrierte Brust-Dips werden an zwei parallelen Stangen ausgeführt, die sich etwa knapp außerhalb der Schulterbreite befinden. Trizepsfokussierte Dips können ebenfalls an diesen Stangen ausgeführt werden, es ist jedoch üblicher, zwei Bänke zu verwenden, um die Füße anzuheben und den Widerstand zu erhöhen.
Um diese Gewichtsübungen durchzuführen, reicht es hauptsächlich aus, Gewicht hinzuzufügen, um die Schwierigkeit der Bewegung zu erhöhen, indem Sie schwerere Übungen einfach mit dem Körper heben!
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Welche Vorteile haben gewichtete Einbrüche?
Gewichtete Dips können dabei helfen, Ihre Schulter-, Rücken-, Trizeps- und unteren Rückenmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können gewichtete Dips Ihrem Oberkörper Muskelmasse verleihen. Diese Übung kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kraft für andere Übungen wie das Bankdrücken aufzubauen.
Ein weiterer Vorteil von Dips mit Gewichten ist ihre Fähigkeit, gegenüberliegende Muskelgruppen auf einmal zu trainieren. Dies liegt daran, dass Brust-Dips eine Übung mit geschlossener kinetischer Kette sind. Bei kinetischen Kettenübungen werden die Hände oder Füße gegen eine stationäre Oberfläche gedrückt: in diesem Fall Barren.
Diese Übungen sind vorteilhaft, weil sie mehrere gegensätzliche Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und die Muskeln isolieren, die Sie trainieren möchten. Wenn Sie einen schmalen Griff mit aufrechtem Oberkörper verwenden, können Sie sich besser auf Ihren Trizeps konzentrieren, während ein breiterer Griff mit nach vorne verlagertem Gewicht mehr auf Ihre Brust zielt.
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Welche Ausrüstung benötigen Sie für Dips mit Gewichten?
Gewichtete Dips werden normalerweise auf einer Dip-Maschine durchgeführt. Diese werden manchmal Dip-Bänke oder Barren genannt. Einige Fitnessstudios verfügen auch über ein Unterstützungsgerät, das Gewichte verwendet, um Ihr Körpergewicht zu steigern.
Zur weiteren Ausrüstung, die Sie benötigen, gehören: ein Gewichtsgürtel, Hantelscheiben oder eine Gewichtsweste. Sie können diese Art von Bodybuilding-Zubehör leicht auf Online-Fitnessseiten oder in Sportgeschäften finden.
Dips mit Gewichten können problemlos zu Hause, an einem Street-Workout-Standort oder im Fitnessstudio durchgeführt werden. Was die zu verwendende Ausrüstung betrifft, hängt alles von Ihrem Budget ab, aber auch von der Qualität des Trainings, das Sie genießen möchten: Im Allgemeinen bevorzugen Sportler Gewichtswesten, die praktischer und bequemer sind.
Für maximale Ergebnisse: Die 7 besten Übungen zum Muskelaufbau mit einer Gewichtsweste
Wie führt man gewichtete Dips durch?
Bewegung
Wie bei allen Kraftübungen hat die Qualität der Bewegung großen Einfluss auf die Wirksamkeit der Übung. Sie müssen sich daher auf die Ausführung konzentrieren, um Ihren Muskelaufbau zu optimieren, Ihre Gelenke zu schützen und Verletzungen zu vermeiden.
Folgen Sie diesen Schritten, um gewichtete Dips sicher und mit der richtigen Bewegungsform durchzuführen:
- Schlingen Sie zunächst Ihren Gewichtsgürtel um Ihre Taille oder ziehen Sie Ihre Gewichtsweste an.
- Halten Sie sich an den Stangen fest, während Sie Ihren Körper auf Armlänge halten (Arme und Ellbogen gerade und gestreckt). Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rumpf und Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Unterarmen.
- Atmen Sie ein, während Sie langsam beginnen, Ihren Körper zu senken. Bewegen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und strecken Sie Ihre Ellbogen zur Seite.
- Sobald Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren, atmen Sie aus und beginnen Sie, sich langsam in die Ausgangsposition zu drücken.
- Wiederholen Sie die Bewegung.
- Versuchen Sie, 2-3 Sätze mit nicht mehr als 10 Wiederholungen auszuführen. Machen Sie zwischen den Sätzen mehrere Minuten Pause. Wenn Sie mit dieser Übung noch nicht vertraut sind, möchten Sie vielleicht weniger Wiederholungen und Sätze machen, bis Sie Ihre Kraft aufgebaut haben.
- Versuchen Sie, diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen. Geben Sie Ihrem Körper 48 bis 72 Stunden Erholungszeit, bevor Sie die Übung wiederholen.
Außerdem, um Ihre Genesung bestmöglich zu optimieren: Sportmassage: alles, was Sie wissen müssen!
Vorsichtsmaßnahmen
Die gewichteten Dips sind eine Übung für Fortgeschrittene. Bevor Sie diese Übung ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Wiederholungen von Brustbeugen problemlos ausführen können. Andernfalls möchten Sie sich vielleicht darauf konzentrieren, Ihre Oberkörperkraft zu steigern, indem Sie weiterhin Übungen wie Brust- oder Trizeps-Dips, Klimmzüge und Liegestütze durchführen.
Tatsächlich kann das Hinzufügen von Gewicht zu einer Brustbeugeübung, bevor Ihr Oberkörper stark genug ist, zu Verletzungen führen. Beachten Sie die folgenden Tipps, um bei gewichteten Dips :
sicher zu bleiben
- Lehnen Sie sich bei der Bewegung leicht nach vorne, um sicherzustellen, dass die Bewegung auf Ihre Brust wirkt.
- Halten Sie Ihren Kopf und Nacken stabil, während Sie sich während der Bewegung nach vorne beugen.
- Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen bei der Auf- und Abbewegung zur Seite und nicht nach hinten beugen.
- Versuchen Sie, Ihre Beine ruhig zu halten (sie können gerade oder mit gebeugten Knien sein), um die Bewegung von Ihrem Oberkörper zu isolieren
- Vermeiden Sie Dips mit Gewichten, wenn Sie schwanger sind oder eine Verletzung haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie unsicher sind, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
Mögliche Varianten
Als Abwechslung zu dieser Übung können Sie versuchen, anstelle von Gürtel, Weste und Hantelscheibe eine Hantel zu verwenden. Dazu halten Sie eine Hantel fest zwischen Ihren Knöcheln. Sie können die Hantel von jemandem platzieren lassen, sobald Sie sich auf der Dip-Stange befinden, und dann die Übung wie oben beschrieben durchführen.
Eine andere Alternative ist die Verwendung eines Rucksacks voller Gewichte oder anderer schwerer Gegenstände. Versuchen Sie immer, jede Wiederholung mit durchgestreckten Ellbogen zu beginnen und zu beenden. Ihr Abstieg sollte etwa zwei bis drei Sekunden dauern, da in der exzentrischen oder Abwärtsphase einer Übung der meiste Muskelabbau auftritt.
Maximieren Sie diesen Abbau mit einem langsamen Abstieg. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Bizeps in der unteren Position leicht parallel zum Boden befindet, und explodieren Sie dann erneut.
Welchen Widerstand sollte man für gewichtete Einbrüche wählen?
Um Ihre Dips mit Gewichten durchzuführen, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung: der Gewichtsgürtel, die Gewichtsweste, der Gewichtsbeutel oder die Platten. Alle ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper zu beschweren, um Sie mehr herauszufordern.
Das liegt daran, dass Ihr Körpergewicht manchmal nicht ausreicht, um langfristig Fortschritte zu machen: Die Belastung, die es auf Ihre Muskeln ausübt, ist dann konstant und es kann schwierig sein, fortschreitende Überlastung zu erreichen . Unsere 50KG™ Militär-Gewichtsweste bietet einen einstellbaren Widerstand zwischen 5 und 50 kg. Ergebnis ? Du kommst schnell voran!
Diese Art von Accessoire ist viel bequemer als ein Gewichtsgürtel und lässt sich einfach wie eine Jacke anziehen. Dank des starken und bequemen Klettverschlusssystems werden Sie es beim Training nicht einmal spüren. Seine Größe passt sich allen Körpertypen an, sodass Sie sich keine Gedanken darüber machen müssen, welche Größe Sie einnehmen sollen: Sie müssen sich nur auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit !
konzentrieren
Zusammenfassung: Gewichtete Einbrüche
Dips mit Gewichten sind eine großartige Möglichkeit, Fortschritte zu machen, wenn Übungen mit dem eigenen Körpergewicht nicht mehr ausreichen, um Ihre Muskeln zu fordern: Diese Bewegung trägt dazu bei,die Muskeln des Oberkörpers zu stärken, hauptsächlich Trizeps und Brust.
Dies ist eine sehr umfassende Übung, die es Ihnen ermöglicht, eine homogene Muskulatur zu erhalten. Und vor allem entwickeln Sie echte Stärke: Ihre Kraft ist real und nicht nur ästhetisch! Um Ihre Dips zu beschweren, empfehlen wir die 50KG Military Weighted Vest™, da dies die effektivste, aber auch bequemste Methode ist Möglichkeit, Ihren Dips zusätzlichen Widerstand zu verleihen. Also, bereit, gewichtete Einbrüche auszuprobieren?
