Sie sehen Ringe, die bei Pilates-Workouts verwendet werden, wissen aber nicht, wozu sie dienen oder wie man sie verwendet.
In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über den Pilates-Ring wissen müssen, sowie die 7 besten Pilates-Ring-Übungen.
Was ist Pilates?
Pilates ist eine Methode zur Stärkung der tiefen Muskeln, die für die Körperhaltung verantwortlich sind.
Die tiefen Muskeln sind die mittleren Muskeln, die zwischen den Rippen und dem Becken und rund um die Wirbelsäule liegen: Bauchmuskeln, Beckenboden und Rückenmuskulatur. Sie bilden das Energiezentrum des Körpers, das es ermöglicht, stärker und stabiler zu sein.
Pilates ist auch eine Disziplin, die es Ihnen ermöglicht, das Bewusstsein für Ihren Körper, Ihre Kraft und Ihre Grenzen zu schärfen, um diese besser nutzen zu können.
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Was sind die Hauptprinzipien der Pilates-Methode?
Atmung
Es ist spezifisch. Es handelt sich um eine thorakale Seitenatmung, die eine bessere Nutzung der Lunge mit Einatmung durch die Nase und Ausatmung durch den Mund ermöglicht.
Konzentration
Für eine optimale Qualität jeder Übung müssen Sie sich jeder Bewegung und ihrer Ausführung voll bewusst sein.
Zentrierung
Alle Bewegungen müssen vom Energiezentrum des Körpers ausgehen, vom Bauchgurt.
Steuerung
Jede Bewegung muss durch Einbeziehung des Atems und des Geistes kontrolliert werden. Sie müssen sich Ihres Körpers voll bewusst sein, um jede Haltung, jede Geste zu kontrollieren und sie tief zu spüren.
Fließfähigkeit
Die Bewegungen sind flüssig und werden mit einer gewissen Anmut ausgeführt, um die von diesenÜbungen erwartete Harmonie ins Gleichgewicht zu bringen.
Präzision
Wir müssen auf die Qualität der Ausführung der Bewegung achten und nicht auf die Quantität. Die ausgeführten Gesten müssen sorgfältig studiert werden, damit sie einen echten Einfluss auf Ihre Muskeln haben.
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Was sind die Vorteile von Pilates?
Hier sind die vielen Vorteile dieser Disziplin, die gut für Körper und Geist ist:
- Verbesserte Körperhaltung und gestärkte Muskeln Rückenschmerzen verschwinden, der Bauch strafft sich, der Körper wird stark und flexibel.
- Verbesserte und bessere Steuerung von Sportgesten.
- Verbesserte Bewegungsfreiheit, Kraft, Ausdauer und Muskelkraft.
- Massage der inneren Organe.
- Verbesserte Durchblutung.
- Verringertes Verletzungsrisiko oder Muskelungleichgewicht.
- Entwicklung der Muskulatur auf harmonische Weise.
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Was ist der Pilates-Ring?
Der Pilates-Ring ist ein flexibler Kunststoffkreis. Es gibt auch diametral gegenüberliegende Griffe. Dies ermöglicht eine bessere Handhabung der Pilates-Geräte. Es kann so positioniert werden, dass verschiedene Bereiche des Körpers bearbeitet werden. Indem wir beispielsweise mit den Händen Druck ausüben, zielen wir gezielt auf Arme und Schultern. Die Arbeit des Unterkörpers betrifft hauptsächlich die Oberschenkel, die Adduktoren und die Waden.
Darüber hinaus handelt es sich um ein Zubehör, das wie andere Sportartikel wie Gummibänder oder der Swiss Ball zum leichten Muskelaufbau verwendet wird. Die Pilates-Methode ist vor allem für Menschen gedacht, die ihre Muskulatur stärken oder sanft wieder in den Sport einsteigen möchten. Dieses Zubehör wird daher für Fitness, Gesundheitssport oder Re-Leichtathletik verwendet.
Schließlich finden Sie bei einigen Modellen Pads innerhalb und außerhalb des Pilates-Rings. Einerseits sind diese Modelle komfortabler zu bedienen. Und andererseits werden Sie feststellen, dass der Halt des Objekts deutlich besser ist.
Der Pilatesring in Standardgröße hat einen Durchmesser zwischen 35 und 40 cm. Sie können sie überall finden, weil sie für Ihre Pilates-Sitzungen unglaublich effektiv sind.
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7 Übungen mit dem Pilatesring
3 Übungen für den Oberkörper mit dem Pilatesring
Schulterstraffung
Diese Übung stärkt sowohl die Schultern als auch den Bizeps. Dies ist eine Übung der Pilates-Methode , die die nachfolgend vorgestellte ergänzt.
Der Bizeps dient dazu, den Arm am Ellenbogen zu beugen, während die Schultern den Arm abführen. Durch die Kombination dieser beiden Funktionen erhalten Sie eine vollständige Übung für den Oberkörper.
Es könnte nicht einfacher sein:
- Fassen Sie einen Griff an einer Seite. Sie beginnen auf der Seite der gewählten Hand.
- Legen Sie die andere Seite des Rings an Ihre Schulter. Das Polster sollte sich in der Schultermulde nahe dem Nacken befinden.
- Beugen Sie den Arm nach hinten, um Druck auf die Schulter auszuüben.
- Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Straffung der Brustmuskeln und des Trizeps
Dieses Bi-Set für Brustmuskeln und Trizeps besteht aus zwei hintereinander verketteten Übungen. Das erste ist ein frontaler Druck, der mit dem Ring ausgeführt wird, das zweite ist Druck, der auf die Seiten des Rings ausgeübt wird.
Der Trizeps streckt den Arm, während die Brustmuskeln eine Armadduktion bewirken. Dies ist eine Bewegung, die die Mechanik des Bankdrückens aus dem Bodybuilding reproduziert.
So führen Sie die erste Übung aus:
- Platzieren Sie Ihre Hände außerhalb des Kreises auf den Pads.
- Strecken Sie Ihre Arme aus.
- Bringen Sie den Ring an sich, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. Anschließend wird der Trizeps an die Brust geklebt.
- Schieben Sie dann den Ring zurück, indem Sie die Arme ausfahren.
- Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Und für den zweiten Teil gehen Sie wie folgt vor:
- Drücken Sie eine Seite des Kreises nach innen.
- Führen Sie 20 Mal auf diese Weise aus.
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2 Übungen für die Bauchmuskulatur mit dem Pilatesring
Bauchstraffung
Dieses Beinheben trainiert die unteren Bauchmuskeln. Als Maßstab für die Amplitude der Bewegung dient der Pilates-Ring. Ihre Arme sind nur dazu da, den Ring zu halten.
Für einen flachen Bauch werden vor allem die unteren Bauchmuskeln benötigt. Durch das Anheben des Beins kontrahieren Sie auch den Iliopsoas, den Beugemuskel der Hüfte.
Um diese Übung abzuschließen, sind hier die verschiedenen Schritte:
- Legen Sie sich auf den Boden.
- Legen Sie den Pilates-Ring zwischen Ihre Hände.
- Heben Sie es an, um es über Ihrem Kopf zu positionieren.
- Heben Sie ein Bein an, während Sie Ihren Bauch einziehen. Sie sollten mit Ihrem Fuß die Innenseite des Rings berühren.
- Senken Sie das Bein und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Straffung der schrägen Bauchmuskeln
Diese Pilates-Übung stärkt die schrägen Bauchmuskeln in der Isometrie durch die Verwendung des Pilates-Rings. Es ist auch eine Übung , die Ihre Flexibilität trainiert.
Isometrie ist eine längere Muskelkontraktion ohne Bewegung. Dies ist eine Muskelaufbaumethode, die nur eine geringe Hypertrophie verursacht. Aus diesem Grund wird es verwendet, um einen flachen Bauch zu bekommen.
So führen Sie diese Übung durch:
- Setzen Sie sich auf den Boden.
- Nehmen Sie den Ring in eine Hand.
- Treten Sie ein. Dies ist die Seite der Hand, die den Ring hält.
- Heben Sie das betroffene Bein an. Das andere Bein liegt gestreckt auf dem Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drehen Sie sie nach innen.
- Strecken Sie den anderen Arm aus, um sich zu stabilisieren.
- Bleiben Sie 30 Sekunden lang in der Position.
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2 Übungen für den Unterkörper mit dem Pilatesring
Straffung des Beckens
Diese Übung trainiert Ihr Gleichgewicht und stärkt die Gesäßmuskulatur. Zögern Sie nicht, sich festzuhalten, um den Schwierigkeitsgrad zu reduzieren und so das Training an Ihr Niveau anzupassen.
Die Gesäßmuskulatur ist für die Streckung und Abduktion der Hüfte verantwortlich. Bei dieser Übung spüren Sie, wie der Muskel seitlich arbeitet.
Folgen Sie den folgenden Schritten, um diese Übung:
erfolgreich abzuschließen
- Platzieren Sie den Pilates-Ring auf Knöchelhöhe zwischen Ihren Beinen.
- Drücken Sie auf eine Seite des Rings und üben Sie kontinuierlichen Druck auf die Ränder des Kreises aus.
- Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Adduktorenstraffung
Diese Übung für die Beine stärkt die Adduktoren. Je mehr Sie die Brust strecken, desto größer ist der Stabilisierungsaufwand.
Die Adduktoren sind die Muskeln, die sich an der Innenseite der Oberschenkel befinden. Sie arbeiten synergetisch mit dem Quadrizeps zusammen, um das Bein zu strecken.
So geht's:
- Legen Sie sich auf die Seite.
- Platzieren Sie den Pilatesring zwischen Ihren Knöcheln.
- Halten Sie Ihren Oberkörper unten.
- Drücken Sie gegen die Ränder des Kreises. Die Bewegung sollte von Ihren Knöcheln ausgehen.
- Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Wissenswertes: Top 7 Übungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur mit Gummiband
Welchen Pilates-Ring soll ich für all diese Übungen wählen?
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Hier sind die Hauptvorteile des Pilatesrings Superhuman Fit:
- Intensivieren Sie Bodenübungen
- Zielt auf die Tiefenmuskulatur
- Verbiegt oder reißt nicht
- Behält seine Form auch nach intensiver Nutzung
- Bietet gute Atmungsaktivität und optimalen Komfort
- ist portabel, damit der Benutzer an jedem beliebigen Ort
trainieren kann
Weitere Informationen: Pilates-Methode
Zusammenfassung
Der Pilates-Ring ist das unverzichtbare Zubehör für die Durchführung Ihrer Übungen in dieser Disziplin. Dadurch können Sie Ihre Muskeln gründlich stärken. Mit dem Pilates-Ring werden alle Körperteile gezielt trainiert. Probieren Sie die Übungen in diesem Artikel aus, um Ihre Körperhaltung zu verbessern!
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