Wussten Sie, dass Brustmuskelübungen mit Gummibändern genauso effektiv sind wie Bewegungen mit Gewichten und Maschinen?
Für ein erfolgreiches Brusttraining benötigen Sie nicht unbedingt aufwändige Kraftgeräte oder Kurzhanteln. Es gibt viele Bewegungen, die Sie mit Widerstandsbändern ausführen können, die Ihre Brustmuskeln auf die gleiche Weise stärken und perfekt Übungen nachahmen, die als Bankdrücken bekannt sind Drücken oder die Brustpresse.
Darüber hinaus haben Krafttrainingseinheiten mit elastisch viele Vorteile. Entdecken Sie sofort die Vorteile dieses Zubehörs und die 4 besten Übungen für die Brustmuskulatur, die Sie mit einem Gummiband durchführen können!
Vorteile von Gummibändern für Brustübungen
Nach Ansicht vieler Bodybuilding-Experten sind Widerstandsbänder ein äußerst effektives Hilfsmittel, um beim Bodybuilding voranzukommen und Übungen für die Brustmuskulatur durchzuführen. Hier sind die Vorteile:
- Mechanische Spannung: Wie bei Hanteln oder anderen Gewichten ist der Widerstand gegen Spannung der Schlüssel zum Muskelwachstum. Und genau genommen erzeugen die Gummibänder einen Widerstand bei einer bestimmten Bewegung. Daher lösen sie eine Muskelhypertrophie aus, genau wie herkömmliche Gewichte und Maschinen.
- Überlegene Zeit unter Spannung: Mit Elastics können Sie Ihre Ergebnisse maximieren. Sie denken vielleicht, dass die mechanische Spannung umso höher ist, je schwerer die Last ist. Stimmt, aber nur bis zu einem gewissen Grad.
Um eine Muskelhypertrophie auszulösen, müssen wir den Faktor „Zeit unter Spannung“ berücksichtigen, also wie lange wir den Widerstand halten. Mit einem Gummiband haben Sie mehr Kontrolle über die Qualität und Geschwindigkeit der Bewegung. So können Sie die Spannungszeit Ihrer Brustmuskeln erhöhen, indem Sie Ihre exzentrischen, isometrischen und konzentrischen Bewegungen verlangsamen.
- Linearer variabler Widerstand: Dies gibt mehr Kontrolle. Die Gummibänder haben einen linear variablen Widerstand, was bedeutet, dass Sie das Gewicht einer Brustmuskelübung erhöhen können, indem Sie einfach Ihre Bewegung minimieren. Im Gegensatz zu Gewichten gibt es bei -Bändern kein festes Widerstandsniveau. Dies macht es einfacher, kleine Anpassungen vorzunehmen, um Ihre Bewegung zu kontrollieren und letztendlich die Effizienz jedes Satzes zu maximieren.
- Praktisch: Sie können jederzeit und überall trainieren. Die Widerstandsbänder sind sehr praktisch. Sie sind leicht, diskret und können problemlos im Rucksack oder Koffer transportiert werden. Dann haben Sie keine Ausrede mehr, ein Training ausfallen zu lassen! Da Sie die Möglichkeit haben, jeden Tag zu trainieren, werden Ihre Fortschritte noch spektakulärer sein!
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Die 4 besten Brustmuskelübungen mit Gummiband
Das Bankdrücken
Diese Übung erfordert lediglich ein Widerstandsband und Platz zum Üben. Für zusätzlichen Komfort können Sie jedoch auch eine Gymnastikmatte verwenden, da dies eine Brustmuskelübung auf dem Boden ist.
Um in die Ausgangsposition zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Gummiband unter Ihrer Brust direkt unter Ihren Achseln verläuft. Ihre Füße sollten flach stehen und die Knie gebeugt sein. Hängen Sie jedes Ende des Bands zwischen Daumen und Zeigefinger um Ihre Hände.
Um die Übung durchzuführen, müssen Sie:
- Platzieren Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Rücken, die Ellbogen ruhen auf dem Boden und die Unterarme sind senkrecht.
- Als nächstes strecken Sie Ihre Arme sanft nach oben und innen, ohne die Ellbogen zu blockieren, bis sich Ihre Hände in der Mitte über Ihrem Brustbein treffen.
Um dieses Bankdrücken mit elastisch schwieriger zu gestalten, können Sie Ihren Griffstil ändern. Anstatt das Band zwischen Daumen und Fingern einzuhaken, fassen Sie die Enden mit der Faust, wie Sie es bei einer Lang- oder Kurzhantel tun würden.
Dies wird für Sie anspruchsvoller sein, aber es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Unterarmmuskeln trainiert und die Griffkraft erhöht.
Ziehen wie ein Flaschenzug
Um mit Widerstandsbändern zu fliegen, benötigen Sie zwei gleiche Widerstandsbänder und eine stabile, feste Oberfläche, um jedes von ihnen zu verankern. Befestigen Sie sie etwa auf Brusthöhe und im Abstand von 1 bis 2 Metern. Sobald Sie alles eingerichtet haben, nehmen Sie die freien Enden der Gummibänder, eines in jede Hand.
Um die Bewegung auszuführen, benötigen Sie:
- Machen Sie einen Schritt nach vorne, bis die Bandagen straff sind, wobei Ihre Ellbogen leicht hinter Ihnen liegen, sodass Ihre Arme etwa einen 20- oder 30-Grad-Winkel zur Horizontalen bilden.
- Platzieren Sie Ihren nicht dominanten Fuß hinter sich, sodass die Fußsohle den Boden berührt. Ihr Vorderfuß sollte stabil sein und das Knie sollte leicht gebeugt sein.
- Bringen Sie Ihre Arme nach vorne und behalten Sie dabei die gleiche Position in der horizontalen Ebene bei, um sie vor Ihrer Brust zusammenzuführen.
- Spannen Sie die Brust bewusst an und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Beginnen Sie mit 5 Sätzen à 20 Wiederholungen. Wenn Sie jedoch wachsen, reduzieren Sie die Gesamtzahl der Sätze, die Sie benötigen, um diese 100 Wiederholungen zu schaffen, bis Sie 100 ohne Unterbrechung schaffen.
Diese Brustmuskelübung mit Gummiband ist eine großartige Möglichkeit, die Qualität Ihres Brusttrainings zu verbessern!
Die Brustpresse
Das Brustdrücken ist die wesentliche Übung für die Brustmuskeln. Und das geht auch mit einem Gummiband! Alles, was Sie brauchen, ist IhrGummiband und etwas Platz zum Stehen.
Für die Basisversion der Bewegung wickeln Sie das Band um jede Ihrer Hände und schwingen Sie dann Ihre Hände über Ihren Kopf, sodass das Band hinter Ihnen straff ist. Das Band sollte Kontakt mit Ihrem Rücken haben, direkt unter Ihren Schulterblättern, und sich um Ihren Trizeps legen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Um die Brustpresse-Übung durchzuführen, müssen Sie:
- Drücken Sie nach außen, fassen Sie das Band an beiden Enden mit Ihren Fäusten und strecken Sie beim Ausatmen Ihre Arme aus, bis sich Ihre Fäuste am Brustbein treffen.
- Entspannen Sie sich, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Für eine intensivere Version dieser Übung können Sie das Kreuzdrücken ausprobieren: Befolgen Sie die gleichen Schritte wie bei der Basisversion, aber strecken Sie diesmal Ihre Arme nicht vollständig aus, sondern strecken Sie sie weiter aus übereinander legen und an den Handgelenken ein Kreuz bilden.
Dadurch wird der Bewegungsumfang vergrößert und die Brustmuskulatur und der Trizeps werden intensiver beansprucht als bei der Grundübung!
Die Steigung drücken Sie
Das Schrägdrücken Brust erfordert immer noch ein elastisches und einen Ankerpunkt. Verankern Sie ein Ende Ihres Bands etwa 6 Zentimeter über dem Boden. Positionieren Sie sich innerhalb der Schlaufe mit Blick auf den Ankerpunkt und den Armen etwa schulterbreit auseinander. Fassen Sie das Band mit beiden Händen, die Handflächen von Ihnen weg.
Hier ist der Ablauf der Übung:
- Heben Sie Ihre Arme vom Körper weg, wobei Ihre Ellbogen im rechten Winkel stehen, sodass Ihre Ober- und Unterarme horizontal und parallel zum Boden sind. Bei Bedarf vorschieben, sodass das elastische gespannt, aber nicht gedehnt ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Als nächstes drücken Sie beide Arme zusammen nach vorne und oben in einem Winkel von etwa 30 Grad zum Boden, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt, aber nicht blockiert sind. Sie sollten Ihren nicht dominanten Fuß hinter sich platzieren, um einen stabilen Stand zu gewährleisten, und Ihr Vorderbein im Knie leicht gebeugt haben.
- Entspannen Sie sich sanft zurück in die Ausgangsposition, ohne Ihre Arme nach hinten zu brechen.
Diese Übung für die Brustmuskulatur mit Gummiband ermöglicht es Ihnen, die Muskeln intensiv zu trainieren und mit dem klassischen Bankdrücken zu variieren.
Um mehr zu erfahren: Welches Gummiband sollten Sie für das Bodybuilding wählen?
Welches Gummiband für Ihre Brustmuskelübungen?
Um diese Übungen durchzuführen, benötigen Sie nur ein Gerät:Gummibänder. Entscheiden Sie sich für Widerstandsbänder, die solide, aber auch bequem sind, damit Sie sich bei Ihren Bewegungen so wohl wie möglich fühlen.
Da wir seit vielen Jahren mit Sportlern und Bodybuildern zusammenarbeiten, haben wir unser eigenes Modell vonWiderstandsbändern für das Bodybuilding entwickelt.
Auf unsere besonders starken Fit-Superhuman-Bandagen gewähren wir eine Garantie von einem Jahr. Sie sind beliebig dehnbar und eignen sich perfekt für Sportler, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit ständig verbessern möchten.
Sie werden mit einer Tragetasche, einem Türanker und Knöchelriemen geliefert und sind Ihr bester Verbündeter für Ihre Brustmuskelübungen mit Gummibändern. Die Belastung ist auf einen Widerstand von bis zu 75 kg einstellbar, um sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen gerecht zu werden.
Weitere Informationen: Brustmuskeln: Welche Übungen zur Stärkung Ihrer Brustmuskeln?
Zusammengefasst: Übungen für die Brustmuskulatur mit Gummiband
Die Übungen für die Brustmuskulatur mit Gummiband sind zahlreich und dank dieses kompakten und tragbaren Zubehörs für jedermann leicht zugänglich.
Sie werden keine Ausreden mehr haben, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, denn alle Brustübungen, die Sie an einem Gerät durchführen, können Sie zu Hause mit elastischen Widerstandsbändern.
Vom bekannten Bankdrücken bis zum Brustdrücken werden alle Ihre Brustmuskelndurch Krafttrainingsübungen mit Gummibändern trainiert. Also zögern Sie nicht länger und legen Sie los!
