Die 7 besten Übungen zum Muskelaufbau mit einer Gewichtsweste

Gewichtswestenübungen erfreuen sich in der heutigen Welt des Krafttrainings, aber auch bei anderen Trainingsformen großer Beliebtheit. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht während Ihrer Sitzung kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Ihre Muskeldefinition zu verbessern.

Gewichtswesten zielen auf eine Vielzahl von Muskelgruppen ab und erzeugenzusätzlichen Widerstand während des Trainings. Idealerweise investieren Sie in eine Gewichtsweste mit einstellbarem Gewicht, um sie entsprechend Ihren Bedürfnissen zu verwenden: Bodybuilding, Laufen usw.

Beachten Sie, dass sich das Gewicht während des Trainings auf Ihren Oberkörper und Ihre Brust konzentriert und es daher am besten ist, Ihre Kernmuskelkraft aufzubauen.

In diesem Artikel erfahren Sie alles über dieses Fitnesszubehör und verrät Ihnen die 7 besten Übungen mit einer Gewichtsweste !

Warum mit einer Gewichtsweste trainieren?

Körpergewichtstraining hat viele Vorteile, aber auch einige Nachteile: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, ist Ihr Körpergewicht eine Grenze. Sollte man also eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen?

Nicht unbedingt! Sie können Ihr Heimtraining aufpeppen und Ihre sportliche Leistung verbessern mit einem einfachen Krafttrainingszubehör: der Fitness Super 50kg™ Military Weighted Vest - Mensch™! Unser Modell passt sich an alle Morphologien und damit an alle Sportler an.

Sehr widerstandsfähig, kann bis zu 50 kg zusätzlich tragen (das Gewicht kann natürlich an Ihre Bedürfnisse angepasst werden). Bequem und bewährt begleitet Sie diese Gewichtswestebei all Ihren Krafttrainings- und Ausdauerübungen!

Einfach und effektiv fordern Sie Ihre Muskeln von zu Hause aus und bauen Sie einen athletischen Körperbau auf, konzipiert. Ihrem Fortschritt sind keine Grenzen gesetzt: Die Gewichtsweste begleitet Sie jahrelang!

Welche Übungen eignen sich für eine Gewichtsweste?

Klimmzüge

Für diese erste Übung benötigen Sie eineKlimmzugstange. Sie können diese Übung daher zu Hause durchführen, wenn Sie eines haben, ansonsten im Fitnessstudio.

Diese Übung mit einer Gewichtsweste ist Sportlern mit minimaler Erfahrung vorbehalten: Sie müssen mit der anfänglichen Bewegung, der Bewegung des Körpergewichts, vertraut sein. Der Vorteil unseres Gewichtswestenmodells besteht darin, dass Sie das Gewicht an Ihr Niveau anpassen und vor allem mit zunehmendem Fortschritt steigern können.

Nehmen Sie zunächst eine Klimmzugstange mit klassischem Griff (weder zu weit noch zu eng). Bleiben Sie auf Distanz. Beginnen Sie, Ihren Körper nach oben zu ziehen, bis Ihr Kinn über der Stange liegt. Wir empfehlen Ihnen außerdem, Folgendes zu konsultieren: Top 8 Widerstandsübungen mit einem Gummiband

Halten Sie einen Moment inne. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und versuchen Sie, bis zu 12 Wiederholungen durchzuführen. Mit dieser Bewegung entwickeln Sie Ihre Brustmuskulatur und Ihre Arme sehr effektiv!

Boxsprünge

Unsere zweite Übung mit einer Gewichtsweste trainiert deine Explosivität und deine Ausdauer. Sobald Sie sich an diese Körpergewichtsbewegung gewöhnt haben, erscheint sie Ihnen möglicherweise „einfach“ und Sie möchten sich selbst etwas mehr herausfordern.

Hier kommt unsere Gewichtsweste ins Spiel, die Sie zum Schwitzen bringt und Ihr Quadrizeps-Muskelgewebe verbrennt! Installieren Sie dazu eine Box, die mindestens bis zur Mitte des Oberschenkels reicht. Nehmen Sie nun eine Kniebeugenposition ein, ähnlich einer Kniebeuge. Schwingen Sie Ihre Arme nach hinten und springen Sie, um auf der Kiste zu landen, während Sie die gleiche Position beibehalten.

Das bedeutet, dass Sie bei der Landung auf der Box auch eine Kniebeuge ausführen. Kommen Sie dann herunter und wiederholen Sie die Bewegung. Ein Artikel, der Ihnen auch weiterhelfen kann: Top 8 Übungen für Ihr Bauch- und Gesäßtraining

Sie müssen mindestens 4 Wiederholungen machen, um die Vorteile des zusätzlichen Gewichts wirklich zu erleben. Denken Sie daran, auch Ihre Atmung zu regulieren: Atmen Sie ein, wenn Sie springen, und aus, wenn Sie landen.

Kniebeugen

Auch hier handelt es sich um eine Bewegung, die bei Steuerung durch das Körpergewicht einfach erscheinen mag. Aber probieren Sie diese Übung mit einer Gewichtsweste aus und Sie werden schnell den Unterschied bemerken!

Die anfänglichen Empfindungen, das Spüren der Arbeit der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkel, werden Ihnen schnell wieder vertraut werden. Sie können sich entscheiden, eine klassische Kniebeuge, eine Sumo-Kniebeuge oder sogar eine Sprung-Kniebeuge für die Mutigsten auszuführen! Wenn Sie sich für eine der ersten beiden Optionen entscheiden, ist es ideal, die Hände auf den Hinterkopf zu legen (ohne am Nacken zu ziehen).

Sie zielen also wirklich auf den Unterkörper. Um eine Kniebeuge auszuführen, senken Sie sich in die Hocke. Wir beraten Sie auch: Wie verwendet man Gummibänder beim Bodybuilding?

Halten Sie die Taste etwa 5 Sekunden lang gedrückt, wenn Sie unten angekommen sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie je nach Schwierigkeitsgrad des gewählten Gewichts zwischen 3 und 8 Wiederholungen.

Bergsteiger

Jetzt zielen wir mit dieser nächsten Gewichtswestenübung auf die Bauchmuskeln. Wir haben es Ihnen gesagt: Sie können mit unserem Modell alle Muskelgruppen trainieren und eine komplette KräftigungIhres Körpers durchführen!

Die Bewegung von Bergsteigern ist dynamisch und ermöglicht es Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zu trainierenund einige Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie, indem Sie sich in eine Plankenummantelungsposition begeben.

Ziehen Sie Ihren Bauch bewusst an. Bringen Sie nun Ihr linkes Knie in Richtung des linken Ellenbogens und machen Sie dasselbe mit dem rechten Knie.

Für mehr Effizienz halten Sie ein schnelles Tempo bei und machen Sie mindestens 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Je länger Sie halten, desto stärker werden Sie die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln und die Effizienz der Bewegung spüren! Ein Artikel, der Ihnen helfen kann: Bauchgurte: Wie bekomme ich meinen 6er-Pack?

Die dynamische Planke

Bleiben wir bei der Arbeit des Bauches mit der dynamischen Plank-Übung, immer mit einer Gewichtsweste. Diese Bewegung ist ideal für Menschen, die einen flachen Bauch bekommen wollen, ohne zusätzliche Bauchmuskeln aufzubauen.

Nehmen Sie auch eine Plank-Position ein, wie bei einem einfachen Plank. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf Arme und Beine. Berühren Sie mit der rechten Hand Ihre linke Schulter.

Machen Sie dann abwechselnd dasselbe mit der linken Hand. Ihre Hüften sollten möglichst statisch sein und alle Wartungsarbeiten müssen mit Ihren Bauchmuskeln durchgeführt werden: Je stabiler Sie sind, desto effektiver wird diese Gewichtswestenübung sein. Wir laden Sie ein zu lesen: Sollten Sie beim Bodybuilding jede Nacht Ummantelungen machen?

Pumpen

Wir kehren für einige Momente zur Oberkörperarbeit mit Liegestützen zurück. Sie können Ihre Brustmuskeln stärken und den Schwierigkeitsgrad erhöhen.

Liegestütze sind Übungen mit einer Gewichtsweste sehr interessant, da es eine große Bewegungsvielfalt gibt: klassische Liegestütze, militärische Liegestütze, weite Liegestütze , Diamant-Liegestütze usw. In allen Fällen bleibt die Ausgangsposition gleich: in der Plank-Position, auf den Händen ruhend. Diese werden je nach gewählter Variante in unterschiedlichen Höhen und Breiten angebracht. Wir laden Sie ein zu lesen: Wie macht man Liegestütze gut? Der vollständige Leitfaden

Senken Sie Ihren Körper mit der Kraft Ihrer Arme ab, bis er sich einige Zentimeter über dem Boden befindet, und richten Sie ihn dann wieder auf. Das Gewicht der Gewichtsweste wird Sie herausfordern und Ihre Aufgabe erschweren! Aber keine Panik: Dieses Modell der Gewichtswesteist dafür konzipiert, intensiven Anstrengungen standzuhalten, Sie können beruhigt sein.

Der Skater

Beenden wir mit der Übung mit der Gewichtsweste des Skaters. Es handelt sich um eine Bewegung, die die Vorteile von Kniebeugen und Ausfallschritten kombiniert. Um diese Bewegung auszuführen, kreuzen Sie zunächst das linke Bein hinter dem rechten. Sie befinden sich in einer halben Hocke.

Spring nach links, abwechselnd mit den Beinen: Der Vordermann geht nach hinten und so weiter. Benutzen Sie Ihre Arme gut, um das Gleichgewicht zu halten, und sinken Sie gut in einen Ausfallschritt, wenn Sie sich auf dem Hinterbein abstützen. Dieser Teil der Bewegung trainiert Ihre Gesäßmuskulatur gut.

t1> kombinieren Leistung und Komfort. Also, mit welcher Gewichtswestenübung werden Sie beginnen?