Um die Brustmuskeln beim Bodybuilding zu trainieren, benötigen Sie nicht unbedingt Maschinen oder Hanteln. Gummibänder sind ebenso effektiv und belasten die Gelenke bei Bewegungen weniger. Der Widerstand, den die elastischen Bänder bieten, ermöglicht es Ihnen, Ihre Brustmuskeln intensiv und effektiv zu trainieren.
Gummibänder bieten auch beim Brusttraining viele Vorteile, auf die im Folgenden näher eingegangen wird. Es gibt viele Bodybuilding-Übungen für die Brustmuskulatur mit Gummibändern und Sie können Ihre Sitzung anhand der in diesem Artikel aufgeführten Elemente modellieren!
Vorteile von Gummibändern für Brustübungen
Viele Menschen trainieren nicht richtig mit einem Gummiband und stellen daher möglicherweise den Nutzen dieses Zubehörs in Frage. Dennoch sind Widerstandsbänder nach Ansicht vieler Fitnessexperten ein äußerst effektives Hilfsmittel für Fortschritte beim Krafttraining und bei der Durchführung von Brustübungen. Hier sind die Vorteile:
- Linearer variabler Widerstand: Dies ermöglicht eine bessere Kontrolle. Sie können das Gewicht einer Brustübung erhöhen, indem Sie Ihre Bewegungen einfach minimieren. Im Gegensatz zu Gewichten gibt es bei Bändern keinen festen Widerstandswert. Es ist einfacher, kleine Anpassungen vorzunehmen, um Ihre Bewegung zu kontrollieren und letztendlich die Wirksamkeit jedes Satzes zu maximieren.
- Überlegene Zeit unter Spannung: Mit Gummibändern können Sie Ihre Ergebnisse maximieren. Sie denken vielleicht, dass die mechanische Spannung umso höher ist, je schwerer die Last ist. Stimmt, aber nur bis zu einem gewissen Grad.
Um eine Muskelhypertrophie auszulösen, müssen wir den Faktor „Zeit unter Spannung“ berücksichtigen, d. h. wie lange Sie den Widerstand halten. Mit einem Gummiband haben Sie mehr Kontrolle über die Qualität und Geschwindigkeit der Bewegung.
So können Sie Ihre Brustspannungszeit verlängern, indem Sie Ihre drei Bewegungszeiten verlangsamen: exzentrisch, isometrisch und konzentrisch.
- Mechanische Spannung: Wie bei Hanteln oder jedem anderen Gewicht ist der Widerstand gegen Spannung der Schlüssel zum Muskelwachstum. Und genau genommen erzeugen die Gummibänder bei einer bestimmten Bewegung einen Widerstand. Daher lösen sie eine Muskelhypertrophie aus, genau wie herkömmliche Gewichte und Maschinen.
- Schonung der Gelenke: Das Risiko von Gelenk- und Muskelverletzungen ist im Vergleich zur Verwendung von Gewichten geringer. Die Bänder ermöglichen es tatsächlich, die Muskeln, Sehnen und Gelenke während der Anstrengung zu schonen.
Tatsächlich folgt die Spannung der Gummibänder auf natürliche Weise der Muskelkontraktion und begleitet sie. Der Widerstand wird mit zunehmender Muskelkontraktion stärker. Es ist daher auf Muskel- und Gelenkebene perfekt.
Sie können den Widerstand der Muskeln erhöhen, wenn diese am stärksten und angespannt sind, ohne die Spannung und den Stress zu erhöhen, wenn sie schwächer sind. Die Qualität Ihrer Sitzungen wird sich zwangsläufig verbessern, ebenso wie Ihre Kraft. Das ist ein unglaublicher Vorteil, denn alleine mit Kurzhanteln kommt man nur sehr schwer voran, denn irgendwann kommt zwangsläufig die Zeit, in der man Hilfe braucht, um weiter voranzukommen.
- Praktisch: Sie können jederzeit und überall trainieren. Die Widerstandsbänder sind beliebig transportierbar. Dann haben Sie keine Ausrede mehr, ein Training auszulassen, denn Sie können es von überall aus durchführen! Da Sie die Möglichkeit haben, jeden Tag zu trainieren, werden Ihre Fortschritte nur noch spektakulärer sein!
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Top 6 Brustübungen mit Gummiband
Einbrüche
- Wenn Sie keine Dips-Stangen haben, können Sie das sehr gut zwischen zwei stabilen Stühlen machen. Dabei wird das Band um den Hals und um die beiden Daumen gelegt, um den Halt zu sichern.
- Der Rest besteht, wie Sie wahrscheinlich wissen, darin, die Ellbogen nah am Körper zu halten und einige Sekunden lang eine hohe Position zu halten.
- Zusätzlich zu den Brustmuskeln nutzen Sie bei dieser Krafttrainingsübung auch den Trizeps.
Horizontales Drücken
- Um diese Bodybuilding-Übung durchzuführen, können Sie, wenn Sie keine Stange oder einen Anker haben, an dem Sie Ihr Band befestigen können, es einfach hinter Ihrem Rücken führen, wohl wissend, dass Sie keine große Amplitude haben werden.
- Wahrscheinlich müssen Sie das Klebeband mehrmals in Ihren Händen umwickeln. Die andere Lösung ist das Bodendrücken, das heißt, man legt sich mit dem Rücken zum Boden und band auf Höhe der Schulterblätter.
- Sobald das Band auf Brusthöhe hinter Ihnen befestigt ist, machen Sie einen großen Schritt nach vorne, um es von der Ausgangsposition aus unter Spannung zu setzen, sodass Sie Ihre Brustmuskeln unter konstanter Spannung trainieren. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Übung parallel zum Boden.
Fliegen
- Diese Brustübung ersetzt die Verwendung eines Flaschenzugs, den Sie zu Hause nicht haben. Sie werden einseitig arbeiten.
- Sobald das Band für diese Übung auf Höhe der Füße befestigt ist, fassen Sie es mit einer Hand, strecken Sie Ihren Arm aus, indem Sie Ihren Ellbogen leicht beugen, und ziehen Sie am Band, sodass es eine diagonale Flugbahn erhält.
- Versuchen Sie in der Ausgangsposition wirklich, Ihren Arm nach hinten zu ziehen, um eine gute Dehnung und eine gute Bewegungsfreiheit zu erreichen.
Pumpen
- Liegestütze sind bereits eine ultrakomplette Brustübung, also wie wäre es mit der elastischen Version! Beginnen Sie mit einer Reihe von Aufwärmübungen mit dem Körpergewicht und holen Sie dann Ihr Band heraus.
- Wenn Sie Liegestütze nicht in ihrer reinsten Form machen können, drücken Sie sich auf die Knie. Beginnen Sie wie beim Indoor-Training mit Bändern mit niedrigem Widerstand und steigern Sie sich dann im Laufe der Serie.
- Führen Sie Ihr Gummiband auf beiden Seiten Ihrer Schultern, eine Schlaufe in jede Hand, entweder um den Daumen oder in die Handflächenmulde. Das Band liegt daher auf der Höhe Ihrer Schulterblätter auf Ihrem Rücken unter Spannung.
- Gehen Sie in eine Liegestützposition, Hände auf einer Linie mit Ihren Schultern, Körper in einer perfekt geraden Linie.
- Gehen Sie nach unten und dann gegen den ausgeübten Widerstand wieder nach oben. Wenn es zu einfach ist, legen Sie Ihre Hände mit dem Band um eine zusätzliche Schlaufe, um die Spannung zu erhöhen, oder wechseln Sie zu einem dickeren Band.
Schräg drücken Sie
- Viele Menschen nutzen die Kombination „Bankdrücken“ + „Schrägdrücken“, um im Fitnessstudio ihre Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren. Mit Gummibändern ist das aber durchaus möglich!
- Führen Sie das Gummiband durch Ihren unteren Rücken und wickeln Sie es weiterhin um Ihre Daumen. Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, der Schub kommt von unten und zielt auf die Oberseite der Brustmuskeln. Drücken Sie in einem Winkel von 45°, um die gewünschte Neigung zu erhalten.
- Achten Sie darauf, Ihre Arme am Ende der Flugbahn nicht zusammenzuführen, da Sie sonst Ihren Trizeps stärker beanspruchen. Halten Sie die Endposition einige Sekunden lang mit ausgestreckten Armen, da hier die maximale Intensität und maximale Kontraktion auftritt.
Bankdrücken
- Klassische Bodybuilding-Übung für die Brustmuskulatur, die Sie mit Gummibändern durchführen können. Um in die Ausgangsposition zu gelangen, legen Sie sich auf den Rücken, wobei das Gummiband unter der Brust direkt unter den Achseln verläuft. Ihre Füße sollten flach und die Knie gebeugt sein.
- Befestigen Sie jedes Ende des Bandes zwischen Daumen und Zeigefinger um Ihre Hände. Platzieren Sie Ihre Arme in einer Linie mit Ihrem Rücken, die Ellbogen ruhen auf dem Boden und die Unterarme stehen senkrecht. Strecken Sie nun Ihre Arme sanft nach oben und innen aus, ohne die Ellbogen zu blockieren, bis sich Ihre Hände in der Mitte über Ihrem Brustbein treffen.
- Um dieses elastische Bankdrücken schwieriger zu machen, können Sie Ihren Griffstil ändern. Anstatt das Band zwischen Daumen und Fingern einzuhaken, fassen Sie die Enden mit der Faust, wie Sie es bei einer Lang- oder Kurzhantel tun würden. Sie werden feststellen, dass dies eine größere Herausforderung darstellt, aber es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihre Unterarmmuskeln trainiert und die Griffkraft erhöht.
Um so viele Informationen wie möglich zu erhalten: 8 Übungen um Ihre Brustmuskeln schnell aufzubauen
Superhuman Fit elastische Widerstandsbänder für Ihre Brustübungen
Um diese Muskelaufbauübungen für die Brustmuskeln mit einem superelastischen Band durchzuführen, entscheiden Sie sich für das Paket von Fit Superhuman. Das Set aus 5 elastischen Bändern bietet eine Belastung von 5 bis 75 kg, ist kompakt und wird in einer Tragetasche geliefert, die Sie überall hin mitnehmen können. Keine Ausreden mehr, ein Training auszulassen!
Dieses Paket mit elastischen Bändern wird mit Knöchelriemen, Griffen und einem Ankerpunkt geliefert und ermöglicht Ihnen die Durchführung von Übungen für die Brust, aber auch für den ganzen Körper. Mit diesem leistungsstarken Zubehör wird Ihr Training für Ihren Körper noch vorteilhafter.
Weitere Informationen: Fitness-Superhuman-Gummiband: Benutzerrezensionen
Zusammenfassung
Die Brustmuskeln gehören zu den am stärksten beanspruchten Muskeln beim Bodybuilding. Es gibt viele Übungen zur Entwicklung von Brust und Brust.
Die Verwendung des Gummibands zu diesem Zweck bietet zahlreiche Vorteile, um Verletzungen Ihres Körpers vorzubeugen und Ihren Trainingsfortschritt zu unterstützen. Von Dips über Bankdrücken bis hin zu Liegestützen sind alle Varianten mit Gummibändern möglich, um konkrete Brustmuskeln zu erhalten!
Wählen Sie die elastischen Widerstandsbänder Superhuman Fit und Ihre Bodybuilding-Übungen werden noch mehr Spaß machen!
