Suchen Sie nach Trizepsübungen mit elastischem für zu Hause oder im Fitnessstudio? Sie sind am richtigen Ort! Die meisten Menschen, die ihre Arme trainieren, möchten einen starken Bizeps haben. Dies hat normalerweise einen einfachen Grund: Die Definition des Bizeps zeigt mehr Muskeln.
Dennoch ist der Trizeps beim Training genauso wichtig (und vielleicht sogar noch wichtiger!). Der Trizeps ist ein großer Muskel, der 60 % der Armmasse von Sportlern ausmacht. Daher ist die Arbeit am Trizeps für die allgemeine Armkraft von entscheidender Bedeutung. Entdecken Sie in diesem Artikel die besten Übungen für den Trizeps mit Gummiband !
Warum die richtigen Übungen für den Trizeps mit Gummiband wählen
Um einen Muskel zu trainieren, benötigen Sie Widerstand, der in Belastungen, Körpergewicht oder zu finden ist Widerstandsbänder. Wenn Muskeln kontinuierlich mit Widerstand trainiert werden, bilden sich kleine Muskelrisse , die Platz für neues Muskelgewebe schaffen.
Das Wachstum dieses Muskelgewebes verleiht jeder sich entwickelnden Muskelgruppe mehr Definition. Trizepsübungen mit Gummiband sollten daher gezielt auf diesen Bereich abzielen. Hunderte von Locken trainieren Ihren Trizeps nicht: Sie müssen spezielle Trizepsübungen machen, um diesen Muskel aufzubauen. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Sie Gewichte benötigen, um Ihren Trizeps oder einen anderen Oberkörpermuskel zu trainieren.
In Wirklichkeit brauchen Sie nur etwas, das Ihnen widersteht. Liegestütze zum Beispiel sind eine tolle Übung für den Oberkörper und der Widerstand kommt vom Körpergewicht und der Schwerkraft. Widerstandsbänder bieten die erforderliche Spannung, um herkömmliche Gewichte zu ersetzen, und bieten darüber hinaus viele weitere Vorteile!
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Die 7 besten Trizepsübungen mit Gummiband
Pushdown
Für diese Trizepsübung mit Gummiband benötigen Sie ein stabiles Seilzuggerät, eine Klimmzugstange oder ein anderes sehr stabiles Möbelstück sowie ein langes Widerstandsband . Befestigen Sie das Gummiband an Ihrer Maschine oder Stütze. Stellen Sie sicher, dass ein Ende sicher befestigt ist und das andere herunterhängt.
Halten Sie mit jedem Arm eine Seite fest, sodass das Band straff wird. Ihre Arme sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Ziehen Sie ziemlich schnell nach beiden Seiten, bis Ihre Arme gerade sind. Für mehr Widerstand können Sie unten eine Pause einlegen, bevor Sie Ihre Arme wieder in einen 90-Grad-Winkel bringen. Machen Sie Ihre Zielanzahl an Wiederholungen. Diese Bewegung wird mit einem Widerstandsband schwieriger, da Ihre Muskelgruppe ständig unter Spannung steht.
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Trizepsverlängerungen
Auch hier benötigen Sie ein sehr langes Band, für diese Trizepsübung mit Gummiband ist jedoch keine weitere Ausrüstung erforderlich.
Stehen Sie zu Ihrem Band. Je nach Länge des Gummibandes können Sie es in der Mitte oder an einem Ende festhalten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Extremität oder Extremitäten hoch genug halten können, um einen kleinen Widerstand auf Schulterhöhe und viel Widerstand über dem Kopf am Ende des Arms zu haben.
Halten Sie das Ende des Bandes auf Schulterhöhe. Ihr Arm sollte angewinkelt sein, der Ellenbogen zeigt nach unten. Schieben Sie das Ende des Klebebands mit einer schnellen, gleichmäßigen Bewegung zur Decke. Kehren Sie in die Schulterposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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Overhead-Trizepsverlängerungen
Für diese Trizepsübung mit Gummiband benötigen Sie eine Art Unterstützung, an der Sie Ihr Band befestigen können. Dies ist eine fantastische Bewegung, um den Trizepsbereich zu isolieren und ihm so viel Spannung wie möglich zu verleihen! Befestigen Sie Ihr Band sicher an Ihrer Kabelmaschine oder einer anderen stabilen Unterlage oder einem Möbelstück.
Ein Ende sollte festgebunden sein und ein Ende sollte herunterhängen. Halten Sie das Band mit beiden Händen am freien Ende fest. Sie sollten das Band über Ihren Kopf halten und Ihre Ellenbogen knapp 90 Grad beugen. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, verlagern Sie nicht Ihr gesamtes Gewicht auf das Bungee, sondern neigen Sie sich so weit, dass Sie die Spannung spüren.
Ziehen Sie das Gummiband von sich weg, sodass Ihre Arme fast gerade sind, und ziehen Sie es dann gerade nach innen. Wie bei anderen Übungen erhöht eine kurze Pause, wenn der Muskel am meisten angespannt ist (wenn Ihre Arme fast gestreckt sind), die Ergebnisse der Übung!
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Trizepszug
Für diese Trizepsübung mit Gummiband ist lediglich ein langes Widerstandsband erforderlich. Es ist eine einfache, aber effektive Bewegung, solange Sie genügend Platz haben, um aufrecht zu stehen. Stellen Sie sich also aufrecht hin und halten Sie Ihr Widerstandsband auf Schulterhöhe parallel zum Boden.
Platzieren Sie jede Hand in der Nähe des Endes, wo das Band straff, aber noch nicht gedehnt ist. Die ideale Positionierung ist etwas breiter als Ihre Schultern. Ihre Arme sollten außerdem parallel zum Boden sein und am Ellbogen angewinkelt sein. Halten Sie Ihre Hände ruhig auf Schulterhöhe und spreizen Sie die Enden des Bandes, während Sie Ihre Arme strecken. Sobald Ihre Arme gestreckt sind, kehren Sie in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies in Sätzen von 10 bis 20, so viele Sätze Sie möchten.
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Trizeps-Rückschlag
Dies ist eine der klassischen Trizepsübungen mit einem Widerstandsband und ahmt die beliebte Hantel-Alternative nach. Sie benötigen ein langes Widerstandsband. Um diese Trizepsübung mit Gummiband durchzuführen, stellen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte des Bandes und treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten, als ob Sie gerade einen Ausfallschritt machen würden.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Stehen Sie in dieser Position, beugen und strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie dabei Ihren Trizeps die ganze Zeit über beansprucht. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Wir empfehlen 20 Stück pro Set.
Überkopfstrecken
Diese Bewegung ähnelt dem Trizeps-Klimmzug und ist genauso einfach durchzuführen, wenn Sie wenig Platz haben. Sie benötigen lediglich ein Widerstandsband (vorzugsweise lang, aber auch kurze Bänder funktionieren hierfür) und ausreichend Stehfläche.
Um diese Trizepsübung mit Gummiband durchzuführen, stehen Sie aufrecht und mit angespannten Bauchmuskeln. Halten Sie Ihr Band an beiden Enden und strecken Sie die Arme auf Armlänge über Ihrem Kopf aus. Spreizen Sie Ihre Arme und achten Sie bei der Bewegung darauf, dass das Band hinter Ihrem Kopf verläuft. Sobald Ihre Arme vollständig gestreckt sind, bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Für die gewünschte Anzahl an Sätzen etwa 20 Mal wiederholen.
Bogen- und Pfeilbewegungen
Diese letzteÜbung für den Trizeps mit Gummiband ist ziemlich einfach. Es trainiert nicht nur Ihren Trizeps, sondern auch Ihre Brust und Schultern. Dies ist eine der besten Trizepsübungen mit kurzen Widerstandsbändern. Stehen Sie aufrecht und spannen Sie Ihren Bauchbereich an. Strecken Sie einen Arm aus und halten Sie das Widerstandsband am Ende fest.
Halten Sie das Gummiband mit Ihrem anderen Arm fest, der gebeugt sein sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie das Band in einer Position halten, in der es straff, aber ohne Spannung ist. Das Klebeband sollte parallel zum Boden über Ihrem Körper verlaufen. Ziehen Sie das Widerstandsband mit Ihrem angewinkelten Arm nach oben, bis es gerade ist. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie dies für 10–20 Wiederholungen und die gewünschte Anzahl an Sätzen.
Für eine optimale Beratung lesen Sie bitte auch: Top 10 Übungen mit Elastiband zum Trainieren zu Hause!
Das richtige Zubehör für Ihre Trizepsübungen mit Gummiband
Um Ihre Trizepsübungen mit Gummiband unter den richtigen Bedingungen durchzuführen, benötigen Sie vielseitige und verstellbare Widerstandsbänder, um die maximale Bewegung mit der richtigen Ausführungsform auszuführen.
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Zusammenfassung: Übungen für Trizeps mit Gummiband
Trizepsübungen mit Gummibändern erhöhen die Armmuskelmasse und das Volumen, fast mehr als Bizepsübungen! Mit diesem Krafttrainingszubehör leicht und praktisch können Sie sie absolut überall durchführen.
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