Haben Sie schon einmal Kraftübungen mit einem Gummiband durchgeführt? Es mag zunächst seltsam erscheinen, aber es wird schnell intuitiv. Mit diesem Fitnesszubehör, den Widerstandsbändern, können Sie alle Muskeln des Körpers trainieren, egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio.
So effektiv wie Gewichte oder Maschinen, Sie werden die gleichen Fortschritte erzielen, wenn nicht bessere Ergebnisse dank der Freiheitund Flexibilität, die Sie ermöglichen Gummibänder ! Entdecken Sie jetzt die 8 besten Übungen für die Durchführung mit Widerstandsbändern.
Die Vorteile von Widerstandsübungen mit einem Gummiband
Super-Human Fitness™ Resistance and Resistance Bands™ bieten alle Vorteile von Kraftgeräten und Hanteln, aber auch viele zusätzliche Vorteile .
Dieses Sportzubehör ist nicht nur sparsam, sondern ermöglicht Ihnen dank der Gummibänder auch die Optimierung jeder Ihrer Krafttrainingsübungen:
- Ganzkörpertraining;
- Fähigkeit, Muskelgruppen anzusprechen;
- Verbesserung und bessere Muskeldefinition;
- Gelenkerhaltung;
- sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet;
- kompakt und tragbar für das Training überall;
- 5 Widerstandsgurte mit variabler Gewichtsstufe von 5 bis 75 kg;
- Türanker;
- bequeme Griffe und Riemen;
- absolut solide.
Die 8 besten Krafttrainingsübungen mit Gummiband
Bizepscurls
Diese ersteWiderstandsbandübung trainiert die Arme. Normalerweise erfordert dies eine spezielle Ausrüstung oder eine Maschine. Aber dank unserer Krafttrainingsgummis können Sie ganz beruhigt zu Hause trainieren und dabei beeindruckende Ergebnisse erzielen.
Um die Bewegung auszuführen, stellen Sie sich mit beiden Füßen auf ein Widerstandsband. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, die Arme ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Führen Sie Ihre Hände langsam zu Ihren Schultern, formen Sie eine Locke und spannen Sie Ihren Bizeps an. Halten Sie Ihre Ellbogen eng an den Seiten Ihres Körpers und strecken Sie sie nicht heraus. Bringen Sie Ihre Hände langsam zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung abzuschließen.
Die Brustfliege
Um diese Krafttrainingsübung mit Gummiband durchzuführen, profitieren Sie von einem der Hauptvorteile unseres Produkts: einemTüranker einfach und schnell zu installieren.
Auf diese Weise können Sie die Widerstandsbänder an der Wand oder an einer Tür befestigen, um die Übungen nachzuahmen, die mit einer Seil- und Flaschenzugmaschine< durchgeführt werden sollen t2 >. Befestigen Sie dazu ein Gummiband mit Griffen gut gesichert und hinter sich. Wir laden Sie auch ein, Folgendes zu lesen: Warum machen militärische Liegestütze Fortschritte beim Bodybuilding?
Ergreifen Sie jeden Griff und halten Sie Ihre Arme in einem T gerade ausgestreckt, wobei die Handflächen nach vorne zeigen. Stellen Sie sich mit einem Fuß leicht vor den anderen, so dass Ihre Haltung versetzt ist. Stellen Sie sich so weit nach vorne, dass Spannung in Ihren Armen herrscht.
Dies ist die Ausgangsposition. Ziehen Sie dann das Band langsam nach oben, bis sich die Griffe vor Ihrem Körper treffen. Halten Sie dabei Ihre Arme gerade und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht.
Als nächstes strecken Sie Ihre Arme langsam zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, Ihre Bewegung zu kontrollieren und nicht zu schnell zu gehen.
Das Bankdrücken
Wer sagt, dass Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder eine teure Hantelbank brauchen, umIhre Brust zu trainieren? Mit unseren elastischen Bändern können Sie Ihre Brustmuskulatur ganz einfach von zu Hause aus trainieren. Sie sind ultrastark und können bis zu 75 kg tragen, genug, um Ihnen schnelle Fortschritte zu ermöglichen. Ein Begleitartikel: Gewichtsweste: Wie trainiere ich für mehr Kraft?
Befestigen Sie das Band wie bei der vorherigen Krafttrainingsübung mit Gummiband sicher hinter sich. Fassen Sie jeden Griff und halten Sie Ihre Arme gerade zur Seite, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel gebeugt, die Handflächen zeigen nach vorne.
Auch hier stehen Sie mit einem Fuß leicht vor dem anderen. Positionieren Sie sich so weit nach vorne, dass Ihre Arme und Ihre Brust angespannt sind. Schieben Sie dann die Griffe langsam nach vorne und strecken Sie Ihre Arme, bis sich Ihre Hände vor Ihrem Körper treffen.
Als nächstes beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und bringen die Griffe in Richtung Ihrer Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dies ist im wahrsten Sinne des Wortes die gleiche Bewegung wie beim klassischen Bankdrücken, mit dem einfachen Unterschied, dass Sie aufstehen und nicht liegen.
Trizepsverlängerungen
Unsere nächste Muskelübung mit Gummiband sind die Trizepsstrecken. Genauso effektiv wie freie Gewichte können Sie mit unseren Widerstandsbändern die Definition Ihrer Arme verbessern. Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß leicht vor den linken, sodass Sie eine versetzte Position einnehmen.
Wickeln Sie ein Gummiband um Ihren linken Fuß und halten Sie das Ende mit der rechten Hand auf Hüfthöhe vor Ihren Körper. Fassen Sie das andere Ende des Bandes mit der linken Hand und halten Sie es hinter Ihrem Kopf auf Höhe Ihres Halses. Ihr linker Ellbogen sollte zur Decke zeigen.
Dies ist die Ausgangsposition. Dann strecken Sie Ihre linke Hand zur Decke, bis Ihr Ellbogen gerade ist. Senken Sie es dann wieder in die Ausgangsposition ab und führen Sie eine Wiederholung durch. Machen Sie alle Wiederholungen auf dem linken Arm, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie das Gleiche auf dem rechten Arm. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Bizeps aufbauen ohne Geräte: 14 Übungen für zu Hause
Rückschläge
Es ist Zeit, ein wenig an Ihrem Unterkörper zu arbeiten, hier mit einer Krafttrainingsübung mit Gummiband für die Gesäßmuskulatur. Vor allem Frauen kennen diese Bewegung, die zu einem straffen und muskulösen Gesäß beiträgt.
Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei ein Widerstandsband um Ihren linken Knöchel und das Gewölbe Ihres rechten Fußes gewickelt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, strecken Sie es direkt hinter sich aus und drücken Sie dabei gegen den Bandwiderstand.
Versuchen Sie, Ihr Bein so weit wie möglich zu strecken. Bringen Sie Ihr Bein langsam zurück in die Ausgangsposition, um das Muskelbrennen wirklich zu spüren. Wenn Sie mehr wissen möchten: Knöchelgurt beim Krafttraining: TOP 5 Unterkörperübungen
Sie können diese Bewegung auch mit einem Gummiband ausführen, indem Sie in jeder Hand eine Handvoll halten und das Band in der Mitte um Ihren Fußbogen legen, damit es springt.
Die Brücke
WeiterhinStärkung Gesäßmuskulatur mit unserer fünften Krafttrainingsübung mit Gummiband.
Unsere Bandagen sind so konzipiert, dass sie bei der Anwendung bequem sind, Ihre Bewegungen erleichtern und Ihre Haut bei körperlicher Anstrengung nicht schädigen. Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken, die Hände an den Seiten, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen hüftbreit auseinander flach auf dem Boden.
Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien. Dies ist die Ausgangslage. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zusammen und drücken Sie Ihre Fersen durch, um Ihre Hüften ein paar Zentimeter über den Boden zu heben, bis Ihr Körper von Ihren Schultern bis zu Ihren Knien eine gerade Linie bildet. Ein Begleitartikel: Wie bekommt man schnell und effektiv einen größeren Po?
Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und achten Sie darauf, die Spannung im Band beizubehalten, damit Ihre Knie nicht durchhängen. Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition und führen Sie eine Wiederholung durch.
Die Seitenschlitze
Die meisten Sportler kennen die Ausfallübung, einen Klassiker zum Trainieren der Gesäßmuskulatur und des Quadrizeps. Um diese Bodybuilding-Übung zu intensivieren, wickeln Sie ein Widerstandsband um beide Knöchel.
Stehen Sie aufrecht mit zusammengelegten Beinen und halten Sie die Hände vor der Brust zusammen (oder legen Sie sie in die Hüften).
Dann machen Sie einen großen Schritt nach rechts. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, drücken Sie die Hüften nach vorne, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Knie in einen Ausfallschritt. Es ist wie eine Side Half Squat-Bewegung. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Top 8 Übungen für Ihr Gesäßmuskeltraining
Halten Sie eine Sekunde inne und halten Sie die Muskelkontraktion aufrecht, drücken Sie dann Ihr rechtes Bein ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Unsere Bänder haben einen einstellbaren Schwierigkeitsgrad, den Sie mit geringem Gewicht beginnen und mit zunehmendem Fortschritt steigern können.
Die Seitenansichten
Unsere letzte Übung mit Gummiband sind die Seitheben. Seien Sie bei dieser Bewegung sehr vorsichtig, da Sie je nach Position entweder die Gesäßmuskulatur oder den Quadrizeps ansprechen können. Es handelt sich um eine relativ einfache Bewegung, bei der unsere Widerstandsbänder dabei helfen , die Anstrengung zu intensivieren , Ihre sportliche Leistung zu verbessern und den Unterkörper Ihres Körpers zu straffen .
Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite und wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel. Strecken Sie beide Beine gerade aus und stapeln Sie Ihr rechtes über Ihr linkes. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen und heben Sie Ihren Kopf mit der Hand an.
Legen Sie Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden vor Ihrer Brust. Dies ist die Ausgangslage. Heben Sie langsam Ihr linkes Bein an, halten Sie es gerade und spannen Sie Ihr Gesäß an. Um mehr über dieses Produkt zu erfahren: Elastische Kraftbänder
Heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, aber hören Sie auf, kurz bevor Sie die Wölbung Ihres unteren Rückens spüren.
Zusammengefasst: Widerstandsübungen mit einem Gummiband
Sind Sie von der Wirksamkeit von Widerstandsbändern überzeugt? Unser Modell bietet eines der besten Preis-Leistungs-Verhältnisse auf dem Markt und wir bieten Ihnen alle in diesem Artikel genannten Vorteile. Lassen Sie uns auch die Übungen zusammenfassen, die wir empfehlen, um Ihr Training zu maximieren:
- Bizepscurls;
- die Brustfliege;
- das Bankdrücken;
- Trizepsstrecken;
- Rückschläge;
- die Brücke;
- die Seitenschlitze;
- die Seitenansichten.
Es liegt an Ihnen: Probieren Sie morgen diese Widerstandsübungen mit Gummiband aus!
