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Top 5 der besten Brustmuskelübungen mit Gummiband

Top 5 der besten Brustmuskelübungen mit Gummiband

Brustmuskelübungen mit Gummiband sind genauso effektiv wie Übungen mit schweren Geräten. Tatsächlich sind diese kleinen Widerstandsbänder perfekt, um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln. Sie sorgen für eine progressive Spannung und schonen gleichzeitig Ihre Gelenke.

Mit ihnen können Sie ein komplettes Training aufbauen, um Ihre Traumfigur zu kreieren. Die Bewegungen, die mit diesen Widerstandsbändern ausgeführt werden können, sind vielfältig und bieten Ihnen die Möglichkeit, die Muskelmasse Ihrer Brust ideal zu vergrößern. Wie Sie sicher verstanden haben, haben Gummibänder mehrere Vorteile für Ihr Training. Entdecken Sie jetzt die fünf besten Bodybuilding-Übungen mit Gummibändern.

Die Vorteile des Brustmuskeltrainings mit einem Gummiband

Es ist kein Zufall, dass Physiotherapeuten seit 1960 Gummibänder bei ihren Patienten verwenden. Tatsächlich ermöglichen diese Widerstandsbänder eine Rehabilitierung der Muskeln bei gleichzeitiger Erhaltung der Gelenke.

Für Sportler bietet das Training mit Gummibändern als Ausrüstung den Vorteil, die Muskulatur verletzungsfrei zu trainieren. Für polyartikuläre Muskeln wie die Brustmuskeln ist es eine sichere Sache.

Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Verletzungen beim Bodybuilding: Wie kann man sie vermeiden und verhindern?

Ein fortschreitender Widerstand

Der Hauptvorteil des Trainings mit Gummibändern besteht darin, dass sie einen progressiven Widerstand bieten. Wenn Sie hingegen während Ihrer Trainingseinheiten mit freien Lasten (z. B. Hanteln und Stangen) arbeiten, ist der Widerstand konstant. Auch die Belastung Ihrer Gelenke ist dauerhaft.

Gummibänder erfordern jedoch Kraft, wenn man sie dehnt. Je mehr Sie am Band ziehen, desto stärker ist der Widerstand. Diese mechanischen Eigenschaften machen es zum Gerät der Wahl für Sport zu Hause, insbesondere wenn Sie vorhaben, Ihre Physik zu entwickeln .

Je mehr die Spannung zunimmt, desto mehr werden die Muskeln Ihrer Brustmuskeln beansprucht. Das ist perfekt, da sich Ihre Muskeln genau dann in der Kontraktionsphase befinden, wenn die erforderliche Anstrengung ihr Maximum erreicht. Da das Widerstandsband durch Ziehen in seine Ausgangsposition zurückkehrt, behalten Sie während der Abwärtsphase den richtigen Widerstand.

Lesen Sie auch: Wie nutzt man Widerstandsbänder beim Krafttraining?

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Verbindungen respektiert

Gummibänder reduzieren das Verletzungsrisiko von Gelenken oder Muskeln erheblich. Bei Hanteln wird die Kraft der Muskeln beansprucht, sobald Sie mit der Bewegung beginnen. Das bedeutet, dass auch bei gestrecktem Arm die Muskelfasern die Belastung tragen, wenn der Muskel gedehnt wird. Es birgt auch Risiken für Ihre Sehnen.

Mit einem Widerstandsband ist die Arbeit anders. Bänder bieten den Vorteil, dass sowohl Muskeln als auch Sehnen und Gelenke während der gesamten Anstrengung geschont werden. Die Spannung der Gummibänder geht tatsächlich natürlich mit der Muskelkontraktion einher. Der Widerstand wird mit zunehmender Muskelkontraktion stärker.

Sie können daher den Widerstand in den Muskeln erhöhen, wenn sie am stärksten und am stärksten kontrahiert sind, ohne die Spannung und den Stress zu erhöhen, wenn sie schwächer sind. Ihre Sitzungen werden zwangsläufig von höherer Qualität sein.

Weitere Informationen: Wie und warum sollte Tiger Balm zur Behandlung von Sehnenentzündungen verwendet werden?

Praktische Ausrüstung

Schließlich sind die Bodybuilding-Bänder sehr praktisch. Sie sind leicht und tragbar und bieten Ihnen die Möglichkeit, überall und jederzeit zu trainieren. Sie passen problemlos in eine Tasche und lassen sich einfach in jeder Schublade verstauen.

Kurz gesagt: Sie können Ihre Brustmuskeln oder jede andere Muskelgruppe Ihrer Wahl von zu Hause aus trainieren, ohne die Kosten für die Ausrüstung oder das Bodybuilding zu tragen.

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Top 5 Pec-Übungen mit Gummiband

Wenn Sie nach elastischen Übungen für die Brust suchen, um Ihr Training zu vervollständigen und diese Muskelgruppe aufzubauen, finden Sie hier fünf der beliebtesten Bewegungen intensiv, das es Ihnen ermöglicht, den Körper zu bekommen, von dem Sie träumen.

Stehende Ecarte

Die Stehfliege ist eine Bewegung, mit der Sie die Brustmuskulatur ideal trainieren können. Zunächst ist es wichtig, dass Sie sich in der Nähe einer Stange oder Stange befinden, damit Sie Ihr Gummiband anbringen können. Befestigen Sie es um Ihre Stange herum, auf Höhe Ihrer Brust, damit es richtig funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stange stabil ist und sich während Ihrer Wiederholungen nicht bewegen kann.

Die Stehfliege mit Gummizug stärkt die Brustmuskulatur in zwei sehr einfachen Bewegungen. Nehmen Sie mit dem Rücken zur Stange jeweils ein Ende des Gummibandes in Ihre Hände. Bewegen Sie sich nach vorne, damit das Gummiband gedehnt wird. Halten Sie Ihre Arme gerade, ohne dass Ihre Ellbogen blockiert werden, und platzieren Sie sie direkt unter Ihren Schultern in Richtung Rücken. Ihr Körper sollte gestreckt und gerade bleiben. Zur besseren Stabilisierung können Sie Ihre Füße voreinander verschieben.

Atmen Sie ein und bringen Sie dann beide Arme gleichzeitig nach vorne, sodass sich Ihre Hände vor Ihrer Brust treffen. Beugen Sie Ihre Ellenbogen während der Bewegung leicht. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont gerichtet. Atmen Sie aus, um in Ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.

Um maximale Ergebnisse zu erzielen: Top 7 Übungen mit Gummibändern für die Arme

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Das Bankdrücken

Es ist auch möglich, Bankdrücken mit einem Widerstandsband zu trainieren. Um diese Übung durchführen zu können, müssen Sie allerdings Zugang zu einer Hantelbank haben. Ohne Hantelbank kann eine normale Bank ausreichen, wenn Sie sie anheben können und sie Ihr Gewicht tragen kann.

Wickeln Sie das Widerstandsband um die Beine der Bank. Es sollte auf Höhe Ihres Oberkörpers angebracht werden. Legen Sie sich dann auf die Bank und nehmen Sie in jede Hand ein Ende des Gummibandes. Ihre Ellenbogen sollten gebeugt sein und nach außen zeigen. Ihr Arm und Ihr Unterarm sollten einen rechten Winkel bilden.

Dann atmen Sie ein, um das Gummiband über Ihren Kopf zu spannen. Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Arme zurück zur Brust, bis Sie in Ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

Denken Sie daran, gut bekleidet zu sein und sich bei der Ausführung der Bewegung Zeit zu lassen. Tatsächlich hat es keinen Sinn, schnell zu fahren. Der Schlüssel liegt darin, Ihr Bankdrücken mit Gummiband richtig auszuführen, damit es so effektiv wie möglich ist.

Bankdrücken im Stehen

Wenn Sie keine Hantelbank oder klassische Bank haben, können Sie sich für Stehbankdrücken entscheiden. Dieser Schritt ist großartig, wenn Sie zu Hause keine Fitnessgeräte haben, aber Ihre Brustmuskelnstärken möchten. In diesem Fall benötigen Sie lediglich eine Stange oder eine stabile Stange, um Ihr Gummiband anzubringen.

Wickeln Sie das Widerstandsband so um Ihre Stange, dass beim Ziehen ein 45-Grad-Winkel entsteht. Dazu muss das Gummiband etwas unterhalb der Brusthöhe angebracht werden.

Nehmen Sie beide Enden Ihres Gummibandes in jede Ihrer Hände. Die Ellbogen sollten am nächsten an Ihrem Körper positioniert sein. Machen Sie einen oder zwei Schritte nach vorne, um das Gummiband zu dehnen. Bleiben Sie stabil auf Ihren Füßen und halten Sie Ihren Körper gerade und gut geschützt.

Atmen Sie dann ein und strecken Sie Ihre Arme auf Brusthöhe vor sich aus. Atmen Sie aus, während Sie mit den Armen nach hinten in die Ausgangsposition zurückkehren. Ihre Ellenbogen sollten dann gebeugt sein und eng am Körper bleiben.

Für möglichst viele Informationen: Welche Übungen für Ihr Bodybuilding-Programm mit Gummibändern?

Militärpumpen

Militärische Liegestütze sind hingegen schwierigere Übungen. Idealerweise sollten Sie wissen, wie man klassische Liegestütze macht, bevor Sie zu militärischen Liegestützen mit Gummiband übergehen, um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln.

Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Brust. Es sollte direkt unter Ihren Schulterblättern platziert werden. Fassen Sie das Gummiband fest mit Ihren Händen und legen Sie sie wieder auf den Boden. Sie sollten in einer Linie mit Ihren Schultern bleiben. Dann begib dich in die Position, um Liegestütze zu machen. Füße zusammen, Beine hinten gerade halten.

Dann atmen Sie ein, während Sie Ihre Hände kurz vor dem Aufstehen auf den Boden drücken. Atmen Sie aus und drücken Sie sich dabei auf den Armen nach oben, so dass Ihr Körper vom Boden abgehoben wird. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie mit einer zweiten Wiederholung fortfahren.

Lesen Sie parallel dazu auch: Top 13 Übungen mit Gummiband zum Trainieren zu Hause

Die Liegestütze gegen eine Wand

Sie können die militärische Liegestützübung variieren, indem Sie mit einem Gummiband Liegestütze gegen eine Wand machen. Diese Bewegung ist einfacher durchzuführen und bleibt für Anfänger zugänglich, die ihre Brustmuskeln formen möchten.

Führen Sie dazu das Gummiband um Ihren Körper herum, gegen den mittleren Teil Ihres Rückens und unter Ihren Schulterblättern. Halten Sie es direkt unter Ihren Griffen und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Stehen Sie aufrecht, mit bedecktem und geradem Körper. Ihre Beine sollten gestreckt sein und der Abstand Ihrer Füße sollte der Breite Ihres Beckens entsprechen. Positionieren Sie sich so, dass Sie einen Winkel von der Wand entfernt haben.

Dann einatmen und mit den Händen gegen die Wand drücken. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper mit der einfachen Kraft Ihrer Arme von der Wand wegdrücken. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig.

Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen: Ziel 100 Liegestütze: Wie meistere ich die Herausforderung?

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Welche Ausrüstung für Ihre Brustübungen mit Gummiband?

Um diese Übungen durchzuführen, benötigen Sie nur ein Gerät: Gummibänder. Entscheiden Sie sich für Widerstandsbänder, die robust, aber auch bequem sind, damit Sie sich bei Ihren Bewegungen so wohl wie möglich fühlen.

Da wir schon seit vielen Jahren mit Sportlern zusammenarbeiten, haben wir unser eigenes Modell elastischer Widerstandsbänder entwickelt. Auf unsere besonders starken Fit-Superhuman-Bänder gewähren wir eine Garantie von einem Jahr. Sie sind beliebig dehnbar und eignen sich perfekt für Sportler, die ständig auf der Suche nach ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit sind.

Sie werden mit einer Tragetasche, einem Türanker und Knöchelriemen geliefert und sind Ihr bester Verbündeter für Ihre Brustmuskelübungen mit Gummibändern. Die Last ist auf einen Widerstand von bis zu 75 kg einstellbar, um sowohl Anfängern als auch Fortgeschrittenen gerecht zu werden.

Zusammenfassung: Brustmuskelübungen mit Gummiband

Um Ihre Brustmuskeln zu entwickeln und gleichzeitig Ihre Gelenke zu respektieren und jedes Verletzungsrisiko zu vermeiden, sind diese fünf Bewegungen perfekt. Sie stärken idealerweise den Oberkörper und sorgen für eine ausgeglichene Muskulatur. Gleichzeitig trainieren SieIhre Kraft, aber auch Ihre Ausdauer für bessere sportliche Leistungen.

Mit unseren Widerstandsbändern werden Ihre Muskelzuwächse genauso sein, als ob Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hätten. Zu geringeren Kosten arbeiten Sie auf die gleiche Weise. Alles, was Sie tun müssen, ist, diese Brustmuskelübungen mit dem Gummiband zu testen und Ihre Fortschritte selbst zu bewerten  !

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