Kann man mit Heimübungen wirklich sein Gesäß wachsen lassen?
Keine unnötige Spannung, die Antwort ist einfach Ja! Sie können tatsächlich Muskeln aufbauen mit Heimtraining: Trainieren Sie einfach mit Widerstandsbändern, um die Schwierigkeit zu erhöhen und Muskelhypertrophie zu fördern.
Gummibänder sind genauso effektiv wie Hanteln und Sie können schnell Fortschritte machen, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt! Was sind also die Vorteile von Widerstandsbändern und was sind die besten Gesäßübungen für zu Hause?
Vorteile von Widerstandsbändern für das Wachstum Ihres Gesäßes zu Hause
Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren, brauchen Sie keine schicken Geräte. Mit unseren 3 Tier Cloth Elastic Bands™ können Sie Ihren Po zu Hause effektiv wachsen lassen. Dieses Krafttrainingszubehör hilft Ihnen, einen prallen Hintern aufzubauen und Sie profitieren von mehreren Vorteilen:
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Flexibilität: Sie können trainieren, wo und wann Sie wollen! Die Bänder sind sehr leicht zu transportieren und kompakt und ermöglichen ein Training auch am Wochenende oder auf Reisen.
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Der Fortschritt: Unsere Bänder bieten 3 Widerstands- und Schwierigkeitsstufen. So können Sie entsprechend Ihrer Kraft und der durchgeführten Übung das passende Gummiband auswählen.
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Mögliche Übungen: Sie können nahezu jeden Körperteil trainieren. Darüber hinaus beanspruchen Widerstandsbänder Ihre Muskeln stärker, da sie sie dazu zwingen, sich zu stabilisieren und eine konstante Spannung aufrechtzuerhalten. Ein Artikel zu diesem Thema: Top 8 Bodybuilding-Übungen mit einem Gummiband
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Geringe Belastung : Vielleicht sind Ihre Gelenke schwach oder Sie können nicht flach springen? In diesem Fall können Gummibänder die Muskulatur effektiv stärken, ohne zusätzliche Belastung zu verursachen.
Die besten Übungen, um Ihren Po zu Hause wachsen zu lassen
Die seitliche Kniebeuge
Legen Sie das Band auf Schienbeinhöhe um Ihre Beine. Stellen Sie für eine gute Stabilität sicher, dass das Band auch dann eng anliegt, wenn Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen.
Gehen Sie in eine leichte Hocke, Kniebeugeposition, und bringen Sie Ihren rechten Fuß so weit wie möglich zur Seite. Machen Sie nun einen Schritt nach links, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ihr Rücken sollte während der gesamten Bewegung gerade bleiben.
Wechseln Sie Ihre Schritte schnell und so schnell wie möglich von einer Seite zur anderen. Um mit dieser hausgemachten Übung Ihren Po wachsen zu lassen, führen Sie mindestens 20 Wiederholungen durch. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten: Wie verwendet man Gummibänder beim Bodybuilding?
Das Kreuzheben
Ja, Sie können die Kreuzheben-Bewegung mit einem einfachen Widerstandsband nachahmen! Keine Stange oder Gewichte erforderlich. Stellen Sie Ihr Band auf den Boden und stellen Sie beide Füße auf die Schlaufe, um es festzuhalten. Deine Füße sollten hüftbreit auseinander stehen.
Halten Sie dann das andere Ende Ihres Gummibandes mit beiden Händen fest. Beugen Sie Ihre Knie und drehen Sie sich durch Ihre Hüften nach vorne, bis Sie parallel zum Boden sind.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und bringen Sie Ihren Körper zurück in Ihre Ausgangsposition, nämlich im Stehen. Um Ihren Po zu Hause wachsen zu lassen, nutzen Sie ihn unbedingt bei der Ausführung der Bewegung: Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur bewusst an und führen Sie 20 Wiederholungen durch. Ein Artikel, der Ihnen dabei sicherlich helfen kann: Wie lässt sich Ihr Gesäß schnell und effektiv wachsen lassen?
Die Bewegung der Seitenschale
Legen Sie sich zunächst auf die Seite. Legen Sie Ihren Kopf auf den Arm, der auf dem Boden liegt, und legen Sie dann ein Widerstandsband um Ihre Knie.
Als nächstes bewegen Sie zunächst Ihre Hüften bis zu einem 45-Grad-Winkel und Ihre Knie bis zu einem 90-Grad-Winkel. Sobald Sie die richtige Position erreicht haben, drücken Sie Ihr Knie von Ihrer Körpermitte weg, aber halten Sie Ihre Füße zusammen.
Halten Sie inne, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben, spannen Sie Ihre Gesäß- und Rumpfmuskulatur an und kehren Sie zum Boden zurück. Wiederholen Sie dies hin und her für 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Diese Übung zum Wachsen Ihres Gesäßes zu Hause trainiert gleichzeitig den Gluteus medius und den Gluteus medius. Darüber hinaus empfehlen wir: Zunahme von Körpergewichtsmasse: Welches Bodybuilding-Programm?
Die Brücke
Dies ist eine der besten Übungen für die Gesäßmuskulatur, insbesondere wenn sie mit Widerstand ausgeführt wird. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin, die Knie sind gebeugt und hüftbreit auseinander.
Legen Sie das Band über Ihr Becken und ziehen Sie die Enden mit Ihren Händen zum Boden. Um die Bewegung nicht zu behindern, strecken Sie sich stattdessen von der Hüfte nach außen.
Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie dann schnell Ihre Hüften an, um die Übung in einer Brückenposition zu beenden. Halten Sie die Taste 1 Mal gedrückt und senken Sie sie dann langsam 3 Mal ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. WENN Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten: Ab-Rad – das beste Bauchmuskel-Zubehör? Unsere Meinung
Diese hausgemachte Bewegung zurGesäßvergrößerung verleiht Ihrem Gesäß eine gute Rundheit und eine abgerundete Form.
Die klassische Kniebeuge
Natürlich können wir Gesäßmuskelübungen nicht empfehlen, ohne die Kniebeuge zu erwähnen. Es handelt sich um eine klassische muskelstärkendee Bewegung, die auf den Quadrizeps und das Gesäß abzielt.
Sie beginnen zu stehen, Ihre Füße sind etwas breiter als schulterbreit. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften über Ihren Knien und Ihre Knie über Ihren Knöcheln befinden. Ihre Wirbelsäule sollte gerade und Ihre Schultern entspannt sein.
Wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel. Schieben Sie Ihre Hüften beim Abstieg nach hinten. Beuge deine Knie und halte deine Brust nach oben. Gehen Sie so tief wie möglich und halten Sie dann eine Sekunde inne. Ein Artikel, der Ihnen helfen kann: Wie vermeide ich schmerzende Oberschenkel nach der Kniebeuge?
Kehren Sie dann wieder hoch und achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule immer gut ausgerichtet ist. Machen Sie mit dieser Heimübung 20 Kniebeugen, um Ihren Po wachsen zu lassen .
Der Eseltritt
Wickeln Sie das Widerstandsband knapp über Ihren Knien um Ihre Oberschenkel. Als nächstes gehen Sie auf alle Viere, wobei Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihre Knie unter Ihren Hüften auf dem Boden liegen.
Fahren Sie Ihren rechten Fuß mit gebeugtem rechten Fuß nach oben zur Decke, beanspruchen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und nutzen Sie Ihre Körpermitte, um den Rest Ihres Körpers stabil zu halten.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bein in einer Linie mit Ihrer Hüfte zu halten (damit Sie Ihre Hüfte beim Anheben nicht nach rechts öffnen) und achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu stark zu krümmen. Bringen Sie dann Ihr Knie wieder auf den Boden, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Um mehr über diese Bewegung zu erfahren: Knöchelriemen beim Bodybuilding: TOP 5 Unterkörperübungen
Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie sie dann auf der anderen. Diese Übung sollte langsam und kontrolliert sein, um am effektivsten zu sein und Ihnen dabei zu helfen, Ihren Po zu Hause wachsen zu lassen: Versuchen Sie nicht, Schwung zu verwenden und vor allem nicht den Rücken zu beugen.
Der Hydrant
Diese Bewegung ähnelt dem Eselstritt, der vorherigen Bewegung. Nur öffnen Sie dieses Mal Ihre Hüfte zur Seite und nicht nach hinten. Um das Hydrantentraining durchzuführen, wickeln Sie das Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, direkt über Ihren Knien.
Gehen Sie auf alle Viere, wobei Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften liegen. Heben Sie Ihr rechtes Knie nach rechts, um es in eine 90°-Position relativ zum Rest Ihres Körpers zu bringen. Sie sollten stabil und ruhig bleiben und Ihr Rücken sollte sich nicht durchbiegen.
Der schwierigste Teil dieser hausgemachten Übung umdas Gesäß wachsen zu lassen ist die Aufrechterhaltung einer guten Haltung.
Es sind Ihre Gesäßmuskeln, die arbeiten müssen, wenn Sie Ihr Bein heben, nicht Ihr Quadrizeps oder Ihr unterer Rücken. Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Die Planke mit Sprung
Diese Bewegung ist eine Mischung aus Plankenverkleidung und Hampelmännern. Es hilft Ihre Gesäßmuskulatur aufzubauen und verbrennt dabei einige Kalorien. Es eignet sich auch hervorragend zur Stärkung der Bauchmuskeln.
Wickeln Sie das Band um Ihre Knöchel und gehen Sie dann in eine hohe Plankenposition. In der Plank-Position sollten sich Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern befinden, Ihre Hüften sollten auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein und Ihre Beine sollten gerade hinter Ihnen liegen. Ein Artikel, der Ihnen sicherlich weiterhelfen kann: Handgelenkbandagen: Wie und warum verwendet man sie?
Von dieser Position aus die Bauchmuskeln gut anspannen, beim Springen die Füße auseinanderspreizen und dann wieder zusammenführen. Springen Sie weiter wie Hampelmänner, und zwar so schnell Sie können.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Haltung beizubehalten. Dies ist ein toller Schachzug, umzu Hause schnell etwas Po wachsen zu lassenundden Vorteil von Sprüngen ohne die Nachteile von Stößen zu nutzen.
Zusammengefasst: Lassen Sie Ihren Po zu Hause wachsen
Muskelaufbau in den Gesäßmuskeln ist daher für jeden möglich: Alles, was Sie brauchen, sind unsere 3-stufigen Stoff-Gummibänder ™, um die vorgestellten Übungen durchzuführen Dieser Artikel.
Sie können sie im Kreislauf oder isoliert mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen durchführen.
Es gibt nicht weniger als 8 verschiedene Bewegungen, mit denen Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren und einerundlichere, noch rundere Form erreichen können. Sie haben jetzt alle Karten in der Hand, umschnell Ihren Hintern zu Hause wachsen zu lassen!
