Die Kickback-Übung ist bei Bodybuilding-Enthusiasten gut bekannt, insbesondere im Training für die Arme. Diese Sequenz zielt darauf ab, den Brachial-Trizeps und die Unterarme zu stärken und ist speziell für die Durchführung mit Gummibändern konzipiert.
In diesem Artikel erfahren Sie alle Schritte, um den Kickback mit Gummibändern richtig durchzuführen, sowie Variationen, um Ihr Training voranzutreiben. Sie werden auch die elastischen Widerstandsbänder von Fit Superhuman entdecken, die sich ideal für Kickback-Übungen eignen.
Muskeln werden beim Rückschlag mit Gummiband beansprucht
Dies ist eine Isolationsübung für den Trizeps mit dem Ziel, Volumen und Kraft auf der Rückseite von Schulter und Arm zu gewinnen. Das Beherrschen dieser Übung ist nicht nur für Bodybuilder und Bodybuilder wichtig, sondern auch in vielen Disziplinen, die den Arm oder die Schulter erfordern, darunter Schwimmen, verschiedene Wurfübungen usw. Genauer gesagt beansprucht es den Brachial-Trizeps, der sich auf der Rückseite Ihrer Arme befindet und einen großen Teil davon ausmacht.
Die auch als „Rückenverlängerung“ bezeichnete Übung erfordert nicht viel, sodass Sie sie zu Hause üben können. Allerdings muss bei der Durchführung eine bestimmte Technik beachtet werden, um ihre Wirksamkeit sicherzustellen. Ziel ist es nicht, mit schwerer Belastung zu arbeiten, sondern die Überlastung des Trizeps zu spüren. Bei der Ausführung arbeiten mehrere im Arm befindliche Muskeln, abhängig von den jeweiligen Bewegungen: der laterale Kopf, der mediale Kopf, der lange Kopf, der Anconeus oder der hintere Deltamuskel.
Zusätzlich trainiert diese Isolationsübung die Unterarmmuskulatur. Mit einem adäquaten Krafttrainingsprogramm, das Übungen für Trizeps und Bizeps kombiniert, stärken Sie Ihre Arme richtig.
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Ausführung des Rückschlags mit Gummiband
Für diese Übung benötigen Sie lediglich ein für Ihr Niveau geeignetes Widerstandsband. Je größer also der elastische Widerstand ist, desto schwieriger wird die Bewegung.
Füße schulterbreit auseinander und führe ein elastisches Band unter einen davon. Fassen Sie dann mit der Hand auf der gleichen Seite das Ende des Gummibandes. Dann lehnen Sie Ihre Brust nach vorne und beugen Sie Ihre Knie leicht. Außerdem sollte Ihr Ellenbogen etwa im 90°-Winkel stehen und Ihr Arm waagerecht sein.
Strecken Sie Ihren Ellenbogen, bis Ihr Unterarm horizontal mit Ihrem Arm ausgerichtet ist. Daher muss Ihr Ellenbogen während der gesamten Bewegung fixiert bleiben. Denken Sie daran, bei diesem Schritt auszuatmen.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rückwärtsbewegung ausführen. Das heißt, Sie müssen den Ellenbogen beugen, um den elastischen Widerstand zu kontrollieren. Atmen Sie bei diesem Schritt gleichzeitig ein.
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Ein paar Tipps für den Kickback mit Gummiband
Um diese Kraftübung sicher und korrekt durchzuführen, finden Sie hier einige Tipps:
- Damit der Trizeps so stark wie möglich ist, ist es wichtig, dass der Rumpf in einer horizontalen Position bleibt.
- Atemspiele sind sehr ernst zu nehmen: Während der Kontraktion ausatmen und während des Abstiegs einatmen.
- Die Ausführung muss streng erfolgen, sonst verliert die Übung ihre gesamte Wirksamkeit. Da der lange Teil angestrebt wird, sind die Anweisungen, nach denen der Unterarm möglichst weit gestreckt sein muss und der Arm höher als der Rücken sein muss, unerlässlich.
- Es sollte beachtet werden, dass das Ziel nicht darin besteht, große Lasten zu unterstützen, sondern den langen Teil anzufordern und die Überlastung zu fördern. Vermeiden Sie übermäßig schwere Lasten, um maximale Bewegungsfreiheit zu gewährleisten.
- Halten Sie beim belasteten Abstieg Ihre Ellenbogen so eng wie möglich, d. h. im 45°-Winkel.
- Es wäre vorteilhaft, die Übung in zwei Teile aufzuteilen, um die Intensität des langen Teils sicherzustellen. Die erste besteht darin, den Arm vollständig ausgestreckt am Körper entlang zu platzieren, während die zweite darin besteht, ihn so hoch wie möglich über den Rücken zu heben und nach den Bewegungen eine Pause einzulegen.
- Halten Sie Rumpf und Schultern parallel zum Boden, um eine maximale Muskelbelastung zu erzielen.
- Um sicherzustellen, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt werden, entscheiden Sie sich für die Unterstützung eines Trainers bei der Ausführung der Bewegung.
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Kickback-Varianten mit Gummiband
Diese spezielle Trizeps-Bodybuilding-Übung hat viele Variationen, um den Trizeps dank des Gummibandes zu trainieren.
Trizepsstreckung
Das Arbeiten mit einem Gummiband sorgt für Spannung während der gesamten Bewegung. Dann erhöht sich der Widerstand allmählich, wenn sich das Gummiband dehnt, sodass der Beginn der Bewegung erleichtert und der Abschluss mit großer Intensität möglich ist. Mit der Trizepsverlängerung mit Gummizug können Sie, wie der Name schon sagt, hauptsächlich den Trizeps brachialis trainieren.
Hier sind die Schritte dazu:
- Ziehen Sie im Stehen das Gummiband unter einen Fuß.
- Nehmen Sie auf der gleichen Seite des Fußes das Gummiband in Ihre Hand und strecken Sie Ihren Arm senkrecht in die Luft. Ihr Ellenbogen ist mit dem Unterarm nach unten gebeugt. Das Gummiband sollte gespannt sein.
- Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und blicken Sie während der gesamten Bewegung nach vorne.
- Führen Sie eine Ellenbogenstreckung durch, um Ihren Unterarm auf eine Linie mit Ihrem Oberarm zu bringen. Atmen Sie bei diesem Schritt aus. Ihr Ellenbogen sollte fixiert sein, nur der Unterarm bewegt sich.
- Rückkehr zur Ausgangsposition durch Steuerung der Rückwärtsbewegung. Atmen Sie während dieses Schritts ein.
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Überkopf-Trizepsstreckung
Die Trizepsverlängerung wirkt hauptsächlich auf den Trizeps brachialis. Die Übung kann mit einem Arm oder mit zwei Armen gleichzeitig mit 2 Gummibändern durchgeführt werden.
Für die Ausgangsposition befestigen Sie das Gummiband an einer festen Unterlage. Stehend, mit dem Rücken zum Bungee, nehmen Sie es mit einer Hand im neutralen Griff, das heißt mit den Handflächen nach innen. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und Ihre Füße voreinander, um mehr Gleichgewicht zu erreichen. Ihr Ellenbogen ist etwa im 90°-Winkel und Ihr Arm fast horizontal. Beugen Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung nicht.
Strecken Sie den Ellenbogen aus, um den Unterarm am Oberarm auszurichten. Atmen Sie bei diesem Schritt aus. Ihr Ellenbogen sollte stationär bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rückwärtsbewegung steuern. Atmen Sie während dieses Schritts ein.
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Lining-Trizeps-Streckung
Wie bei der vorherigen Übung können Sie sie mit einem oder beiden Armen gleichzeitig und mit 2 Gummibändern durchführen.
Befestigen Sie für die Ausgangsposition das Gummiband an einer stabilen, niedrigen Unterlage. Legen Sie sich auf den Bauch und greifen Sie mit einer Hand nach dem elastischen . Das Gummiband sollte über Ihre Schulter gespannt sein und Ihr Ellenbogen sollte etwa 90° gebeugt sein. Deine Hand berührt den Boden.
Strecken Sie den Ellenbogen aus, um den Unterarm horizontal am Arm auszurichten. Atmen Sie bei diesem Schritt aus. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Rückwärtsbewegung kontrollieren, und denken Sie daran, gut einzuatmen.
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Trizepsdehnung mit Gummiband nach Rückschlag
Wir können es nie oft genug sagen, aber Dehnübungen sind nach einem Krafttraining unerlässlich. Bei unserer elastischen Kickback-Übung können Sie mit demselben Zubehör auch die Trizepsdehnung durchführen.
Diese Bewegung ähnelt dem Trizepszug und ist genauso einfach durchzuführen, wenn Sie wenig Platz haben. Sie benötigen lediglich ein Widerstandsband, am besten lang, aber auch kurze Bänder funktionieren hierfür, und ausreichend Standfläche.
Um diese Übung für den Trizeps mit einem Gummiband durchzuführen, stehen Sie aufrecht und mit angespannten Bauchmuskeln. Halten Sie Ihr Band an beiden Enden und strecken Sie die Arme auf Armlänge über Ihrem Kopf aus. Spreizen Sie Ihre Arme und achten Sie bei der Bewegung darauf, dass das Band hinter Ihrem Kopf verläuft. Sobald Ihre Arme vollständig gestreckt sind, bringen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
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Die besten Gummibänder zum Kickbacken
Um Ihre elastischen Kickback-Übungen unter den richtigen Bedingungen durchzuführen, benötigen Sie vielseitige und einstellbare Widerstandsbänder, um die maximale Bewegung mit der richtigen Ausführungsform auszuführen.
Elastische Widerstandsbänder Superhuman Fit bieten Ihnen all diese Möglichkeiten: Es ist eine hervorragende Alternative zu Gewichten und anderen Gewichten, um effektiv von zu Hause aus zu trainieren. Sie helfen Ihnen, Muskelkraft in Ihrem Trizeps aufzubauen und schützen gleichzeitig Ihre Ellenbogen- und Handgelenke.
Sie können die in diesem Artikel vorgestellten Übungen, aber auch hundert andere für die anderen Muskeln Ihres Körpers, problemlos durchführen! Diese Widerstandsbänder umfassen 5 variable elastische Bänder, um die Belastung von 5 bis 75 kg zu modulieren. Installieren Sie sie mit dem Türanker überall in Ihrem Zuhause, um auch in kleinen Räumen zu trainieren. Sie können sie auch an sonnigen Tagen im Freien installieren!
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Zusammengefasst: elastischer Rückschlag
Kickback ist eine hervorragende Übung, um Ihren Trizeps und Ihre Unterarme isoliert intensiv zu trainieren. Es erfordert eine perfekte Ausführung, indem die Kontraktion des Muskels gegenüber der Belastung bevorzugt wird.
Das Gummiband ist daher Ihr bester Verbündeter, um Ihre Gelenke zu entlasten und Ihnen gleichzeitig einen Widerstand zu bieten, der weniger aggressiv ist als eine Hantel.
Die vielen Variationen zum Aufbau der Trizepsmuskulatur sind auch dank elastischer Widerstandsbänder möglich und die von Superhuman Fit sind ein echtes Must-Have-Bodybuilding-Zubehör für den Muskelaufbau zu Hause von überall!
