Möchten Sie eine Sport-Höhenmaske verwenden? Oder fragen Sie sich, was diese Sportler im Fitnessstudio verwenden? Sie sind am richtigen Ort! Wenn Sie noch nie eine Trainingsmaske gesehen oder verwendet haben, fragen Sie sich vielleicht, warum sich jemand zum Training eine Maske übers Gesicht schnallt.
Würde das Ihr Training nicht noch schwieriger machen? Das ist eigentlich das Ziel. Höhentrainingsmasken werden verwendet, um Bedingungen in größeren Höhen zu simulieren und den Körper während des Trainings zu belasten. Im Idealfall hilft Ihnen die Verwendung einer Sport-Höhenmaske, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern und immer ehrgeizigere sportliche Ziele zu erreichen . Entdecken Sie in diesem Artikel die Vorteile einer Trainingsmaskesowie unsere Ratschläge zur richtigen Verwendung!
Was ist eine Sport-Höhenmaske?
Eine Sport-Höhenmaske soll Ihnen dabei helfen, Höhenbedingungen nachzubilden, wenn Sie körperlich nicht über den Meeresspiegel hinausgehen können. Hilft Ihnen das Tragen einer Trainingsmaske beim Training dabei, die gleichen Vorteile zu erzielen, die Sie möglicherweise erzielen würden, wenn Sie in großen Höhen trainieren würden?
Tatsächlich bedeckt es Ihren Mund gut. Sie verfügt außerdem über einstellbare Kanäle oder Ventile an der Vorderseite, um die Menge an Sauerstoff zu begrenzen, die Sie erhalten, sowie über ein Ventil, über das die ausgeatmete Luft aus der Maske austritt. Wenn Sie die Maske tragen, beginnt Ihr Körper, sich an die verringerte Sauerstoffversorgung anzupassen, was Ihr Herz und Ihre Lunge zu mehr Arbeit zwingt.
Wenn Sie dann die Maske abnehmen, verspüren Sie einen großen Leistungsschub: Ihr Körper hat sich an den eingeschränkten Sauerstoff angepasst und ist in der Lage, Sauerstoff effizienter zu nutzen. t, was Ihnen dabei hilft, Verbessern Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.
Nachdem Sie eine Trainingsmaske eine Weile getragen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie schneller laufen, höher springen oder länger Rad fahren können! Wenn Sie ein Konkurrent sind, kann Ihnen das einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern verschaffen.
Ein Artikel zu diesem Thema: Höhenmaske: Wie steigern Sie Ihr Cardio?
Welche Vorteile bietet eine Höhenmaske im Sport?
Entwickeln Sie die aerobe Kapazität und die Lungenfunktion
VO₂ max stellt Ihre maximale Sauerstoffaufnahme dar: Dies bezieht sich auf die Obergrenze, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann. Die Höhenmasken im Sport helfen Ihnen, Ihr VO₂maximum zu erreichen und zu steigern.
Diese Art von Fitnesszubehör hilft auch zum Aufbau der Lungenfunktion. Dieser durch die Elevation Masks erzeugte Lungenwiderstand konditioniert die Lunge, stärkt das Zwerchfell (einen Muskel, der Ihre Atmung steuert) und fördert eine erhöhte Lungenkapazität, indem er Sie dazu zwingt, voller und tiefer einzuatmen.
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Trainingsmaske: die optimale Technik für den Einsatz
Hypoxämie auslösen
Hypoxämie ist der Zustand, bei dem der Sauerstoffgehalt im Blut niedriger als normal ist. Sportliche Höhenmasken sollen Ihnen im Wesentlichen dabei helfen, diesen Zustand zu erreichen, da sie eine ähnliche Wirkung haben wie in großen Höhen.
Das Tragen einer Trainingsmaskemehrmals pro Woche hilft, Ihre Ausdauer zu fordern. Wenn Ihr Körper beginnt, sich an den Widerstand (d. h. die Maske) zu gewöhnen, werden Ihre Lungen darauf trainiert, tiefer zu atmen und Sauerstoff effizienter zu nutzen.
Für so viele Informationen wie möglich: Wie können Sie bei Ihren Cardio-Sitzungen schneller abnehmen?
Wie effektiv ist eine Höhenmaske im Sport?
Sauerstoffbeschränkung
Reduzierter Partialluftdruck in der Höhe unterscheidet sich stark von der Einschränkung der Luftzufuhr mithilfe einer Höhenmaske im Sport. Tatsächlich gibt es keine einzige Person mit einem Mindestmaß an physiologischen Kenntnissen, die die Fähigkeit von Hebemasken zur Erhöhung des Hämoglobins unterstützen würde.
Tatsächlich verändern sie den Partialdruck der einströmenden Luft nicht: Sie verringern lediglich die Gesamtmenge des Luftstroms zur Lunge. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zu rennen, während Sie durch einen Strohhalm atmen oder das oben erwähnte Kissen an Ihr Gesicht geschnallt haben. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um ein eingeschränktes Lufttraining, auch bekannt als inspiratorisches Muskeltraining.
Für möglichst viele Informationen: Trainingsmaske: Effektives Hilfsmittel für schnelle Fortschritte?
Inspiratorisches Muskeltraining
Inspiratorisches Krafttraining ist ein unglaublich effektives und häufig genutztes Instrument für Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Es kann zu Verbesserungen der inspiratorischen Muskelkraft und Ausdauer sowie der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.
Die Ausdauerleistung, die durch die Höhenmaske im Sport hervorgerufen wird, wird nicht durch die Luftmenge, die Sie erhalten, begrenzt: Sie wird durch die Sauerstoffmenge in dieser Einstellung und dadurch begrenzt du benutzt es. Indem Sie in einer hypoxischen Umgebung trainieren und den Partialdruck nicht wie in der Höhe verändern, verbessern Sie lediglich die Kraft und Ausdauer Ihres Atmungssystems .
Für möglichst viele Ratschläge: Cardio-Training zu Hause durchführen: Wie kann man effektiv sein?
Intensivierter Aufwand
Zweifellos wird sich hypoxisches Training schwieriger anfühlen als gewöhnlich: Ihre Herzfrequenz wird höher sein, Sie werden schwerer atmen und Sie werden eine stärkere Milchsäurereaktion auf leistungsarmes Training haben. Maximum. Durch die Begrenzung des Sauerstoffgehalts bewirken Sie, dass Ihr Körper bei jeder Arbeitsbelastung viel härter arbeitet.
Allerdings sind die Intensität und Belastung , die Sie ohne die Sport-Höhenmaske erreichen könnten, dann viel besser und ermöglichen mehr Anpassungsfähigkeit als jedes Training, das Sie trainieren würde damit klarkommen!
Das Ganze trägt dazu bei, die Stärke Ihres Zwerchfells zu verbessern und kräftiger aus- und einzuatmen (wozu eine Höhenmaske Sie zwingt) und Ihr Fitnessniveau zu steigern. Trainieren Sie, um Ihren VO2 max, Ihre Laktatschwelle und Ihre Wasserstoffionen-Pufferkapazität zu verbessern!
Wie verwende ich eine Höhenmaske im Sport?
Vorsichtsmaßnahmen
Können Amateure und Einsteiger eine Höhenmaske auch im Sport nutzen? Wenn Sie sich fragen, ob Sie gesund genug sind, um die Verwendung einer Maske in Betracht zu ziehen, fragen Sie zuerst Ihren Arzt. Personen, die diese Höhenmasken verwenden, können einige Vorteile erfahren, wie z. B. eine verbesserte Lungenkapazität, aber es können auch einige Nebenwirkungen auftreten, wie z. B.:
- Schwindel;
- Schwindel;
- Müdigkeit;
- Unwohlsein;
- von Angst.
Auch wenn keine gesundheitlichen Grunderkrankungen vorliegen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es bei der Verwendung einer Höhensportmaske möglich ist, zu hyperventilierenoder ohnmächtig zu werden wenn Sie beispielsweise zu viel Druck ausüben, ohne vorher etwas gegessen zu haben. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich raten, diese Masken zu meiden.
Die Verwendung der Maske
Wie verwende ich eine Trainingsmaske? Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und keine Grunderkrankungen vorliegen, die Sie daran hindern könnten, einem Trainingsprogramm mit einer Trainingsmaske zu folgen, sind hier die wichtigsten Schritte:
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Passform prüfen: Stellen Sie sicher, dass die Maske richtig sitzt, sie sollte eng an Nase und Mund anliegen.
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Langsam beginnen: Setzen Sie die Maske nicht auf, um beim ersten Versuch acht Kilometer zu laufen. Tragen Sie es eine Weile im Haus und probieren Sie vielleicht Aktivitäten wie leichte Hausarbeiten aus. So haben Sie Zeit, sich an die Anstrengung zu gewöhnen.
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Erhöhen Sie die Intensität schrittweise. : Erwägen Sie, die Intensität Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen.
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Stellen Sie die Ventile ein : Bei einigen Masken können Sie ein wenig an den Höheneinstellungen herumbasteln. Wählen Sie eine niedrige Stufe, bis Sie sehen, wie Sie reagieren und schrittweise Fortschritte machen.
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Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen: Nehmen Sie die Maske ab, wenn Sie sich schwindelig oder schwach fühlen.
Wie wähle ich meine Sport-Höhenmaske aus?
Sie haben es verstanden: Sie werden Ihre Sport-Höhenmaskebei langen, harten Anstrengungen tragen. Daher ist es besser, auf ein bequemes Modell zu setzen, das mit einem schweißhemmenden Material ausgestattet ist. Unser Intense Altitude Simulator™ ist präzise aus schweißresistentem Nylon gefertigt: Er beeinträchtigt daher nicht Ihre Anstrengung und ermöglicht häufige Verwendung bei hoher Intensität.
Diese Höhenmaske bietet 6 verschiedene Schwierigkeitsgrade, um Ihre Atemkapazität optimal zu steigern, indem sie zwischen 500 und 6.000 Meter über dem Meeresspiegel simuliert! Sehr einfach zu waschen und bequem, verfügt über ein innovatives, nahtloses Befestigungssystem, das während des Trainings an Ort und Stelle bleibt. Dank der Aufbewahrungstasche können Sie es absolut überall hin mitnehmen. Sind Sie also bereit, Ihre Leistung mit dieser Sport-Höhenmaske zu übertreffen?
Zusammengefasst: Die Höhenmaske im Sport
Die Trainingsmaske ist ein einfaches und effektives Fitnesszubehör: Sie kann sowohl beim Bodybuilding als auch beim Cardiotraining verwendet werden und verbessert die Atemkapazität jedes Einzelnen. Ihre klassischen Bemühungen (ohne Masken) werden viel einfacher erscheinen!
Es ist eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern und ein Training in der freien Natur zu simulieren, als ob Sie in den Bergen wären. Eine Höhensportmaske ermöglicht eine Intensivierung der Anstrengung durch Sauerstoffeinschränkung für intensive Muskelarbeit. Unser Intense Altitude Simulator™ bietet derzeit das beste Preis-Leistungs-Verhältnis auf dem Markt, also verpassen Sie nicht diese Gelegenheit, Fortschritte zu machen!
