Leiden Sie unter Gelenkschmerzen? Sie können sich vielleicht nicht an die Zeit erinnern, als Sie sich beim Sport in der High School den Knöchel verdreht haben, aber Ihr Körper erinnert sich daran.
Eine Studie hat ergeben, dass posttraumatische Arthritis eine der Hauptursachen für schmerzende Gelenke ist. Wenn eine Verletzung ein Gelenk betrifft, kann es vollständig ausheilen, aber auch Arthritis entwickeln (manchmal Jahrzehnte später!).
Zu den
häufigen Sportverletzungen, die Gelenkschmerzen auslösen können, gehören Verstauchungen, Knieverletzungen, Knorpelrisse, Brüche und Luxationen. Glücklicherweise kann Ihnen die Massage Linderung verschaffen!
Wie funktioniert es also und wie trainiert man? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zu treffen? Welche Maßnahmen sollten ergriffen werden, um Ihre Genesung zu optimieren?
Wie funktioniert die Pflege bei schmerzenden Gelenken?
Wie lindert eine Massagedie Schmerzen bei Menschen mit Arthritis? Wir wissen bereits, dass eine Massageaktion Angstzustände und die Beschwerden schmerzender Gelenke reduziert.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Massage die körpereigene Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, reduzieren kann. Es senkt auch den Spiegel des Hormons Arginin-Vasopressin, das Bluthochdruck verursacht, und erhöht die Produktion von Serotonin, einem stimmungsaufhellenden Hormon. Es gibt viele Variablen, die dazu beitragen können, wie eine Massage Schmerzen, Steifheit und Ängste lindern kann. Ein Begleitartikel: Massage und Steifheit: Wie optimieren Sie Ihre Genesung?
Der tatsächliche Mechanismus, der ins Spiel kommt, muss noch bestimmt werden. Beispielsweise kann ein erholsamerer Schlaf, der durch eine Massage entsteht, Arthritis-Schmerzen lindern.
Was am wichtigsten ist, ist die Druckstärke, die bei der Massage verwendet wird. Stimulierende Druckrezeptoren, das sind Nerven unter der Haut, die schmerzlindernde Signale an das Gehirn übertragen, werden mit mäßigem Druck stimuliert und führen zu einer Reduktion der Symptome.
Deshalb verfügt unsere Massagepistole über 3 verschiedene Arbeitsgeschwindigkeiten, um je nach Bedarf den nötigen Druck auszuüben.
Das Wichtigste ist, mäßigen Druck auszuüben, da leichter Druck (bloßes Berühren der Hautoberfläche oder oberflächliches Bürsten) diese Druckrezeptoren nicht erreicht.
Wie massiert man schmerzende Gelenke?
Ob Sie an einer posttraumatischen Arthritis leiden, können Sie daran erkennen, dass diese nur ein Gelenk betrifft. Zur Durchführung von Massagen können Sie natürlich auch Ihre Hände nutzen.
Aber wie oben erwähnt müssen Sie ausreichend Druck ausüben, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre schmerzenden Gelenke effektiv zu entlasten. Aus diesem Grund haben wir die Intense Massage Gun™ entwickelt: Sie ermöglicht Ihnen eine Massage Ihres gesamten Körpers für eine bessere Erholung und eine einfache Entlastung Ihrer Gelenke.
Ob bei Körperschmerzen, mangelnder Beweglichkeit oder Aufwärmen vor dem Training, dieses Gerät verfügt über 4 Massageköpfe Passen Sie sich jedem Teil Ihres Körpers an.
Ultra-leise mit 6 Stunden Akkulaufzeit, Sie können es überall hin mitnehmen, um Ihre rissigen Gelenke zu heilen, wann immer Sie das Bedürfnis verspüren. So sind Sie sicher, dass Ihre Massagen wirklich effektiv sind, Sie verschwenden keine Zeit und bleiben motiviert.
Wie trainiert man, wenn man unter schmerzenden Gelenken leidet?
Sie müssen zu Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wechseln. Wenn Sie Anzeichen von Gelenkschmerzen zeigen, ist es Zeit, langsamer zu werden! Dies liegt daran, dass es schwierig sein kann, die Arthritis wieder rückgängig zu machen, wenn sie erst einmal auftritt. Wir raten Ihnen daher zu einem sanften Training, das heißt, Sie verzichten nicht ganz auf die Beanspruchung des Gelenks.
Um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden, verwenden Sie es einfach nicht mehr wie bisher. Aktivitäten mit geringer Belastung tragen dazu bei, Ihre Gelenke zu stärken und gleichzeitig weiteren Schäden vorzubeugen. Zu diesen Aktivitäten gehören Schwimmen, Radfahren, Walken, Crosstrainer-Training oder sogar Yoga. Sie können nachlesen: Wie kombiniere ich Schwimmen und Krafttraining und was sind die Vorteile?
Vermeiden Sie übermäßig anstrengende Kräftigungs- oder Muskelaufbauübungen, insbesondere bei Gelenkschmerzen. Aber verfallen Sie nicht in das entgegengesetzte Extrem und scheuen Sie sich nicht davor, Sport zu treiben, wenn Sie eine Verletzung hatten oder Schmerzen haben.
Wenn Sie es nicht nutzen, verlieren Sie Ihre Mobilität. Inaktivitätist also genauso schwerwiegend wieÜberbeanspruchung. Stellen Sie also sicher, dass Sie weiterhin Ihren Körper trainieren, aber tun Sie es auf eine effektive und sanfte Weise. Außerdem hilft es Ihnen, Ihren Muskelaufbau aufrechtzuerhalten zwischen den Massagen!
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten bei schmerzenden Gelenken getroffen werden?
Konsultieren Sie einen Arzt
Wenn Sie eine der vielen Massagearten ausprobieren möchten, um Ihre schmerzenden Gelenke zu lindern, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Rheumatologen oder Hausarzt Rücksprache zu halten, um sicherzustellen, dass die Massage für Sie sicher ist. Wir laden Sie ein zu lesen: Sportmassage: Alles, was Sie wissen müssen
Tatsächlich können einige Techniken einen starken Druck auf empfindliche Gewebe und Gelenke oder das Bewegen von Gliedmaßen in verschiedene Positionen erfordern, was für jemanden mit stark geschädigten Gelenken schwierig sein kann. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie über eine Massage nachdenken, wenn Sie Folgendes haben:
- durch Arthritis beschädigte oder erodierte Gelenke;
- Entzündung, Fieber oder Hautausschlag;
- schwere Osteoporose (brüchige Knochen);
- arterielle Hypertonie;
Verbinde dich mit deinem Körper
Es ist auch sehr wichtig, im Einklang mit Ihrem Körper zu bleiben: Wenn Sie Schmerzen verspüren oder sich mit der Massagewirkung der Massagepistole nicht wohl fühlen, verringern Sie die Intensität bzw Beenden Sie Ihre Sitzung. Eine Massage sollte Ihre schmerzenden Gelenke und Ihre Steifheit verbessern, und sie nicht verschlimmern.
Wenn es weh tut, tun Sie es nicht. Und wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, die Massagen selbst durchzuführen, können Sie sich an einen Massagetherapeuten wenden, der Sie nicht nur an einen qualifizierten Fachmann weiterleitet, sondern auch von einer Erstattung profitiert, wenn Ihre Versicherung Massagen abdeckt . Eine alternative Lösung: Roter oder weißer Tigerbalsam: Welche Verwendung?
Sie müssen verstehen, dass Massage kein Medikament ist: Sie ist eine Ergänzung, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Heilung zu beschleunigen und vorteilhafte Ergebnisse zu erzielen.
Welche Maßnahmen können Sie ergreifen, um Ihre schmerzenden Gelenke noch schneller zu lindern?
Die Massagewirkung unserer Massagepistole hilft Ihnen bereits bei der Heilung Ihrer schmerzenden Gelenke, aber es gibt auch ein paar Tricks, um Ihre Bemühungen zu maximieren. Sie können Massagen mit folgenden Tipps kombinieren:
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Kühles Wasser trinken: Direkt nach der Massage zu trinken ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Muskeln und Gelenken bei der Regeneration zu helfen. Eine gute Flüssigkeitszufuhr trägt dazu bei, etwaige Schmerzen oder Entzündungen, die während der Massage aufgetreten sind, zu lindern.
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Seien Sie regelmäßig: Um das Beste aus Ihren Massagen herauszuholen, benötigen Sie sie regelmäßig und kontinuierlich. Je regelmäßiger Sie sind, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein. Gehen Sie jedoch nicht in das entgegengesetzte Extrem. Ihre Muskeln brauchen zwischen jeder Massagesitzung Zeit, sich zu erholen und zu reparieren. Wir empfehlen Ihnen auch, Folgendes zu lesen: Wie nutzt man Massagen beim CrossFit und Bodybuilding?
- Erwägen Sie Akupunktur oder Akupressurmassage: Akupunktur und Akupressur sind zwei Arten von Massagen, die auf der traditionellen chinesischen Medizin basieren und für Menschen mit schmerzenden Gelenken gut sein können. Bei der Akupunktur werden sehr feine Nadeln in Triggerpunkte eingeführt, um Muskelverspannungen zu lösen.
In ähnlicher Weise geht es bei der Akupressur darum, auf bestimmte Energiepunkte am Körper zu drücken. Diese beiden Techniken können Schmerzen lindern, Schwellungen des Muskelgewebes reduzieren und eine bessere Beweglichkeit ermöglichen.
- Probieren Sie Bittersalzbäder aus : Was Sie direkt nach der Massage tun, kann genauso wichtig sein wie die Massage selbst. Viele Therapeuten empfehlen, nach der Massage zu Hause ein heißes Bad mit Bittersalz zu nehmen.
Die Wärme und das Magnesium können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln locker und geschmeidig bleiben und Sie in einem entspannten Zustand bleiben.
- Testen Sie die Wärmetherapie: Die Wärmetherapie lindert Steifheit und Schmerzen in arthritischen Gelenken. Daher ist die Einbeziehung in Ihre Massage eine großartige Möglichkeit, die Vorteile beider zu verstärken. Dabei werden in der Regel handtellergroße glatte Steine erhitzt und dann an bestimmten Stellen an den Gelenken platziert.
Die Steine sind nicht heiß genug, um Sie zu verbrennen, aber die lokale Hitze kann dazu beitragen, Ihre Blutgefäße in diesem Bereich zu öffnen, sodass Ihre Massage effektiver ist.
Zusammengefasst: schmerzende Gelenke
Sie haben es verstanden: Schmerzen Gelenke können Sie beim Training behindern, sind aber nicht zwangsläufig. Die Massage fördert Ihre Genesung und regt die Durchblutung an, was dazu beiträgt, Ihre Schmerzen zu lindern.
Um eine effektive Massagewirkung zu gewährleisten, empfehlen wir unsere Intense Massage Gun™, die 3 verschiedene Arbeitsgeschwindigkeiten und 4 Massageköpfe bietet.
Dadurch können Sie die Intensität der Massage an die Intensität Ihrer Schmerzen anpassen. Sie müssen nicht ganz auf Sport verzichten, sondern bevorzugen sanfte sportliche Aktivitäten. Dadurch können Sie Ihren Muskelaufbau aufrechterhalten und gleichzeitig die Vorteile der Massage genießen. Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Stellen Sie sich auf Ihren Körper ein und kombinieren Sie Ihre Massageaktionen mit unseren 5 zusätzlichen Tipps für eine schnellere Heilung. Ihre schmerzenden Gelenke werden bald eine ferne Erinnerung sein!
