Ob Sie ein Fan von Crossfit, Bodybuildingoder einer anderen Sportart sind, gönnen Sie Ihren Muskeln ein paar Massagen < oft t2>? Es handelt sich um eine sehr wohltuende Wirkung, die jedoch von Sportlern oft vernachlässigt wird.
Sie haben jedoch unbedingt ein Ziel: Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, Ihre Muskelmasse durch Reduzierung Ihrer Fettmasse zu erhöhen, Kraft oder Ausdauer zu gewinnen usw.
Und um dieses Ziel möglichst schnell und effizient zu erreichen, sollten Sie die Chancen auf Ihre Gunst setzen! Sie können stundenlang mit Gewichten trainieren, eine Massagekann beim Erreichen Ihres Ziels den entscheidenden Unterschied machen.
Wie effektiv sind Bodybuilding-Massagen? Was sind die verschiedenen Vorteile? Welche Massagearten gibt es und wie führt man sie sicher durch?
Die Wirksamkeit von CrossFit-Massagen
Sind Massagen wirklich sinnvoll für Bodybuilder und Bodybuilder? Die Antwort ist ja ! Massagetherapie (die Kunst der Heilung durch Massage) kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise dramatisch verbessern.
Das Ziel besteht darin, lange Streichbewegungen, zwischen Drücken und Streicheln, auf Ihrer Haut und Ihren Muskeln auszuführen. Und genau durch diesen Druck regenerieren sich die durch das Training geschädigten Muskeln, dank der Zufuhr von frischem Blut und Sauerstoff.
Darüber hinaus hilft es, die Giftstoffe auszuscheiden, die sich in Ihrem Gewebe angesammelt haben. Die Tiefenmassagen, deren Durchführung länger dauert, regulieren außerdem die Poren Ihres Gewebes, wodurch dessen Durchlässigkeit erhöht wird und Nährstoffe besser zirkulieren können.
Die Vorteile von Bodybuilding-Massagen
Mehr Flexibilität
Damit ein Gewichtheber eine optimale Leistung erbringen kann, muss er große Flexibilität und Geschmeidigkeit an den Tag legen. Und genau: Gewichthebermassagen ermöglichen eine Dehnung der Muskelfasern.
Trainingszyklen mit Massenaufbau und Wettkampf führen im Allgemeinen zu einer erhöhten Muskelspannung. Dadurch kann es dann zu Störungen auf der Ebene der Gewebeheilung kommen, die dann zu einer verringerten Flexibilität und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können. Wir laden Sie ein zu lesen: Bodybuilding-Verletzungen: wie man sie vermeidet und verhindert
Außerdem reagieren nicht alle Muskeln gleich und die mangelnde Flexibilität eines Muskels wird nicht unbedingt durch die Flexibilität anderer ausgeglichen. Dies führt dann zu einem dauerhaften Ungleichgewicht der Muskulatur.
Bessere Durchblutung
Massagetherapie verbessert die Blutzirkulation. Dadurch kann der Sportler leichter atmen und sich bewegen. Intensive Trainingszyklen können zu mikroskopischen Schäden (Mikrotrauma) an Muskeln und Gewebe führen.
Dieser Schaden muss dann durch eine Steigerung der Durchblutung behoben werden. Und genau: Die Sportmassage fördert die Durchblutung! Der Sportler kann dann seine Leistung verbessern, die Ausscheidung von Stoffwechselschlacken optimieren und seine Muskeln effektiv mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Wenn Sie unseren Artikel zu diesem Thema lesen möchten: Höhenmaske: Wie steigern Sie Ihre Atemkapazität und Ihr Cardio?
Dieser letzte Punkt ist wichtig für den Muskelaufbau und den Kraftzuwachs. Alles mit einem Bonus schnellere Erholung und schnellere Rückkehr ins Fitnessstudio!
Weniger Schmerzen
Bodybuilding-Massage lindert Muskelschmerzen, unabhängig davon, ob sie durch Überanstrengung oder Verletzungen verursacht werden. Wenn ein Sportler jedoch leidet, wird er nicht in der Lage sein, seine Grenzen zu überschreiten und seine Ziele zu respektieren.
Chronische oder akute Schmerzen hindern Sie zwangsläufig daran, sich auf Ihre Bewegungen zu konzentrieren. Je weniger Schmerzen der Sportler verspürt, desto bessere Leistungen erbringt er.
Andererseits ist der Schmerz ein Signal, das Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt: Es geht hier nicht darum, ihn zu ignorieren, sondern ihn zu behandeln mit präziser Massagetherapie.
Besserer Schlaf
Schlaf ist ein wichtiger Teil des Erholungsprozesses. Massagen vor dem Schlafengehen fördern bessere Schlafzyklen. Stellen Sie sich vor, Sie schlafen besser und länger. Sie werden bei Ihrer Bodybuilding- oder Crossfit-Sitzung am nächsten Tag mit Sicherheit bessere Leistungen erbringen.
Wenn Sie hingegen sehr gestresst zu Bett gehen, beeinträchtigt dies Ihre Erholung und Sie werden am nächsten Tag müde sein. Durch die Massage wird ein Teil dieser Verspannungen gezielt reduziert und so eine echte Muskelentspannung gefördert. Um Ihre Forschung zu vervollständigen: Rolle des Schlafs bei der Muskelentwicklung
Auch wenn es schwierig ist, sich zu entspannen, sollte der Stress nicht die Oberhand gewinnen. Versuchen Sie den Kopf frei zu bekommen und üben Sie die Massage verschiedener Muskelgruppen.
Ein gestärkter Geist
Es gibt auch viele psychologische Vorteile der Sportmassage, wie z. B. Entspannungund Stressabbau. Ein ausgeruhter und klarer Geist ist der Schlüssel zum individuellen Erfolg bei CrossFit und Bodybuilding, und Massage hilft dem Einzelnen oft, sich zu konzentrieren und anzuwenden.
Für Wettkämpfer haben Massagen vor der Veranstaltung viele Vorteile. Tatsächlich kann eine Massage vor einem Bodybuilding-Wettkampf Ihre Leistung verbessern.
Es kann Ihr Selbstvertrauen steigern und den gesamten angesammelten Stress beseitigen. Sich vor einem Wettkampf sicher und entspannt zu fühlen, wird sich zwangsläufig auf Ihre Ergebnisse auswirken! Darüber hinaus können Sie lesen: Was ist die ideale Muskelmasse für einen Sportler?
Optimierte Wiederherstellung
Ihre Muskeln benötigen während Ihrer Erholungsphasen Nährstoffe, um die an ihrem Gewebe entstandenen Schäden zu reparieren und zu wachsen und an Volumen zu gewinnen.
Muskelmassage beschleunigt Ihre Erholungszeit, indem sie die Durchlässigkeit des Muskelgewebes erhöht und die Mikrozirkulation öffnet. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Muskelregeneration bei Gewichtszunahme
Eine Tiefenmassage trägt dazu bei, dass Flüssigkeiten und Nährstoffe effizienter durch Ihren Körper fließen. Es hilft auch, Abfallprodukte zu eliminieren, die sich während des Trainings ansammeln und die Muskelkontraktion hemmen.
Die verschiedenen Arten von Sportmassagen
Massage durch einen Fachmann
Wenn Sie ein Spa oder eine auf Massagen spezialisierte Klinik aufsuchen, können Sie sicher sein, dass alles nach den Regeln durchgeführt wird. Sie müssen nicht über die verschiedenen Techniken nachdenken: Sie vereinbaren einen Termin und müssen nur noch entspannen. Ein Artikel dazu: Lernen, sich bei einer Massage zu entspannen
Wenn Sie angeben, dass Sie sportlich sind, können die Masseure außerdem Druck und spezielle Bewegungen anwenden, die sich besonders zur Entlastung hypertrophierter Muskeln eignen.
Der einzige negative Punkt ist der finanzielle Aufwand und der Zeitaufwand, der erforderlich ist, um jedes Mal einen Fachmann hinzuzuziehen.
Selbstmassage
Das Erlernen von Selbstmassagetechniken hat viele Vorteile. Es ist günstiger, als einen Fachmann zu bezahlen, und Sie können sich auf die Bereiche konzentrieren, die Sie wirklich stören, indem Sie dort erhöhten Druck ausüben.
Die Ergebnisse sind dennoch effektiv, da sie schneller sind . Und wenn Sie es nicht mögen, von jemandem berührt zu werden, den Sie nicht kennen, ist das in Ordnung.
Andererseits muss man unbedingt darauf achten, die Bewegungen richtig auszuführen, um sich nicht zu verletzen! Vor der Durchführung von Selbstmassagen sind folgende Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:
- Bei milden Fällen müssen Sie nur ein paar Augenblicke massieren, bei schwereren Fällen 1–2 Minuten.
- Massieren Sie den Bereich mindestens zweimal täglich.
- Erkunden Sie die Muskeln in dem Bereich, in dem Sie Schmerzen haben, bis Sie die Stelle finden, die besonders schmerzhaft ist.
- Üben Sie starken, aber erträglichen Druck aus.
- Wenn Sie danach Schmerzen verspüren, hören Sie auf und versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut.
- Dehnen Sie den Bereich nach der Selbstmassage sanft.
Massage mit einer Waffe
Massage mit einer Spezialpistole ist ein perfekter Kompromiss zwischen einer ökonomischen Massage und einer geführten, sicheren Massage. Es spart Zeit und erzielt gleichzeitig die gewünschten Ergebnisse.
Sie können dann die Massagepistole vor oder nach dem Training verwenden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen oder ihre Erholung zu optimieren. Nachdem wir mehrere getestet haben, empfehlen wir die Intense Massage Gun™ von Fitness-Superhuman™.
Es verfügt über 3 Geschwindigkeiten und 4 Massageköpfe, um den ausgeübten Druck an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Es verfügt außerdem über einen Ruhemodus, sodass Sie niemanden stören, wenn Sie es zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden.
Mit Aufbewahrung geliefert, entlastet es Ihre Muskeln, Ihre Gelenke sowie Ihre Schmerzen. Es ist ein ausgezeichnetes Sportzubehör, mit dem Sie nicht mehr rätseln müssen und sicher sein müssen, dass Sie die richtigen Massagebewegungen ausführen!
Zusammengefasst: Sportmassage, CrossFit und Bodybuilding
Die Massagensind daher vollerVorteile für Praktiker von Bodybuilding, CrossFit oder jeder anderenSportart . Und ihre Wirksamkeit muss nicht mehr nachgewiesen werden!
Sie ermöglichen Ihnen mehr Flexibilität, eine bessere Durchblutung, weniger Muskelschmerzen und einen besseren Schlaf.
Alles mit einem gestärkten Geist und einer optimierten Erholung nach Sporteinheiten. Sportmassagen haben wirklich ihre Vorteile, sei es für Vorbereitungsphasen oder Ruhephasen.
Unter den verschiedenen Massagearten können Sie zwischen Selbstmassage (die Sie an sich selbst durchführen), einer Massage durch einen Fachmann oder unserer Massage wählen Lieblingsmethode: dieMassagepistole! Mit der Intense Massage Gun™ von Fitness-Superhuman™ gibt es keine Wahl zwischen Praktikabilität, Kosten und Wirksamkeit.
Und Sie, sind Sie schon Fan von Sportmassagen?
