Bungee-Training: das Geheimnis für einen schnellen Massezuwachs

Heutzutage hören wir immer mehr vom Bodybuilding mit Gummibändern, das die ideale Lösung für einen schnellen Massezuwachs wäre, geeignet für alle Orte und jeden Zeitplan. Tatsächlich haben wir aus vielen Gründen nicht alle die Möglichkeit, mehrmals pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um die für einen Massenzuwachs erforderliche Anwesenheit sicherzustellen.

Widerstandsbänder scheinen daher eine gute Alternative zu sein, um in aller Ruhe weiter trainieren zu können, egal wo man ist. Doch was sind die wirklichen Vorteile, beispielsweise im Vergleich zum Einsatz von Kurzhanteln, und wie kann man damit weiterhin effektiv Muskeln aufbauen? In diesem Artikel beantworten wir all diese Fragen, damit Sie alles über den Masseaufbau dank elastischem Bodybuilding wissen.

Welche Vorteile hat Krafttraining mit Gummibändern?

Haben Sie Freiheit in Ihrem Trainingsprogramm

Einer der Hauptgründe, warum Sie sich für Ihren Massezuwachs auf Widerstandsbänder verlassen sollten, ist ihre Anpassungsfähigkeit. Tatsächlich müssen Sie zum Training nicht mehr in teuren Räumen anreisen, in denen Sie für die Maschine, die Sie benötigen, anstehen müssen.

Gummibänder sind ein äußerst vielseitiges Bodybuilding-Gerät, mit dem Sie Ihren gesamten Körper trainieren können. Sie benötigen nur einen Satz Widerstandsbänder, um alle Ihre Übungen durchzuführen. Darüber hinaus sind sie leicht und nehmen im Gegensatz zu Hanteln und anderen Gewichten wenig Platz ein. Sie können sie einfach in einer Schublade aufbewahren oder überall hin mitnehmen, zum Beispiel zum Outdoor-Training.

Muskeltraining mit Gummibändern bedeutet auch eine enorme Zeitersparnis für einen effektiven Masseaufbau. Mit den Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ erhalten Sie ein All-in-One-Set zum Trainieren Ihres gesamten Körpers sowie eine kinderleichte Möglichkeit, in nur 15 Minuten ganz einfach Muskeln aufzubauen. Es mag kurz erscheinen, aber durch die Bevorzugung einfacher und vollständiger Bewegungen bringt Sie Bodybuilding mit Gummibändern direkt zum Punkt und sorgt für einen effektiven Masseaufbau. Sie können trainieren, wo und wann Sie möchten, und genießen dabei völlige Freiheit beim Training.

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Wählen Sie Effizienz

Der Grund, warum elastisches Widerstandstraining so effektiv ist, liegt darin, dass es dem Muskel die richtige Spannung verleiht, wodurch die Wirkung jeder Bewegung optimiert wird. Das liegt daran, dass unsere Muskeln einer natürlichen Kraftkurve folgen: Je stärker sie sich zusammenziehen, desto mehr Kraft können sie erzeugen.

Widerstandsbänder sind daher ideal, um dieser Kurve zu folgen, da sie bei Kontraktion des Muskels eine zunehmend stärkere Spannung bieten und bei Entspannung abnehmen.

In diesem Punkt dominieren Gummibänder bei freien Gewichten. Letztere nutzen die Schwerkraft als Widerstandsquelle, wodurch diese immer konstant bleibt und der Muskel zwischen den einzelnen Bewegungen keine Möglichkeit hat, sich zu entspannen. Wenn wir die gesamte Spannweite des Muskels nutzen, von der entspanntesten zur stärksten Kontraktion, ist das Ergebnis besser und der Massenzuwachs effektiver.

Es ist das gleiche Phänomen, das dazu führt, dass Krafttraining mit Gummibändern die Qualität der Ausführung jeder Übung verbessert. Da sich die Spannung ändert, muss der Körper mehr Anstrengungen unternehmen, um sich zu stabilisieren und sowohl die Spannung als auch die Entspannung des Muskels zu kontrollieren. Dadurch werden Sie sich der Körpermechanismen, die Sie bei jeder Bewegung nutzen, leichter bewusst, was diese langfristig effektiver macht.

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Bauen Sie sicher Muskeln auf

Da sich Krafttraining besser an die natürlichen Kurven der Muskeln anpasst, übt es auch weniger Druck auf die Muskeln und Gelenke aus. Das Risiko einer Verletzung wird dadurch erheblich reduziert.

Außerdem können Gummibänder auch zum sanften Aufwärmen verwendet werden, auch wenn Sie letztlich lieber auf freie Gewichte setzen, um beim Training kein Risiko einzugehen. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu dehnen oder Krafttraining zu machen, indem Sie einfach das Band mit dem geringsten Widerstand aus Ihrem Widerstandsbandpaket auswählen.

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Wie wählt man die richtigen Widerstandsbänder aus?

Bevor Sie damit beginnen, Ihr Masseaufbauprogramm an Widerstandsbänder anzupassen, müssen Sie sich zunächst Gedanken darüber machen, ob Sie für jede Übung und jede Situation die richtigen Bänder verwenden. Hier sind einige Tipps, die Sie bei diesen Entscheidungen unterstützen sollen.

• Denken Sie daran, sich für Gummibänder mit Griffen zu entscheiden. Wenn Sie regelmäßig Widerstandsbänder verwenden müssen oder Anfänger sind, wird dringend empfohlen, Bänder mit Griffen zu wählen, um einen optimalen Halt zu gewährleisten. Dadurch werden Ausführungsprobleme oder unnötige Arbeiten im Zusammenhang mit schlechtem Grip begrenzt. Fit-Superhuman-Widerstandsbänder 2. 0™ zum Beispiel sind mit Griffen sowie Knöchelriemen und einem Türanker ausgestattet, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Übungen ohne Bremsen durchführen können.
  
  
• Passen Sie die Spannung bei Schwierigkeiten an. Wenn Sie an Freihanteln gewöhnt sind, kann es manchmal schwierig sein, für eine bestimmte Übung das richtige Band für Sie zu finden. Aus diesem Grund ist es ratsam, sich für eine Packung Gummibänder mit unterschiedlichen Widerständen zu entscheiden. Sie können also experimentieren, um herauszufinden, welches Gewicht zu Ihnen passt, also die maximale Spannung, mit der Sie die Übung korrekt ausführen können.
  
  
• Beschränken Sie sich nicht. Der Vorteil des Bodybuildings mit Elastik besteht darin, dass es eine vielseitige Methode ist. Bei einem Rucksackgewicht von beispielsweise 5 bis 25 kg können Sie mehrere Bänder an einem Griff befestigen, um die für Sie perfekte Spannung zu erhalten. Wenn Sie also ein Gummiband mit einer Spannung von 5 kg an ein anderes mit 25 kg koppeln, können Sie einen Widerstand von 30 kg erreichen.

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Wie macht man Krafttraining mit Gummibändern?

Variieren Sie die Winkel

Um die Vielseitigkeit von Widerstandsbändern optimal zu nutzen, scheuen Sie sich nicht, die Art und Weise zu variieren, wie Sie sie verwenden. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, zu verstehen, wie man sie in jedem beliebigen Winkel platziert.

Wenn Sie beispielsweise die Arme mit Streckbewegungen trainieren möchten, platzieren Sie Ihr Band in einem niedrigen Winkel. Dies kann beispielsweise durch Befestigen am Knöchel oder Fuß oder durch Einklemmen unter einer Tür erfolgen. Sie können es auch an einer beliebigen Stütze in Bodennähe befestigen. Umgekehrt platzieren Sie das Band bei Zugbewegungen so, dass es von oben kommt. Sie können es beispielsweise oben an einer Tür festklemmen oder an einer Klimmzugstange befestigen, falls Sie eine haben.

Es funktioniert auch für jeden Winkel. Versuchen Sie bei Bewegungen, bei denen die Spannung von vorne kommen muss, Ihr Widerstandsband beispielsweise an einer Türklinke oder, wenn Sie sitzen, am Fußende eines schweren Tisches zu befestigen.

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Passen Sie Ihre Übungen an

Wenn Sie sich für einen Mass Gainer mit elastischen Bändern entscheiden, können Sie völlige Kreativität genießen. Tatsächlich können alle Muskeln des Körpers mit Widerstandsbändern trainiert werden.

Um Übungen zu finden, können Sie eine Möglichkeit finden, Ihre täglichen Kraftübungen an Widerstandsbänder anzupassen. Zur Inspiration finden Sie hier einige Beispiele klassischer Übungen, die für Gummibänder geeignet sind:

• Die Militärpresse. Nehmen Sie mit geradem Rücken in jede Hand eine Handvoll Gummiband und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf das Gummiband. Heben Sie Ihre Hände in Außenrotation auf Schulterhöhe und strecken Sie gleichzeitig beide Arme, bis sie über Ihren Kopf gestreckt sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  
  
• Die Pumpen. Sie können Übungen ohne Ausrüstung auch schwieriger gestalten. Um einen Liegestütz mit einem Widerstandsband zu machen, nehmen Sie eine Plankenposition ein und führen Sie das Band mit einem Griff in jeder Hand hinter Ihre Schultern. Führen Sie dann klassische Liegestütze aus und nutzen Sie dabei die Spannung, die durch das Gummiband entsteht.
  
  
• Die Zugfläche. Nehmen Sie eine Handvoll in jede Hand und führen Sie das Gummiband über eine Stütze in der Höhe, auf der Sie normalerweise Ihre Riemenscheibe platzieren würden. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen vor sich und ziehen Sie sie dann nach oben, bis Ihre Hände Ihr Gesicht umrahmen.

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Zusammengefasst: Krafttraining mit Gummibändern für schnellen Massezuwachs

Sie werden verstehen, dass der Vielseitigkeit und Abwechslung mit Widerstandsbändern keine Grenzen gesetzt sind. Vorausgesetzt, Sie haben Ihre Ausrüstung gut ausgewählt, können Sie Muskeln dort aufbauen, wo Sie möchten, und zwar effektiv. Diese Freiheit besteht auch hinsichtlich der Übungsmöglichkeiten: Keine Einwegmaschinen und -werkzeuge mehr. Mit elastischem Bodybuilding können Sie Ihren gesamten Körper mit möglichst wenig Material stärken.

Wenn Sie hochwertige Ausrüstung erhalten möchten, mit der Sie alle diese Vorteile nutzen können, entdecken Sie die Fit-Superhuman 2 Widerstandsbänder. 0™, mit dem Sie als Bonus ein komplettes und angepasstes Trainingsprogramm erhalten. Bodybuilding mit Gummibändern öffnet in kürzester Zeit die Türen zu einem einfachen und effektiven Massezuwachs.