Möchten Sie Ihr Ziel von 50 Klimmzügen erhöhen, um Fortschritte im Bodybuilding zu machen und muskulöser zu werden? Klimmzüge sind die Quintessenz der Rückenübung. Ideal für den Aufbau von Rumpfmuskulatur und Kraft. Das Ziel besteht hier darin, sich auf Klimmzüge zu konzentrieren, um Ihr gesamtes Rückentraining zu ergänzen.
Mit dem ultimativen Ziel, 50 aufeinanderfolgende Klimmzüge mit guter Ausführungsform erfolgreich durchzuführen! Fühlen Sie sich dazu fähig? In diesem Artikel geben wir Ihnen alle Ratschläge, die Sie brauchen, um Ihr Ziel von 50 Klimmzügen zu erreichen und schnell Fortschritte zu machen!
Warum sollten Sie sich an 50 Klimmzügen versuchen?
Du wirst stärker und ausdauernder werden
Das Ziel von 50 aufeinanderfolgenden Klimmzügen oder mehr ist der beste Weg, bei Klimmzügen stärker zu werden im Allgemeinen, alle Variationen zusammen. Du baust eine Menge Rückenkraft auf, schaffst aber auch mehr Klimmzüge als die meisten Leute, die du kennst!
Wir laden Sie auch ein zu lesen: Wie baut man effektive Muskeln im unteren Rücken auf?
Sie werden auch mehr Muskelausdauer haben. Das Absolvieren von 50 Klimmzügen pro Tag erfordert viel Muskelausdauer, also die Zeitspanne, die Sie aktiv eine Übung durchführen können, bevor Sie ermüden. Körperliche Ausdauer ist sehr nützlich für jede Art von sportlicher Aktivität, von Klimmzügen bis hin zum Laufen.
Bauen Sie Muskelmasse in Ihrem Rücken auf
Klimmzüge zielen hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, besser bekannt als Trapezius. Wenn diese Muskelgruppe angesprochen und entwickelt wird, entsteht der Eindruck eines breiteren Rückens und einer schlankeren Taille. Mit dem 50-Klimmzug-Ziel stärken Sie zusätzlich Ihre Arme. Tatsächlich ist der Bizeps die Stützmuskulatur beim Klimmzug.
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Wie kann man Fett im unteren Rückenbereich verlieren?
Ein großer Vorteil von täglichen Klimmzügen besteht darin, dass Ihre Arme muskulöser und definierter werden. Durch die Reduzierung Ihres Fettmasseanteils sorgen Sie dafür, dass Ihre Muskeln hervorstechen und definierter werden. Dadurch ist es möglich, einen sauberen Sixpack, die V-Form des Beckens oder sogar gut definierte Arme zu erreichen. Abgesehen davon, dass es offensichtlich gesünder ist!
Sie werden Ihre Griffkraft explodieren lassen
Griffstärke ist die Kraft, die Ihre Hand aufwendet, um Gegenstände zu ziehen oder daran festzuhalten. Selbst wenn Sie eine unterstützte Klimmzugmaschine verwenden, müssen Sie sich während der gesamten Übung auf Ihre Griffkraft als Anker verlassen.
Ihr Griff fühlt sich zunächst vielleicht schmerzhaft an, aber nach einer Woche werden Sie eine dramatische Verbesserung bemerken. Das 50-Klimmzugziel eignet sich hervorragend für alle anderen gewichtsbasierten Übungen, da Sie über einen längeren Zeitraum mehr Gewicht verwenden können, ohne es fallen zu lassen! Im Alltag wie beim Sport ist das ein großer Vorteil.
Um Ihre Ergebnisse zu verbessern, zögern Sie nicht zu lesen: Traktionsprogramm zur Gewichtszunahme
Wie erreichen Sie Ihr Ziel von 50 Klimmzügen?
Der maximale Traktionstest
Sobald Sie bereit sind, Ihr Ziel von 50 Klimmzügen zu erreichen, besteht der erste Schritt darin, einen Test zu machen, um die maximale Anzahl an Klimmzügenzu ermitteln, die Sie schaffen können . Ihr Trainingsbereich sollte gut belüftet und frei von Hindernissen sein, damit Sie die Bewegung frei ausführen können, ohne auf etwas zu stoßen.
Verwenden Sie eine geeignete Langhantel, die so hoch ist, dass Sie Ihre Arme zum Greifen vollständig ausstrecken können. Sie sollten nicht aufspringen müssen, um es zu ergreifen, oder die Knie beugen müssen, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Die Stange selbst sollte sicher und stark sein und in der Lage sein, mehr als das Doppelte Ihres Körpergewichts zu tragen .
Stellen Sie sicher, dass Sie gut ausgeruht, ausreichend hydriert, gut aufgewärmt und gedehnt und bereit sind zu gehen. Laden Sie gerne einen Freund ein, sich dieser Herausforderung mit Ihnen zu stellen: Einen Trainingspartner zu haben ist eine großartige Möglichkeit, sicher, motiviert und verantwortlich zu bleiben! Sie müssen dann maximal Standard-Klimmzüge ausführen, von denen wir im Folgenden die gute Form der Bewegungsausführung beschreiben.
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Warum ist es wichtig, Wasser zu trinken?
Die perfekte Klimmzugbewegung
Ergreifen Sie in der Ausgangsposition die Reckstange mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet und den Armen vollständig ausgestreckt. Ihre Hände sollten etwas weiter gespreizt sein als Ihre Schultern. Bei dieser Übung sollten Ihre Füße den Boden nicht berühren.
Lassen Sie Ihr gesamtes Gewicht ruhen, aber entspannen Sie nicht Ihre Schultern: Dies kann zu einer Überdehnung führen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Anfangsphase des Ziehens zu starten. Schauen Sie für die Aufwärtsphase (konzentrisch) auf die Stange, atmen Sie aus und ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung der Stange, während Sie Ihre Ellbogen in Richtung Boden drücken.
Dies ist sehr wichtig, um die Schultern während der gesamten Bewegung nach hinten und die Brust hoch zu halten. Ziehen Sie sich kontrolliert nach oben, bis sich die Stange knapp über Ihrer oberen Brust befindet. Für den Abschwung (exzentrisch) atmen Sie ein und senken Sie sich von der Stange ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Achten Sie darauf, sich beim Auf- und Abwärtshub langsam und kontrolliert zu bewegen. Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht, schwingen Sie Ihre Füße nicht und wippen Sie nicht am unteren Ende der Bewegung, bevor Sie mit der Aufwärtsbewegung beginnen. Setzen Sie diese Bewegung fort, bis Sie alle Wiederholungen geschafft haben, die Sie für Ihr Ziel von 50 Klimmzügen!
richtig machen können
Wir laden Sie außerdem ein zu lesen: Top 7 Übungen zum Muskelaufbau mit einer Gewichtsweste
Zu vermeidende Fehler
Muskelschmerzen sind von Vorteil, aber Gelenk- oder andere Schmerzen sind nicht normal. Wahrscheinlich müssen Sie sich in den ersten Wochen Ihres Ziels von 50 Klimmzügen an den Muskelkater gewöhnen, aber Sie sollten während des Klimmzugs oder bei der Fortbewegung im Alltag niemals stechende Schmerzen verspüren .
Zögern Sie auch nicht zu lesen: Gewichtsweste: Wie trainiert man, um an Kraft zu gewinnen?
Außerdem könnten extreme Schmerzen ein Zeichen für Übertraining und Untererholung sein. Wenn Sie jeden Tag dieselbe Muskelgruppe für Verbundübungen verwenden, kann sich das Risiko für Entzündungen, Zerrungen und Verletzungen erhöhen.
Wenn Sie sich schließlich nur auf Klimmzüge konzentrieren, entwickeln Sie möglicherweise einen asymmetrischen Körperbau, bei dem Ihre Trapezmuskeln, hinteren Deltamuskeln und Ihr unterer Rücken schwächer werden. Abgesehen von der Ästhetik könnte dies Ihr Risiko für Muskelüberkompensationsprobleme erhöhen, wenn ein Muskel zum Ausgleich eines schwächeren Muskels verwendet wird.
Wie kommst du schnell deinem Ziel von 50 Klimmzügen näher?
Die richtige Bodybuilding-Routine
Das Ziel von 50 Klimmzügen ist daher eine gute Möglichkeit, Kraft und Muskeln aufzubauen, aber Sie müssen ein ausgewogenes Training umr einen starken und symmetrischen Rücken zu entwickeln.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Rücken als Ganzes und nutzen Sie verschiedene Übungen und Winkel. Hier ist ein Beispiel für ein Rückentraining, um schnell Fortschritte zu machen, mit 4 Sätzen jeder Übung unten (30 Sekunden Pause zwischen den Bewegungen und 90 Sekunden zwischen den Sätzen):
- 10 klassische Klimmzüge;
- 10 Klimmzüge (negativer Griff);
- 10 Diamantpumpen;
- 10 Klimmzüge (enger Griff);
- 10 Klimmzüge mit breitem Griff.
Machen Sie Ihrem Rücken zweimal wöchentlich etwas Gutes, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Erholungsphase nicht überspringen. Das bedeutet, acht Stunden pro Nacht zu schlafen und sich ausgewogen und reich an magerem Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu ernähren. Vergessen Sie nicht, Vorher- und Nachher-Fotos zu machen, um Ihren Fortschritt auf dem Weg zum 50-Klimmzug-Ziel zu dokumentieren!
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Gewichtsweste: Wie baut man Muskeln und Kraft auf?
Das richtige Sportzubehör
Wissen Sie, was Ihnen helfen könnte, noch schneller Fortschritte zu machen? Dies ist ein unverzichtbares Krafttrainingszubehör für Männer, die effektiver trainieren möchten: die Gewichtsweste. Die 50KG™ Militär-Gewichtsweste wurde für Sportler entwickelt, die Sporteinheiten zu Hause mit der gleichen Intensität wie zu Hause absolvieren möchten. Fitnessstudio! Dies ist perfekt, um die körperliche Leistungsfähigkeit auf wirtschaftliche Weise zu steigern.
Für das Ziel 50 Klimmzüge können Sie mit der Gewichtsweste über sich hinauswachsen, indem Sie das Körpergewicht erhöhen, das Sie mit der Kraft Ihrer Arme heben müssen. Wenn Ihnen Klimmzüge anfangs leichtfallen, könnte dieses einfache Fitnesszubehör Sie erneut herausfordern! Diese sehr solide und bequeme Gewichtsweste ist aus den besten Materialien gefertigt, um Ihnen Langlebigkeit und Leistung zu garantieren.
Der Vorteil besteht darin, dass die Intensität je nach Leistungsniveau angepasst werden kann: von 5 bis 50 kg Zusatzgewicht. So können Sie den Widerstandder Weste je nach Ermüdungsgrad und Art der Klimmzüge, die Sie machen möchten, ganz einfach anpassen. Bist du bereit zu schwitzen?
Zusammenfassung: Ziel 50 Klimmzüge
Das 50-Klimmzug-Ziel ist eine gute Möglichkeit, Fortschritte zu machen, indem man sich ein Ziel setzt, das man in einer begrenzten Zeit erreichen muss. Hier geht es darum, 50 aufeinanderfolgende Klimmzüge auszuführen und dabei eine nahezu perfekte Ausführungsform beizubehalten. Sie werden Ihren Oberkörper stärken, magere Muskelmasse aufbauen und Ihre Griffkraft verbessern.
Was für ein Bonus! Beginnen Sie mit dem Klimmzugtest und trainieren Sie dann, indem Sie Wert auf die Qualität Ihrer Bewegung legen. Mit einem gutenKrafttraining und der Military Load 50KG™ Gewichtsweste von Super-Human Fitness™ sagt uns etwas, dass Sie Wir werden Ihr Ziel von 50 Klimmzügen mit Bravour erreichen!
