Glauben Sie, dass man viel Bauchmuskeln trainieren muss, um Fett zu verlieren? Wenn Sie Ihren Bauch schlanker machen und Ihre Größe verfeinern möchten, ist dies nicht die ideale Lösung.
Entgegen dem, was wir in den sozialen Medien oder im Fernsehen sehen, ist es nicht möglich, Bauchfett zu verlieren, indem man einfach Bauchmuskeln trainiert. Sie müssen Ihren gesamten Körper tonisieren und mit Herz-Kreislauf-Übungen trainieren.
Je mehr Sie an Muskelmasse zunehmen, desto mehr stimulieren Sie Ihren Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrauchen Sie! Was sind also die Vorteile von Bauchmuskeln zur Gewichtsreduktion? Womit können Sie sie kombinieren, um Ihren Fettabbau zu optimieren ? Können Sie Ihren Gewichtsverlust gezielt angehen?
Wir beantworten alle diese Fragen in diesem Artikel und enthüllen das beste Fitnesszubehör zum Fettabbau !
Welche Vorteile haben Bauchmuskeln für den Fettabbau?
Es ist immer wichtig, Kernübungen durchzuführen, wie zum Beispiel Bauchbewegungen. Crunches und Sit-ups stärken in erster Linie den größten Bauchmuskel (den Rektus), der Ihre Wirbelsäule beugt und stütz.
Dieser Muskel komprimiert den Bauch bis zu einem gewissen Grad, aber auch bei anderen Muskeln muss man vorsichtig sein. Die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln befinden sich an den Seiten des Rectus abdominis. Sie sollten diese Muskeln auch trainieren, um Ihre Taille zu verfeinern, beispielsweise durch russische Drehungen. Ein verwandter Artikel: Ab-Rad – das beste Bauchmuskel-Zubehör? Unsere Meinung
Verzichten Sie hingegen auf ruckartige Bewegungen, wenn Sie Rückenprobleme haben. Die Bauchmuskeln quer befinden sich ebenfalls an den Seiten, jedoch unterhalb der schrägen Bauchmuskeln.
Oft als die unteren Bauchmuskeln bezeichnet, sind dies die Muskeln, auf die sich Frauen konzentrieren sollten, die nach der Schwangerschaft Bauchfett verlieren möchten. Wenn Sie es also nicht übertreiben, sind Bauchmuskeln wirksam, um Fett zu verlieren undden Körper zu straffenim Allgemeinen. Dies sind wichtige stabilisierende Muskeln.
Können Sie den Fettabbau durch Sit-ups gezielt angehen?
Hunderte Crunches zu machen hilft Ihnen nicht, insbesondere Bauchfett zu verlieren. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wäre das sogar kontraproduktiv. Je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto größer werden sie.
Sie werden daher einen muskulöseren, aber auch größeren Bauch haben. Wir empfehlen Ihnen, alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren: Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Rücken, Brust, Trizeps und Bizeps, Waden, Hüften und Schultern. Muskeln verbrauchen mehr Kalorien als Fett, um sich selbst zu erhalten, sodass ein größerer Teil Ihrer Kalorienaufnahme eliminiert wird.
Ein gutes Herz-Kreislauf-System ist auch effizienter bei der Kalorienverbrennung, Sie haben also die Gewinnerkombination! Aber auf keinen Fall kann man Fett an einer Stelle entfernen: Es fungiert wie ein einzelnes Organ, das an mehreren Stellen berührt werden muss, damit es sich endgültig löst. Wir laden Sie ein, sich zu informieren: Trainingsmaske: Effektives Hilfsmittel für schnelle Fortschritte?
Was kann man außer den Bauchmuskeln tun, um Fett zu verlieren?
Machen Sie regelmäßig körperliche Bewegung
Wenn Sie schnell Fett verlieren möchten, müssen Sie die Bauchmuskeln mit verschiedenen Trainingsformen kombinieren, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Sie können zwischen:
wechseln
- Zügiges Gehen: Beim Gehen werden alle Bauchmuskeln beansprucht. Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie Ihre Arme schwingen, Ihren Bauch anspannen und ein zügiges Tempo beibehalten.
Sobald Sie Ihren Körper an das tägliche Gehen gewöhnt haben, werden Sie es hassen, einen Tag ohne Gehen zu verbringen. Gehen Sie jedes Mal mindestens dreißig Minuten spazieren, um Ihr Herz-Kreislauf-System zu stärken, und trinken Sie unbedingt viel Wasser.
- Krafttraining: Krafttraining beschleunigt nicht nur Ihren Stoffwechsel, sondern stärkt auch Ihre Knochen. Der Aufbau von Muskelmasse wirkt sich mit zunehmendem Alter auch positiv auf Ihr Energieniveau und Ihr Selbstwertgefühl aus.
- Yoga: Yoga ist nicht nur nützlich, um Flexibilität zu erlangen. Es ist auch wirksam bei der Stärkung Ihres Körpers, insbesondere Ihrer Bauchmuskeln und Ihres Rückens. Es verbessert Ihre Körperhaltung erheblich und lässt Sie größer und schlanker aussehen. Ein Artikel zu diesem Thema: Yoga und Bodybuilding: eine gute Kombination für Fortschritte?
Pilates ist auch eine hervorragende, dynamischere Alternative. Wichtig ist, dass Sie eine Aktivität finden, die Ihnen Spaß macht. Dadurch erhöhen sich Ihre Chancen, dabei zu bleiben und konsequent zu sein, erheblich!
Einwandfreie Motivation aufrechterhalten
Bevor Sie überhaupt Bauchmuskeln trainieren und Fett verlieren, müssen Sie sich zunächst mental programmieren. Verlassen Sie sich nicht auf die auf Ihrer Waage angezeigte Zahl, denn diese ist verzerrt: Wenn Sie mit Gewichten trainieren, können Sie ein paar Pfund zunehmen, während Sie Zentimeter an Ihrer Taille verlieren.
Tatsächlich nehmen Muskeln weniger Platz ein als Fett, auch wenn sie genauso viel wiegen. Selbst wenn Sie technisch gesehen nicht abnehmen, werden Sie in Ihre Jeans passen, Sie werden sehen! Wir empfehlen Ihnen auch zu lesen: Springseil zum Abnehmen: Ihr Verbündeter beim Abnehmen
Das gibt Ihnen Selbstvertrauen. Bleiben Sie motiviert und setzen Sie Ihre täglichen Anstrengungen fort: Steigen Sie die Treppe, korrigieren Sie Ihre Haltung, sobald Sie nicht gerade sitzen, machen Sie Pausen zum Gehen, sobald Sie die Gelegenheit dazu haben usw. Diese kleinen Bemühungen zusammen können zu großen Ergebnissen führen!
Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich
Wir können es nicht oft genug sagen: Sport ist nutzlos, wenn Sie Ihre Anstrengungen nicht auf Ihre Teller ausweiten.
Um Fett zu verlieren, reichen Bauchmuskeln nicht aus: Sie müssen auchein leichtes Kaloriendefizit respektieren, um Fett abzubauenund es durch Fettmuskeln zu ersetzen. Hier sind einige Ernährungsumstellungen, die Sie täglich leicht umsetzen können:
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Zucker im Allgemeinen: Zucker beeinflusst Ihre Stoffwechselgesundheit. Es entsteht eine Fettansammlung um Ihre Leber und Ihren Magen.
Gesüßte Getränke haben viele Kalorien und sind leere Kalorien, die Ihnen keine Nährstoffe liefern. Bevorzugen Sie daher immer ganze Früchte, um Ihre optimale Tagesdosis Zucker zu erhalten.
- Essen Sie Protein: Die im Protein enthaltenen essentiellen Aminosäuren sind entscheidend für den Muskelaufbau. Darüber hinaus können Sie Bauchfett effektiv entfernen und so eine schlankere Taille zurückgewinnen. Wenn Sie mehr wissen möchten: Top 10 der besten Proteinquellen für den Muskelaufbau
- Machen Sie langsamere Kohlenhydrate zu sich: Verteufeln Sie Kohlenhydrate nicht, da sie für die Energieversorgung Ihres Körpers unerlässlich sind.
Die meisten Sportler neigen jedoch dazu, zu große Portionen für ihren täglichen Bedarf zu sich zu nehmen. Sie müssen daher darauf achten, bei jeder Mahlzeit nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen!
- Wetten Sie auf Ballaststoffe: Sie regen Ihren Verdauungsprozess an und ermöglichen eine bessere Aufnahme verschiedener Nährstoffe. Darüber hinaus sind Ballaststoffe normalerweise in gesunden und nahrhaften Lebensmitteln wie Gemüse enthalten.
- Berechnen und verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme: Wie können Sie in einem Kaloriendefizit bleiben, wenn Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten?
Sie müssen Ihren Stoffwechselbedarf (das lebenswichtige Minimum) berechnen, auf den Sie Ihr Aktivitätsniveau anwenden. Eine Reihe von Rechnern oder Methoden finden Sie online erklärt.
Ist es möglich, Fett zu verlieren und gleichzeitig die Bauchmuskeln zu stärken?
Es gibt ein Hochleistungs-Kraft- und Cardiogerät, mit dem Sie viele Kalorien verbrennen und gleichzeitig Ihren Bauchbereich stärken können. Dies ist das Fitness and Bodybuilding™ Wellenseil von Fitness Super-Humain™. Haben Sie schon einmal eine Übung mit diesem Fitnessgerät ausprobiert? Es ist sehr intensiv!
Das Wellenseil ist für alle Niveaus zugänglich, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Mit einer einstellbaren Länge von 12 bis 15 Metern ist dieses 3,8 cm dicke Kampfseil stark und langlebig. Es wurde aus verstärktem Material für hochintensives Training entwickelt.
Es gibt viele Übungen, die Sie machen können, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und Fett zu verlieren: kreisförmige Wellen, Kernwellen, Peitschenbraten usw. Greifen Sie einfach die Enden dieser gewichteten Codes und bewegen Sie sie hin und her oder nach oben und unten, um jeden Muskel in Ihrem Körper zu beanspruchen!
Zusammengefasst: Bauchmuskeln, um Fett zu verlieren
Sie werden also verstehen: Bauchmuskeltraining reicht nicht aus, um Bauchfett zu verlieren. Entgegen der landläufigen Meinung ist die gezielte Fettverbrennung ein Mythos. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufrechterhalten und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Auf diese Weise verlieren Sie nur das Fett, das Sie die ganze Zeit in Ihrem Körper gespeichert haben! Sie werden dann das dünne und straffe Aussehen Ihrer Träume haben.
Wir raten Ihnen daher, wöchentlich ein paar Bauchbewegungen durchzuführen, aber auch spazieren zu gehen, Krafttraining und Yoga zu machen. All dieseSportarten, kombiniert mit einer angepassten Ernährung, ermöglichen es Ihnen Ihre Abnehmziele zu erreichen.
Um Ihr Training zu intensivieren, empfehlen wir die Verwendung des Fitness- und Krafttrainings Wave Rope™ von Super-Human Fitness™, denn schneller Fettabbau und t1>wirken effektiv Ihr Bauchmuskel-Bonus!
