Möchten Sie zu Hause von einem Rudergerät-Training profitieren, haben aber weder den Platz noch das Geld, um dieses Gerät zu kaufen? Kein Problem!
Es ist durchaus möglich, eine Rudereinheit zu Hause ohne Rudergerät durchzuführen. Schnappen Sie sich einfach ein elastisches Widerstandsband und üben Sie mit!
Das Rudergerät ist ein Komplettgerät
- Das Rudergerät ist ein Indoor-Cardio-Trainingsgerät, das die beim Rudern geübten Bewegungen nachbildet.
- Dieses Gerät darf im Bodybuilding nicht fehlen. Sie finden es in fast allen Fitnessstudios sowie in Reha-Zentren. Sie können sich auch für ein paar hundert Euro ausrüsten, um zu Hause zu trainieren.
- Je nach verfügbarem Platz finden Sie Rudergeräte, die faltbar, einfach zu bedienen und zu verstauen sind. Profitieren Sie von den vielfältigen Vorteilen, die Ihnen dieses Fitnessgerät bietet.
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Die 6 Vorteile des Ruderns
Eine Aktivität, die für alle zugänglich ist
- Ob Anfänger oder Spitzensportler, Rudern ist eine Sportart, die den Vorteil hat, dass sie sich an alle Körper und alle körperlichen Voraussetzungen anpassen kann. Ob Mann oder Frau und egal wie alt Sie sind, das Rudergerät ist genau das Richtige für Sie!
- Das Verletzungsrisiko mit dem Rudergerät ist geringer, obwohl es für Menschen mit Sehnenentzündungen nicht empfohlen wird.
- Seine Stärke und sein Widerstand sind modular und an Ihren aktuellen Zustand und Ihre Ziele anpassbar. Möchten Sie Ihre Muskeln stärken, abnehmen, Ihren Körper formen oder sich beispielsweise auf einen Schwimmwettbewerb vorbereiten? Es ist das ideale Werkzeug für alle Sportprofile!
Stärkt den ganzen Körper
Das Rudergerät ist ein komplettes Gerät, das das Herz-Kreislauf-System sowie die Ober- und Unterkörpermuskulatur trainiert. Und das alles in einem einzigen Gerät!
Mangelnde Ausdauer? Möchten Sie Ihre Muskelmasse aufbauen oder entwickeln? Mit dem Rudergerät ist alles möglich. Sie werden nicht nur den ästhetischen Eindruck gezeichneter Muskeln haben, sondern echte Muskelarbeit.
Die Arbeit an Ihrer Muskelmasse ist wichtig für:
- Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
- Reduzieren Sie das Risiko chronischer Gelenkschmerzen
- Steigern Sie Ihren Grundumsatz und damit Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Das Rudergerät soll ähnliche Effekte wie das Schwimmen haben. Es beansprucht nicht weniger als 90 % der Körpermuskulatur, viel mehr als eine Sportart wie Radfahren oder Joggen. Oberkörper, Bauch und Unterkörper, es ist alles da! Die Abwesenheit von Belastung ermöglicht es, die Muskeln zu stärken und zu straffen, ohne an Masse zuzunehmen.
Wenn Sie ein Schwimmer sind, werden Sie sich dort sicherlich wiederfinden. Das Rudergerät ist eine hervorragende Ergänzung zum Schwimmen und ermöglicht es Ihnen, an Ihrer körperlichen Verfassung zu arbeiten.
Bewegen Sie sich, ohne die Gelenke zu belasten
- Die Sitzposition, die Sie auf dem Rudergerät einnehmen, gepaart mit der Widerstandsarbeit ohne Belastung, ermöglicht es Ihnen, Muskeln aufzubauen und zu schwitzen, ohne Ihre Gelenke zu belasten.
- Wenn Sie empfindliche Knie, Hüfte oder Knöchel haben und Gelenkbelastungen lieber vermeiden möchten, ermöglicht Ihnen das Rudergerät ein schonendes Arbeiten. Es gibt keinen Schock und die Verletzungsgefahr ist sehr gering. Aber keine Sorge, Sie werden sich gut fühlen, dass Sie gearbeitet haben!
Rückenschmerzen vorbeugen
Durch die Stärkung der Muskeln des oberen und unteren Rückens trägt das Rudergerät dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen, die oft mit schwachen Muskeln verbunden sind. gestresst und geschwächt, z B. durch Büroarbeit, längeres Sitzen usw.
Abnehmen dank Rudergerät
- Da das Rudergerät sowohl für Cardio als auch für die Kräftigung der Muskulatur geeignet ist, eignet es sich hervorragend für ein Schlankheitsprogramm. Durch Herz-Kreislauf-Training können Sie während der Sitzung ein Maximum an Kalorien verbrennen, während Sie durch Muskeltraining eine Silhouette formen und Ihren Grundstoffwechsel steigern können.
- Der Grundumsatz ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren. Je höher Ihr Grundumsatz ist, desto mehr Kalorien benötigen Sie, um zu funktionieren. Hinzu kommen noch die Kalorien, die Sie zum Ausgleich Ihrer Aktivitäten benötigen.
- Sie werden verstanden haben, dass zum Abnehmen Cardio und Muskelaufbau nicht zusammenpassen. Und das ist gut so, denn der Ruderer ist ein 2-in-1-Gerät. Sie werden während und nach Ihrer Sitzung Kalorien verbrennen.
- Vergessen Sie jedoch nicht, sich ausgewogen mit hochwertigen Lebensmitteln zu ernähren und viel zu trinken, um Giftstoffe auszuscheiden.
Reduziert Cellulite
Rudern ist eine sehr energieintensive Sportart, mehr als Laufen, Radfahren oder Wassergymnastik. Wenn das Rudergerät mit einer bestimmten Intensität geübt wird, wirkt es sich positiv auf den Fettabbau aus.
Es ist die Tatsache, dass alle Muskeln des Körpers beansprucht werden, die es ermöglichen, hartnäckiges Fett effektiver zu entfernen und Cellulite zu überwinden.
Indem Sie möglichst viele Muskeln mit dem Rudergerät trainieren, steigern Sie den Fettabbau während der Aktivität, aber auch besonders nach der Aktivität, deutlich und nachhaltig, dank Grundstoffwechsel.
Für spürbare Ergebnisse ist natürlich auch eine gesunde Ernährung erforderlich. Auch das Üben von Massagen, wie z. B. Rolltastbewegungen, sind sehr effektiv.
Um mehr zu erfahren: Top 8 Oberkörperübungen mit Gummibändern
Wie rudert man mit einem Gummiband?
Es ist keine verrückte Idee, ohne Ruderer zu rudern. Im Gegenteil, es ist durchaus machbar!
Denken Sie daran, dass der Ruderer Ruderer gleichzeitig die Brust und die Beine trainiert.
Man könnte sagen, dass es die Wirkung von Rudern und Kniebeugen kombiniert. Und genau das können Sie mit einem einfachen Gummiband und einem Türanker tun.
Rudern mit einem Gummiband ist ganz einfach:
- Hängen Sie Ihren Türanker direkt über den Griff.
- Wählen Sie ein elastisches Band, das stark genug für Sie ist, Ihnen aber dennoch lange Wiederholungen ermöglicht.
- Strecken Sie Ihre Arme so, dass das Band zu Beginn der Bewegung Widerstand leistet, und lehnen Sie sich leicht zurück, um während der Übung ein gutes Gleichgewicht zu halten.
- Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit oder etwas weiter.
- Geh in die Hocke und bringe dabei die Griffe zurück. Ziehen Sie unbedingt Ihre Schultern nach hinten, um Ihre Schulterblätter zusammenzubringen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie nicht mehr können!
Sobald Sie die Bewegung beherrschen, können Sie HIIT-Sitzungen absolvieren, genau wie Sie es mit einem Ruderer tun würden. Es wird aber noch schwieriger, da bei dieser Übung die Belastung der Beine größer ist.
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Rudergerät HIIT-Trainingsmodell mit Bungee
Aufwärmen
Wärmen Sie 3 Minuten lang sanft und ohne Kraftaufwand auf. Führen Sie die oben beschriebene Bewegung sanft aus, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
1. Intervall von 6 Minuten
Führen Sie für diese erste Runde Folgendes aus:
- 30 Sekunden bei voller Geschwindigkeit
- 30 Sekunden Zeitlupen-Abklingzeit
2. Intervall von 2 Minuten
Führen Sie für diese zweite Runde Folgendes aus:
- 20 Sekunden bei voller Geschwindigkeit
- 10 Sekunden langsame Bewegungswiederherstellung
3. Intervall von 6 Minuten
Führen Sie für diese dritte Runde Folgendes aus:
- 15 Sekunden bei voller Geschwindigkeit
- 15 Sekunden Zeitlupen-Abklingzeit
4. Intervall von 2 Minuten
Führen Sie für diese vierte Runde Folgendes aus:
- 10 Sekunden langsame Bewegungswiederherstellung
5. Intervall von 6 Minuten
Führen Sie für diese fünfte Runde Folgendes aus:
- 30 Sekunden bei voller Geschwindigkeit
- 30 Sekunden langsame Bewegungserholung
Ende der Sitzung
Halten Sie am Ende der Sitzung zwei Minuten lang den Atem an, um Ihre Herzfrequenz sanft zu senken, und dehnen Sie dann Ihren gesamten Körper. Sie können Ihr Gummiband sogar zum Strecken verwenden.
Superhuman Fit elastische Ruder-Widerstandsbänder
Um jeden Sportler und Bodybuilder bei seinem Rudergerät-Training bestmöglich zu unterstützen, ist das elastische Rudergerät Fit Superhuman genau das Richtige für Sie!
Wir wollten die bestenWiderstandsbänder hinsichtlich des Qualitäts-/Preisverhältnisses auf dem französischen Markt entwickeln. Sie müssen nicht mehr für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen und können sich endlich auf Ihre Muskelleistung konzentrieren, indem Sie einfach zu Hause, im Park oder sogar an Ihrem Urlaubsort trainieren. Dank der kompakten Tragetasche können Sie sie problemlos überall hin mitnehmen.
Mit diesen Widerstandsbändern können Sie die Bewegungen des Ruderers ausführen, aber auch mehr als 100 Übungen zur Stärkung Ihres gesamten Körpers, zur Formung und Verfeinerung Ihrer Silhouette. Sie können den Widerstand von 5 bis 75 kg modulieren, um den Schwierigkeitsgrad an Ihr Niveau anzupassen.
Mit den Türankern können Sie alle Oberkörperübungen mit einer einfachen Tür durchführen und die Griffe sind sehr bequem, um Ihre Gelenke zu entlasten und zu schonen. Dieses Modell von elastisch ist perfekt für Ihr Bodybuilding-Programm mit elastischem !
Weitere Informationen: Was sind die Vorteile des Ruderns?
Zusammenfassung
Rudern ohne Ruderer ist durchaus möglich! Um die Vorteile des Rudertrainings zu Hause zu nutzen, entscheiden Sie sich für Gummibänder. Sie bringen Sie auf diesem Fitnessgerät genauso ins Schwitzen wie im Fitnessstudio!
Sobald Sie sich an die Bewegung mit Gummiband gewöhnt haben, probieren Sie das HIIT Rudergerät mit Gummiband aus und Sie werden sehr schnell Ergebnisse sehen!
