Das Training mit einem Hantelsack beim Krafttraining oder CrossFit ist bei vielen Sportlern beliebt geworden. Wenn Sie Kraft gewinnen und Explosionskraft erhalten möchten, um jede Herausforderung zu meistern, ist dies das Sportzubehör für Sie!
Es ermöglicht eine hervorragende Muskelkontrolle und verbessert gleichzeitig Ihre Körperhaltung. Im Gegensatz zu Hanteln werden Gewichtstaschen anders verwendet und erfordern ein gutes Verständnis der Bewegungen und Übungen.
Aber keine Panik! In diesem Artikel verraten wir Ihnen alle Vorteile des Gewichtssacks beim Krafttraining, die 3 besten Übungen für die Durchführung mit diesem Zubehör sowie alle unsere Tipps zur Optimierung Deine Trainingseinheiten!
Die Vorteile des Gewichtsbeutels beim Crosstraining
Verbesserung Ihrer Ausdauer
Training mit Gewichten wird, wenn es mit der richtigen Intensität durchgeführt wird, IhrHerz-Kreislauf-System erheblich trainieren. Allein die Bewegung mit zusätzlichem Gewicht entspricht einem Aerobic-Training. Ein Begleitartikel: Höhenmaske: Wie steigern Sie Ihr Cardio?
Die Sitzung ist intensiver und Sie sparen somit Zeit bei Ihrem gesamten Training. Da sich Ihr Körper außerdem an das Training mit dem Gewichtsbeutel gewöhnt, werden sich die Übungen viel einfacher anfühlen, wenn Sie ohne ihn trainieren. Dann können Sie wirklich alles geben und sich auf die Bewegung konzentrieren.
Steigere deine Kraft
Der Crossfit-Gewichtsbeutel wurde ursprünglich entwickelt, um die Kraft und Stärke von Sportlern zu verbessern. Es bietet die perfekte Gelegenheit, sich auf den Einsatz möglichst vieler Muskeln zu konzentrieren und fordert den Bodybuilder mit zusätzlicher Belastung heraus. Wenn Sie mehr wissen möchten: Klimmzuggurte beim Bodybuilding: Wie verwendet man sie?
Alle großen Muskelgruppen können mit einem Gewichtssack trainiert werden: Schultern, Arme, Rücken, Brust, Beine und Bauch. Sie werden die Energie steigern und das Muskelwachstum fördern.
Sie haben also die Wahl, explosiv zu arbeiten,um an Kraft zu gewinnen, oder einfach Ihr Körpergewichtstraining zu intensivieren.
Steigern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität
Wenn Sie den Gewichtssack an Ort und Stelle halten, müssen Sie auf Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht achten.
Dieses Zubehörteil zwingt Sie manchmal dazu, Ihr Gewicht nach vorne oder hinten zu verlagern, um das Gewicht der Tasche auszugleichen. Der Vorteil besteht darin, dass Sie dadurch auch dazu gezwungen werden, die Bewegung zu verlangsamen und sie sorgfältiger auszuführen.
Eine Verbesserung Ihrer Koordination wird auch positive Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben haben: bessere Körperhaltung, mehr Anmut und Beweglichkeit usw. Alle Übungen können mit einem Gewichtssack durchgeführt werden. Wir laden Sie ein, auch zu lesen: Top 7 Übungen mit Turnringen aus Holz
Die Bewegungen könnten etwas komplexer werden, aber genau das macht Sie fortschritt. Sie werden beweglicher und haben eine bessere Kontrolle über Ihren Körper.
Bessere körperliche Verfassung
Wenn Ästhetik Ihr Ziel ist, werden Sie überrascht sein, welche Fortschritte Sie mit einem Gewichtsbeutel machen können. Es ist eine großartige Möglichkeit, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Es wird sicherlich schwierig, aber auch sehr nützlich sein. Denken Sie daran, dass Ihre darunter liegenden Muskeln endlich sichtbar und gezeichnet sind! Sie werden gesünder sein und sich besser fühlen. Heutzutage scheinen die Leute ihr Training zu stark zu vereinfachen.
Laufband statt Laufen im Freien, Bankdrücken beim Militärdrücken, Beinpresse statt Kniebeugen oder Kreuzheben usw. Mit gewichteten Taschen ist es nicht möglich, Ihre Sitzung zu vereinfachen: Sie müssen die Tasche vom Boden abheben. Aber irgendwann werden Sie mehr Fortschritte machen und mehr Fett verlieren. Ein Artikel, der Ihnen helfen kann: Gewichtsweste: Wie baut man Muskeln und Kraft auf?
Beispiel für Übungen mit einem Gewichtssack
Windmühle mit Gewichtssack
Wenn Sie die Windmühlenbewegung schon einmal mit einer Kettlebell oder Kurzhantel ausprobiert haben, werden Sie verstehen, dass es sich um eine Übung handelt, die schnell schwierig werden kann! Tatsächlich erfordert es große Flexibilität und große Rumpfstärke in Ihren Schultern.
Vielleicht sind Sie es gewohnt, diese Übung zu machen? Versuchen Sie es mit einem Gewichtsbeutel und Sie werden Ihre Grenzen überschreiten können.
Die ständig wechselnde Belastung des Gewichtssacks wird Ihre Schulterstabilität wie keine andere Bewegung auf die Probe stellen.
Tragen der Gewichtstasche bei Kniebeugen
Für diese Art von Übung wurde die CrossFit-Gewichtstasche entwickelt. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Kraft auf einzigartige Weise stärker zu trainieren als mit einer klassischen Übung.
Dazu müssen Sie denGewichtsbeutel so halten, als ob Sie ihn umarmen würden, ihn durch den Raum tragen, dann eine Kniebeuge machen und so weiter. Sie können es sogar mit Sprinten kombinieren, um an Ihrer Ausdauer und Kondition zu arbeiten. Darüber hinaus können Sie lesen: Jeden Tag Kniebeugen machen: Gute oder schlechte Technik?
Sie können die Tasche zwischen Plattformen oder Stühlen bewegen, um das Feld zu markieren oder eine Anzahl von Schritten zu zählen. Hauptsache man bewegt sich damit über mittlere Distanzen und macht eine Bewegung, die die Beine trainiert, wie zum Beispiel die Kniebeuge oder die Ausfallschritte .
Drücken und Überbrücken mit Gewichtssack
DasBodendrücken ist eine tolle Übung zum Aufbau von Schubkraft, und die Version mit einem Gewichtssack trainiert auchIhre Schulterstabilität.
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie den Sandsack mit den Armen an, während Sie gleichzeitig Ihre Hüften anheben, um eine Brücke zu bilden. Dies wirdIhre Gesäßmuskulatur trainierenund zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur trainieren möchten: 3-stufige Stoffgummibänder
Außerdem können Sie mit dieser Übung kreativwerden! Sie können jede Variante verwenden, die die Arme in freier Bewegung trainiert.
Tipps zum Training mit einem Gewichtssack im CrossFit
Integrieren Sie es in Kraftübungen
Der Gewichtssack lässt sich am einfachsten in das Cross-Training integrieren , indem man ihn als Alternative zu Kreuzheben, Kniebeugen, Drücken und Klimmzügen verwendet.
Nicht die effektivste Verwendung dieses Zubehörs, aber es gibt Ihnen einen Vorgeschmack auf die Vorteile, die es bietet. Ein Artikel zu diesem Thema: Massenzunahme im Körpergewicht: Welches Bodybuilding-Programm?
Wie Sie es integrieren, hängt von IhrerKraft und Ihrer individuellen Ausdauer ab. Hier sind 2 Beispiele, die Ihnen helfen sollen:
- Ersetzen Sie eine bestehende Krafttrainingseinheit durch Variationen von Gewichtstaschen. Ersetzen Sie beispielsweise die Übungen, die Sie normalerweise mit einem herkömmlichen freien Gewicht machen würden, durch den Gewichtssack. Machen Sie dies 1-2 Mal im Monat, um sich daran zu gewöhnen.
- Fügen Sie eine einzelne Sitzung nur mit einem Gewichtssack hinzu und verwenden Sie dabei einige der oben beschriebenen Übungen. Versuchen Sie, ein Training durchzuführen, das auf Kraft (hohes Gewicht, wenige Wiederholungen, lange Ruhezeiten) oder Kondition (leichtes bis mittleres Gewicht, mäßige bis hohe Wiederholungen, minimale Ruhezeiten) basiert.
Beginnen Sie zunächst mit der härtesten Übung
Üblicherweise werden bei einem Training zuerst Kniebeugen, Kreuzheben und Hantelbankdrücken ausgeführt. Wofür ? Nun ja, es handelt sich um Mehrgelenksübungen, oft mit schweren Belastungen.
Wenn Sie mit einem Gewichtssack trainieren, konzentrieren Sie sich auf mehr als nur die Belastung. Welche Übung sollten Sie also zuerst machen?
Die Antwort ist die komplexeste Übung. Mit diesem Zubehör möchten Sie Ihre Kraft und die Stabilität Ihrer Hüften und Bauchmuskeln verbessern. Um die schwierigsten Bewegungen auszuführen, müssen Sie jedoch volle Konzentration und viel Energie haben.
Damit müssen Sie beginnen, damit die Bewegungsform nicht durch Ermüdung beeinträchtigt wird.
Wählen Sie eine starke und langlebige Gewichtstasche
Während Ihrer Übungen werden Sie Ihre Tasche leicht misshandeln: Heben Sie sie an, werfen Sie sie, bewegen Sie sie, ziehen Sie daran usw. Sie benötigen also eine starke und sehr widerstandsfähige Tasche aus langlebigen und hochwertigen Materialien.
Deshalb empfehlen wir den Cross-Training Bodybuilding™-Gewichtssack von Fitness Super-Humain™. Es verfügt über verstärkte, rutschfeste Griffe, sodass Sie nicht durch Schweiß gestört werden.
100 % lebenslange Garantie, es ist für jedes Niveau (Anfänger bis Fortgeschrittene) geeignet, indem es zusätzliche Lasten von 5 bis 30 kg unterstützt. Ihre Ausdauer und Kraft werden auf dramatische Fortschritte!
getestet
Zusammengefasst: der Gewichtssack für Cross-Training
Der Gewichtssack für Bodybuilding und Cross-Training ist daher zu einem unverzichtbaren Accessoire für jeden geworden, der Kraft und Ausdauer gewinnen möchte. Es trägt dazu bei, Ihre körperliche Verfassung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Einige Übungen eignen sich besonders gut für den Gewichtssack, etwa die Windmühle, der Transport mit Kniebeuge und die Presse mit Brücke.
Sie können sich somit frei bewegen, während Sie unter hohem Widerstand arbeiten. Sie haben also den Vorteil von Maschinen und die Freiheit von freien Gewichten! Wir raten Ihnen daher, es in Bodybuilding-Übungen zu integrieren, jede Trainingseinheit mit der komplexesten Bewegung zu beginnen und schließlich einen Qualitätssack wie den Gewichtssack Cross-training bodybuilding™ von Fitness Super-Humain™ zu wählen.
Es liegt an Ihnen, Fortschritte zu machen, Muskelmasse aufzubauen und vor allem die unglaublichen Kraftzuwächse zu erleben, die Ihnen der Gewichtssack beim Bodybuilding und CrossFit bescheren kann!
