Kennen SieBauchgurte? Kraft-- und CrossFit-Enthusiasten schwören auf dieses Zubehör, um Ihre Bauchmuskeln aufzubauen und den begehrten 6er-Pack zu erhalten.
Bauchgurte sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Rumpf aufzubauen. Die Übungen sind schwierig, bringen aber Ergebnisse. Darüber hinaus ist es ein Zubehör, das einfach zu verwenden, kostengünstig und leicht überallhin mitzunehmen ist. Die Hängegurte erweisen sich als perfekte Lösung für viele Sportler, die ihren Rumpf und ihre Bauchmuskeln trainieren möchten.
Warum also mit Bauchgurten trainieren? Was sind die besten Übungen und welche Vorteile sie mit sich bringen? Wie wählen Sie Ihre Gurte für ein effektives Training aus? Alles Wissenswerte zu diesem Krafttrainingszubehör erfahren Sie in diesem Artikel!
Warum mit Bauchgurten trainieren?
Übungen für hängende Bauchmuskeln ergänzen Ihr Krafttraining und verbessern sowohl Ihr Herz-Kreislauf-System als auch Ihre Kraft. Ihr Bauch kann dann flach und muskulös werden.
Das Training mit der klassischen Langhantel verhindert jedoch, dass Sie von diesen schwierigen Übungen profitieren können: Verschwitzte Handflächen verrutschen, Ihren Fingern fehlt die Kraft usw.
Daher kann es das WachstumspotenzialIhrer Bauchmuskeln beeinträchtigen. Glücklicherweise kümmern sich die Bauchgurte darum! Sie ermöglichen Fortschritt, vermeiden aber die oben genannten Nachteile. Diese Gurte werden an einer Klimmzugstange befestigt. Dann schieben Sie Ihre Oberarme durch, um das schwebende Körpergewicht zu stützen. Ein Begleitartikel: Abs Wheel: Wie bekomme ich straffe Bauchmuskeln?
Ohne befürchten zu müssen, dass Ihre Handflächen von der Stange rutschen, können Sie endlich Ihre Bauchmuskeln mit einigen wirklich herausfordernden Übungen bis zu ihrem maximalen Potenzial trainieren.
Die besten Übungen für Bauchgurte
Hängendes Beinheben
Hanging Leg Raise fordert Ihren geraden Bauchmuskel, der sich vor Ihren Bauchmuskeln befindet. Sie trainieren in geringerem Maße auch die schrägen Bauchmuskeln.
Zielen Sie bei dieser Bewegung auf 10–12 Wiederholungen und trainieren Sie im Laufe der Zeit bis zu drei Sätze. Wie macht man diese Bewegung mit Bauchgurten? Verwenden Sie eine Plattform oder Stufe, um Ihre Arme in die Gurte zu bringen. Lassen Sie Ihre Beine gerade zum Boden hängen.
Halten Sie Ihren Oberkörper angespannt, sodass Ihre Schultern nicht nach oben ragen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Knie beugen und in Richtung Brust ziehen. Halten Sie ein bis zwei Mal inne. Lassen Sie Ihre Beine los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Sie können diese Bewegung erschweren, indem Sie Ihre Beine beim Anheben gerade und zusammenhalten.
Unterbrochene Rumpfrotationen
Auch hier sind Sie mit Ihren Bauchgurten aufgehängt, wobei Ihr Oberkörper angespannt und gerade ist. Es ist ratsam, die Übung zum Anheben des hängenden Beins zu beherrschen, bevor Sie sich an diese Übung versuchen, bei der es sich um eine schwierigere Rotationsbewegung handelt.
Zielen Sie auf 4 oder 5 Wiederholungen in jede Richtung. Führen Sie dazu Ihre Arme in die Gurte ein und lassen Sie Ihre Beine bis zum Boden hängen. Halten Sie Ihre Beine gerade und zusammen. Gleichzeitig empfehlen wir: Wie viele Bauchmuskeln pro Tag beim Bodybuilding, um schnell Ergebnisse zu erzielen?
Durch Drehen mit dem Rumpf heben Sie Ihre Beine gemeinsam in verschiedene Richtungen: nach rechts, zur Decke, nach links und zum Boden. Um die Bauchmuskeln gründlich zu trainieren, muss diese Bewegung bewusst und kontrolliert sein. Nutzen Sie nicht Ihren Schwung. Machen Sie alle 4 Wiederholungen in eine Richtung und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.
Hängendes Knieheben
Hängendes Beinheben aktiviert auch die schrägen Bauchmuskeln, aber diese Variante des Knieheben zielt tief auf die seitlichen Muskeln rund um Ihre Taille ab. Streben Sie für diese Bewegung insgesamt 8 bis 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätze an.
Führen Sie also zunächst Ihre Arme in dieBauchgurteein und lassen Sie Ihre Beine bis zum Boden hängen. Beugen Sie dann Ihre Knie in Richtung Ihrer rechten Schulter, machen Sie eine oder zwei Pausen und lassen Sie dann Ihre Beine wieder los.
Beugen Sie in einer umgekehrten Bewegung Ihre Knie in Richtung Ihrer linken Schulter, halten Sie inne und lassen Sie sie dann los. Fahren Sie abwechselnd mit allen gewünschten Wiederholungen fort. Rechts, dann links, entspricht einer Wiederholung.
Die Vorteile von Bauchmuskeltraining
Kein Druck auf den Rücken
Einer der größten Vorteile von Bauchgurten besteht darin, dass sie Ihre Wirbelsäule ungestört lassen. Da Sie eingehakt und aufgehängt sind, entsteht kein Druck auf Ihren Rücken.
Im Gegenteil: Ihre Wirbelsäule fühlt sich in der Schwebeposition wohl, weil sie gerade bleiben kann. Die klassischen Bauchübungen können für Menschen mit Rückenschmerzen recht schmerzhaft sein, da dieser sich verbiegt. Wir laden Sie ein, auch zu lesen: Wie baut man effektive Muskeln im unteren Rückenbereich auf?
Hier sorgen IhrKörpergewichtundSchwerkraftfür zusätzlichen Widerstandwährend des Trainings, für effektive und nicht-invasive Übungen.
Effektive Bauchmuskelisolierung
Bauchgurte sind ideal, um Bauch- und Schrägmuskeln sehr isoliert zu trainieren. Zugegebenermaßen kann dies für Anfänger zunächst kompliziert sein.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf diese Weise zu arbeiten, werden ein oder zwei Wiederholungen bereits schwierig durchzuführen sein. Anschließend können Sie ein paar Crunches und Beinheben auf dem Boden ausführen, um zuerst Ihre Bauchmuskeln zu stärken.
Sobald Sie bereit sind, ein höheres Level zu erreichen, sind die Gurte da! Sie eignen sich besonders gut zur Stärkung der unteren Bauchmuskeln.
Einfach zu transportieren und wirtschaftlich
Die Bauchgurte sind klein, leicht zu verstauen und passen auf alle Arten von Gepäck. Solange Sie einenstabilen und sicheren Ort zum Aufhängen finden, können Sie überall trainieren.
Wenn Ihr Gepäck groß genug ist, können Sie als Extra auch eine Kleiderstange mitführen. Und wenn Sie sich fragen: Warum zusätzlich zu einer Stange Bauchgurte mitnehmen, da die Stange für die Durchführung der Übungen ausreichen kann? Ein weiteres leicht zu tragendes Accessoire: Was sind die Vorteile des Seilspringens und wie profitieren Sie davon?
Einfach ausgedrückt haben die meisten Sportler nicht die Kraft, ihren Körper mit der Kraft ihrer Hände und Arme zu halten. Die Unterstützung der Gurte erleichtert es, den Körper in der richtigen Position zu halten.
Training in Rekordzeit
Bauchübungen mit Gurten erfordern keinen großen Zeitaufwand. Schon das Training von nur 3 bis 5 Minuten am Tag mit den Aufhängungsgurten führt zu hervorragenden Ergebnissen.
Selbst bei kurzen Trainingseinheiten stärkt es Ihre Bauchmuskeln, formt die Körpermitte und baut Muskelmasse auf.
Training mit Gurten ist nicht nur gut für den Kraftzuwachs, es ist auch sehr gut für den Grundstoffwechsel, die Knochen, eine bessere Verdauung und eine bessere Gewichtskontrolle.
Wie wählen Sie Ihre Bauchgurte aus?
Kriterien
Beim Kauf von Bauchgurten sollten Sie folgende Kriterien beachten, um das für Sie passende Modell zu finden:
- Das unterstützte Gewicht : Ihre Gurte müssen Ihr Gewicht tragen können. Wenn Sie mehrere Modelle zur Auswahl haben, wählen Sie das Modell, das das höchste Gewicht tragen kann.
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Die Länge der Riemen: Nicht jeder hat die gleiche Morphologie. Daher empfiehlt es sich, längenverstellbare Träger zu wählen.
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Sicherheit: Da Sie vollständig aufgehängt sind, müssen die Sicherheitskarabiner, mit denen die Gurte an der Aufhängestange befestigt werden, von hoher Qualität sein. Ihre Übungen können dann völlig sicher stattfinden.
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Der Komfort: Ihre Hände werden viel Druck aushalten, daher ist es vorzuziehen, dass das Konstruktionsmaterial der Riemen bequem, nicht reizend und von hoher Qualität ist.
Bestes Preis-Leistungs-Verhältnis
Auf dem aktuellen Markt erfüllt ein Modell alle oben genannten Kriterien: die 130kg™ Bauchgurte von Fitness Super-Humain™. Diese Bauchgurte tragen bis zu 130 kgund ermöglichen Ihnen, den Bauchgurt in die Tiefe zu trainieren.
Für den Komfort Ihrer Hände und Ellenbogen sind die Träger breit und gepolstert. Sie lassen sich einfach zu Hause oder im Kraftraum installieren und können auf 4 verschiedene Längen eingestellt werden, um sich an alle Körpertypen anzupassen, mit einer maximalen Länge von 53 cm.
Die Gurte sind außerdem mit starken und widerstandsfähigen Sicherheitskarabinern aus gehärtetem Stahl ausgestattet. So können Sie sicher trainieren!
Zusammengefasst: Bauchgurte
Bauchgurte sind daher die effektivste Möglichkeit, Ihren Bauch zu stärken und den berühmten 6er-Pack zu bekommen. Sie ersetzen das klassische Langhanteltraining, das einige Nachteile mit sich bringt.
Zu den besten Übungen mit Bauchgurten gehören Beinheben, Rumpfrotationen und Knieheben. Sie isolieren Ihre Bauchmuskeln als Ganzes. Und das alles ohne Belastung für den Rücken und in Rekordzeit.
Mit diesem Krafttrainingszubehör können Sie leicht transportieren und überall trainieren! Als Modell empfehlen wir die Bauchgurte 130kg™ von Fitness Super-Humain™, die solide, bequem, sicher und verstellbar sind.
Warten Sie nicht länger: Sie können endlich mit den Bauchgurten Fortschritte machen!
