Knöchelriemen beim Bodybuilding werden am häufigsten als Zubehör für Rollenzugmaschinen im Fitnessstudio verwendet. Die Gurte bieten Ihrem Unterkörper zusätzlichen Widerstand, sodass Sie effektiveKraft- und Ausdauerübungen durchführen können.
Das Anlegen eines Knöchelgurts Gewichthebergurts ist ganz einfach: Oft sind sie mit Klettverschluss oder einem Schnallenmechanismus ausgestattet. Jeder Riemen verfügt über einen Haken oder eine Schlaufe, um ihn am Ende einer Seilzugmaschine zu befestigen, die einen Gewichtswiderstand bietet, den Sie entsprechend Ihrem Niveau einstellen können. Dadurch führen Sie kontrollierte und flüssige Bewegungen aus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Gesäßmuskeln zu trainieren!
Warum sollten Sie Knöchelriemen zum Aufbau Ihres Unterkörpers verwenden und was sind die Vorteile ? Was sind die besten Kraftübungen, die man mit diesem Zubehör machen kann?
Warum einen Knöchelriemen beim Bodybuilding verwenden?
Mit einem Knöchelgurt beim Krafttraining können Sie schnell die Muskeln der Beine und des Gesäßmuskels trainieren.
Es ist ein hervorragendes Trainingszubehör, da Sie die Unterstützung der Gurte nutzen, um verschiedene Übungen für den Unterkörper mit korrigierten und begleiteten Bewegungen durchzuführen.
Die Knöchelgurte für Cable Machine ermöglichen eine Vervielfachung der Möglichkeiten möglicher Übungen. Darüber hinaus bieten sie einen erheblichen zusätzlichen Widerstand, der dafür sorgt, dass Sie die Muskeln intensiv trainieren und echte Ergebnisse erzielen. Ein Begleitartikel: TOP 7 Übungen mit einem Wellenseil
Mit dieser einfachen Änderung können Sie sich über eine Verbesserung der Qualität Ihres Trainings freuen.
Was sind die besten Übungen mit Knöchelriemen?
Die Seitenschlitze
Die seitlichen Ausfallschritte mit Kabel mit Knöchelriemen sind eine erstaunliche Möglichkeit, Ihre Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden im Krafttraining zu trainieren.
Befestigen Sie für diese Übung zunächst einen Knöchelriemen an Ihrem linken Bein und haken Sie den Seilzug auf die niedrigstmögliche Höhe ein. Platzieren Sie nach dem Anbringen Ihre rechte Schulter (diejenige, die dem Bein zugewandt ist, an dem Sie den Knöchelriemen tragen) in Richtung des Kabelunternehmens.
Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt zur Seite. Ihr Knie sollte gebeugt sein und Sie sollten sich in einer klassischen Ausfallschrittposition befinden. Halten Sie die Position eine Sekunde lang. Wiederholen Sie den Vorgang mit 25 Wiederholungen pro Bein.
Quadrizepsverlängerungen
Um die Vorderseite Ihrer Oberschenkel und damit Ihren Quadrizeps zu trainieren, stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Sie stehen mit dem Rücken zur Riemenscheibe.
Wie bei der vorherigen Übung wird derKnöchelriemen an einem Ihrer Beine befestigt und die Riemenscheibe an der Unterseite der Maschine befestigt. Beugen Sie Ihr Knie, sodass sich Ihr Fuß 1 bis 2 cm über dem Boden befindet. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper stabil zu halten. Ein Artikel darüber: Abs Wheel: So erhalten Sie straffe Bauchmuskeln
Drücken Sie Ihr Bein gegen den Widerstand des Kabels, bis es vollständig gestreckt ist. Blockieren Sie das Knie nicht und versuchen Sie, die Bewegung auszuführen, ohne den Rücken zu krümmen. Wenn dies nicht möglich ist, stoppen Sie die Streckung an der Stelle, an der sich Ihr Rücken zu wölben beginnt.
Sie erhalten immer noch gute Muskelarbeit, auch wenn diese weniger intensiv ist. Wenn Sie bei dieser Übung immer noch Probleme haben, versuchen Sie, sich zur Unterstützung an die Rückenlehne eines Stuhls zu hängen.
Rückschläge
Rückschlägesind eine bekannte Übungzum Trainieren und Stärken der Gesäßmuskulatur. Sie werden daher mit Krafttrainings-Knöchelgurten durchgeführt, die mit einer Riemenscheibe verbunden sind, und ermöglichen es Ihnen, sich auf das Training der Gesäßmuskulatur zu konzentrieren.
Die Rolle wird immer unten im Kabelkasten platziert. Sie müssen sich der Maschine stellen und sie festhalten. Ihre Arme sollten Ihnen beim Gleichgewicht helfen. Strecken Sie das belastete Bein so weit wie möglich nach hinten.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und halten Sie die Position eine Sekunde lang, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreicht haben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Bein durch. Ein Begleitartikel: Wie man größere Hüften bekommt: 10 Geheimnisse von Ernährung und Bewegung
Hüftverlängerungen
Mit den Beinstreckern können Sie den oberen Gesäßmuskel trainieren. Stellen Sie sich neben die Riemenscheibe, etwa einen Schritt von der Maschine entfernt. Stellen Sie sich seitlich zur Maschine.
Befestigen Sie den Riemen am Knöchel, der am weitesten von der Riemenscheibe entfernt ist, und stellen Sie diesen Fuß auf eine Linie mit dem anderen. Heben Sie Ihr Bein so weit wie möglich zur Seite, widerstehen Sie dabei der Belastung und halten Sie Ihr Bein gerade. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Im Bodybuilding gibt es eine Variation dieser Übung, immer mit einemKnöchelriemen. Für die Bearbeitung der Innenseite des Oberschenkels befinden Sie sich in der gleichen Position. Nur strecken Sie Ihr Bein nicht nach außen, sondern beugen es nach innen. Sie können die Bewegung stoppen, wenn Ihr trainiertes Bein auf gleicher Höhe mit Ihrem anderen Bein ist.
Kniebeugen
Diese seitliche Kniebeuge ist etwas ganz Besonderes und beinhaltet ein Knöchelgurt-Krafttraining. Befestigen Sie es an Ihrem rechten Knöchel. Ihr linker Fuß bleibt unbefestigt, um für Gleichgewicht und Stabilität zu sorgen.
Positionieren Sie sich so, dass Ihr rechtes Bein bei der Seitwärtsbewegung von der Maschine entfernt ist. Gehen Sie in die Hocke und bewegen Sie sich während der Bewegung seitlich.
Ihr Gewicht sollte gleichmäßig auf Ihre beiden Füße verteilt bleiben. Während Sie Ihre Kniebeugeposition beibehalten, bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. Wechseln Sie beide Seiten ab, um Ihren Unterkörper gleichmäßig zu trainieren. Ein Artikel, der Ihnen helfen kann: Jeden Tag Kniebeugen machen: Gute oder schlechte Technik?
Welche Vorteile haben Knöchelriemen beim Bodybuilding?
Die Vorteile des reinen Bodybuildings
Knöchelriemen bieten viele Vorteile für Sportler, die sie regelmäßig verwenden:
- Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung: Egal, ob Sie ein erfahrener Sportler oder ein Anfänger sind, mit den Knöchelriemen können Sie die Beinmuskulatur und die Gesäßmuskulatur intensiv trainieren.
- Gewichtsverlust: Das Training ist so effektiv, dass Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. Der Belastungsbrand, der mit Seilzugübungen mit Knöchelriemen verbunden ist, ist oft stark und beweist, wie gut die Übung funktioniert und Ihr Muskelgewebe schockiert.
- Respekt vor der Bewegung: Bei den meisten Übungen mit den Knöchelriemen handelt es sich grundsätzlich um freie Bewegungen. Dann kann es schwierig sein, die richtige Bewegung zu üben, insbesondere am Ende der Serie, wo es schwierig wird. Die Gurte ermöglichen ein geführtes Training und somit die Ausführung langsamer und kontrollierter Bewegungen.
Die Vorteile für Ihr Cardio
Gehen, laufen und joggen Sie gerne? Die Verwendung von Knöchelriemen bei einem Kabelfernsehen kann Ihnen dabei helfen, Ihre Leistung zu steigern. Tatsächlich gewinnen Sie auf Höhe Ihrer Knöchel an Amplitude: Sie sind stärker, schneller und effizienter in Ihren Bewegungen.
Durch Übungen für die Beine und Gesäßmuskeln können Sie diese stärken, sie aber auch ausdauernder machen. Es reicht aus, mit mittleren Gewichten und vielen Wiederholungen zu trainieren, um die langsamen Muskelgewebe zu trainieren, die für Ihre Ausdauer verantwortlich sind. Ein Artikel zu diesem Thema: Was sind die Vorteile des Seilspringens und wie kann man sie nutzen?
Krafttraining ist nicht unvereinbar mit Cardio, im Gegenteil. Wenn Sie Ihre Muskeln durch Muskelstärkung trainieren, können Sie häufig auch Fortschritte bei Aerobic-Übungen erzielen.
Wie wähle ich meinen Knöchelriemen beim Bodybuilding aus?
Das Sprunggelenk ist stark, aber auch fragil. Wählen Sie daher einen Knöchelriemen, der hervorragenden Halt, aber auch hohen Komfort bietet. Es gibt nichts Schlimmeres, als mit einem Krafttrainingszubehörzu trainieren, das Ihnen im Weg steht! Deshalb empfehlen wir den Glute Ankle Strap™ von Fitness Super-Human™.
Es bietet starke Isolierung für Gesäß und Beine und garantiert hohen Tragekomfort dank seiner gepolsterten Innenseite und des Klettverschlusses. Dieser Knöchelriemen wird mit Karabiner und Befestigungsring geliefert und begleitet Sie bei Ihren Krafttrainingseinheiten, ohne Ihre Bewegungen einzuschränken!
Zusammengefasst: Der Ankle Strap im Bodybuilding
Der Knöchelgurt ist ein ausgezeichnetes Krafttrainingszubehör zum Isolieren und Tiefentraining der Gesäß- und Beinmuskulatur. Es bringt viele weitere Vorteile mit sich, wie zum Beispiel das Abnehmen und die Verbesserung Ihrer Bewegungen.
Einige der besten Bodybuilding-Übungen mit einem Knöchelgurt, die speziell auf den Unterkörper abzielen, umfassen: seitliche Ausfallschritte, Quadrizepsstreckungen, Kickbacks, Hüftstreckungen und Kniebeugen. Sie alle ermöglichen den Muskelaufbau und die effektive Stärkung des Unterkörpers, wobei die einzige Ausrüstung eine Riemenzugmaschine ist.
Da der Riemen möglicherweise hohen Belastungen ausgesetzt ist, empfehlen wir Ihnen den Kauf eines hochwertigen Krafttrainings-Knöchelriemens, der lange hält. Der Ankle Strap for Buttocks™ von Fitness Super-Humain™ vereint Komfort und Stabilität auf präzise Weise. Sie werden endlich in der Lage sein, Fortschritte zu machen und die Beine und den Po zu bekommen, von denen Sie träumen!
Sind Sie davon überzeugt, den Krafttrainings-Knöchelgurt zu verwenden, um Ihren Unterkörper zu straffen?
