Muskelaufbau zu Hause, ist es wirksam für die Entwicklung von Kraft und Muskeldefinition? Gut ja ! Sie werden so schnell Fortschritte machen wie mit Hanteln oder Geräten im Fitnessstudio, und das alles ohne das Haus zu verlassen.
Durch die Verwendung von Kraftzubehör wie Widerstandsbändern haben Sie Zugang zu einer tollen Alternative zum sicheren und effektiven Training. Was sind also die Vorteile dieser Art von Training? Was sind die besten Übungen zum Muskelaufbau zu Hause? Wir verraten alles in diesem Artikel!
Die Vorteile von Widerstandsbändern für den Muskelaufbau zu Hause
Haben Sie schon einmal versucht, mit Widerstandsbändern zu trainieren? Es handelt sich um ein sehr praktisches Zubehör, das absolut überall einsetzbar ist und mit dem Sie die Intensität Ihrer Übungen ganz einfach steigern können.
Unser Modell, die Strength Resistance Bands™, bietet viele Vorteile für den Muskelaufbau zu Hause:
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Perfekt für Anfänger: Leicht zu erlernen und ideal zum Muskelaufbau. Es ist ein All-in-One-Tool, um wieder in Form zu kommen und eine starke Muskelbasis aufzubauen. Selbst wenn Sie dann auf Freihanteln umsteigen, werden Sie feststellen, dass Sie durch das Krafttraining körperlich gut vorbereitet sind.
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Schonend für Gelenke und Wirbelsäule: Einer der Hauptvorteile von Widerstandsbändern besteht darin, dass sie Ihre Gelenke schonen und Ihren Körper weniger belasten. Denken Sie daran, dass die Langlebigkeit der Muskeln genauso wichtig ist wie der Muskelaufbau.
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Überall einsetzbar: Das Kit ist kompakt und tragbar, sodass Sie es absolut überall verwenden können, egal ob zu Hause oder unterwegs. Es ist mit allem notwendigen Zubehör für vielseitige Workouts ausgestattet.
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Ständige Spannung: Mit Gummibändern kann man nicht schummeln! Die Spannung Ihres Muskels ist konstant und Sie maximieren somit die Arbeitszeit, ideal für den Muskelaufbau. Darüber hinaus verhindern sie, dass Sie bei Übungen Schwung oder ruckartige Bewegungen ausführen.
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Fortschrittsstufen: Dank der variablen Widerstände können Sie das Gewicht je nach Übung und Bedarf anpassen und reichen von 5 bis 75 kg. Außerdem sind Sie nicht durch die Schwerkraft eingeschränkt, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht.
Muskelaufbau zu Hause: die 7 besten Übungen
Kniebeugen
Beginnen wir mit einer Übung, mit der Sie zu Hause Muskeln aufbauen können, insbesondere hier mit Kniebeugen, mit denen Sie Ihren Quadrizeps und Ihre Gesäßmuskulatur stärken können . Ein Begleitartikel: Top 8 Übungen für Ihr Gesäßmuskeltraining
Legen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein Widerstandsband unter Ihre Fersen und ziehen Sie die Schlaufe über Ihren Kopf, sodass sie auf der Rückseite Ihrer Schultern und dem oberen Rücken liegt.
Fassen Sie das Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe und ziehen Sie es einige Zentimeter nach oben. Halten Sie diese Position und führen Sie die Kniebeuge durch, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken und Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Ihr Gewicht sollte auf Ihren Fersen liegen. Unsere Widerstandsbänder sind ideal für diese Bewegung, da sie bequem und robust sind: keine Verletzungs- oder Bruchgefahr unter Druck!
Pumpen
Machen wir weiter zu den Brust Liegestützen. Dies ist eine perfekte Übung zum Muskelaufbau zu Hause, da sie für jedermann zugänglich ist und es mehrere Variationen gibt, um die Freuden zu variieren (weite Liegestütze, Diamant-Liegestütze, seitliche Liegestütze usw.). ). Stecken Sie dazu Ihre Daumen durch ein Widerstandsband und legen Sie das Band hinter Ihren Rücken.
Gehen Sie in eine Plankenposition, wobei Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern auf dem Boden liegen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Körper senken, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Wenn Sie mehr wissen möchten: Warum machen militärische Liegestütze Fortschritte beim Bodybuilding?
Halten Sie unten inne und drücken Sie dann Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Wenn Sie rigoros sind, werden Sie schnell Fortschritte machen, daher der Vorteil von Widerstandsbändern mit mehreren Intensitätsstufen. So stagnieren Sie nicht!
Der Klimmzug mit der unteren Seilrolle
Für diese Übung empfiehlt es sich, einen Türanker zu haben, wie er mit unserem Gummibandmodell geliefert wird. Dies erleichtert die Installation der Ausrüstung und die Sicherheit der Bewegung.
Diese Übung zum Muskelaufbau zu Hause ermöglicht Ihnen, den Oberkörper zu stärken und imitiert dabei den Pulldown am unteren Flaschenzug. Wickeln Sie das Widerstandsband um etwas Stabiles oder befestigen Sie es in einem Türrahmen.
Setzen Sie sich auf Ihr Steißbein und fassen Sie ein Ende jeder Seite des Bandes mit Ihren Händen. Ziehen Sie das Band mit nach vorne ausgestreckten Armen so weit wie möglich in Richtung Bauch.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an und drücken Sie sie gut zusammen, bevor Sie sie loslassen und Ihre Arme wieder strecken. Wir laden Sie auch ein zu lesen: Knöchelriemen beim Bodybuilding: TOP 5 Übungen für den Unterkörper
Der Klimmzug mit der hohen Seilrolle
Um zu Hause auf homogene Weise Muskeln aufzubauen, vergessen Sie nicht, die Schultern mit einer Bewegung zu trainieren, die Klimmzüge mit dem hohen Flaschenzug nachahmt. Die Widerstandsbänder sollten Sie an einer stabilen Unterlage über Ihrem Kopf befestigen.
Zum Beispiel funktioniert die Oberseite eines Türrahmens einwandfrei. Nehmen Sie dann die Gummibänder und setzen Sie sich mit geraden und leicht gespreizten Beinen auf den Boden (oder einen Stuhl). Ziehen Sie das Band mit Ihren Händen breiter als Ihre Schultern in Richtung Brust.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultern statt auf Ihren Bizeps. Behalten Sie eine aufrechte Position bei, strecken Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung. Diese Bewegung ist sehr vollständig, da Sie damit die Schultern, Arme und Trapezmuskeln trainieren können.
Squat Jumps
Hier gehen wir auf eine höhere Ebene und versuchen mit dieser Version von Kniebeugensprüngen mit Widerstand Explosivität und Ausdauer zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Beine ständig unter Spannung halten, können Sie Ihre Kraft schnell verbessern.
Befestigen Sie dazu das Band um einen festen Gegenstand hinter Ihnen, wickeln Sie das andere Ende um Ihre Hüften und treten Sie zurück. Lehnen Sie sich in der Hocke leicht nach vorne und explodieren Sie dann, indem Sie so hoch wie möglich springen.
Dämpfen Sie Ihre Landung mit angewinkelten Beinen. Auf den ersten Blick ist diese Übung nicht die einfachste, aber Sie werden sich immer wohler fühlen. Wir laden Sie auch ein zu lesen: Die Crossfit-Gewichtstasche: Wie funktioniert sie?
Ihre Bewegungskontrolle wird zunehmen, und vor allem werden Sie sicherer sein und sich bei Ihren Sprüngen weniger zurückhalten. Vor allem ist es wichtig, Bandagen solide und bequeme zu verwenden, wie wir sie entwickelt haben, um Unfälle zu vermeiden.
Russische Wendungen
Ein Training zum Muskelaufbau zu Hause wäre ohne Bauchmuskelübungen nicht vollständig. Hier zielen wir auf die schrägen Bauchmuskeln ab, die sich an der Seite Ihres Bauches befinden. Sie sind wertvoll für die Erhaltung Ihrer Wirbelsäule und Stabilität Ihres unteren Rückens.
Stehen Sie mit parallelen Beinen, die breiter als Ihre Hüften sind, und halten Sie das Widerstandsband mit ausgestreckten Armen vor Ihre Brust. Ein Artikel, der Sie interessieren könnte: Ab-Rad – das beste Bauchmuskel-Zubehör? Unsere Meinung
Beginnen Sie mit Rumpfdrehungen von einer Seite zur anderen. Beginnen Sie die Bewegung von der Taille aufwärts und spannen Sie Ihren Bauch fest an, während Sie die Drehungen ausführen, und arbeiten Sie dabei an jeder Seite der Bauchdecke.
Der Trizeps tritt zurück
Abschließend wird unsere letzte Übung zum Muskelaufbau zu Hause der Trizeps-Rückschlag sein. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, eine schöne muskuläre Definition der Arme zu erreichen und gleichzeitig Ihre Kraft zu steigern.
Um die Übung durchzuführen, stehen Sie mit parallelen Beinen und hüftbreit auseinander. Stellen Sie sich in die Mitte des Widerstandsbandes und wickeln Sie beide Enden des Bandes um Ihre Handgelenke. Halten Sie dabei Ihre Arme eng am Körper.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an und beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu beugen, wie Sie es mit einer Hantel tun würden.
Es ist einfach das Band, das als Widerstand dient. Die verschiedenen Intensitätsstufen sind hier sehr vorteilhaft, da Sie mit progressiven Belastungen die Muskelhypertrophie fördern können.
Zusammengefasst: Muskelaufbau zu Hause
Muskelaufbau zu Hause scheint gar nicht so kompliziert zu sein, wenn man die richtige Ausrüstung hat. Dies sind Super-Human Fitness™ Resistance Bands™.
Sie ermöglichen Ihnen ein Training, das den besten Fitnessstudios würdig ist, mit einem einzigen Fitnesszubehör! Dank der Gummibänder können Sie alle Körperteile (Ober-, Unter- und Bauchmuskeln) trainieren und jeden Muskel ansprechen: klassische Kniebeugen oder Sprungkniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge, russische Drehungen oder sogar Trizeps-Kickback. Wenn Sie mehr wissen möchten: Wie viele Liegestütze sollte ich pro Tag machen, um Ergebnisse zu erzielen?
Sehr vielseitig, unsere elastischen Bänder sind solide und mit allem notwendigen Zubehör ausgestattet, um Sie bei Ihrem sportlichen Fortschrittund Ihrem Muskelaufbauziel bestmöglich zu unterstützen. Muskelaufbau zu Hause ist für jeden möglich!
