Feste Oberschenkel und ein fester Po sind der Traum vieler Männer und Frauen. Um dies zu erreichen, ist körperliche Aktivität die beste Lösung und unter den Übungen, die ein solches Ergebnis erzielen können, ist die Kniebeuge ideal. Haben Sie übrigens schon einmal von der 30-Tage-Squat-Challenge gehört? Dieses Schlankheitsprogramm verspricht straffe Oberschenkel und Po in nur 30 Tagen!
Wenn auch Sie sich der Herausforderung Kniebeuge stellen möchten, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Sie erfahren, wie dieses Programm funktioniert, welche verschiedenen Übungen Sie durchführen können, welche Vor- und Nachteile es hat und welche positiven Ergebnisse bei Cellulite die Squat Challenge vor/nach. So bereit. Wie kann man in 30 Tagen Muskeln aufbauen? Los geht's!
Was ist die Kniebeugenübung?
Bevor Sie sich eingehend mit der Herausforderung Kniebeuge befassen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, woraus die Übung Kniebeuge besteht. Letzteres ist eine Kraftübung, die darauf abzielt, den Unterkörper und insbesondere das Gesäß zu trainieren.
Heutzutage ist die Kniebeuge sehr berühmt und immer mehr Menschen greifen darauf zurück, um ihren Unterkörper zu stärken. Die Kniebeuge ist nicht nur eine effektive und vollständige Übung, sondern erfordert auch keine spezielle Ausrüstung.
Die Vorteile der Kniebeuge lassen sich daher wie folgt zusammenfassen:
- Kalorienverbrenner und Unterstützung beim Abnehmen
- Herzfrequenz-Arbeitsunterstützung
Während die Kniebeuge eine ideale Übung zum Muskelaufbau und zum Abnehmen ist, erfordert sie doch Regelmäßigkeit, um schnelle Ergebnisse zu erzielen.
Lesen Sie auch: Wie kann man die verschiedenen Arten von Cellulite beseitigen?
Verschiedene Kniebeugenübungen
Heutzutage gibt es verschiedene Arten von Kniebeugen. Um Sie bei Ihrer Kniebeuge-Herausforderung zu unterstützen, gibt es zwei Ideen für Übungen , die effektiv und einfach durchzuführen sind.
Aber bevor Sie eine Sitzung mit Kniebeugen beginnen, denken Sie daran, sich mit 30 Sekunden Knieheben und 30 Sekunden Fersenbewegungen zum Gesäß aufzuwärmen.
Die klassische Kniebeuge
Um die Übung klassische Kniebeuge durchzuführen, müssen Sie:
- Spreizen Sie Ihre Füße hüftbreit und heben Sie Ihre Zehen an.
- Als nächstes gehen Sie in die Hocke, bis Sie mit Ihren Knien einen rechten Winkel bilden und Ihr Gewicht auf Ihren Fersen ruht.
- Versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten, und kommen Sie dann wieder hoch, während Sie sich durch die Fersen drücken.
Beugen Sie sich während der Übung nicht nach vorne und halten Sie den Rücken gerade.
Die Sumo-Kniebeuge
Das Squat Sumo ist eine bekannte Variante des Squat Klassikers. Um diese Übung durchzuführen, sollten Ihre Füße mehr als hüftbreit auseinander stehen und Ihre Zehen sollten nach außen zeigen.
Wiederholen Sie in dieser Position die gleichen Schritte wie bei der klassischen Kniebeuge und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Diese Variante geht tiefer auf die Kontraktion der Gesäßmuskulatur ein.
Weitere Informationen: Injektion zur Po-Vergrößerung: Wirksamkeit und Alternativen
Was ist die Squat-Challenge?
Wie der Name schon sagt, besteht die 30-Tage-Herausforderung Kniebeuge darin, 30 Tage lang Kniebeugen auszuführen und dabei den Schwierigkeitsgrad des Programms zu erhöhen. Am ersten Tag müssen Sie also 30 Kniebeugen ausführen, am zweiten 40Kniebeugen, am dritten 50... Am dreißigsten Tag müssen Sie also 250 Kniebeugen hintereinander ausführen . Zusammengefasst machen Sie pro Sitzung 10 weitere Kniebeugen . Selbstverständlich haben Sie alle vier Tage Anspruch auf einen freien Tag.
Warum sollten Sie die 30-tägige Kniebeugen-Challenge ausprobieren? Wie bereits erwähnt, ist die Kniebeuge eine ideale Übung zum Trainieren des Unterkörpers. Die Squat Challenge ist daher ein interessantes Programm, das jederzeit gestartet werden kann. Sie können es von zu Hause aus zubereiten, da hierfür keine Ausrüstung erforderlich ist.
Wenn Sie fleißig sind, werden die Ergebnisse schnell sichtbar sein, was Sie sicherlich motivieren wird, weiterzumachen. Die Squat-Challenge macht zudem Lust auf Sport und motiviert zu weiteren körperlichen Aktivitäten. Ihre unschönen Linien aufgrund von Cellulite werden schnell verblassen.
Lesen Sie auch: Was ist vor und nach der Anwendung des Anti-Cellulite-Rollers zu tun?
Die Vor- und Nachteile der Squat-Challenge
Stärken
Hier sind die Vorteile der Squat Challenge:
- Keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich, da das Programm zu Hause durchgeführt werden kann.
- Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
- Kann durchgeführt werden, wo und wann immer Sie möchten.
- Ist ideal, um Oberschenkel und Gesäß schnell zu straffen und schlanker zu machen.
- Wirkt auch auf die Ausdauer.
- Für alle erreichbares Programm, auch für die weniger Sportlichen.
Schwachstellen
Weil Sie welche finden müssen, sind hier die Nachteile dieser Kniebeugen-Herausforderung:
- Erfordert vorheriges Training, um Schmerzen zu vermeiden.
Aber lassen Sie sich nicht entmutigen! Dank dieser Kniebeugen-Herausforderung können Sie Ihren Unterkörper straffen und Ihre Cellulite reduzieren!
Wissenswertes: Meinung zum Anti-Cellulite-Saugnapf: Funktioniert er wirklich?
Wie Sie motiviert bleiben. e für die Squat-Challenge?
Um sicherzustellen, dass Ihr Programm reibungslos läuft, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. e trotz der Anfangsschwierigkeiten.
Organisieren
Wenn Sie sich für die 30-Tage-Herausforderung Kniebeugen entscheiden, ist es wichtig, dass Sie den richtigen Zeitpunkt wählen, d. h. den besten Zeitpunkt des Tages und die beste Zeit dafür wenn du am fittesten bist.
Variieren Sie die Übungen und sehen Sie sich die Ergebnisse an
Denken Sie während Ihres Trainings daran, Ihre Kniebeugenübungen zu variieren. Abhängig von Ihren Fähigkeiten sollten Sie wissen, dass die Übung umso schwieriger wird, je mehr Sie Ihre Gesäßmuskulatur senken. Beginnen Sie also langsam und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad mit der Zeit, wenn Sie können.
Wenn Sie möchten, können Sie bereits während Ihres Programms erste positive Ergebnisse sehen. Dies wird Ihnen helfen, mehr zu motivieren und weiterzumachen. Ziehen Sie dazu den Spiegel der Waage vor. Es ist aussagekräftiger zu sehen, wie die Cellulite an Ihren Oberschenkeln und am Gesäß verschwindet.
Einige zusätzliche Tipps
Um positive Ergebnisse der Squat Challenge vor/nach zu sehen, finden Sie hier einige zusätzliche Tipps:
- Entscheiden Sie sich für ein bequemes Outfit.
- Achten Sie parallel zu Ihrem Programm auf eine gute Lebensmittelhygiene mit ausgewogenen Mahlzeiten und dem Verzicht auf Snacks tagsüber.
- Denken Sie daran, sich regelmäßig mit Wasser oder Tee zu hydrieren, um schlechte Giftstoffe auszuscheiden und dem Auftreten von Cellulite vorzubeugen.
- Dehnen Sie sich vor und nach Ihren Kniebeugen-Sitzungen. Dadurch werden die Schmerzen gelindert und Sie können sich besser erholen.
- Massieren Sie Ihre Oberschenkel, um das Auftreten von Orangenhaut zu begrenzen und die Reduzierung von Cellulite fortzusetzen.
Lesen Sie parallel dazu auch: Unsere Meinung zu Anti-Cellulite-Leggings: Funktionieren sie?
Kniebeugen vorher/nachher: positive und schlüssige Ergebnisse
Viele Menschen haben sich von der Herausforderung Kniebeugen verführen lassen und viele haben sich entschieden, den Sprung zu wagen. Im Internet und in sozialen Netzwerken sind Fotos, die die Squat-Challenge vorher/nachher zeigen, ein Traum.
Die Ergebnisse dieser Aufnahmen sind verblüffend: Die Oberschenkel und das Gesäß sind straffer und feiner, die Cellulite ist fast vollständig verschwunden! Also legen Sie los!
Kniebeugen vorher/nachher: ein wirklich wirksames Programm gegen Cellulite?
Die Squat Challenge ist ein flexibles Programm, das seine Vor- und Nachteile hat. Seine Hauptstärke liegt in den vielen Ausführungsmöglichkeiten, da es jederzeit und zu Hause durchgeführt werden kann. Also, wenn Sie eher am frühen Morgen sind. Beginnen Sie Ihren Tag mit Ihren Kniebeugen -Sitzungen und wenn Sie aktiv sind. Wenn Sie abends nachmittags trainieren, machen Sie am Ende des Tages Ihre Übungen.
Ein weiterer Vorteil dieses Programms: Die Kniebeugen sind eine einfach durchzuführende Übung. Wenn Sie die Positionen und die richtigen Gesten verstehen, wird es zum Kinderspiel. Neben dem schnellen Aufbau von Muskeln sind Kniebeugen auch ideal, um Ihre Ausdauer zu trainieren und die Cellulite , die diesen Körperbereich plagt, wirksam zu reduzieren.
Andererseits erfordert die Squat Challenge Regelmäßigkeit und einige Zugeständnisse Ihrerseits, um schlüssige Ergebnisse zu erzielen. Für einen straffen Po und Oberschenkel ist es außerdem wichtig, die Übungen zu variieren und den Schwierigkeitsgrad über die Sitzungen hinweg zu steigern.
Ein Artikel zum Lesen: 7 Tipps für gute Kniebeugen
Die besten Damen-Sportleggings für die Squat-Challenge
Fit Superhuman ist wieder einmal führend bei Krafttrainingsgeräten und bietet Ihnen eine Sport-Leggings für Frauen mit Push-up und spezieller hoher Taille . Mit diesem schweißableitenden und nahtlosen Kleidungsstück am Gesäß können Sie die Squat Challenge durchführen und dabei unglaubliche Vorher/Nachher Ergebnisse erzielen.
Erhältlich in 5 Farben und 3 Größen. Dank seiner Passform können Sie alle Ihre Krafttrainingsübungen durchführen, einschließlich der Kniebeuge, und er verrutscht während des Trainings nicht. ' Bemühung. Hier sind die Hauptfunktionen:
- Dichter und elastischer, nicht transparenter Stoff für Ihre Übungen
- Umhüllender Gürtel und guter Halt in der Taille
- Knöchellanger Schnitt für Bewegungsfreiheit
- Taillierte und bequeme Leggings zur Betonung Ihrer Kurven
- Push-up-Effekt zur Betonung Ihrer Gesäßmuskulatur und Oberschenkel
- Sanfte Wirkung auf alle Körpertypen
Weitere Informationen: Verlieren Sie Ihre Cellulite mit der Squat-Lift-Übung
Abschließend
Die 30-tägige Kniebeugen-Challenge ist ideal, um wieder in Form zu kommen und sich für den Sport zu motivieren. Denken Sie jedoch daran, parallel zu Ihrem Programm auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Variieren Sie die Arten von Kniebeugen und überprüfen Sie vor allem Ihre Ergebnisse vorher/nachher, insbesondere bei Cellulite , um motiviert zu bleiben. e!
Also, fertig. Möchten Sie der 30-tägigen SquatChallenge folgen?