6 Schritte zum Klimmzug mit einem Gummiband

Wie mache ich Klimmzüge mit einem Gummiband ? Der Klimmzug ist eine Übung, die volle Körperbeherrschung erfordert und selbst Spitzensportler herausfordert. Dies ist eine der besten Oberkörperübungen, bei der viele wichtige Muskeln wie Bizeps, Latissimus, Schulterblatt, Unterarme und Rumpf in einer Bewegung beansprucht werden. Zu sehen, wie jemand 20 Klimmzüge hintereinander macht, als wäre das keine große Sache, ist an sich schon eine große Leistung!

Dies ist eine schwierige Übung, ein Beweis für ihre Nützlichkeit. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die von Klimmzügen eingeschüchtert sind, sind wir hier, um Ihnen zu zeigen, dass das nicht so sein muss! Wenn Sie tatsächlich die richtigen Schritte befolgen, um Kraft zu gewinnen, wo Sie sie brauchen, und Ihre Muskeln mit der richtigen Technik trainieren, werden Sie elastische Klimmzüge meistern !

Bevor Sie mit Klimmzügen mit einem Gummiband beginnen

Bevor wir uns mit dem Klimmzugtraining mit Widerstandsbändern befassen, wollen wir uns zunächst mit einigen grundlegenden Sicherheitsvorkehrungen befassen. Wie immer ist der wichtigste Aspekt des Trainings die Erhaltung eines gesunden und leistungsfähigen Körpers.

Wir trainieren, um in unserem täglichen Leben funktionsfähig zu sein, und Verletzungen sind nicht förderlich für die Funktionalität. Denken Sie unbedingt an Folgendes, bevor Sie einen Gummiband-Klimmzug machen:

• Verwenden Sie die richtige Ausrüstung: Klimmzugstangen sind der offensichtlichste Bestandteil der Übung und wir müssen sicherstellen, dass wir das richtige Setup für unsere Bedürfnisse haben. Nicht alle Klimmzugstangen sind gleich. Möglicherweise kennen Sie Klimmzugstangen im Zugstangenstil, die Sie drehen können, um in eine Türöffnung zu passen. Wir raten davon ab, sie zu verwenden. Wenn Sie die Stange nicht mit Schrauben befestigen, besteht die Gefahr, dass sie aus dem Rahmen fällt, was eine Gefahr darstellt. Stellen Sie stattdessen sicher, dass die Stange, die Sie verwenden, in die Wände auf beiden Seiten oder in die Decke darüber eingeschraubt wird oder Teil einer freistehenden Halterung ist. Stellen Sie sicher, dass alles wirklich stabil ist und während des Gebrauchs nicht nachlässt.
  
  
• Langsam beginnen: Während die Verwendung von Widerstandsbändern für Klimmzüge ein großartiges Trainingsgerät ist, gibt es eine Reihe von Schritten, auf die Sie sich unbedingt konzentrieren sollten, bevor Sie überhaupt beginnen. „Kommen Sie dorthin.“ Für Ihre Sicherheit und Ihren Muskelaufbau ist es wichtig, jede dieser Anfängerübungen zu meistern, bevor Sie Widerstandsbänder in Ihr Training integrieren. Sobald Ihre Muskeln wissen, wie sie ohne nachzudenken richtig trainieren können, können Sie mit unterstützten Klimmzügen fortfahren.

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Schritte für einen erfolgreichen Gummiband-Klimmzug

Aktive Federung

Der erste Schritt besteht darin, an der Stärke Ihres Griffs an der Stange zu arbeiten. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, 10 aufeinanderfolgende Klimmzüge durchzuführen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Hände das Gewicht Ihres Körpers für die Dauer von 10 vollständigen Klimmzügen tragen können. UPS.

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Beginnen Sie mit dieser aktiven Suspensionsübung , um Ihren Griff zu trainieren und Ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Beachten Sie, dass sich aktives Blockieren stark vom passiven Blockieren unterscheidet. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Muskeln anspannen, um sich aus den Schultern zu heben. So geht's:

• Fassen Sie die Stange weiter als schulterbreit, die Finger zeigen nach vorne.
• Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht nach unten hängt.
• Spannen Sie Ihr Schulterblatt und Ihren Latissimus an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten.
• Ihre Ohren sollten sich von Ihren Schultern abheben.
• 20 Sekunden lang gedrückt halten und 3 Sätze ausführen.

Von der aktiven zur passiven Federung

In diesem zweiten Schritt werden wir die Messlatte subtil höher legen. In dieser Übung ergänzen wir die aktive Federung, indem wir sie auf eine passive Federung absenken und dies dann wiederholen. Der Prozess der Ausführung dieser Bewegung in Wiederholungen trainiert das Schulterblatt und den Latissimus. Fassen Sie die Stange weiter als schulterbreit, die Finger zeigen nach vorne. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, sodass Ihr gesamtes Körpergewicht nach unten hängt.

Spannen Sie Ihr Schulterblatt und Ihren Latissimus an und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Senken Sie sich in die passive Aufhängung und lösen Sie vorübergehend Ihr Schulterblatt und Ihren Latissimus. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal für 2 Sätze.

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Latzug

Wir betreten nun das Reich der Zugübungen mit Gummiband. seitliche Klimmzüge mit einem Widerstandsbandverstärken, wie die für Klimmzüge benötigten Muskeln richtig beansprucht werden.

Konzentrieren Sie sich in diesem Schritt speziell auf die Verwendung Ihres Latissimus anstelle Ihrer Hände und Arme. Was die Übung betrifft, handelt es sich bei dieser Übung im Grunde um einen Klimmzug mit einem Gummiband anstelle einer Langhantel:

• Legen Sie ein Band mit mittlerem Widerstand um eine Klimmzugstange und ziehen Sie an einem Ende der Schlaufe, bis es fest umwickelt ist.
• Knie auf dem Boden unter dem Widerstandsband und schaue parallel zur Stange.
• Legen Sie Ihren Ellbogen in die Schlaufe des Bandes und greifen Sie das Band mit der Hand über dem Kopf, um es zu stabilisieren.
• Ziehen Sie Ihren Ellenbogen mithilfe Ihrer Seitenmuskeln ganz zur Seite.
• Die Schulterblätter bleiben während der gesamten Bewegung unten und hinten; Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert.
• Heben Sie Ihren Ellenbogen langsam in die Ausgangsposition.
• Wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal für 2 Sätze.

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Isometrischer Halt

Energieeinsparung ist ein entscheidender Teil erfolgreicher Klimmzüge. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln während einer Bewegung angespannt und unter Kontrolle halten, können Sie das Schwingen einschränken und viel effizienter werden.

In dieser Übung konzentrieren wir uns auf die Kontrolle, indem wir an der Spitze stehen bleiben. Beginnen Sie in der aktiven Federungsposition. Ziehen Sie sich nach oben, sodass sich Ihr Kinn über der Stange befindet, und achten Sie darauf, dass Ihr Schulterblatt und Ihre Latissimusmuskeln angespannt sind. 10 Sekunden lang oben gedrückt halten. Senken Sie sich langsam in eine aktive Hängeposition. Wiederholen Sie dies dreimal.

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Exzentrische Kontraktion

In diesem Schritt führen wir unterstützte Klimmzüge mit einem Stuhl oder einer Box durch. Das Hauptziel besteht darin, sich langsam von der höchsten Position abzusenken, bis Ihre Knie auf der Stütze ruhen. Stellen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder eine stabile Kiste, um über die Stange zu gelangen.

Gehen Sie ab Schritt 4 in eine isometrische Halteposition und beugen Sie Ihre Beine hinter sich. Senken Sie sich auf 3 (langsam, ohne Eile), bis Ihre Knie auf dem Stuhl aufliegen. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie dies, bis der Fehler auftritt. Wenn Sie dies 10 Mal in 3 Sätzen schaffen, sind Sie bereit für den nächsten Schritt!

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Unterstützte Traktion mit Gummiband

Nach Abschluss der Schritte 1–5 werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen. Hier ist Ihre Chance, bei einem unterstützten und kontrollierten elastischen Zug Ihr Bestes zu geben.

Wir werden ein Widerstandsband verwenden, um sicherzustellen, dass die Ausführung korrekt bleibt und nicht unter unserer Ermüdung leidet. Sie werden in der Lage sein, sich mit unterstützten Klimmzügen vertraut zu machen und mit der Zeit Fortschritte zu machen.

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Widerstandsbänder für elastische Klimmzüge auswählen

Da die Art des Gummibandes, das Sie verwenden werden, eine große Rolle für Ihren Fortschritt spielt, empfehlen wir die Resistance Elastic Bands™, insbesondere weil sie bieten 5 verschiedene Widerstandsstufen.

Die variablen Gurte reichen von 5 bis 75 kg und verfügen über einen Türanker, der schnell und einfach zu installieren ist. Dies ist ideal, um Fortschritte zu machen und jedes Training an Ihr Fitnessniveau für den Tag anzupassen. Das Beste: Du benötigst zunächst nicht einmal eine Klimmzugstange!

Es ist eine hervorragende Alternative zur Verbesserung der Muskeldefinition und -stärke im gleichen Tempo wie Hanteln und Maschinen. Diese Widerstandsbänder sind superkompakt und tragbar und begleiten Sie überall hin. Allmählich gewinnen Sie Selbstvertrauen und werden immer stärker in Ihrem Oberkörper.

Das Ziel? Führen Sie erfolgreich eine vollständige Traktion ohne fremde Hilfe durch, sobald Sie sich bereit fühlen! 1 Jahr garantiert und vielseitig, diese Bänder können auch zur Intensivierung all Ihrer anderen Körpergewichtsübungen!

Zusammengefasst: Klimmzüge mit Gummiband

Klimmzüge mit Gummiband sind eine tolle Möglichkeit, in der Traktion Fortschritte zu machen. Es ist perfekt für Anfänger, die Angst vor dem Training haben, oder für Sportler, die einen Muskelkater rehabilitieren möchten.

Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Übung herausholen, befolgen Sie die Schritte in diesem Artikel, bevor Sie mit voll unterstützten Klimmzügen fortfahren. Dann empfehlen wir Ihnen, auf die Elastic Bodybuilding Resistance Bands™ zu setzen, um das beste Preis-Leistungs-Verhältnisfür Ihre Klimmzüge zu nutzen mit elastischem !