Dips ohne Ausrüstung sind eine der besten Übungen zum Drücken des Oberkörpers , die Sie machen können. Sie trainieren Ihre Brust-, Trizeps- und Deltamuskeln, und da Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf Ihren Armen tragen müssen, stellen sie eine größere Herausforderung dar als Liegestütze!
Viele Leute denken, dass man in teure Ausrüstung, wie zum Beispiel eine Dip-Station, investieren muss, um die Vorteile dieser Übung nutzen zu können. Dies ist jedoch falsch! Aber wie macht man Dips zu Hause? Hier sind einige Möglichkeiten, ohne Ausrüstung zu trainierenundohne ins Fitnessstudio zu gehen,sowie einige Variationen, um schnell Fortschritte zu machen!
Warum Dips ohne Ausrüstung machen?
Sie brauchen keine Hanteln oder Gewichte, um starke, definierte Brüste zu bekommen. Eine der besten Möglichkeiten, die Kraft Ihres Oberkörpers zu steigern und gleichzeitig eine Brust und muskulösere Arme zu entwickeln, kann nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden . Eintauchen ohne Ausrüstung kann für Anfänger sehr schwierig sein, aber die Vorteile liegen auf der Hand.
Sie stimulieren sowohl den großen und kleinen Brustmuskel als auch den Trizeps wie keine andere Übung. Dips ermöglichen es Ihnen, einen größeren Bereich Ihrer Brustmuskulatur zu trainieren. Bei Dips triffst du den äußeren Bereich deiner Brustmuskulatur viel leichter als beim Bankdrücken oder gar Liegestützen.
Außerdem aktivieren Sie mit dieser Übung weniger Deltamuskeln an Ihrer Schulter: Ihre Brustmuskeln müssen härter arbeiten, um Sie anzuheben. Wenn Sie Dips machen, beanspruchen Sie auch Ihre Körpermitte (Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln und Rücken), um die richtige Haltung beizubehalten, während Sie den Rücken in die Ausgangsposition heben und senken. Dips sind also mehr als eine tolle Ergänzung zu Ihrem Brusttraining.
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Chair Dips: Vorteile und wie sie funktionieren
Wie mache ich Dips ohne Ausrüstung?
Technik 1: ein Stuhl
Dips ohne Ausrüstung sind eine tolle Einstiegsübung in die Welt der Dips. Diese Variante übt mehr Druck auf den Trizeps aus, sodass Sie zu Hause tolle Muskeln in Ihren Armen aufbauen können. Folgen Sie dem richtigen Fortschritt, bis Sie es beherrschen, bevor Sie zu fortgeschritteneren Versionen übergehen.
Beginnen Sie mit gebeugten Beinen und senken Sie sich ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel haben. Bleiben Sie dabei nahe am Stuhl. Sobald Sie 10 Wiederholungen geschafft haben, strecken Sie Ihre Beine, um mehr Arbeit für Ihren Oberkörper zu leisten.
Trainieren Sie bis zu 10 perfekte Wiederholungen. Heben Sie dann Ihre Beine auf einem anderen Stuhl an, um wirklich eine gute Kraft aufzubauen in Ihren Dip-Muskeln.
Um möglichst viele Informationen zu erhalten: Welche Muskeln werden von den Dips beansprucht?
Technik 2: zwei Stühle
In Ihrem Haus stehen wahrscheinlich zwei stabile Stühle herum und diese sind die perfekte Plattform um Dips ohne Hardware zu meistern. Zwei-Stuhl-Dips betonen die Brust stärker als Einzel-Stuhl-Dips, also lasst uns diese Brustmuskeln stärken !
Beginnen Sie mit der einfachsten Progression, bevor Sie zu fortgeschritteneren Variationen übergehen. Denken Sie daran, dass die Entwicklung übermenschlicher Kräfte nicht über Nacht geschieht!
Für so viele Informationen wie möglich: Top 5 Armübungen für zu Hause im Bodybuilding
Technik 3: die Bank
Obwohl Sie diese Übung auf einem Stuhl durchführen können, ist es auch möglich, Dips ohne Geräte mit einer Bank durchzuführen. Dips sind unbestreitbar reizvoll und nützlich, aber sie können deine Schultern belasten, besonders wenn du deine Hüften zu weit nach vorne driften lässt.
Vermeiden Sie unnötige Spannung auf Ihren Schultern, indem Sie Ihren Oberkörper so aufrecht und nah wie möglich an Ihrer Bank halten. Machen Sie diese Übung schwieriger, indem Sie Ihre Füße auf einer anderen Bank anheben (wie oben bei den Stühlen erklärt)!
Technik 4: Boden
Für den Fall, dass Sie sich in einem Raum befinden, der so leer ist, dass nicht einmal ein Stuhl darin steht, können Sie Dips ohne Ausrüstung auf dem Boden machen und dabei nichts weiter als Ihren Körper verwenden Gewicht.
Der Bewegungsbereich ist recht klein, aber zumindest bietet diese Übung eine Alternative zu Liegestützen. Es ist sehr auf den Trizeps ausgerichtet und Sie werden es wahrscheinlich nicht so stark in Ihrer Brust spüren wie normale Dips.
Machen Sie es genauso wie Bank-Dips, außer dass Sie mit gebeugten Knien und angehobenen Hüften auf dem Boden liegen. Achte nur darauf, dass deine Hände in einer Linie mit deinen Schultern bleiben.
Technik 5: Straßentraining
Wenn Sie in der Nähe eines Street-Workout-Komplexes oder eines Spielplatzes wohnen, gehen Sie dorthin. Anstatt sich zu fragen, wie man Dips ohne Ausrüstung zu Hause macht, warum nicht gleichzeitig draußen Übungen machen, um den Kopf frei zu bekommen?
Wenn der Park oder Spielplatz über ein Paar schulterbreit auseinander liegende Parallelstangen oder Kletterstangen verfügt, können Sie ohne Probleme Dips machen. Mit anderen Worten: Werden Sie kreativ und prüfen Sie, ob Sie mit einer externen Trainingsstation auskommen, um mit dem Budget zu trainieren.
Für maximale Ergebnisse: Top 10 Krafttrainingsübungen ohne Geräte
Variationen zum Fortschritt mit Dips ohne Ausrüstung
Fortschritt 1: Negative Tropfen
Dips ohne negatives Material eignen sich hervorragend für Anfänger und ermöglichen es Ihnen, die Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um die schwierigsten Übungen durchzuführen, und ermöglichen es Ihnen auch, diese zu erreichen Machen Sie sich ein Bild von der Übung und beurteilen Sie die Stärke Ihrer Stühle. Beginnen Sie damit, die beiden stabilen Stühle etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt aufzustellen.
Legen Sie von dort aus Ihre Handflächen auf die Stühle, heben Sie sich vom Boden ab und strecken Sie Ihre Arme aus. Beugen Sie Ihre Knie bis zu 90 Grad und spannen Sie Ihren Rumpf an. Dies ist Ihre Ausgangsposition. Sobald Sie vom Boden aufstehen, senken Sie Ihren Körper langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihr unterer Brustkorb mit den Stuhloberseiten übereinstimmt.
Stellen Sie nun Ihre Füße auf den Boden und heben Sie Ihre Arme mithilfe Ihrer Beine zurück in die Ausgangsposition: Das ist eine Wiederholung. Machen Sie Fortschritte, wenn Sie 3 Sätze mit je 10 Negativen mit 60 Sekunden Pause zwischen jedem Satz schaffen.
Progression 2: Vollständige Stuhleinbrüche
Bei den Dips ohne komplette Ausrüstung mit Stuhl beginnt der wahre Spaß. Wenn Sie diese Variation von Dips zu Hause beherrschen , werden Sie spürbare Zuwächse an Muskelgröße und -stärke erzielen.
Die Technik ist fast identisch mit der Negativ-Dip-Technik, außer dass Sie Ihre Beine nicht zum Rückwärtsheben nutzen. Machen Sie Fortschritte, wenn Sie 3 10er-Sätze mit 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen schaffen, und machen Sie dann weiter!
Zögern Sie auch nicht zu lesen: Gewichtsweste: Wie trainiert man, um an Kraft zu gewinnen?
Fortschritt 3: Chair Dips und L-Sit
Wir wollten nun den Stuhlneigungen das herausfordernde Element einesL-förmigen Sitzes hinzufügen. Dadurch können Sie sich richtig anstrengen und eine Bauchkraft entwickeln, die Ihre Muskelfasern ermüdet.
Nachdem Sie einen vollständigen Dip durchgeführt haben, strecken Sie Ihre Arme aus und strecken Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper nach vorne aus. Arbeiten Sie daran, diese Position so lange wie möglich zu halten, bevor Sie einen weiteren -Eintauchvorgang ohne Material durchführen.
Der Himmel ist hier die Grenze, trainieren Sie hart und intelligent, um Ihre Kraft und Fähigkeiten mit der Zeit auf ein neues Niveau zu bringen!
Das bahnbrechende Krafttrainingszubehör für Dips ohne Hardware
Sobald Sie Dips ohne Ausrüstung gemeistert haben, können Sie Ihr Trainingsvolumen (mehr Sätze/mehr Wiederholungen/weniger Ruhezeit) erhöhen, um weitere Fortschritte zu erzielen, auf Kraft und Muskelmasse gewinnen.
Was ist dann der nächste Schritt, nachdem diese Art von Anpassungen vorgenommen wurden? Wir empfehlen die Verwendung unserer Military Load 50KG™ Gewichtsweste: Auf diese Weise können Sie Ihrem Training mehr Widerstand verleihen und Dips mühelos ausführen. Hardware (zumindest anfangs) viel effizienter beim Masseaufbau.
Die Jacke passt sich allen Körpertypen an und der Widerstand ist bis zu 50 kg einstellbar: Mit anderen Worten: Sie haben durchaus Raum für Verbesserungen, bevor Sie über Ihre Grenzen hinausgehen! Extrem bequem und leicht zu tragen, Sie können es für alle Ihre Übungen verwenden und absolut überall hin mitnehmen. Sie können sich selbst herausfordern und zu Hause, im Freien, im Urlaub und mehr intensiv trainieren!
Zusammenfassung: Dips ohne Ausrüstung
Jetzt haben Sie die perfekte Methode, um Einbrüche ohne Ausrüstung bequem von zu Hause aus zu meistern. Arbeiten Sie bei jedem Training hart und haben Sie Spaß, aber denken Sie auch daran, sich Zeit zu nehmen, um die Variationen jeder Übung durchzuarbeiten und Ihrem Körper gleichzeitig Zeit zum Ausruhen und Erholen zu geben.
Alles, was Sie brauchen, ist Mut und Entschlossenheit, konsequente Anstrengungen zu unternehmen. Die Ergebnisse werden da sein: Schieben Sie Ihren Stuhl zurück und beginnen Sie noch heute mit Dips ohne Ausrüstung. Und wenn Sie noch weiter vorankommen möchten? Nehmen Sie die Military Load 50KG™ Gewichtsweste um das Training auf die nächste Stufe zu bringen!
