Verlängerungskabel, im Bodybuilding auch Expander genannt, erhöhen die Kraft von Sehnen und Bändern und sorgen für mehr Muskeltonus und -schärfe.
Gewichte allein reichen nicht immer aus: Tatsächlich stellen Bodybuilder, die schwere Gewichte in ihren Trainingsplänen verwenden, gelegentlich fest, dass eine Pause bei den schweren Gewichten notwendig ist um zukünftigen Fortschritt sicherzustellen.
Vor diesem Hintergrund sollten Sie darüber nachdenken, zusätzlich zu Gewichten Muskelexpander zu verwenden. Im Gegensatz zu Kurzhanteln besteht bei Kabelzügen nur ein sehr geringes Risiko eines Übertrainings. Wir zeigen Ihnen, wie Sie mit Expandern im Krafttraining!
am besten trainieren
Was sind Extensoren im Bodybuilding?
Betrieb
Strength Expander sind so leicht, dass beim Tragen Ihres Körpergewichts oder der Stange, die die Gewichte trägt, keine unnötige Energie verschwendet wird. Somit verbraucht nur der trainierte Muskel Energie!
Werfen wir einen Blick auf einige der unmittelbaren Vorteile des Trainings mit Expandern. Es gibt drei verschiedene Klassen von -Kabeln oder Expandern : Stahlfeder, flaches Gummikabel und elastisches Gummikabel.
Die Stahlfeder scheint einen gleichmäßigeren Widerstand oder eine gleichmäßigere Konstante zu bieten. Der Hauptnachteil des Federtyps besteht darin, dass er bei allen Bewegungen, die sich direkt am Körper befinden, dazu neigt, die Haut einzuklemmen.
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Vorteile
Erstens sind sie sehr einfach zu lagern und zu transportieren (ideal für Reisen oder Urlaub). Die Aktion der Verlängerungskabel ist sehr geräuschlos, sodass sie zu jeder Tageszeit verwendet werden können.
Diese Art von Zubehör ermöglicht es auch, die Ausdehnung des Brustkorbs zu erhöhen, um von einer besseren Atmungskapazität zu profitieren und eine zu erreichen >sehr wohltuende innere Massage auf Organe und Muskeln. Durch das Training mit Expanderkabel werden Sehnen, Bänder und Muskelbereiche immer stärker gespannt.
So werden die beanspruchten Muskelbereiche auf eine andere Art und Weise gestärkt: Muskelexpander eignen sich perfekt für den vitalen Pump bei der körperlichen Konditionierung für Krafteinheiten.
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Tipps für den Einsatz von Expandern im Krafttraining
Geschwindigkeit und Ausdehnung
Verwenden Sie mit Muskelexpandern Geschwindigkeit und sanfte Bewegungen bei jeder Ihrer Übungen, um deren Wirksamkeit zu maximieren. Versuchen Sie, zwischen den einzelnen Übungssätzen kürzere Ruhezeiten einzuhalten. Auf diese Weise können Sie immer mehr Serien hinzufügen.
Eines der wichtigsten Dinge beim Training mit Verlängerungskabeln ist, dass durch das Ziehen an den Kabeln während der gesamten Bewegung immer mehr Spannung auf Sehnen, Bänder und Muskelbereiche ausgeübt wird.
Somit haben Kabel die Fähigkeit, das Wachstum schneller zu stimulieren aufgrund des erhöhten Widerstands, wenn sie über den gesamten Bewegungsbereich gedehnt werden. Konzentrieren Sie sich in den hohen oder abgeschlossenen Bereichen der Übungsbewegung auf eine tiefere und breitere Dehnung.
Für mehr Muskeln halten Sie die maximal gestreckte Position eine kleine Sekunde lang, bevor Sie mit der nächsten Wiederholung beginnen.
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Sätze und Wiederholungen
Athleten, die eine Strategie zur Festlegung ihrer Anzahl an Sätzen, Wiederholungen und Ruhezeiten wählen, sollten ihre besonderen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigen, die sie bei der Planung ihres Trainings haben.
Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, größere Oberkörpermuskeln aufzubauen, ist ein gezieltes Programm von 30 Minuten bis einer Stunde an 4 Tagen in der Woche am besten.
An diesen 4 Tagen werden Sie nur die Extender Krafttraining verwenden und an den anderen 2 Tagen die Gewichte. Der empfohlene Wiederholungsbereich bei der Verwendung von Seilzügen, ob allein oder in Kombination mit Kurzhanteln, beträgt 10-12 Wiederholungen.
Wenn die 10 bis 12 Wiederholungen problemlos durchgeführt werden können und Sie während der Arbeit kein Muskelverbrennen verspüren, müssen Sie den Widerstand Ihrer Strecker erhöhen, um weiter voranzukommen: Daher ist es interessant, ein Modell zu wählen, das die Belastung anpasst verwendet!
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Beispiel für Streckübungen im Krafttraining
Abwechselndes Drücken von
Halten Sie den Streckmuskel der Muskeln mit der rechten Hand so tief wie möglich und der linken Hand auf Schulterhöhe.
Halten Sie die rechte Hand gerade und schieben Sie die linke Hand auf Armlänge über den Kopf, senken Sie sie dann ab und wiederholen Sie den Vorgang. Gleiches Muster für die andere Hand.
Diese Übung trainiert speziell die Schultermuskulatur , um einen quadratischeren Körperbau zu erreichen.
Frontauszug
Halten Sie den Muskelexpander vor dem Körper auf Schulterhöhe. Halten Sie die Arme gerade und ziehen Sie die Strecker nach außen, bis sie die Brust berühren.
Gehen Sie zurück zum Anfang und beginnen Sie von vorne. Es handelt sich um eine Bewegung, die effektiv Brust und Schultern beansprucht und für einen nahtlosen Kraftaufbau der oberen Muskulatur sorgt.
Dies ist aus ästhetischer Sicht eine besonders gefragte Kombination, insbesondere bei Männern.
Der Bogenschütze
Eine der besten Übungen zur Entwicklung des Trizeps. Halten Sie den linken Arm gerade und ziehen Sie den rechten Arm nach außen, bis er sich auf Armlänge befindet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Verwenden Sie nicht Ihre Schulter, um den Muskelstrecker zu dehnen: Die gesamte Arbeit muss von Ihrem Trizeps geleistet werden, um eine optimale Muskelentwicklung zu fördern.
Sie müssen es vermeiden, benachbarte Muskelgruppen zu nutzen, um den Mangel an Kraft im Trizeps auszugleichen, und sich auf die Kontraktion der richtigen Muskelfasern konzentrieren.
Trizepscurls
Halten Sie Ihren linken Arm gerade und strecken Sie Ihre rechte Hand aus, bis sich der Langhantel-Expander über Ihrem Kopf befindet, und senken Sie ihn in die Ausgangsposition ab.
Dies ist eine bekannte und mehr als effektive Bewegung, um den Trizeps anzusprechen. Die Verwendung eines Zubehörs wie Widerstandsbänder fördert einen größeren Bewegungsbereich besonders vorteilhaft für diese Übung.
Overhead-Pulldown
Diese Bewegung des Rückens und der Schultern. Halten Sie den Strength Expander auf Armlänge über Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Arme gerade. Ziehen Sie nach unten, bis die Gummibänder bis zum Rücken reichen.
Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen. Diese Bewegung sollte langsam ausgeführt werden, um eine gute Form beizubehalten und eine Krümmung des Rückens oder eine Überlastung des Nackens zu vermeiden.
Vorwärtsheben (Schulter)
Die Bewegung von Vorwärtsheben kann mit einem oder beiden Armen durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Niveau und Ihren Muskelstreckern.
Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihren Arm auf Schulterhöhe und senken Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition ab. Für mehr Effizienz führen Sie diese Bewegung langsam aus und machen Sie während der Aufwärtsphase eine Pause, um die Muskelhypertrophie zu steigern.
Bizepscurls
Bei dieser Übung, die auf den Bizeps mit einem Gewichtsexpander abzielt, ruhen Ihre Hände mit einem nach unten gerichteten Griff vor Ihren Oberschenkeln. Beugen Sie Ihre Hand an den Schultern und senken Sie sie in die Ausgangsposition.
Für eine optimale Arbeit sollte die Kontraktion nur an Ihren Bizepsmuskeln erfolgen. Wenn es Ihrem Bizeps an Kraft mangelt, versuchen möglicherweise andere Muskeln, dies zu kompensieren. Konzentrieren Sie sich daher ausschließlich auf die Kontraktion Ihres Bizeps.
Einen Bodybuilding-Expander finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht
Bei Fitness Super-Humain haben wir uns entschieden, Ihnen etwas anzubieten, das sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet ist. Der Widerstand unserer Musculation Resistance Bands™ ist perfekt einstellbar, von 5 kg bis 75 kg.
Mit diesem Muskelexpander können Sie alle Muskelgruppen mit mehr als 100 möglichen Übungen effektiv ansprechen! Dank der 5 variablen Widerstandsgurte können Sie die Belastungen bei jeder Übung an Ihr Niveau anpassen, um Ihr Training zu Hause zu optimieren.
Der mit dem Expander gelieferte Türanker ermöglicht es Ihnen, alle Oberkörperübungen so durchzuführen, als ob Ihnen eine Seilzugmaschine zur Verfügung stünde. Sehr leicht zu transportieren, können Sie jederzeit maximale Muskelmasse aufbauen: zu Hause, im Urlaub, am Wochenende, im Fitnessstudio usw.
Diese Bodybuilding-Bänder sind genauso effektiv wie freie Gewichte und helfen Ihnen dabei, Ihren Körper zu transformieren, Fett zu verlieren und wieder in Form zu kommen. Und das alles ist viel günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!
Zusammenfassung: Extensoren im Bodybuilding
Extender im Bodybuilding sind daher wirtschaftliches und effektives Zubehör, mit dem Sie zu Hause effektiv trainieren können. Sie bieten Sportlern viele Vorteile für den Muskelaufbau und die Fitness.
Berücksichtigen Sie für eine optimale Nutzung Faktoren wie Geschwindigkeit, Dehnung und die Anzahl der durchgeführten Sätze und Wiederholungen. Unsere Muskulationswiderstandsbänder™ ermöglichen Ihnen die einfache Durchführung der 7 in diesem Artikel vorgestellten Übungen, also zögern Sie nicht länger! Kraftexpander sind eine gute Wahl für Sportler, die Wirksamkeitund Praktikabilität suchen.
