Wie mache ich Cardio-Training zu Hause? Diese Frage stellen sich viele Sportler. Ist es möglich, Ihre Ausdauer zu verbessern, ohne stundenlang auf dem Laufband zu laufen?
Ja, es gibt sogar viele Übungen, die Sie einfach zu Hause machen können! Um Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, haben Sie sogar die Wahl: Führen Sie sie mit Körpergewicht durch oder verwenden Sie eine Höhenmaske, um Ihre Grenzen zu überschreiten und Fortschritte zu machen noch schneller.
Dieses Zubehör ist unschlagbar, wenn es um Ausdauerund Cardio geht, da es Ihren Körper und Ihre Muskeln dazu zwingt, die Nutzung Ihrer Ressourcen, hier Sauerstoff, zu optimieren.
Wie funktioniert also ein Höhensimulator und warum wird er verwendet? Was sind die besten Übungen für Cardio zu Hause?
Cardio-Training zu Hause machen: das beste Zubehör
Cardio-Training zu Hause zu machen hat mehrere Vorteile: Sie müssen nicht für ein Fitnessstudio bezahlen und verschwenden keine Zeit mit dem Transport, Sie können trainieren, wo Sie wollen und wenn Sie wollen, brauchen Sie nur Ihr Körpergewicht usw.
Tatsächlich trainieren die meisten Übungen IhreAusdauer und Ihre Atmung und können mit Körpergewicht durchgeführt werden. Und wenn Sie, nachdem Sie mit den Bewegungen vertraut sind, die Dinge etwas aufpeppen möchten? Wir empfehlen unseren Intense Altitude Simulator™!
Super-Human Fitness hat dieses Produkt speziell für alle Sportler entwickelt, die ihre sportliche Leistung effektiv, einfach und von zu Hause aus verbessern möchten. Das Prinzip ist einfach: Es reduziert Ihre Sauerstoffversorgung während des Trainings und hilft Ihnen, stärker und ausdauernder zu werden.
Aufgrund der Sauerstoffabnahme geraten Sie schneller außer Atem, lernen aber auch, besser zu atmen, Ihren Atem zu kontrollieren.
Sobald Sie dann ohne Maske üben, wird Ihnen alles so einfach vorkommen! Darüber hinaus durchlaufen Sie 6 Intensitätsstufen und simulieren Höhenunterschiede zwischen 500 und 6.000 Metern.
Cardio-Training zu Hause machen: die 7 besten Übungen
Das Springseil
Cardio zu Hause zu machen kann auch Spaß machen! Genau wie als Kind geht es hier um Springseil. Es ist eine großartige Form des Trainings, da es in nur 20 Minuten etwa 220 Kalorien verbrennt.
Außerdem sind Springseile kostengünstig, tragbar und erfordern keine besonderen Fähigkeiten. Es ist daher sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler perfekt geeignet!
Die einzige Vorsichtsmaßnahme besteht darin, gute Schuhe zu tragen: Es handelt sich um ein intensives Training und Sie müssen Ihre Gelenke schützen. Für beste Ergebnisse drehen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken, nicht mit Ihren Armen. Landen Sie sanft und springen Sie gerade hoch genug, um dem Seil auszuweichen.
Sie können auch auf einen Fuß springen oder ihn kreuzen, beim Knieheben springen oder eine Doppeldrehung des Seils ausführen. Die Möglichkeiten sind grenzenlos! Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Das Springseil im CrossFit: Ihr bester Verbündeter?
Um Sie noch mehr herauszufordern und für die Mutigsten können Sie mit dem Höhensimulator an Ihrer Atmung arbeiten und Ihre Ausdauer verbessern nach nur wenigen Minuten des Hüpfens.
Jumping Jacks
Hampelmänner werden sehr häufig von Sportlern zum AufwärmenundAufwecken der Muskeln durchgeführt. Jumping Jacksbestehen darin, mehrmals mit gespreizten Füßen zu springen und dabei die Muskeln zusammenzubringen Arme im Halbkreis über dem Kopf, mit gleichzeitigen Bewegungen.
Es ist eine gute Möglichkeit, Cardio-Training zu Hause durchzuführen, da alle 10 Minuten 100 Kalorien verbrannt werden und keine Ausrüstung erforderlich ist. Vielleicht finden die erfahreneren unter Ihnen diese Form der Übung zu einfach.
Warten Sie, bis Sie es mit dem Höhensimulator versuchen! Sie werden feststellen, dass seine 6 zusätzlichen Schwierigkeitsstufen den Anstrengungsaufwand erhöhen: Der Hampelmann verwandelt sich von einer einfachen Aufwärmbewegung in eine echte Cardio-Übung, die wird Ihnen tatsächlich dabei helfen , Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Es wirkt schweißhemmend und bleibt sehr gut an Ort und Stelle, sodass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen! Wir empfehlen Ihnen auch, Folgendes zu lesen: Höhenmaske: Wie steigern Sie Ihr Cardio?
Rennen auf der Stelle
Also ja, sagen Sie es so, es klingt nicht sehr glamourös. Wenn Sie jedoch nicht die Zeit oder die Möglichkeit haben, draußen zu laufen, ist dies eine einfache und bequeme Möglichkeit, ein Cardio-Training zu Hause durchzuführen.
Joggen in einer stationären Position ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu trainieren und sich gut für intensivere Übungen aufzuwärmen. Generell raten wir davon ab, zu lange zu laufen, da es sonst zu Langeweile kommen könnte.
Denken Sie daran, Ihre Arme gut zu bewegen und Ihre Füße anzuheben, als ob Sie tatsächlich im Freien laufen würden. Zusätzlich zu einem Fitnesszubehörwie der Höhenmaske optimieren Sie Ihre Atmung und sind bei den folgenden Bewegungen deutlich effizienter in der Atmung. Möchten Sie mehr darüber erfahren? Sie können nachlesen: Trainingsmaske: Effektives Hilfsmittel für schnelle Fortschritte?
Ihre Herzfrequenz erhöht sich und Ihre Muskeln werden gut durchblutet, wodurch sie leistungsfähiger werden. Darüber hinaus ist das Accessoire bequem und nahtlos: Sie werden es nicht spüren und es wird Ihre Bewegungen nicht behindern.
Burpees
Diese Übung ist für viele Sportler ein Albtraum, dennoch ist sie eine großartige Möglichkeit, zu Hause Cardio-Training zu absolvieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu stärken.
Die Bewegung besteht darin, auf dem Boden zu hocken und dann die Füße mit einem Sprung nach hinten zu bringen, um in eine Plankenposition zu gelangen. Senken Sie Ihre Brust, bis sie den Boden berührt, und richten Sie sich dann wieder auf die Planke (dies ist kein Liegestütz). Übrigens, wenn Sie alles darüber wissen wollen: Wie viele Liegestütze sollte ich pro Tag machen, um Ergebnisse zu erzielen?
Dann springen Sie wieder nach vorne, stehen auf und springen, wobei Sie Ihre Arme in die Luft strecken. Das alles ergibt einen Burpee. Es ist schwer, aber es ist auch wirklich lohnend!
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, über sich selbst hinauszuwachsen und Ihre Willenskraft zu testen. Es gibt mehrere Variationen, um diese Bewegung zu vereinfachen (Rückwärtsgehen statt Springen) oder zu verschärfen (einen kompletten Liegestütz ausführen).
Am besten verwenden Sie den Höhensimulator, sobald Sie mit der Übung vertraut sind, da dieses Zubehör die Sache deutlich erschwert! Aber es ist auch eine der besten Möglichkeiten, Fortschritte zu machen.
Bergsteiger
Wer hat gesagt, dass das Cardio-Training zu Hause bedeutet, den Muskelaufbau außer Acht zu lassen? Hier verbrennen Sie Kalorien und bauen gleichzeitig Ihre Körpermitte auf.
Aus der Plankenposition bringen Sie Ihre Knie nacheinander in einem zügigen Tempo zu Ihren Ellbogen, um Ihre Muskeln und Ihre Herzfrequenz richtig zu trainieren.
Wenn Sie in der Lage sind, schnell zu laufen, und trotzdem Ihre Ausdauer verbessern möchten, kommt die Höhenmaske ins Spiel: Sie verwandelt diese Grundübung in ein High Intensitätsbewegung, die es Ihnen ermöglicht, viel effizienter zu werdenbei allen Übungen, einschließlich der Bauchmuskeln.
Und wem das immer noch zu einfach ist, der kombiniert Mountain Climbers mit Burpees, Liegestützen oder Plankenverkleidung! Sie können auch lesen: Fett verlieren durch Bauchmuskeln: Gute oder schlechte Idee?
Sprungkniebeugen
Nach der Stärkung der Bauchmuskeln geht es weiter zur Muskulatur des Unterkörpers. Sprungkniebeugen wirken sich auf unglaubliche Weise auf Ihre Explosivität aus.
Führen Sie aus der Hocke eine klassische Kniebeuge aus und springen Sie dann so hoch wie möglich, wenn Sie wieder hochkommen. Landen Sie wieder sanft auf den Fußballen und gehen Sie in die Hocke.
Folgen Sie den Sprüngen wie folgt. Bei dieser Bewegung handelt es sich um eine plyometrische Übung, die die Herzfrequenz erhöht, Kalorien verbrennt und die Beinkraft verbessert. Sprünge sollten kontrolliert und schnell erfolgen, um die Muskelarbeit zu optimieren. Ein Begleitartikel: Erstellen Sie Ihr Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht mit diesen 8 Übungen
Wenn Sie diese Übung mit einemHöhensimulator durchführen, müssen Sie Ihre Atmung kontrollieren: Beim Springen atmen Sie ein und beim Landen aus.
Kickboxen
Und für diejenigen, die Kampfsportarten lieben? Das Cardio-Training zu Hause kann auch mit Kampfsportbewegungen kombiniert werden, beispielsweise mit Kickboxen.
Es besteht aus ein paar Schlägen und Tritten in die Luft (oder gegen eine Tasche, falls vorhanden). Wenn Sie sich austoben müssen, ist dies die perfekte Trainingsform!
Sie werden in der Lage sein, all Ihre Aggressionen oder Ihren Stress umzuleiten und etwas Konstruktives damit zu tun. Und wenn Sie Box- oder Schlagsportarten betreiben, die eine hohe Ausdauer erfordern, ist der Höhensimulator das Zubehör, das den Unterschied zwischen einem guten Sportler und einem außergewöhnlichen Kämpfer ausmachen kann.
Dank der einstellbaren Intensität geht es mit Ihnen voran, und vor allem müssen Sie Ihre Komfortzone verlassen. Am Anfang ist es schwierig, man wird schwitzen und außer Atem sein. Aber sobald Sie auf dem Feld sind, werden Sie die Kraft Ihres Fortschritts sehen! Wir laden Sie ein, auch zu lesen: Kampfsport und Bodybuilding: der beeindruckende Verband
Zusammengefasst: Cardio-Training zu Hause machen
Sie haben es verstanden: Der Intense Altitude Simulator™ von Super-Human Fitness™ ist Ihr Verbündeter, wenn Sieein Cardio-Training zu Hause machen mit dem Ziel mehr Kalorien verbrennen und Ihre sportliche Leistung verbessern.
Sie können aus einer Vielzahl von Übungen wählen: Seilspringen, Jumping Jacks, Laufen auf der Stelle, Burpees, Bergsteiger, Jump Squats und Kickboxen.
Variieren Sie sie je nach Ihren Wünschen, um vollständige Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die alle Übungen auf die Probe stellen! Wer hat also gesagt, dassHeim-Cardio nur für Anfänger geeignet ist?
