Den Unterbauch zu verlieren scheint für Sie eine unmögliche Mission zu sein? Obwohl wir alle unterschiedliche Körpertypen und unterschiedliche Arten der Speicherung von überschüssigem Fett haben, gibt es einen Bereich, mit dem die meisten Sportler zu kämpfen haben: den Unterbauch.
Dieser Unterbauchbeutel ist einer der hartnäckigsten Bereiche des Körpers und viele Menschen denken, dass sie ihn nie loswerden werden. Es ist sehr frustrierend! Es gibt jedoch Lösungen, um den Unterbauch zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 4 Fehler vor, die Sie vermeiden sollten sowie 5 perfekte Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Um diese zu maximieren, verwenden wir unser Modell Cross-Training & Strength Training™ Weighted Bag™!
Die Gründe, die Sie davon abhalten, Ihren Unterbauch zu verlieren
Bevor wir Ihnen unsere Tipps zum Verlust Ihres Unterbauchs vorstellen, beginnen wir mit der Ermittlung der Ursache. Warum haben Sie in diesem Körperbereich überschüssiges Fett? Die Gründe können vielfältig sein und der erste Schritt besteht darin, die Ursache Ihres Problems zu beseitigen:
- Schlechte Ernährung: Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Lebensmitteln und zu wenig Gemüse und Obst beeinträchtigt Ihre Körperfunktionen. Dies führt zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels und chronischen Entzündungen in Ihrem Körper. Diese Entzündung führt dann zu einer Fettansammlung im Bauchbereich.
- Zu viel Alkohol: Begrenzter Alkoholkonsum ist an sich nicht gesundheitsschädlich. Wenn Sie mehr als 60 ml Alkohol pro Tag konsumieren, geht es bergab. Dies führt dann zu einer Dehydrierung und die Kalorien aus dem Alkohol werden leichter als Fett gespeichert. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Alkohol und Bodybuilding: alles, was Sie wissen müssen
- Bewegungsmangel: Sport ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und sich gut zu fühlen. Ein bequemes, sitzendes Leben zu führen mag attraktiv erscheinen, wird aber nicht empfohlen. Um Ihren Körper gesund und aktiv zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Ihre Durchblutung, Ihr Stoffwechsel, Ihre Verdauung, Ihr Schlaf und Ihre Gehirnfunktion werden sich erheblich verbessern.
- Stress: Stress erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich Fett im unteren Bauchbereich ansammelt. Der Auslöser ist derselbe wie bei den anderen Ursachen: eine Entzündung.
Die 5 besten Schritte, um Ihren Unterbauch zu verlieren
Kriechen und schießen
Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und gleichzeitig etwas Cardio zu machen, um den Unterbauch zu lockern. Es ist auch eine großartige Hüftstreckbewegungum die Gesäßmuskulatur zu dehnen, nachdem Sie den ganzen Tag am Schreibtisch gesessen haben.
Stellen Sie den Gewichtssack hinter Ihren Füßen auf den Boden und gehen Sie auf Hände und Knie. Ihre Hände sollten sich unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften befinden.
Heben Sie Ihre Hände und Zehen. Führen Sie eine Hand zwischen Ihre Beine, um den Sandsack zu greifen. Strecken Sie Ihren Hintern aus und bringen Sie ihn zu Ihren Fersen. Schieben Sie dann Ihre Zehen und Hüften nach vorne, um den Sandsack unter Ihren Körper und über Ihren Kopf zu ziehen. Benutzen Sie nicht nur Ihre Arme, sondern auch Ihre Hüften, um beim Ziehen zu helfen.
Das liegt daran, dass Ihre Hüften für den Zug sorgen müssen, damit Sie den Gewichtssack bis zum Kopf oder etwas weiter ziehen können. Kriechen Sie weiter und ziehen Sie am Sack, bis die Wiederholungen, die Distanz oder die Zeit abgelaufen ist.
Verwenden Sie eine Tasche, die schwer genug ist, damit Sie sich herausgefordert fühlen. Dank seiner verstärkten Enden ist unser Gewichtstaschenmodell ideal für diese Art von Bewegung. Wenn Sie mehr wissen möchten:Die Crossfit-Gewichtstasche: Wie funktioniert sie?
Wenn Sie bei der Übung nicht Ihre Gesäßmuskulatur beanspruchen müssen, ist das Gewicht zu gering. Sie sollten die Tasche auch nicht 3 Meter weit vor sich werfen können.
Board mit Zugtasche
Anti-Rotations-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, die Bauchstabilität aufzubauen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie schützen die Wirbelsäule und helfen, den Unterbauch zu lockern. Um diese Übung durchzuführen, gehen Sie in eine Plankenposition und legen Sie den Gewichtssack auf einer Seite Ihres Körpers (außen an Ihrer Schulter) auf den Boden.
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hände unter Ihren Schultern befinden und dass Ihr Stand stabil ist. Je näher Ihre Füße beieinander stehen, desto schwieriger wird die Bewegung, da Sie keine so breite und stabile Basis haben. Greifen Sie dann mit einer Hand unter Ihren Körper und greifen Sie nach dem Sandsack. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und ziehen Sie den Sandsack, ohne Ihre Hüften zu drehen, auf die andere Seite Ihres Körpers. Wenn Sie alles darüber wissen wollen: Ab Straps: Wie bekomme ich meinen 6er-Pack?
Machen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht schwingen oder durchhängen und Ihr Gesäß nicht nach oben springt, während Sie den Gewichtssack von einer Seite zur anderen ziehen. Machen Sie sich keine Sorgen über die Lebensdauer der Tasche: Die Super-Human Fitness-Tasche hat eine lebenslange Garantie und ist aus soliden, hochwertigen Materialien gefertigt.
Um dem Drehdrang Ihres Körpers entgegenzuwirken, müssen Sie Ihren Rumpf anspannen undIhre Gesäßmuskulatur anspannen. Fahren Sie abwechselnd fort, bis alle Wiederholungen abgeschlossen sind. Ihr Ziel ist es, während der gesamten Übung eine schöne gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen beizubehalten.
Guten Morgen
Die Goodmorning-Frontlader sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist also ideal, wenn Sie den Bauchschritt verlieren! Wenn Sie eine Frontlast verwenden, müssen Ihre Bauchmuskeln viel härter arbeiten, um das Gewicht zu stabilisieren und das Gewicht zu tragen. Halten Sie den Sandsack also auf Brusthöhe: Unser Gewichtssack verfügt über bequeme und stabile Griffe, um diese Art von Bewegung zu erleichtern.
Sie stehen mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie sich mit dem Gewicht auf Ihrer Brust nach vorne und halten Sie Ihren Rücken flach. Wenn Sie sich bücken, drücken Sie Ihren Hintern nach hinten und halten Sie Ihre Knie weich.
Sie sollten eine Dehnung entlang Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Biegen Sie Ihren Rücken nicht, während Sie das Gewicht auf Ihrer Brust halten. Indem Sie Ihre Muskeln gut anspannen, drücken Sie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können dann Ihre Haltung ändern, um Ihre Beine aus leicht anderen Winkeln anzuvisieren. Ein verwandter Artikel: Gewichtheben mit Knöchelriemen: TOP 5 Unterkörperübungen
Um die Adduktoren stärker zu trainieren, erweitern Sie Ihren Stand. Um sich mehr auf Ihre Gesäßmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur zu konzentrieren, bringen Sie Ihre Füße näher zusammen.
Ausfallschritte mit Drehungen
Diese vierte Übung, um den Unterbauch zu verlieren, trainiert die Beine und Gesäßmuskeln. Und ja: Es ist nicht nötig, nur die Bauchmuskeln anzusprechen, um im Bauchbereich Gewicht zu verlieren. Im Gegenteil, es ist wohltuend, den ganzen Körper zu trainieren.
Um einen rotierenden Ausfallschritt auszuführen, fassen Sie mit jeder Hand einen Griff des Gewichtssacks. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße zusammen und die Tasche vor Ihren Beinen.
Treten Sie dann einen Fuß zurück, um einen schönen Ausfallschritt auszuführen: Das hintere Knie ist gebeugt und das vordere Bein bleibt relativ gerade. Sobald Sie am unteren Ende der Bewegung angelangt sind, drehen Sie die Tasche nach außen. Kommen Sie zurück in die Mitte und richten Sie sich dann auf. Weitere Informationen zu einem weiteren Zubehör für Ihre Sporttasche: Wie verwende ich Gummibänder beim Krafttraining?
Machen Sie dasselbe, wechseln Sie die Seiten (Sie drehen sich immer auf die Seite, die dem Hinterbein gegenüberliegt). Stellen Sie sicher, dass Sie immer die Kontrolle behalten.
Steh auf
Diese Übung zum Entlasten des Unterbauchs besteht „einfach“ aus dem Aufstehen. Aber mit dem Gewichtsbeutel wird es sofort intensiver ! Beachten Sie, dass unser Modell je nach Ihrem Niveau zwischen 5 und 30 kg verstellbar ist um sich an jeden anzupassen.
Beginnen Sie damit, dass Sie sich auf den Rücken legen und die Beine vor sich ausstrecken. Legen Sie den Sandsack über Ihre rechte Schulter und halten Sie ihn fest, indem Sie Ihre Hand in einen rutschfesten Griff legen. Richten Sie sich mit Hilfe eines Beines zunächst seitlich auf. Nehmen Sie dann eine Sitzposition mit gerader Brust ein.
Dann schwenken Sie mit einem Arm und einem Bein in die Seitenplanken-Kernposition. Bringen Sie dann Ihr Stützbein zurück und legen Sie Ihr Knie auf den Boden. Wir laden Sie auch ein zu lesen: Verlieren Sie Ihr Fett im unteren Rückenbereich: 9 Tipps
Drehen Sie sich dann um, um sich in einer Ausfallschrittposition zu befinden, mit dem Unterschied, dass Ihre Stütze auf dem Boden ruht. Stehen Sie dann mithilfe des Impulses Ihres Hinterbeins vollständig auf. Versuchen Sie, während der gesamten Bewegung eine gute Haltung beizubehalten.
Rasen Sie nicht durch die Stufen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Teil des Umzugs beherrschen, bevor Sie mit dem nächsten fortfahren. Unterteilen Sie ggf. die Übung und üben Sie.
Zusammengefasst: Verlust des Unterbauchs
Jetzt keine Ausreden mehr: Mit unseren Tipps und den 5 in diesem Artikel vorgestellten Übungen können Sie Ihren Unterbauch verlieren! Unser Gewichtssack ermöglicht sowohl Anfängern als auch erfahrenen Sportlern überzeugende und schnelle Ergebnisse.
Sie müssen sich nicht mehr stundenlang im Fitnessstudio quälen, ohne Veränderungen zu bemerken: Mit diesem Fitnesszubehör können Sie zu Hause in Ihrem eigenen Tempo trainieren.
Sie können Ihre körperliche Verfassung und Ihre Rohkraft steigern. Wenn Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten ändern und diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie schnell Ihren Unterbauch verlieren !
