5 Schritte, um Klimmzüge zu lernen

Wie mache ich Klimmzüge? Klimmzüge sind eine funktionelle Körpergewichtsübung, die sich ideal zumAufbau einer ganzheitlichen Oberkörperkraft eignet. Dennoch gelten sie allgemein als eine der schwer zu meisternden Übungen, deren Durchführung für Anfänger schwierig sein kann.

Trotz weit verbreiteter Missverständnisse ist es für jeden möglich, Klimmzüge zu meistern, auch für diejenigen ohne muskulöse und starke Arme und Rücken ! Sie müssen nur wissen, wo und wie Sie anfangen sollen. In diesem Artikel erklären wir, wie man einen Klimmzug richtig macht, diemöglichen Variationenund die Tasten, um schnell voranzukommen!

Wie macht man Klimmzüge? Die Grundbewegung

Details zur Übung

Wie macht man Klimmzüge mit der richtigen Bewegungsform ? Es gibt ein paar Tipps und Tricks, die nicht nur die Durchführung eines Klimmzugs erleichtern, sondern auch dafür sorgen, dass Sie den vollen Nutzen aus dieser kraftvollen Übung ziehen können.

Hier erfahren Sie, wie man einen Klimmzug ausführt mit der richtigen Technik:

1. Stellen Sie sich zunächst direkt unter eine Klimmzugstange. Wenn Sie die Bar nicht erreichen können, während Sie auf dem Boden stehen, können Sie eine Kiste unter Ihre Füße stellen und stattdessen darauf stehen.
   
   
2. Legen Sie Ihre Hände in einen Überkopfgriff (Handflächen zeigen zu Ihnen), wobei Ihre Hände etwas weiter auseinander liegen als Ihre Schultern. Sobald Ihre Hände die Stange halten, befinden Sie sich in Ihrer Ausgangsposition.
   
   
3. Einatmen, dann ausatmen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden oder der Box, um sich an der Stange festzuhalten, und trainieren Sie Ihren Rumpf, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
   
   
4. Beanspruchen Sie Ihre Arm- und Rückenmuskulatur, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Stange, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet. Sie können sich vorstellen, Ihre Ellbogen in Richtung Hüfte zu bringen, wenn das die Bewegung erleichtert.
   
   
5. Am Ende der Bewegung atmen Sie ein. Als nächstes strecken Sie Ihre Ellbogen und senken Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie es, beim Bewegen die Beine zu schwingen oder mit den Schultern zu zucken. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Schulterblätter während der gesamten Übung nach hinten und unten bleiben.
   

Warum es schwer ist

Dieser Schritt ist für Sie möglicherweise noch nicht möglich, und das ist absolut in Ordnung! Wenn Sie nicht auf Anhieb einen kompletten Klimmzug ausführen können, können Sie Übungen machen, um Ihre Kraft schrittweise aufzubauen, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben!

Ein Artikel darüber: Muskelkraft entwickeln, die richtige Ernährung

Klimmzüge erfordern, dass Sie Ihren gesamten Körper nur mit Ihren Armen und Schultern heben, daher die gewaltige Herausforderung. Sie müssen außerdem sicherstellen, dass Sie über die richtige Form und Technik verfügen, um die richtigen Muskeln zum richtigen Zeitpunkt zu aktivierent. Lassen Sie sich also nicht entmutigen: Es gibt viele Möglichkeiten, erfolgreiche Klimmzüge zu schaffen, egal mit welchem ​​Kraftniveau Sie beginnen!

Wie man Klimmzüge macht: Die Vorteile

Was sind die Vorteilevon Klimmzügen? Klimmzüge bieten viele Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit, vomMuskelaufbau bis zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.

Weitere Informationen: Wie kommt man bei der Traktion voran? Entdecken Sie alle unsere Tipps

Nachdem wir Ihnen erklärt haben, wie man Klimmzüge macht, sind hier ihre Vorteile:

• Ganzheitliche Oberkörperkraft aufbauen : Da Klimmzüge in einer Bewegung viele Muskeln beanspruchen, werden sie als zusammengesetzte Übung bezeichnet. Zusammengesetzte Übungen imitieren natürliche Bewegungen und helfen, die Koordination zu verbessern. Im Gegensatz zu Isolationsübungen trainieren sie gleichzeitig das Nervensystem und das Muskelgewebe.
  
  
• Bewegung mit geringer Belastung : Wenn Sie aufgrund von Gelenkschmerzen oder einer Verletzung Schwierigkeiten haben, Übungen mit hoher Belastung durchzuführen, sind Klimmzüge eine Übung mit geringer Belastung, die dabei hilft, Kraft aufzubauen und Ihre Kraft zu stärken. Kommen Sie ohne Putten wieder in Form zusätzlicher Druck auf Ihre Gelenke.
  
  
• Verbessern Sie Ihre allgemeine körperliche Gesundheit: Widerstandstraining verbessert nachweislich die allgemeine Gesundheit deutlich, da es mit einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden ist, von der Gehgeschwindigkeit über die Bewegungskontrolle bis hin zu den kognitiven Fähigkeiten.
  
  
• Bessere psychische Gesundheit und Stimmung: Stärker und fitter zu werden trägt nachweislich dazu bei, Ihre Stimmung und psychische Gesundheit zu verbessern. Es wurde festgestellt, dass Krafttraining die Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Schlaf und Müdigkeit sowie die Wahrnehmung bei älteren Erwachsenen verbessert.
  
  
• Straffen Sie Ihren Oberkörper : Der Muskelaufbau in Ihrem Oberkörper hat den zusätzlichen Effekt, dass diese Muskeln gestrafft und geformt werden. Wenn Sie regelmäßig Klimmzüge machen, stärken Sie auch die Muskeln in Ihren Armen, Ihrem Rücken und Ihren Schultern und straffen sie für einen tollen Oberkörper.
  
  Ein Artikel zu diesem Thema: Wie kann man den Oberkörper schnell stärken und straffen?
  
  
  
  
  

Wie macht man Klimmzüge? Fortschrittsspuren

Bewegungsvarianten

Unterstützte Klimmzüge mit einem Widerstandsband

Wenn Sie nicht die vollständige Klimmzugbewegung ausführen können, verwenden Sie ein Widerstandsband. Beginnen Sie damit, das Widerstandsband um die Klimmzugstange zu schlingen, sodass ein Ende an der Stange befestigt ist, und stecken Sie Ihren Fuß durch die Schlaufe unten.

Sie können die Bewegung dann normal ausführen, das Gummiband hilft jedoch, den Widerstand zu verringern und ermöglicht Ihnen, Ihren Körper nach oben zu ziehen. Je dicker das Widerstandsband, desto einfacher wird die Bewegung. Sobald Sie die Zugkraft bei einer bestimmten Banddicke kennen, beginnen Sie nach und nach bei jedem Training mit der Verwendung dünnerer Bänder. Irgendwann sollten Sie den Umzug ohne Hilfe meistern können!

Um die maximalen Ergebnisse zu erzielen: Ziel 50 Klimmzüge, wie komme ich voran?

Isometrische Keile

Ein isometrischer Griff an der Klimmzugstange beinhaltet das Springen am oberen Ende der Bewegung, sodass sich Ihr Kopf über der Stange befindet und Ihre Brust daran anliegt, anstatt sich hoch nach unten zu ziehen. Wenn Sie dort angekommen sind, halten Sie die Stange so lange wie möglich in dieser Position. Wiederholen Sie dies dreimal im Rahmen Ihres Krafttrainingsprogramms.

Erhöhen Sie nach und nach die Anzahl Ihrer Wiederholungen, bis Sie Selbstvertrauen gewinnen und Ihre Armkraft verbessern. Dies ist eine ideale Bewegung für Anfänger, da Sie die Wiederholungen aneinanderreihen und sich mit den Klimmzügen vertraut machen können.

Um alle notwendigen Informationen zu haben: Top 7 Übungen, die man mit einer Gewichtsweste durchführen kann

Negative Züge

Um einen negativen Zug auszuführen, platzieren Sie Ihre Hände in einem Überhandgriff, der etwas weiter als schulterbreit auseinander liegt. Verwenden Sie eine stabile Box oder einen stabilen Stuhl, um am Ende der Klimmzugbewegung zu springen, sodass Ihre Brust die Stange berührt.

Als nächstes senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Sie die Ausgangsposition der Klimmzugbewegung erreichen. Diese Bewegung trainiert immer noch die gleiche Muskelkraft wie Klimmzüge, ist aber für Anfänger einfacher durchzuführen. Sie können negative Klimmzüge zu Ihrer Übungsroutine hinzufügen, indem Sie sie in drei Sätzen zu je 12 Stück ausführen und dabei darauf achten, zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause einzulegen.

Das passende Kraftsportzubehör

Wie schaffe ich Klimmzüge und mache immer mehr Fortschritte? Wenn Sie die Grundbewegungen von Klimmzügen bereits beherrschen und sich wohl fühlen, gibt es ein ideales Zubehör, um weiter Kraft und Ausdauer zu gewinnen: die Gewichtsweste Militärlast 50kg™! Es kann vorkommen, dass Ihr Körpergewicht nicht mehr ausreicht, um leistungsfähiger zu werden.

Die Gewichtsweste kann Ihnen beim Abheben helfen: Mit ihrem Zusatzgewicht zwischen 5 und 50 kg können Sie sich so richtig fordern und stärker werden. Diese sehr widerstandsfähige und bequeme Gewichtswestewurde aus den besten Materialien entworfen: Oxford-Gewebe und einem Klettverschluss-Stützsystem. Die Größe der Weste passt sich allen Körpertypen an und ist für alle Sportler geeignet.

Speziell für intensive Anstrengungen entwickelt, wird Ihr Training zu Hause an Intensität gewinnen. Keine leichten und einfachen Körpergewichtsübungen mehr. Bringen Sie es mit dieser Gewichtsweste auf die nächste Stufe, um Ihre Klimmzüge zu machen.

Zusammengefasst: Wie macht man Klimmzüge?

Also, wie macht man Klimmzüge? Sie verfügen über schrittweise Bewegungsdetails für die ordnungsgemäße Ausführung. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur Kraftzuwachs durch Optimierung Muskelarbeit, sondern schont auch Ihre Gesundheit und Ihre Gelenke.

Die Vorteile sind vielfältig: Entwickeln Sie eine ganzheitliche Oberkörperkraft, trainieren Sie mit Bewegungen mit geringer Belastung, genießen Sie eine bessere geistige Gesundheit und eine bessere Stimmung, verbessern Sie Ihre Gesundheit und straffen Sie Ihren Oberkörper. Um Fortschritte zu erzielen, beginnen Sie mit unterstützten Klimmzügen, verwenden Sie isometrische Keile oder machen Sie negative Klimmzüge. Und für die Mutigsten unter Ihnen gibt es die Military Load 50kg™ Gewichtsweste, mit der Sie Ihre körperliche Leistung steigern können. Jetzt wissen Sie, wie man Klimmzüge macht!