Wissen Sie, was ein Kampfseil ist und welche Übungen Sie damit machen können? Sie haben wahrscheinlich die dicken Seilrollen gesehen, die um Ihr Fitnessstudio herumliegen.
Diese Seile sind tatsächlich ein unglaublich robustes Trainingsgerät, perfekt für Hochintensives Intervalltraining (HIIT). Die Battle-Rope-Übungen trainieren nicht nur Ihre Ausdauer, sondern sind auch sehr effektiv zur Kräftigung der Arme und Bauchmuskeln.
Wenn Sie nach einer effektiven Möglichkeit suchen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Ihre Oberkörperkraft aufzubauen, dann ist dies das Bodybuilding Zubehör, das Sie brauchen! Entdecken Sie umgehend die 6 besten Battle Rope-Übungen und das Seilmodell, das wir für ein optimales Training!
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Die 6 besten Battle Rope-Übungen
Die wechselnden Wellen
Für diese Bewegung empfehlen wir Ihnen, in Tabata zu arbeiten (20 Sekunden sehr intensive Arbeit, gefolgt von 10 Sekunden Pause, alles in einem mehrminütigen Kreislauf).
Die Übung der abwechselnden Wellen mit einem Kampfseil ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme und Bauchmuskeln auf kurze, aber effektive Weise zu muskulieren. Dies ist einer der beliebtesten Moves! Um die Übung durchzuführen, wickeln Sie die Mitte des Seils um einen stabilen Gegenstand, z. B. eine Stange oder einen Kniebeugenständer, und ziehen Sie beide Seiten der Seile so, dass sie gerade nebeneinander liegen.
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Ende des Seils. Beuge deine Knie leicht und ziehe deine Schultern nach hinten, bevor du deine Bauchmuskeln stärkst. Schlagen Sie aus dieser Position einen Arm nach oben und erzeugen Sie so eine Wellenbewegung über die gesamte Länge des Seils. Wenn Sie das Seil nach unten bringen, ziehen Sie den anderen Arm nach oben.
Führen Sie diese Bewegung aus abwechselnden Wellen so schnell wie möglich aus und behalten Sie dabei die Kontrolle über den Rest Ihres Körpers. Führen Sie 8 Runden dieser Übung durch. Sie können entscheiden, ob Sie Ihre Arme gleichzeitig oder unabhängig voneinander trainieren möchten.
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Die Peitsche
Die nächste Kampfseilübung besteht darin, eine Schlagbewegung mit den Seilen von oben nach unten auszuführen. Sie beginnen in der gleichen Position wie bei den Wechselwellen: Sie halten ein Ende des Seils in jeder Hand, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt.
Dieses Mal heben Sie schnell beide Arme gleichzeitig über Ihre Schultern, während Sie Ihre Knie strecken und sich auf die Fußballen erheben.
Aus dieser gestreckten Position peitschen Sie die Seile mit aller Kraft Ihrer Arme in Richtung Boden. Kehren Sie die Bewegung sofort um und heben Sie Ihre Arme erneut an, während Sie Ihren Körper strecken, um die Übung fortzusetzen.
Um einem regelmäßigen Rhythmus zu folgen, empfehlen wir Ihnen, auf Ihre Atmung zu achten. Atmen Sie zum Beispiel beim Ausstrecken tief ein und beim Absenken tief aus.
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Wellen in Bretterverkleidung mit einem Arm
Die Plank-Übung allein leistet bereits einen tollen Job bei der Stärkung Ihrer Bauchmuskeln, insbesondere der tiefen Stützmuskeln in Ihren Bauchmuskeln.
Diese Battle-Rope-Übung, One-Arm Plank Waves, erhöht den Schwierigkeitsgrad um eine Stufe: Sie zwingt Sie, eine Plank-Position beizubehalten, während Sie auf einem Arm balancieren und a kontrollieren Seitliche Seilwelle, ausgeführt mit dem gegenüberliegenden Arm.
Denken Sie daran, dass Sie die Übung auf beiden Seiten durchführen müssen. Führen Sie dazu einen Satz mit dem rechten Arm durch und wechseln Sie dann auf die linke Seite. Nehmen Sie zunächst eine hohe Plankenposition ein, wobei Ihre Handflächen unter Ihren Schultern liegen, Ihre Beine vollständig ausgestreckt sind und Ihr Körper vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bildet.
Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach links und greifen Sie mit der rechten Hand das rechte Ende des Seils. Beginnen Sie mit senkrecht zum Boden stehenden Hüften und breiten Füßen, Ihren rechten Arm nach außen und dann nach innen zu schwingen, wodurch eine schlangenartige Seitenwelle entlang der rechten Hälfte des Seils entsteht. Deine Hand sollte oben bleiben, aber es ist in Ordnung, wenn das Seil selbst den Boden berührt.
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Schlangenvariationen
Diese Battle Rope-Übung ist eine der besten, um die Kraft und Explosivität Ihres Körpers zu entwickeln, ohne eine plyometrische Bewegung wie einen explosiven Stoß einzubeziehen.
Dadurch wird das Krafttraining für Menschen zugänglicher, die nicht bereit oder in der Lage sind, explosive Übungen durchzuführen! Die Ausgangsposition für die Schlangenvariante ist den alternierenden Wellen sehr ähnlich.
Stellen Sie sich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Knien und Hüften leicht gebeugt in eine halbe Hocke, die Schultern nach hinten, die Bauchmuskeln angespannt, und halten Sie in jeder Hand ein Ende des Seils.
Aber anstatt Ihre Arme auf und ab zu bewegen, werden Sie dieses Mal beide Arme seitlich (seitwärts) in einer Bewegung bewegen, bevor Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren, sodass die Saiten zusammenschlagen Sie führen diese Seitenwellen aus. Setzen Sie diese Hin- und Herbewegung für die Dauer Ihres Zirkels fort.
Russische Wendungen
Sie haben vielleicht schon einmal russische Drehungen mit einer Hantel oder einem Medizinball gemacht, aber diese Bauchübung wird viel schwieriger, wenn Sie die Bewegung von a kontrollieren müssen ständig wellenförmiges Seil.
Setzen Sie sich für diese Variante der Übung mit einem Kampfseil mit angewinkelten Knien und gesenkten Fersen auf den Boden. Positionieren Sie sich so, dass sich beide Enden des Seils knapp außerhalb Ihrer rechten Hüfte befinden.
Fassen Sie ein Ende mit jeder Hand, sodass Ihre linke Hand Ihren Körper kreuzt und Ihre Hände und die Saiten sich berühren. Sie werden Ihre Hände zusammenhalten und die Seile sollten sich für die Dauer der Übung im Tandem bewegen.
Wenn Sie bereit sind, lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Dein Oberkörper sollte gerade bleiben. Schlagen Sie in einer sanften Bewegung beide Arme nach oben und schwingen Sie sie auf Ihre linke Seite. Schlagen Sie sofort Ihre Arme nach oben und schwingen Sie die Saiten wieder nach rechts.
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Einarmiges Umhüllen mit peitschender Bewegung
Die Konfiguration dieser Battle-Seil-Übung ähnelt der der Wellen in der Rumpfposition. Es gibt eine einfache Änderung des Winkels und der Richtung der Wellen, was eine stärkere Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln ermöglicht.
Es handelt sich jedoch um eine sehr fortgeschrittene Bewegung, die nicht für Anfänger empfohlen wird. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition senkrecht zum Kampfseil mit Ihren Handflächen unter Ihren Schultern, ausgestreckten Beinen und einer geraden Linie des Körpers von den Fersen bis zum Kopf.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Arm, der dem Seil am nächsten ist, und greifen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Arm unter Ihren Körper, um ein Ende des Seils zu greifen. Von dieser Position aus schwingen Sie Ihren Arm nach oben in Richtung Ihres Oberkörpers und dann kräftig nach unten.
Legen Sie Ihren Arm sofort wieder zurück und fahren Sie fort. Nachdem Sie einen Satz auf einer Seite ausgeführt haben, drehen Sie Ihre Haltung und führen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite aus, um konsistente Ergebnisse zu erzielen.
Führen Sie diese Kampfseilübungen mit dem besten Seilmodell durch
Die Fitness Musculation™ Wellenseile von Fitness Super-Humain sind sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet. Die Längen können an jeden Raum angepasst werden. Das hochwertige Material sorgt für hohen Bedienkomfortund lange Haltbarkeit.
Die Enden sind verstärkt, um eine Verschlechterung im Laufe der Zeit zu verhindern. Sie können jeden Tag schwitzen und trainieren, das Seil bewegt sich nicht! Mit einer Dicke von 3,8 cm eignet sich dieses Modell perfekt für Ihre Battle Rope-Übungen, da es sowohl wendig als auch anspruchsvoll ist.
Sie können schnell Ihre Kraft aufbauen und sich mit dieser Art von Bewegung vertraut machen. Ganz gleich, ob Ihr Ziel Fettabbau oderMuskelaufbau ist, dieses Modell ist ideal.
Zusammengefasst: Battle-Rope-Übungen
Battle Rope-Übungen sind nicht umsonst beliebt: Sie verbessern die Ausdauer, verbrennen effizient Kalorien und stärken den gesamten Oberkörper.
Einfach zu bedienen und unglaublich effektiv, wir empfehlen die Fitness Musculation™ Wellenseile von Fitness Super-Humain. Sie eignen sich perfekt für die Durchführung der 6 in diesem Artikel beschriebenen Übungen:
- die Wechselwellen;
- die Peitsche;
- die Wellen in Plankenummantelung;
- Variationen der Schlange;
- russische Wendungen;
- die einarmige Scheide mit Welle.
Es liegt an Ihnen: Diese Battle-Rope-Übungen warten auf Sie!
