Wenn Sie nach einer effektiven und kostengünstigen Möglichkeit suchen, Ihre Rückenmuskulatur zu Hause aufzubauen, dann sind Sie genau richtig Hier sind Sie genau richtig! Wenn Siestärker werdenoder wieder in Form kommen wollen, ist es in der Tat nicht zwingend erforderlich, ein Abonnement in einem abzuschließen t2>Fitnessstudio und Heben schwerer Gewichtes.
Tatsächlich hat die Sportwissenschaft bewiesen, dass das Training mit Widerstandsbändern auch effektiver ist als Bewegungen mit Maschinen. So können Sie ganz einfach von zu Hause aus trainieren und Ihre oder Abnehmziele problemlos erreichen.
Wir haben daher die 6 besten Übungen zum Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur zu Hause ausgewählt, mit einem Bonusmodell von Streifenwiderstand , das alle Ihre Bedürfnisse erfüllt.
Das perfekte Zubehör zum Aufbau der Rückenmuskulatur zu Hause
Bei richtiger Anwendung können Widerstandsbänder sehr effektiv für den Aufbau Ihres Rückens sein zu Hause mit einfachen Übungen. Aufgrund der Beschaffenheit des elastischen Materials werden Sie keine ruckartigen Bewegungen ausführen, wie es Sportler manchmal mit Freigewichten tun .
Das bedeutet, dass Sie eine konstante Spannung auf Ihre Muskeln haben, die dann härter und tiefer arbeiten. Sie können sich langsam durch die konzentrischen und exzentrischen Phasen der Bewegung bewegen. Umgekehrt können Sie in der konzentrischen Phase der Bewegung auch explosiv vorgehen, in der exzentrischen Phase müssen Sie jedoch immer eine langsame und sehr kontrollierte Bewegung respektieren, um die Spannung nicht zu verlieren.
Unsere Stretchy Resistance Bands™ sind eine tolle Alternative zu herkömmlichen Gewichten. Sie sind sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler geeignet und bieten 5 verschiedene Intensitätsstufen für einen Widerstandsbereich von 5 bis 75 kg.
Dieses Krafttrainingszubehör wird außerdem mit der gesamten notwendigen Ausstattung geliefert: Türanker, schweißableitende Griffe und bequeme Knöchelriemen. Diese Gurte sind einfach zu verwenden und überallhin mitzunehmen und werden schnell zu Ihrem Fitness-Verbündeten!
Die 6 besten Übungen zum Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur zu Hause
Brust-Pulldown mit hohem Flaschenzug
Diese erste Übung ist ideal, um Ihren Rücken zu Hause zu stärken. Tatsächlich zielt es direkt auf die Rückenmuskulatur sowie denTrapezmuskel ab. Um dies zu erreichen, wickeln Sie im Stehen die Widerstandsbänder Ihrer Wahl (je nach gewünschtem Gewicht) um eine stabile Unterlage knapp über Kopfhöhe.
Nehmen Sie Kontakt zu dieser Unterstützung auf. Fassen Sie ein Ende der Bänder mit jeder Hand und ziehen Sie es vom Sport weg, bis es straff ist. Sie sollten das Band über Kopfhöhe halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihre Hüften leicht an, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
Halten Sie Ihre Schultern unten und nach hinten. Ihre Ellenbogen sollten sich auf Schulterhöhe befinden und während der gesamten Bewegung dort bleiben. Wir empfehlen Ihnen auch diesen Artikel: TOP 5 Armübungen für zu Hause im Bodybuilding
Ziehen Sie die Bänder hoch und legen Sie Ihre Hände an Ihre Brust, bis Ihre Ellbogen vollständig gebeugt sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Zeichnung
Und ja, es ist möglich, die Liegebewegung mit elastischen Bändern durchzuführen! Deshalb empfiehlt es sich, Modelle mit Griffen wie unseres zu bevorzugen.
Diese Übung ist sehr effektiv,und stärkt die Rückenmuskulatur in der Tiefe. Diese Übung ist eine der bekanntesten Übungen für den Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur im House . Wickeln Sie zunächst Ihr Gummiband um eine Stange, die sich auf Brusthöhe befindet.
Du stehst mit dem Gesicht zur Bar. Nehmen Sie ein Ende des Bandes in jede Hand und treten Sie von der Stange weg, bis die Bänder straff sind. Wenn Sie weitere Artikel zu diesem Thema wünschen: Top 8 Bodybuilding-Übungen mit einem Gummiband
Ihre Arme sollten einander zugewandt sein, direkt vor Ihnen. Ziehen Sie Ihre Hüften leicht ein. Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung auf Schulterhöhe.
Dann ziehen Sie Ihre Arme nach hinten und zur Seite, bis sich Ihre Ellbogen hinter Ihren Schultern befinden. Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt, um Ihre Gelenke zu schützen und sicherzustellen, dass Ihre Brust nach vorne gerichtet bleibt.
Sie müssen nicht mit den Schultern zucken: Nur der Rücken muss funktionieren. Konkret soll bei der Ausführung dieser Bewegung der Eindruck entstehen, dass die Schulterblätter nach innen gezogen werden .
Die horizontale Zeichnung
Unsere dritte Übung wird oft mit Hanteln durchgeführt. Es ist jedoch auch möglich, dies mit Widerstandsbändern zu erreichen, um einfach zu Hause Ihre Rückenmuskulatur aufzubauen.
Nehmen Sie im Stehen Ihr Widerstandsband und halten Sie es unter Ihre Füße, als würden Sie Seilspringen. Das Band sollte sich unter der Mitte jedes Fußes befinden, während eine Hand jedes Ende festhält.
Fassen Sie dann mit der anderen Hand das Ende der Streifen, um ein X zu formen. Drehen Sie Ihre Hüften, ziehen Sie sie nach innen und spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an: Sie halten Sie in Position und schützen Ihren unteren Rücken. Ein Artikel zu diesem Thema: Wie baut man effektive Muskeln im unteren Rücken auf?
Halten Sie Ihre Wirbelsäule, Ihren Nacken und Ihren Kopf in einer Linie mit Ihren Hüften. Ziehen Sie mit einander zugewandten Handflächen an beiden Enden des Bandes nach oben, bis sich Ihre Arme in einem 90°-Winkel befinden und Ihre Ellbogen an Ihrer Seite oder leicht hinter Ihnen sind.
Halten Sie Ihre Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper. Ihr Arm sollte während der gesamten Übung einer geraden Liniein Richtung Ihres Körpers folgen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Der verlängerte Heckentwurf
Im Gegensatz zu den anderen ist dies schwieriger, wenn Sie nicht über unsereWiderstandsbänder verfügen. Es handelt sich um eine herausfordernde Bewegung, die keinen großen Bewegungsbereich erfordert und dennoch Ihren Rücken zu Hause optimal trainieren kann.
Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte oder auf den Boden, wobei das Band unter Ihren Hüften platziert wird. Ihr Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden.
Heben Sie Ihren Kopf leicht vom Boden ab, aber richten Sie den Blick nach unten, um eine Belastung Ihres Nackens oder unteren Rückens zu vermeiden. Fassen Sie dann jedes Ende des Streifens mit Ihren Händen an. Die Handflächen sollten nach oben zeigen, die Arme gerade und die Ellbogen sollten nach innen zeigen.
Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung fest an Ihren Seiten und aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihre Arme vom Boden abzuheben. Wir laden Sie ein zu lesen: Wie bekommt man große Arme? Tipps und Übungen
Wie oben erwähnt, reicht ein kleiner Bewegungsbereich aus, um die Muskeln zu trainieren. Machen Sie es langsam und behalten Sie die Kontrolle über Ihre Muskeln.
Der kniende Übermensch
Mit dieser Übung zum Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur zu Hause beginnen wir mit einer Variation des Superman. Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei das Widerstandsband um Ihren linken Fuß und Ihre rechte Hand geschlungen ist.
Halten Sie Ihren Rücken leicht gewölbt, heben Sie Hand und Fuß so hoch wie möglich und strecken Sie das Band unter Ihrem Körper. Sie sollten die Kontraktion über den gesamten Rücken spüren. Darüber hinaus laden wir Sie ein zu lesen: Die 7 besten Übungen mit einem wellenförmigen Seil
Halten Sie die Spannung einen Moment lang, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten für optimale Rückenstärke.
Unterstützte Klimmzüge
Haben Sie Schwierigkeiten, mehrere klassische Klimmzüge auszuführen? Wenn die Antwort „Ja“ lautet, wird Ihnen diese unterstützte Übung dabei helfen, Fortschritte zu machen! Klimmzüge sind ein Muss für jeden, der zu Hause seine Rückenmuskulatur aufbauen möchte.
Allerdings kann es zunächst schwierig sein, sie zu erreichen. Hier kommen unsere Gummibänder ins Spiel, denn sie unterstützen Ihre Bewegung und unterstützen Sie.
Verwenden Sie also ein Widerstandsband für Klimmzüge, wenn Sie diese Übung nicht gewohnt sind oder eine höhere Anzahl an Wiederholungen machen möchten. Sie können auch nachschlagen: Maximale Belastung oder rm (maximale Wiederholung) im Bodybuilding
Sie können es auch zur Vorbereitung auf schwierigere Calisthenic-Bewegungen wie Fronthebel verwenden. Dazu einfach das Band so über die Stange binden, dass es eine Schlaufe bildet, beide Füße in das andere Ende stecken und wie gewohnt Klimmzüge machen.
Zusammengefasst: Aufbau Ihrer Rückenmuskulatur zu Hause
Um Ihre Rückenmuskulatur effektiv zu Hause aufzubauen, benötigen Sie nur zwei Dinge: Elastic Resistance Bands Bodybuilding™ von Super-Human Fitness und Ihrer Willenskraft! Sie müssen nicht in teure Ausrüstung oder Reisen investieren: Sie könnenIhre Rückenmuskulatur stärken, indem Sie spezifische Übungen durchführen, die gezielt auf Ihre zurück.
Auf diese Weise können Sie stärker werden, Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren und gleichzeitig Ihre Trainingsstunden optimieren. Wenn Sie beispielsweise Freizeit haben, können Sie ein paar Sätze einer Übung machen.
Darüber hinaus ermöglichen unsere Widerstandsbänder Ganzkörperarbeit mit über 100 möglichen Übungen. Es handelt sich somit um einmultifunktionales Krafttrainingszubehör. Den Rücken zu Hause trainieren ist für jedermann erreichbar!
