Cardio ist wirksam fürGewichtsverlust und sein Nutzen kann durch die Verwendung eines Fitnesszubehörs um das Zehnfache gesteigert werden: dem Höhensimulator.
Dies ist eine weniger verbreitete Trainingsart, die darin besteht, sich teilweise Sauerstoff zu entziehen, um den Körper dazu zu zwingen, seine Grenzen zu überschreiten und auf seine Ressourcen zurückzugreifen.
Sie werden häufig Sportler und Filmstars sehen, die diese Art von Masken während ihres intensiven Trainings tragen.
Aber wie funktionieren sie? Wie verbessern sie langfristig Ihre Ausdauer und Ihr Cardio? Sind sie wirklich wirksam? Alle Antworten finden Sie in diesem speziellen Artikel Gewichtsverlust-Cardio !
Das wichtigste Zubehör für Ihr Cardiotraining zum Abnehmen
Das übermenschliche Fitnessmodell
Für intensive und effektive Cardio-Workouts zur Gewichtsabnahme empfehlen wir Ihnen, Hebemasken auszuprobieren. Unser Intense Altitude Simulator™ verfügt über 6 verschiedene Schwierigkeitsgrade für den Aufstieg auf bis zu 6.000 Meter!
So können Sie Ihre Atemkapazität schrittweise steigern und den Schwierigkeitsgrad Ihrem Niveau anpassen. Sie sind einfach anzuziehen und praktisch und profitieren von einem 100 % Nylon-Antischweißsystem für unvergleichlichen Tragekomfort. Es ist nahtlos und in mehreren Größen erhältlich, um sich an alle Sportler anzupassen.
Und damit Sie es überall hin mitnehmen können, wird es mit einem Etui und einer Aufbewahrungstasche geliefert! Dank Ihres Trainings in Kombination mit diesem Zubehör können Sie stärker werdenund schnell Gewicht verlieren.
Seine Verwendung
Eine Hebemaske ist ein Gerät, das Ihnen dabei helfen soll, Ihre Herz-Kreislauf- und Atemfunktionen zu verbessern. Wie der Name schon sagt, besteht sein Zweck darin, Höhentraining zu simulieren.
Das liegt daran, dass beim Training in größerer Höhe die verfügbare Sauerstoffmenge abnimmt und es im Wesentlichen nicht mehr so viel Luft zum Atmen gibt. Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Trainingsmaske: Effektives Hilfsmittel für schnelle Fortschritte?
Wenn Sie sich in einer Höhenlage befinden, muss Ihr Körper beginnen, den Mangel an produziertem Sauerstoff auszugleichen. Es muss dann mehr rote Blutkörperchen bilden.
Mehr rote Blutkörperchen im Körper bedeuten jedoch, dass es Ihrem Körper leichter fällt, den gesamten Körper mit Sauerstoff zu versorgen.
Der Zweck der Maske besteht darin, die Vorteile des Höhentrainings für Ihr Cardio-Training zur Gewichtsreduktion zu nutzen, aber alles, ohne in den Himalaya reisen zu müssen.
Die Maske reduziert lediglich die Luftmenge, die Sie während des Trainings atmen können. Die meisten Masken verfügen über Widerstandsventile, mit denen Sie die Intensität und/oder den Höhengrad auswählen können.
Seine Auswirkungen
Wenn Sie eine Höhenmaske verwenden, hoffen Sie, eine bessere Ausdauer und einen höheren V02 max zu erreichen. VO2 max ist die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während eines Trainings verbrauchen kann.
Je mehr Sie diese Fähigkeit entwickeln, desto besser nutzen Sie den Sauerstoff und desto mehr Energie haben Sie beim Training. Die Maske simuliert möglicherweise nicht genau große Höhen, trägt aber erheblich zur Verbesserung Ihres VO2max und Ihrer Herz-Kreislauf-Kraft bei.
Sie werden bei Ihren Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion effizienter. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie zeigten Menschen, die während ihrer Sitzungen eine Maske trugen, Verbesserungen bei VO2, Atemschwelle und Atemkompensationsschwelle. Parallel dazu können Sie Folgendes konsultieren: Das Springseil im CrossFit: Ihr bester Verbündeter?
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie mit einer Höhenmaske Verbesserungen in diesen Bereichen feststellen werden, es sich jedoch nicht um eine direkte Nachbildung des Höhentrainings handelt. Es handelt sich lediglich um eine Retorte, die korrekt durchgeführt werden muss.
Die Wirksamkeit des Höhensimulators für Ihr Abnehm-Cardio
Dieses Zubehör ist ideal für Ihre Cardio-Trainingseinheiten zum Abnehmen. Dies liegt daran, dass sich der verringerte Luftpartialdruck in der Höhe stark von der Einschränkung der Luftzufuhr mit einer Maske unterscheidet.
Höhensimulatormasken verändern den Partialdruck der einströmenden Luft nicht: Sie reduzieren die Gesamtmenge des Luftstroms zur Lunge. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen zu rennen, während Sie durch einen Strohhalm atmen oder ein Kissen vor Ihrem Gesicht festgeschnallt haben. Dabei handelt es sich grundsätzlich um Restricted Air Training, auch bekannt als inspiratorisches Muskeltraining.
Es ist ein unglaublich wirksames und häufig eingesetztes Instrument bei Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD). Es kann zu Verbesserungen der Muskelkraft und Ausdauer Inspirationsmuskulatur sowie zu einer gesteigerten körperlichen Leistungsfähigkeit führen. Wenn Sie diese Fähigkeiten entwickeln möchten, empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu lesen: Gewichtsweste: Wie trainiert man, um an Kraft zu gewinnen?
Für Sportler ist der Effekt derselbe: Durch das Training in einer hypoxischen Umgebung trainieren Sie Ihr Atmungssystem, um dessen Kraft und Ausdauer zu verbessern.
Mehrere Studien unterstützen die Idee, dass Höhenmaskentraining die Atemfunktion bei Sportlern verbessert. Hypoxisches Training wird sich härter anfühlen als gewöhnlich, Ihre Herzfrequenz ist höher und die Laktatreaktion höher.
Durch die Begrenzung des Sauerstoffgehalts sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper bei jeder Arbeitsbelastung viel härter arbeitet.
Unsere Tipps zur Verwendung einer Maske bei Cardio-Trainingseinheiten zum Abnehmen
Das komplette Training
Einer der Hauptvorteile eines tatsächlichen Höhentrainings besteht darin, dass Sie lange Zeit in dieser Umgebung leben. Umgekehrt erhalten Sie bei Verwendung einer Höhenmaske eine begrenzte Belichtungszeit.
Um die wahren Vorteile einer Elevationsmaske zu erkennen, müssen Sie häufig damit trainieren, da Ihr Training höchstens ein bis zwei Stunden dauert. Ein Artikel darüber? Wir laden Sie ein zu lesen: Cardio-Training zu Hause durchführen: Wie kann man effektiv sein?
Wir empfehlen Ihnen daher, mindestens 3 bis 4 Stunden pro Woche mit diesem Zubehör zu trainieren, um alle Vorteile von Cardio zu nutzen und Ihren Gewichtsverlust zu maximieren!
Das Wichtigste ist, regelmäßig zu bleiben. Sie können damit draußen oder drinnen laufen, Seilspringen oder Fahrrad fahren.
Sobald Ihre Herz-Kreislauf-Frequenz über den Normalwert steigt, kann das Training als Cardio betrachtet werden.
Intermittierendes Training
Es gibt eine andere Version des Höhentrainings, die für einige Sportler vielversprechend sein könnte: das sogenannte intermittierende hypoxische Training (IHT).
Bei dieser Methode führen Sportler 3-5-minütige Anstrengungen durch und atmen dabei begrenzten Sauerstoff durch die Maske ein. Die Erholungsphasen zwischen den Sprints finden unter normoxischen Bedingungen statt. Weitere Informationen: HIIT oder hochintensives Intervalltraining im Bodybuilding
Die Idee besteht darin, die Akklimatisierung in großer Höhe, beispielsweise die Atmungsreaktion, zu stimulieren, anstatt die körperliche Fitness zu verbessern.
Wenn also ein Athlet auf Meereshöhe dies versuchen möchte, benötigt er Geräte wie den Super-Human Fitness Altitude Simulator™, der den Sauerstoffgehalt des Körpers senkt. Eingeatmete Luft für einen optimales Cardio-Training zur Gewichtsreduktion.
Essen
In den meisten Artikeln zum Abnehmen wird empfohlen, Ernährungsumstellungen vorzunehmen, und dieser Artikel wird keine Ausnahme sein. Sie können so viel trainieren, wie Sie möchten. Wenn Sie zu viel oder schlecht essen, werden Ihre Ergebnisse und Ihre harten Anstrengungen zunichte gemacht. Ein Begleitartikel: 24-Stunden-Intermittierendes Fasten: 7 Tipps für den Erfolg
Was Sie auf Ihren Teller legen hat genauso großen Einfluss auf Ihr Gewicht wie Ihr Ausmaß an körperlicher Aktivität, unabhängig von der Menge an CardioSie . Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen:
-
Essen Sie kleinere Mahlzeiten: Wenn Sie zu Heißhungerattacken neigen, versuchen Sie, weniger, aber dafür häufiger zu essen. Sie werden die Befriedigung haben, tagsüber regelmäßig zu essen, Sie können das Essen und die Gerichte variieren und vor allem haben Sie eine Ausrede, um um 10 Uhr morgens einen kleinen Snack zu sich zu nehmen!
- Bevorzugen Sie kleine Teller : Sie neigen dazu, den Behälter, aus dem Sie essen, zu füllen. Es ist menschlich, wir alle tun es. Wenn Sie von kleineren Tellern essen, essen Sie daher kleinere Portionen und fühlen sich mit weniger Essen satt.
- Vergessen Sie nicht das Protein: Protein hilft, Heißhungerattacken abzuwehren, da es sich um nährstoffreiche essentielle Aminosäuren handelt, die Ihren Körper ernähren.
- Bleiben Sie ausreichend hydriert : Viele Sportler verwechseln Hunger mit Durst. Tatsächlich kann es schwierig sein, das eine vom anderen zu unterscheiden, wenn der Magen an einem zieht. Wenn Sie jedoch essen möchten, benötigt Ihr Körper möglicherweise tatsächlich Wasser.
- Entziehen Sie sich nicht : Es hat keinen Sinn, sich vorübergehend etwas zu entziehen und dann auszubrechen. Das Wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Lebensmitteln und Genussmitteln (in der Regel 80/20). So sind Sie nicht frustriert und behalten die Kontrolle über Ihre Impulse.
Zusammengefasst: Cardio-Gewichtsverlust
Sie haben es erraten: Mit einer Höhensimulatormaske können Sie Ihre Cardio-Sitzungen zur Gewichtsreduktion noch effektiver gestalten.
Letzteres ist einfach zu bedienen und einfach zu bedienen: Es verringert die eingeatmete Sauerstoffmenge , um eine Situation in großer Höhe zu simulieren. Dies zwingt Ihren Körper dazu, anders zu funktionieren, und stärkt Ihre Atmungsfähigkeit sowie Ihre Ausdauer.
Seine Wirksamkeit ist bei Aerobic-Sitzungen nachgewiesen, insbesondere bei regelmäßiger Anwendung. Kombinieren Sie dies mit einer ausgewogenen Ernährung und Sie werden nicht lange auf sich warten lassen, um die ersten Ergebnisse Ihres Abnehm-Cardio-Trainings zu sehen!
