Suchen Sie nach einem Krafttrainingsprogramm mit Gummibändern? Manchmal vergisst man leicht, wie einfach es sein kann, wieder in Form zu kommen!
Sie brauchen keine technischen Wunderwerke oder Gestelle mit schweren Gewichten: Sie müssen Ihren Körper nur etwas weiter belasten, als er es gewohnt ist, und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Widerstandsbändern.
Dieses Fitnesszubehör ist günstig und effektiv, egal ob zum Muskelaufbau oder zum Abnehmen. Erfahren Sie, wie Sie ein elastisches Widerstandstrainingsprogramm erstellen, das an Ihre Bedürfnisse angepasst ist!
Warum auf ein Bodybuilding-Programm mit Gummiband wetten?
Schneller Fortschritte machen
Kombiniert oder nicht mit herkömmlichen Krafttrainingsgeräten, Elastikbänder sind leicht zu transportieren und bieten den Vorteil Leistungssteigerung Sportlern auf vielen Achsen: Kraft, Muskelkraft oder auch Geschwindigkeit.
Sie bieten guten progressiven Widerstand. Tatsächlich bleibt der Widerstand bei Übungen mit Lasten wie einer Körpergewichtsübung, einem Kraftgerät oder sogar Stangen vom Anfang bis zum Ende der Bewegung konstant.
Andererseits ermöglicht Ihnen ein Krafttrainingsprogramm mit Gummiband , den variablen Widerstand zu nutzen: Je mehr Sie das Band dehnen, desto Mehr noch, die Spannung nimmt sogar zu, wenn die Arbeitswinkel nicht mehr günstig sind.
Zögern Sie nicht, parallel dazu zu lesen: Wie bauen Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause mit elastischen Widerstandsbändern auf?
Verletzungen begrenzen
Darüber hinaus tragen dieWiderstandsbänder auch dazu bei,das Verletzungsrisiko beim Training zu begrenzen. Die Wahrheit ist, dass es mit dieser Art von Training möglich ist, Muskelverspannungen während Fitness- und Bodybuilding-Einheiten leicht zu glätten.
Darüber hinaus verfügt es über alles, was Sie brauchen, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern, während Sie verschiedene Bewegungen während eines Krafttrainingsprogramms mit Gummiband trainieren.
Ob Sie zu Hause, im Freien oder sogar im Urlaub trainieren, dieses Krafttrainingszubehör wird Ihr bester Verbündeter sein!
Ein Artikel zu diesem Thema: Verletzungen beim Bodybuilding: Wie kann man sie vermeiden und verhindern?
Passen Sie Ihr Krafttrainingsprogramm mit Gummiband an
Einarmiger Bizepscurl
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, beide Füße auf dem Widerstandsband. Fassen Sie das Band mit einer Hand und halten Sie es mit dem Arm an Ihrer Seite und der Handfläche nach vorne.
Beugen Sie Ihren Ellbogen und heben Sie Ihren Arm in Richtung Ihrer Schultern, bis Sie eine gute Kontraktion des Bizeps erreichen. Dann steigen Sie langsam zum Ausgangspunkt zurück.
Machen Sie alle Wiederholungen auf einem Arm und wechseln Sie dann. Integrieren Sie diese Übung in Ihr elastisches Bodybuilding-Programm, indem Sie auf jeder Seite zwischen 12 und 15 Wiederholungen durchführen.
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Flye
Halten Sie bei dieser Übung das Widerstandsband mit beiden Händen, die Arme seitlich auf Brusthöhe ausgestreckt, das Band verläuft hinter Ihrem Rücken.
Drücken Sie das Band gerade vor sich, führen Sie Ihre Hände mit vollständig ausgestreckten Armen zusammen, halten Sie Ihre Ellbogen hoch und spannen Sie beim Drücken Ihre Brustmuskeln an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und absolvieren Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen. Dies ist eine großartige -Übung für die Brustmuskeln, die Sie Ihrem elastischen Krafttrainingsprogramm hinzufügen können.
Frontkniebeuge
Stellen Sie sich mit etwas weiter als schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Widerstandsband und ziehen Sie die Oberseite des Bandes nach oben, bis es vor Ihren Schultern liegt.
Gehen Sie in die Hocke, mit erhobener Brust und den Knien über den Zehen. Anschließend nach oben in die Ausgangsposition drücken. Wiederholen Sie dies für 8–15 Wiederholungen, um die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps in Ihrem elastischen Krafttrainingsprogramm zu trainieren. Wie Sie wahrscheinlich wissen, sind Kniebeugen eine unverzichtbare Übung, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
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Hüftabduktion zur Seite
Um diese Bewegung auszuführen, legen Sie sich auf die Seite, Ihre Hüften und Knie sind im 90°-Winkel gebeugt und das Widerstandsband ist knapp über Ihren Knien geschlungen.
Heben Sie Ihr oberes Bein an, um Ihre Knie zu spreizen, während Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen für zwei bis drei Sekunden, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite (ca. 10 oder 12) und wechseln Sie dann die Seite. Es ist unlösbar, die Abduktoren in Ihrem Krafttrainingsprogramm mit Gummibändern zu bemuskeln!
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Gesäßbrücke
Wickeln Sie das Widerstandsband knapp über Ihren Knien und legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und den Knien im 90°-Winkel auf den Rücken. Heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und heben Sie dann Ihre Hüften an, bis Sie eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern bilden. spannen Sie dabei während der gesamten Bewegung Ihre Gesäßmuskeln an.
Wenn Sie Ihre Hüften anheben, öffnen Sie leicht Ihre Knie, um gegen das Widerstandsband zu drücken. Sie können auch Erweiterungen am oberen Ende der Bewegung hinzufügen, um die Übung zu intensivieren und die WirksamkeitIhres elastischen Widerstandsprogramms zu erhöhen.
Splitter
Für diese Übung müssen Sie mit leicht gebeugten Knien und schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Fassen Sie einen schulterbreiten Abschnitt des Widerstandsbandes mit beiden Händen vor sich auf Schulterhöhe.
Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie das Band nach außen, bis sich Ihre Schulterblätter zusammenziehen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und absolvieren Sie insgesamt 8–10 Wiederholungen, um die Oberkörpermuskulatur schnell und effektiv zu stärken.
Seitenschritt
Wickeln Sie ein Widerstandsband direkt über Ihren Knien und ein weiteres um Ihre Knöchel. Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in eine halbgehockte Position, um Spannung in den Bändern zu erzeugen.
Machen Sie dann einen kleinen Schritt zur Seite und halten Sie dabei die Spannung in den Bändern aufrecht. Machen Sie alle Schritte in eine Richtung (8–10 Schritte) und wechseln Sie dann die Seite für Vollkrafttraining während Ihres Gummibandtrainings.
Pumpe
Um Liegestütze zu machen, gehen Sie in eine Plankenposition, legen Sie das Widerstandsband über Ihren oberen Rücken und halten Sie die Enden unter Ihren Händen.
Senken Sie Ihre Brust auf den Boden, spannen Sie dann Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln an und drücken Sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Level-Wiederholungen, alles hängt von Ihrem Level ab und Sie können je nach Leistung 5 bis 15 Wiederholungen anstreben.
Liegestütze sind eine der wichtigsten Übungen für ein elastisches Bodybuilding-Programm, da sie sehr umfassend sind.
Ein Artikel zu diesem Thema: 100 Liegestütze machen: Wie meistere ich die Herausforderung?
Overhead Press Squat
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf das Widerstandsband. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Schulterhöhe und halten Sie das Widerstandsband fest.
Gehen Sie in die Hocke, kommen Sie dann wieder hoch und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um das gedehnte Widerstandsband anzuheben. Steigen Sie dann langsam in eine weitere Kniebeuge ab und machen Sie insgesamt 8–10 Wiederholungen. Diese Verbundübung stärkt zusätzlich zur Tiefenmuskelarbeit Ihr Herz-Kreislauf-System.
Welche Widerstandsbänder für Ihr Krafttrainingsprogramm?
Um jeden Sportler bei seinem Prozess des Muskelaufbaus oder Gewichtsabbaus bestmöglich zu unterstützen, haben wir die Widerstandsbänder Fit-Superhuman 2 entwickelt. 0™. Unser Ziel ? Wir wollten die besten Widerstandsbänder im Hinblick auf das Preis-Leistungs-Verhältnis auf dem französischen Markt entwickeln.
Sie müssen nicht mehr für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen und können sich endlich auf Ihre Muskelleistung konzentrieren, indem Sie einfach zu Hause trainieren. Mit diesen Widerstandsgummis können Sie mehr als 100 Übungen durchführen, um Ihren gesamten Körper zu stärken, Ihre Silhouette zu formen und zu verfeinern.
Sie können den Widerstand von 5 bis 75 kg einstellen, um den Schwierigkeitsgrad an Ihr Niveau anzupassen. Mit den Türankern können Sie alle Oberkörperübungen mit einer einfachen Tür durchführen und die Griffe sind sehr komfortabel, um Ihre Gelenke zu entlasten und zu schützen. Dieses Gummibandmodell ist ideal für Ihr Widerstandstrainingsprogramm mit Gummiband !
Zusammengefasst: Krafttrainingsprogramm mit Gummiband
Wenn Sie mit einem elastischen Bodybuilding-Programm beginnen möchten, haben Sie Recht: Körpergewichtsübungen sind sehr effektiv, aber sie sind noch effektiver, wenn Sie einen Widerstand verwenden die Widerstandsbänder.
Sie erzielen eine bessere Leistung und einen größeren Bewegungsumfangt und können Ihren gesamten Körper effektiv trainieren. Ganz gleich, ob Sie an Volumen gewinnen oder Fett verlieren möchten, Sie können Ihre Ziele innerhalb weniger Wochen erreichen.
Machen Sie sich also bereit, mit unseren Fit-Superhuman Resistance Bands 2 ein elastisches Krafttrainingsprogramm zu erstellen, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. 0™ ?
